Методика развития выносливости

Развитие скоростной выносливости. О скоростной выносливости при­нято говорить применительно к упражнениям циклического характера (бег, ходьба, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т.п.). Любое из них может совершаться с различной скоростью. Более выносли­вым окажется тот, кто сможет поддерживать заданную скорость передви­жения дольше, чем другой. Естественно, что в зависимости от скорости передвижения будет разной и длительность выполнения упражнений: чем она выше, тем меньше окажется продолжительность работы, и наоборот. К примеру, бег с максимальной скоростью не может быть продолжитель­ным. Он длится десятки секунд, и за это время преодолевается небольшое

расстояние — 100 — 200 м. Если же человек пробегает большую дистан­цию, то он уменьшает интенсивность бега, т.е. бежит медленнее.

Выносливость проявляется только в том случае, когда имеются явле­ния утомления. Доказано, что чем лучше развита скоростная выносли­вость, тем позже во время передвижения на дистанции начинают прояв­ляться явления утомления и как следствие этого снижение скорости. Отодвигается момент, когда начинают проявляться элементы декомпенси-рованного утомления.

Следовательно, и скоростная выносливость в той или иной зоне мощ­ности развивается только тогда, когда человек в процессе занятий доходит до необходимых степеней утомления — организм в этом случае как бы отве­чает на подобные явления повышением уровня развития выносливости.

Главный путь совершенствования скоростной выносливости в каждой зоне мощности заключается в использовании на занятиях несколько более интенсивной работы по сравнению с той, которая характерна для нее в различных возрастных группах. Такая работа представляет собой передви-

жение со скоростью, превышающей соревновательную на дистанциях, попадающих в соответствующую зону. Разумеется, дистанция будет коро­че соревновательной, поэтому воздействие на организм недостаточно. Для достижения необходимого характера ответных реакций, их величины и направленности при развитии выносливости, тренировочные отрезки в одном занятии преодолеваются несколько раз. В зависимости от характе­ра энергетического обеспечения мышечной деятельности выделяют три вида скоростей передвижения, которые имеют большое значение для нормиро­вания нагрузок при развитии выносливости в каждой из зон.

<• Субкритическая скорость, при которой расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей (т.е. те­кущее потребление кислорода полностью покрывает потребности), — ока­зывает преимущественное воздействие на развитие аэробных функций.

*> Критическая скорость, при которой кислородный запрос равен аэробным возможностям и упражнения выполняются в условиях макси­мальных величин кислорода, — развивает аэробно-анаэробные функции.

•> Надкритическая скорость, при которой кислородный запрос пре­вышает аэробные возможности человека и выполнение упражнения про­исходит в условиях кислородного долга, — содействует совершенствова­нию анаэробных возможностей.

Абсолютные показатели субкритической, критической и надкрити-ческой скоростей во многом зависят от вида циклических упражнений, возраста, пола и подготовленности занимающихся. К примеру, крити­ческая скорость у сильнейших спортсменов — мужчин в плавании состав­ляет 1,6 м/с, в легкоатлетическом беге — 5,92 м/с, в беге на коньках — 11,2 м/с, в езде на велосипеде — 13,5 м/с.

Упражнения для развития скоростной выносливости в зоне максималь­ной и субмаксимальной мощности выполняются с надкритической скоро­стью, для развития выносливости к скоростной работе в зоне большой мощности, с надкритической и критической скоростью, для развития выносливости в зоне умеренной мощности — главным образом с субкри­тической и критической скоростью.

Скоростная выносливость в работе максимальной мощности характер­на для упражнений с предельной продолжительностью от 9 до 20 с. К примеру, легкоатлетический бег на дистанции — 30—60 м — у младших, 100 м — у старших школьников, 100—200 м — у квалифицированных бегунов.

Основным средством развития скоростной выносливости в зоне мак­симальной мощности является преодоление отрезков, равных или даже больше, чем соревновательные дистанции, с максимальной или близ­кой к ней скоростью. В данном случае имеется в виду не рекордная скорость человека, а максимальная по отношению к его возможностям в день занятий.

В процессе развития скоростной выносливости в этой зоне мощнос­ти следует учитывать динамику изменения скорости в связи с нарастани­ем утомления. Если человек ощущает возникающее утомление уже в пер­вые секунды работы и скорость быстро уменьшается (например, в беге на 20 м результат высокий, а на 50 м — относительно низкий), то налицо недостаточность выносливости в стартовом разгоне. Если же утомление наступает позже, а скорость начинает падать с середины дистанции или кконцу ее, то надо говорить о недостаточности скоростной дистанцион­ной выносливости.

