Уміння перетворювати щось негативне в щось по­зитивне - майстерність контролювати стрес

12. Регулярно робіть фізичні вправи. Два-три рази на тиждень (а ще краще щодня) давайте собі фізичне навантаження. Найкраще, якщо це будуть ритмічні, повторювані рухи під музику. Подаруйте тілу свято: відвідайте лазню, зробіть масаж (самомасаж).

Дуже важливо давати собі можливість регулярно звільнятися від напруги, яка поволі накопичується, витримуючи мікропаузи активного відпочинку. Кіль­ка разів на день займайтеся такими вправами.

13. Щодня знаходьте привід посміятися. Почи­тайте, подивіться, послухайте, розповідайте про що-небудь смішне. Умійте посміятися над собою. Сміх є дієвим засобом боротьби зі стресом.

14. Частину дня протягом тижня проводьте так, як вам подобається. Хоча б раз на тиждень витратьте більше часу на те, щоб вечеря запам’яталася чимось приємним. Відійдіть від монотонії повсякденності і... поставте на стіл хоча б невелику свічку... Живий вогник заспокоює, змінює настрій - це в нас ще від пра­щурів.

15. У критичній ситуації "надягайте броню впевненості". До неї доцільно включити ("надягну­ти на себе") всі зовнішні і внутрішні елементи, що ха­рактерні для впевненої у собі людини: рівна постава, горда хода, неквапливі рухи, високо піднята голо­ва, прямий та трохи іронічний погляд, легка посмішка, приємні спогади, душевна бадьорість тощо. "Зіграйте" роль впевненої людини і ви відчуєте себе впевненим. Це щоденно допомагатиме вам у бортьбі зі стресами та їх попередженні, тренуватиме вашу стресостійкість.

16. Оволодійте теорією й практикою позитивного мислення. Усі світові прадавні вчення розглядають негативні емоції як енергію нижчої якості. Сучасна наука підтверд­жує їхнє руйнівне значення, Г.Сельє вважає негативні емоції основним чинником стресу. Багато людей, впливаючи на своє життя гнівом, депресією, страхом та іншими видами негативної енергії, позбавляють се­бе життєвої сили. Високу якість життя створює пози­тивний спосіб мислення і пов’язані з ним позитивні емоції добра, любові, радості.

Позитивне мислення - це головний людський інструмент забезпечення здоров’я й благополуччя. Про це говорив ще Ч.Дарвін: "Вища стадія духовної культури настає тоді, коли ми розуміємо, що повинні контролювати свої думки".

ІІ. Здорове харчування.

Харчуйтесь по можливості так, щоб недопускати наступних типових помилок (як правило вони й виникають як відповідь на стрес):

- швидкі перекуси із заковтуванням великих шматків їжі;

- нерегулярне споживання їжі;

- спонтанне голодування;

- пізня вечеря;

- вживання великої кількості їжі в один прийом;

- уживання великої кількості кави;

- уживання великої кількості алкоголю;

- одноманітний раціон.

Загальновідомо, що недостатнє харчування, так само як і надлишкове, знижує резервні можливості біоенергетичного компонента адаптивності, призводить до зниження імунних функцій організму, сприяє стомлюваності, зниженню працез­датності і може стати причиною стресових реакцій.

Допомагає у боротьбі зі стресами, депресивними станами споживання продуктів, які містять вітаміни і міне­ральні речовини, що є необхідними організму в стресовому стані:

 

Вітаміни А	абрикоси, морква, гарбуз, зелені листові овочі
Вітаміни В	всі крупи, йогурт, печінка, гарбуз, хліб з висівками, нежирне м’ясо та риба, горіхи, пивні дріжджі
Вітаміни С	всі овочі та фрукти, цитрусові, чорна смородина, ківі, білокачанна капуста, шипшина
Вітаміни Е	всі види рослинної олії
Кальцій	молоко та молочні продукти
Магній	зелені овочі та трави, особливо салат, морква, помідори, горіхи, грейпфрукт, гречка, вівсянка, горох
Цинк	пісне м’ясо, морепродукти, яйця, йогурт, сир, зернята сонячника
Глюкоза	солодкі фрукти, мед, хліб з висівками

 

Рекомендується вживати продукти, що містять речовини, які підвищують настрій, тонус та спри­яють полегшенню стресового стану: шоколад, банани, свіже молоко, морозиво, салат, шпинат, капуста, перець-паприка.

У випадку стресу особливо актуальним у харчуванні є дот­римання балансу білків, жирів і вуглеводів. Денна норма яких становить: 12-15% білків; 25-30% жирів; 55-60% вуглеводів.

У стресовому стані рекомендується також дотримуватися збалансованого кислотно-лужного балансу:

 

Продукти на лужній основі	Продукти на кислотній основі
Овочі, салати, картопля, зелень, фрукти, жирні молочні продукти, соєві продукти та бобові, горіхи (за виключенням арахісу)	М’ясо та всі м’ясні вироби, нежирні молочні продукти, цукор та всі солодощі, зернові, солодкі прохолоджувальні напої, кава

 

Під час використання антистресового харчування слід дотримуватися таких правил:

1. Враховувати індивідуальні особливості організму.

2. Уживати продукти, багаті необхідними вітамінами і мінеральними речовинами

3. Не допускатися типових помилок у харчуванні.

4. Використовувати збалансоване харчування (кис­лотно-лужний баланс, баланс білки-жири-вуглеводи).

5. Підтримувати рівновагу між енергією, що надходить з речовинами, і її витратою.

6. Включати у денний раціон продукти, що містять ре­човини, які сприяють підвищенню працездатності, або діють заспокійливо на організм.

7. Нормалізувати режим харчування.

 

Для профілактики стомлення, астенії (“упадку сил”), зниження працездатності, можливо використовувати трав’яні чаї, що містять наступні рослини: китайський лимонник, левзея сафлоровидна, родіола рожева (золотий корінь), заманиха, аралія маньчжурська, елеутерокок.

У випадку коли стреси призводять до перезбудження рекомендується використовувати трав’яні чаї, що містять такі рослини: пустирник, синюха, валеріана, рутвиця, шоломниця байкальська, спориш (горець пташиний), звіробій, материнка, забазник (таволга), райцвіт, лобода, кіпрей (Іван чай), ожина, чебрець (тім’ян повзучий, богородська трава), півонія (мар’їн корінь), полин, багно болотне, мучниця (ведмеже вушко), конюшина, костяниця, пирій повзучий, кульбаба, підімаренник дійсний, глід, брусниця, кріп городній, барбарис, борщівник, полуниця, цикорій, ріпа, салат городний, щавель, диня, редька, спаржа.

Основний принцип використання рослинних засобів - це врахування індивідуальних особливостей організму та його фізичного стану.