Методика развития выносливости в этих случаях будет неодинаковой. Для того чтобы полноценно проявить свои возможности в начале рабо­ты и не снижать при этом скорость передвижения, используется повторное выполнение упражнений с интенсивностью 95—100% от максимальной и продолжительностью 3—8 с с интервалами отдыха между повторениями2—3 мин. Количество повторений в одной серии — 3—5 раз. Для более глубокого воздействия нагрузки на организм выполняется 2—4 серии уп­ражнений. Время отдыха между сериями — 4—6 мин. Такая работа харак­терна для учебно-тренировочных занятий на очень коротких дистанциях.Наряду с повторным методом в занятиях применяется также интер­вальный спринт. В нем упражнения выполняются в форме 10 с ускоре­ний со скоростью 95—100% от максимальной и 10—15 с с паузами отдыха, заполненными малоинтенсивной работой. Серий — 3—5, в каждой серии —3—5 повторений упражнения. Отдых между сериями — 8—10 мин. Чтобы пройти дистанцию в высоком темпе, не снижая скорость до финиша (или снизив в небольшой мере), необходимо совершенствовать способность поддерживать относительно высокую скорость в течение более длительного времени. Это достигается преодолением отрезков, равных или даже боль­ших по длине, чем основная соревновательная дистанция. Правда, нельзя излишне превышать соревновательную дистанцию, поскольку это связано с уменьшением интенсивности работы до уровня, не отвечающего требо­ваниям основной дистанции.

В процессе занятий используется главным образом повторный метод, который предусматривает выполнение упражнений с интенсивностью 90—95% от максимальной и продолжительностью 10—20 с. Число повторений уп­ражнения в каждой серии — 3—4. Количество серий для не имеющих спортивные разряды — 2—3, для хорошо тренированных людей — 4—6.

Скоростная выносливость в работе субмаксимальной мощности у людей разного возраста и подготовленности проявляется преимущественно в упражнениях максимальной продолжительности не менее 50 с и не более4—5 мин. Например, для детей 10 лет бег продолжительностью от 9 до 90 с, который соответствует дистанции 50—400 м, для детей 13—14 лет бег в диапазоне от 15 с до 4 мин 30 с на дистанциях 90—1600 м; для взрослых высококвалифицированных спортсменов продолжительность бега находит­ся в пределах от 20 с до 2 мин 16 с. За это время они преодолевают от 200 до 1000 м.

Основным средством развития скоростной выносливости при работе в зоне субмаксимальной мощности является преодоление тренировочных отрезков различной длины со скоростью, превышающей соревнователь­ную. Для многих дистанций, относящихся к зоне субмаксимальной мощ­ности, величина прироста выносливости зависит от диапазона используе­мых скоростей передвижения, имеющего критическую границу отклонения от соревновательной скорости в пределах примерно ±10—15%. При пла­нировании нагрузки следует принимать во внимание не только скорость выполнения упражнений, но и удельный вес работы различной интенсив­ности в общем объеме нагрузки или в общем балансе времени. Во всех случаях работа до выраженного утомления является основной формой по­вышения уровня выносливости.

Развитие скоростной выносливости при выполнении циклических уп­ражнений в разных диапазонах субмаксимальной мощности имеет опреде­ленные различия. При работе субмаксимальной мощности предельной продолжительности 40—45 с упражнения выполняются с очень большой интенсивностью при далеко не удовлетворяемом запросе кислорода, не­смотря на предельное его потребление. Энергообеспечение мышечной де­ятельности в этом случае осуществляется преимущественно за счет анаэ­робной гликолитической мощности (количество распадающегося до молочной кислоты гликогена в секунду).

Скоростная выносливость к такой работе развивается путем повторно­го прохождения укороченных отрезков дистанции с высокой скоростью, например, 3—5 раз по 200 м — для бегуна на 400 м. Затем постепенно длина отрезков увеличивается. Они могут быть близки к соревновательной дистанции, равны или даже немного превышать. Например, повторное (2—4 раза) прохождение дистанции 350—450 м с возможно большой ско­ростью — для бегуна на 400 м.

При развитии скоростной выносливости на дистанциях, проходи­мых за 45 с — 4,5 мин, энергообеспечение зависит во многом от анаэ­робной гликолитической емкости (общее количество анаэробно распа­дающегося гликогена) и включает аэробное окисление гликогена. Основной метод выполнения упражнений — повторный, длительность одного повторения от 1 до 5 мин. Скорость передвижения 80—85% от ^мак­симальной. Количество повторений упражнения в одной серии 4—6^ раз. Интервалы отдыха между повторениями — 4—8 мин, а между сериями — 10—15 мин. Для более глубокого воздействия в одном занятии выполня­ют 2—4 серии.

Скоростная выносливость в работе большой мощности проявляется в упражнениях, длительность выполнения которых может достигать пример­но 2—10 мин и более. Границы временного диапазона внутри данной зоны у лиц разного возраста неодинаковы. Эти различия особенно выражены у детей младшего и среднего школьного возраста, что связано с интенсив­ностью морфологических и функциональных изменений дыхательной, сер­дечно-сосудистой, нервно-мышечной, эндокринной и других систем орга­низма, происходящих в результате роста и развития ребенка. У взрослых квалифицированных спортсменов в эту зону относительной мощности по­падают, к примеру, в легкоатлетическом беге дистанции 1500—5000 м; в плавании — 400—1500 м; в беге на коньках — 3000, 5000 и 10 000 м.

Основным средством развития выносливости является передвижение на тренировочных дистанциях со скоростью, близкой к критической, рав­ной ей или немного превышающей ее. По своему воздействию такая рабо­та должна вызывать максимальное потребление кислорода в организме и позволять более длительное время удерживать его на высоком уровне. Про­цесс обеспечения энергией работающих мышц — смешанный, аэробно-анаэробный с преобладанием аэробного компонента.

Для развития выносливости в данной зоне мощности используются преимущественно переменный, повторный и интервальный методы. Ин­тенсивность передвижения в переменном методе может применяться от умеренной до соревновательной. Переменная тренировка проводится или по типу «фартлека», когда различные по длине отрезки дистанции преодо­леваются с разной скоростью, или при строгом чередовании одинаковых

отрезков дистанции, пробегаемых поочередно с высокой и низкой скоро­стью. Например, в беге на коньках непрерывно пробежать 10 кругов по стадиону с переменной скоростью, 1 круг быстро + 1 круг медленно и т.д. При применении повторного метода длительность одного повторения ко­леблется от 5 до 10 мин. Длина преодолеваемых отрезков может быть рав­на, несколько больше или меньше, чем соревновательная дистанция. Отрезки большие, чем дистанция, или равные ей проходят на скорости примерно на 10% меньше, чем среднесоревновательная, а отрезки мень­шие (на 1/3—1/4 дистанции) — с соревновательной или на 8—12% выше соревновательной. Количество повторений упражнения в серии от 4 до 12 раз. Занятия состоят из одной или нескольких серий.

Например, общий объем работы на отрезках у юных гребцов превыша­ет соревновательную дистанцию 1000 м примерно в 1,5 раза, у юниоров — в 2—2,5 раза, а у взрослых — в 2,5—3,5 раза. Интервалы отдыха между повторениями упражнения зависят от длительности и интенсивности ра­боты и колеблются от 3 до 10 мин. Они должны обеспечивать относитель­но полное восстановление работоспособности организма. Отдых между сериями 10—15 мин. По мере роста подготовленности для развития вы­носливости применяется интервальный метод, характеризующийся боль­шим количеством повторений упражнения на длинных отрезках со скорос­тью ниже соревновательной и относительно короткими паузами отдыха.

Скоростная выносливость к работе умеренной мощности характерна для упражнений, в которых максимальная продолжительность соревнователь­ной деятельности составляет от 9 до 10 мин и до 1—1,5 ч и более. К приме­ру, у взрослых квалифицированных спортсменов это будет:

бег на 10 км;

часовой и марафонский бег;

плавание на 1500 м;

бег на коньках на 10 000 м;

бег на лыжах на 10, 15, 30, 50 км и др.

У детей различного возраста эти дистанции могут относиться к другим зонам мощности. В частности, у бегунов 9—11 лет дистанция на 5 км относится к зоне большой мощности. Чтобы преодолеть ту или иную дис­танцию в этой зоне мощности с лучшим результатом, необходимо поднять уровень соревновательной скорости и обеспечить ее сохранение достаточно длительное время.

В основе скоростной выносливости на длинных и сверхдлинных дис­танциях, прежде всего, лежит емкость аэробного механизма энергопро­дукции, т.е. запасы гликогена мышц и печени, жирных кислот. Инфор­мативные показатели его — уровень порога анаэробного обмена (ПАНО) по отношению к максимальному потреблению кислорода (МПК) и скорость пе­редвижения на уровне ПАНО.

ПАНО соответствует такой интенсивности работы, при которой кис­лорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко увели­чиваются процессы бескислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией (креатинфосфата и глико­гена мышц), и накопления молочной кислоты.

Повышение уровня порога анаэробного обмена позволяет бегуну, греб­цу, лыжнику и др. пройти большую часть дистанции в аэробных условиях и использовать анаэробные резервы во время финишного ускорения. Не-

прерывный рост способности поддерживать высокую скорость за счет энер­гетического потенциала на стайерских дистанциях может быть реализован путем:

<* повышения МПК, т.е. количества кислорода, которое организм способен усвоить в единицу времени;

*> повышения уровня ПАНО по отношению к МПК (его величина у подготовленных людей может возрастать до 80% от МПК);

*:* экономизации энергозатрат и совершенствования периферических (мышечных) механизмов трансформации энергии (тканевого обмена).

Основными средствами развития скоростной выносливости на длин­ных и сверхдлинных дистанциях являются: бег, гребля, плавание, езда на велосипеде и другие циклические упражнения, выполняемые с субкрити­ческой скоростью. Совершенствование выносливости осуществляется с помощью методов непрерывного и прерывного упражнения. При исполь­зовании равномерного метода упражнения выполняются с относительно постоянной скоростью, составляющей 75—80% от критической в течение 20 мин и более. Подобный режим работы создает оптимальные условия для совершенствования функций сердечно-сосудистой и дыхательной сис­тем организма. Для повышения выносливости посредством переменного метода важно соблюдать оптимальный уровень скорости передвижения и не завышать его, чтобы излишне не активизировать анаэробные процес­сы. Она должна изменяться в диапазоне 60—80% от критической.

При тренировках повторным методом преодолеваются более короткие отрезки, нежели дистанция в соревнованиях, со скоростью, превышаю­щей соревновательную на 6—10%, с интервалами отдыха 15—25 мин. На­пример, для бегуна на 5 км — 1000 м х 5. Интервалы отдыха по мере подготовленности уменьшаются.

Что касается интервального метода, при его применении целесообраз­но тренировочные занятия проводить на коротких отрезках, с короткими паузами отдыха, с большим числом повторений (например, у пловцов это будет плавание 50 м х [15—30], пауза отдыха — 30—45 с). Для развития способности длительное время удерживать скорость передвижения на уров­не соревновательной полезно включать в занятия контрольные прохожде­ния укороченной дистанции по сравнению с соревновательной.

Это делается обычно в порядке контрольных прикидок. Затем дли­тельность передвижения со скоростью, требующейся в соревнованиях, постепенно увеличивается, пока избранная дистанция не будет пройдена почти полностью.

Развитие силовой выносливости. Силовая выносливость, т.е. способ­ность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия, — это одна из наиболее значимых физических способностей. От уровня ее разви­тия во многом зависит успешность профессиональной, бытовой, военной и спортивной двигательной деятельности. Силовая выносливость имеет различные формы проявления в зависимости от характера выполняемого двигательного действия. Однако ее специфичность выражена в меньшей степени, чем специфичность скоростных способностей. Поэтому возмо­жен «перенос» силовой выносливости в различных упражнениях.

В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют:

— динамическую силовую выносливость;

— статическую силовую выносливость.

В зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе, различают:

*:* локальную силовую выносливость, когда в работе принимает учас­тие менее 1/3 общего объема мышц тела (например, работа на кистевом тренажере);

»:* региональную силовую выносливость, когда в работе участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 мышечной массы (скажем, при под­тягивании на перекладине);

*:• глобальную силовую выносливость, когда в работе задействовано свыше 2/3 мышц тела (к примеру, в беге, плавании, гребле).

Силовая работа разного характера обеспечивается анаэробными или аэробными источниками энергии.

Динамическая силовая выносливость типична для упражнений с повторны­ми и значительными мышечными напряжениями при относительно невысо­кой скорости движений, а также для упражнений циклического или ацикли­ческого характера, где нужна «быстрая» сила. Упражнения силового динамического характера могут выполняться с различной величиной отяго­щения (интенсивностью) и числом возможных повторений (объема).

Показатели силовой динамической выносливости в значительной мере зависят от уровня развития максимальной силы («запаса силы»). Как пра­вило, люди с большой силой могут выполнить силовое упражнение боль­шее число раз. Правда, эта закономерность проявляется только в том слу­чае, если величина преодолеваемого сопротивления не менее 20—30% максимальных силовых возможностей человека. При меньших отягощени­ях число возможных повторений быстро растет и фактически не зависит от максимальной силы. Поэтому если развиваются силовые способности путем использования значительных сопротивлений (примерно больше 75— 80% от уровня максимальной силы, т.е. в зоне субмаксимальной мощно­сти), то специально выносливость можно не развивать. При меньших со­противлениях (30—70% от максимума, т.е. в зоне большой и умеренной мощности) надо одновременно развивать как силу, так и выносливость. Если величина преодолеваемого сопротивления менее 20—30% от уровня максимальной силы, то развитие силы практически не скажется на вынос­ливости. Выносливость следует совершенствовать, применяя силовые на­грузки весом 20% (или близкими к этой величине) от максимального.

Для развития силовой динамической выносливости используются в основном повторный, интервальный и круговой методы..

Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связан­ной с длительным удержанием предельных, околопредельных и умерен­ных напряжений, необходимых главным образом для сохранения опреде­ленной позы.

При выполнении статических упражнений до «отказа» можно выделить три стадии работоспособности:

1. Оптимальная работоспособность.

2. Компенсированного утомления.

3. Декомпенсированного утомления.

Развитие гибкости в избранном виде спорта: виды гибкости, морфо-функциональная характеристика, факторы, определяющие уровень проявления (анатомо-физиологические, биомеханические, психологические и др.), анатомические резервы и физиологические механизмы развития гибкости. Оценка уровня развития, методика развития.

ГИБКОСТЬ И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ

Понятие о гибкости. Критерии измерения и виды гибкости. Факторы, определяющие уровень развития гибкости

ГИБКОСТЬ — комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.

Термин «гибкость» целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности целой цепи сочленений или всего тела. На­пример, движения позвоночника часто называют «гибкими». Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижно­сти в них (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в пле­чевых суставах).

Показателем уровня развития гибкости является максимальная ампли­туда (размах) движения. Ее измеряют в угловых градусах посредством го­ниометров или в линейных мерах при помощи сантиметровой линейки. Для получения точных данных об амплитуде различных движений приме­няются такие оптические методы регистрации движений, как киносъем­ка, видеозапись, стериоциклография, рентген-телевизионная съемка и

ультразвуковая локация. В практике физического воспитания и спорта для контроля за развитием гибкости используются разнообразные тесты.

Различают активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость — это способность человека достигать больших ам­плитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Например, амплитуда подъема ноги в равновесии «ласточка».

Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движений, которую можно достичь за счет приложения к движущейся части тела вне­шних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнера и т.д. По­казатели пассивной гибкости, прежде всего, зависят от величины прикла­дываемой силы (т.е. от степени насильственного растягивания определенных мышц и связок), от порога болевых ощущений у конкретного индивида и его способности терпеть неприятные ощущения.

Из-за большой изменчивости данных факторов показатели пассивной гибкости у каждого человека могут варьировать в достаточно широких диа­пазонах. Поэтому при ее измерении необходимо стремиться к строгой стан­дартизации тестируемых процедур.

Величина пассивной гибкости больше величины активной гибкости. Чем больше эта разница, тем больше резервная растяжимость и, следова­тельно, возможность увеличения амплитуды активных движений. Доби­ваться увеличения амплитуды пассивных движений нужно в тех случаях, когда это необходимо для совершенствования активной гибкости.

Активная гибкость проявляется при выполнении различных физических упражнений, и поэтому на практике ее значение выше, чем пассивной.

Следует иметь в виду, что между показателями активной и пассивной гибкости наблюдается весьма слабая связь. Довольно часто встречаются люди, имеющие высокий уровень активной гибкости и недостаточный уро­вень пассивной, и наоборот. Активная гибкость развивается в 1,5—2 раза медленнее пассивной.

Выделяют также анатомическую подвижность, т.е. предельно возмож­ную. Ее ограничителем является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности, однако при выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать более 95% анатомической.

Гибкость может быть общей и специальной.

Общая гибкость — это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.

Специальная гибкость — это значительная или даже предельная под­вижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конк­ретного вида деятельности.

Уровень развития гибкости зависит от формы суставов, толщины суставного хряща, эластичности мышц, сухожилий, связок и сустав­ных сумок. Чем эластичнее связки и податливее мышцы, тем лучше гибкость.

На подвижность в суставах существенное влияние оказывает спо­собность человека сочетать сокращение мышц, производящих движе­ния, с расслаблением растягиваемых мышц. Нередко плохая гибкость

объясняется неумением расслаблять мышцы-антагонисты во время ра­боты. За счет расслабления растягиваемых мышц можно увеличить под­вижность до 12 — 14%. Существует мнение, что рост мышечной силы приводит к ухудшению подвижности в суставах. Однако взаимосвязи двух видов гибкости с силовыми качествами далеко неоднозначны. Во взаимоотношениях силовых качеств и активной гибкости прослеживает­ся и прямая, и обратная связь: чем больше динамическая сила, тем на большее расстояние может быть осуществлено соответствующее движе­ние в суставе, а чем больше активная гибкость, тем большую силу мо­жет проявить человек.

В то же время силовые качества сами по себе не оказывают положи­тельного влияния на повышение пассивной гибкости. Более того, по дан­ным некоторых авторов, увеличение силы приводит к ухудшению подвиж­ности в суставах — особенно при гипертрофии мышц. С другой стороны, чем выше показатели пассивной гибкости, тем более растянутыми оказы­ваются мышцы, а значит, тем большую силу они могут проявить при про­чих равных условиях.

В связи с этим в практике физического воспитания важно не только добиваться высокого уровня развития гибкости и силы, но и обеспечить соответствие развития этих качеств между собой. Для этого обычно приме­няются упражнения, обеспечивающие одновременное (совместное) Прояв­ление силовых возможностей мышц и повышение подвижности, в суставах.

Разные виды двигательной деятельности предъявляют различные тре­бования к развитию гибкости.От уровня развития гибкости в определенной мере зависит, насколько человек способен эффективно осуществлять данную двигательную деятель­ность. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень прояв­ления скоростных, силовых и координационных способностей, приводит к снижению экономичности работы, вызывает скованность движений и часто является причиной повреждения связок и мышц.

Гибкость зависит от возраста и пола занимающихся. Наибольшее увели­чение пассивной гибкости наблюдается в возрасте 9—10 лет, активной — 10—14 лет. Выделяют периоды естественного ускоренного прироста гиб­кости. У девочек наиболее высокие темпы прироста отмечены в 14—15 и 16—17 лет, у мальчиков — в 9—10, 13—14 и 15—16 лет. Возраст — 13—15 лет наиболее благоприятный для развития подвижности в различных суста­вах. Работа над развитием гибкости в младшем и среднем школьном воз­расте оказывается в 2 раза более эффективной, чем в старшем. После 15—20 лет амплитуда движений уменьшается вследствие возрастных изменений в опорно-двигательном аппарате, и повысить уровень развития этого каче­ства уже намного труднее.

У девочек во всех возрастах показатели гибкости на 20—30% выше, чем у мальчиков. Эти различия сохраняются у мужчин и женщин. Гиб-кость изменяется в довольно большом диапазоне в зависимости от раз­личных внешних условий (времени суток, температуры окружающей сре­ды) и состояния организма. Наименьшая гибкость наблюдается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается, достигая предельных величин днем, а к вечеру снова снижается. Наибольшие показатели гиб­кости регистрируются от 12 до 17 ч. Под влиянием разминки, массажа, согревающих процедур (тепловая ванна, горячий душ, растирания) про­исходит существенное повышение амплитуды движений. Уменьшение подвижности в суставах наблюдается при охлаждении мышц, после при­нятия пищи.

Степень утомления мышц по-разному влияет на проявление гибкости:

показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной — увеличива­ются. При эмоциональном подъеме (в условиях соревнований) амплитуда движений возрастает. Гибкость в значительной мере определяется генети­ческими факторами. Есть люди с врожденной ограниченностью подвижности в отдельных суставах. У других лиц, наоборот, может наблюдаться высокая подвижность в суставах. Это следует принимать во внимание при проведении спортивной ориентации и отбора детей в те виды спорта, в которых гибкость играет важную роль. При проведении занятий, направ­ленных на развитие гибкости, все эти факторы необходимо учитывать. Задачи, средства и методы развития гибкости:

В процессе физического воспитания не следует добиваться предельно­го развития гибкости, поскольку чрезмерное ее повышение ведет к дефор­мации суставов и связок и затем к их «разболтанности», нарушает осанку и отрицательно сказывается на проявлении других физических способнос­тей. Ее надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает бес­препятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение, т.е. должен быть определенный «запас гибкости». Это позволит выполнять движения без излишних напряжений, исключить появление травм мышц и связок.

При развитии гибкости особое внимание следует обратить на увеличе­ние подвижности позвоночника (прежде всего, его грудного отдела), та­зобедренных и плечевых суставов.

При развитии гибкости педагогу приходится решать следующие задачи:

1. Обеспечить всестороннее развитие гибкости, которое позволило бы выполнять разнообразные движения с необходимой амплитудой во всех направлениях, допускаемых строением опорно-двигательного аппарата.

2. Повысить уровень развития гибкости в соответствии с теми требо­ваниями, которые предъявляет конкретная деятельность (профессиональ­ная, спортивная и др.).

3. Содействовать поддержанию оптимального уровня гибкости в раз­личные возрастные периоды жизни человека.

4. Обеспечить восстановление нормального состояния гибкости, ут­раченного в результате заболеваний, травм и других причин.

Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амп­литудой движений, так называемые упражнения в растягивании. Эти уп­ражнения применяются для того, чтобы оказать воздействие не на сокра­тительные механизмы мышц (одним из свойств мышцы является эластичность: она может растягиваться в 2 раза больше своей длины и воз­вращаться в прежнее состояние), а главным образом на соединительные ткани — сухожилия, связки, фасции и т.п., поскольку, не обладая свой­ством расслабляться, как окружающие мышцы, они в основном препят­ствуют развитию гибкости.

Все упражнения в растягивании, в зависимости от режима работы мышц, можно подразделить на три группы:

I. Динамические.

II. Статические.

III. Комбинированные.

В одних из них основными растягивающими силами служат напряже­ния мышц, в других — внешние силы. В связи с этим каждая группа упражнений может включать в себя активные и пассивные движения.

Динамические активные упражнения включают разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или други­ми сопротивлениями и без них.

В числе динамических пассивных можно назвать упражнения с «само-• захватом», с помощью воздействий партнера, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы соб­ственного тела (барьерный сед, шпагат и др.).

Статические -активные упражнения предполагают удержание опре­деленного положения тела с растягиванием мышц, близким к макси­мальному за счет сокращения мышц, окружающих суставы и осуществ­ляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5—10 с.

При выполнении статических пассивных упражнений удержание поло­жения тела или отдельных его частей осуществляется с помощью воздей­ствий внешних сил — партнера, снарядов, веса собственного тела. На­грузка при выполнении упражнений с пассивным растягиванием не одинакова, в статических положениях она больше, чем в динамических. Статические пассивные упражнения менее эффективны, чем динамичес­кие. Следует отметить, что показатели гибкости после статических актив­ных упражнений сохраняются дольше, чем после пассивных.

Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возмож­ны различные варианты чередования активных и пассивных движений. К примеру, медленное поднимание ноги вперед, стоя у опоры с помощью партнера, и активная задержка ее в крайней верхней точке в течение 3—4 с с последующим махом назад. Махи ногой вперед-назад стоя у опоры, с последующим удержанием ноги в положении вперед-вверх на околопре­дельном высоте.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, ко­торый предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха меж­ду сериями, достаточными для восстановления работоспособности.

В зависимости от решаемых задач, режима растягивания, возраста, пола, физической подготовленности, строения суставов дозировка на­грузки при его применении может быть весьма разнообразной. Этот ме­тод имеет различные варианты: метод повторного динамического упраж­нения и метод повторного статического упражнения. В том и другом случае могут быть как активные, так и пассивные напряжения мышц. Методика развития гибкости с помощью статических упражнений полу­чила название «стретчинг».

В последние годы появились новые, нетрадиционные методы разви­тия гибкости. Например, метод биомеханической стимуляции мышц, раз­работанный В.Т. Назаровым. Он основан на теории волновых колебаний и биопотенциальной энергии, т.е. энергии упругих напряжений мышц. Электромеханический вибратор имеет регулируемую частоту (5—50 Гц и более), заданную соответственно тем или иным мышечным группам. Под воздействием вибратора сокращающаяся мышца будет принудительно рас­тягиваться с заданной частотой вибрации. С помощью этого метода разви­тие гибкости ускоряется в 10 раз и более. Увеличиваются показатели не

только пассивной, но и активной подвижности. Кроме того, после сеанса биомеханической стимуляции мышц время сохранения достигнутого уров­ня подвижности в суставах намного больше по сравнению с традиционны­ми методами.

Как отмечает автор метода, продольные вибрации способствуют не только периодическому созданию вакуума в сосудах мышцы, но и сами по себе обусловливают транспортировку форменных элементов крови через них, а также обмен веществ. Вибрация позволяет очень сильно раздражать механорецепторы и, таким образом, эффективно воздействовать на ЦНС, образуя стойкие очаги возбуждения в двигательной зоне коры головного мозга. Этим и объясняются те положительные сдвиги, которые происхо­дят при использовании биостимуляции.

Следующий метод при развитии гибкости связан с использованием электростимуляции и вибростимуляции. Электровибростимуляционный метод основан на том, что при выполнении упражнений на растягива­ние вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электрости­муляции — мышцы-синергисты. Это способствует достижению боль­шой амплитуды движений. В результате совершенствуется активная подвижность опорно-двигательного аппарата. Особенно важно, что од­новременная стимуляция мышц-синергистов и мышц-антагонистов со­действует формированию оптимальной структуры подвижности в том или ином суставе, когда показатели активной гибкости сближаются с показателями пассивной. Эффективность этого метода' достаточно вы­сока. Он позволяет за сравнительно короткий срок повысить уровень подвижности на 30% и более.

Комбинированные способы развития гибкости. Одним из них являет­ся метод предварительного пассивного растяжения мышц с последую­щим их активным статическим напряжением, уменьшением напряже­ния (расслаблением) и последующим растягиванием. В зарубежной литературе он получил название «метод контракции, релаксации и рас­тяжения». В его основе лежат положения о том, что после растягива­ния мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными.

При планировании и проведении занятий, связанных с развитием гиб­кости, необходимо соблюдать ряд важных методических требований. Уп­ражнения на гибкость можно включать в различные части занятия: в подго­товительную, основную или заключительную. В комплекс может входить 6—8 упражнений. Преимущественно необходимо развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно необходимых действиях. Нужно иметь в виду, что упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже 2 раза в день (утром и вечером). Для поддержания подвижности в суставах на достигну­том уровне занятия можно проводить 3—4 раза в неделю. Число повторе­ний зависит от массы мышечных групп, растягиваемых при выполнении упражнения, от формы сочленений, возраста и подготовленности занима­ющихся К началу выполнения упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться до появления пота, чтобы избежать мышечных травм; упраж­нения следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду, причем вна­чале медленно, потом быстрее. Особенно надо соблюдать осторожность при увеличении амплитуды в пассивных упражнениях и с отягощениями. Для достижения большей амплитуды движений используется какая-либо предметная цель (коснуться стопой маховой ноги подвешенного на опре­деленной высоте мяча, в наклоне вперед коснуться ладонями пола, сде­лать шпагат и др.). Признаком прекращения упражнений на растягива­ние является появление сильных мышечных болей и снижение амплитуды движений.

Время от времени надо контролировать улучшение подвижности в сус­тавах, измеряя ее линейкой, гониометром, а также по отметкам на стене, по величине углов на кинограмме. Упражнения по совершенствованию пассивной подвижности должны предшествовать активно-динамическим и изометрическим.

При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2—3 месяца вернется к исходной величине. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1—2 недель.

Работу по развитию гибкости нужно совместить с развитием сило­вых качеств, что обеспечит соответствующую соразмерность в их прояв­лении. В этом случае большой эффективностью обладают занятия с использованием активного режима с отягощениями, а также смешан­ный режим. При применении дополнительных отягощений, способству­ющих максимальному проявлению подвижности в суставах, их величи­на не должна превышать 50% от уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в значительной мере зави­сит от характера двигательного действия: при использовании маховых упражнений вполне достаточно отягощения 1—3 кг, а при выполнении медленных движений с принудительным растягиванием мышц отягоще­ний должно быть больше.

При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивании: 40—45% — активные динамические; 20% — статические; 35—40% — пассивные. Упражнения на гибкость удобно да­вать занимающимся в виде самостоятельных заданий на дом. В занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамичес­ких — больше.

Растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом резких движений надо избегать, и только заключи-

тельные повторения можно выполнять резко. В этом случае, как прави­ло, мышцы уже адаптировались к растягиванию.

Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесообразно использовать методы психорегулирующей тренировки.

Развитие координационных способностей в избранном виде спорта: виды координационных способностей, факторы, обуславливающие уровень проявления (анатомо-физиологические, биомеханические, психологические и др.), морфо-функциональная характеристика ловкости. Оценка уровня развития, методика развития.

Определение понятий; «координация движений», «координированность», «координационные способности»

Для характеристики координационных возможностей человека при выполнении какой-либо двигательной деятельности в отечественной тео­рии и методике физической культуры долгое время применялся термин «ловкость». Начиная с середины 70-х гг. для их обозначения все чаще используют термин «координационные способности». Эти понятия близ­ки по смыслу, но не тождественны по содержанию.

В качестве отправной точки при определении понятия «координаци­онные способности» может служить термин «координация» (от лат. соогс1та1юп — согласование, сочетание, приведение в порядок).

Что же касается самого определения «координация движений», то со­держание этого понятия более многообразно, чем буквальный перевод с латинского. В настоящее время существует большое количество определений координации движений. Все они, в той или иной степени, подчерки­вают какие-то отдельные аспекты этого сложного явления (физиологичес­кий, биомеханический, нейрофизиологический, кибернетический).

Еще в 1946 году в книге «Физиология человека» крупнейший и автори­тетнейший отечественный ученый в области биомеханики человека, фи­зиологии активности и теории управления движениями Н.А. Бернштейн писал: «Координация движений есть не что иное, как преодоление избы­точных степеней свободы наших органов движений, т.е. превращение их в управляемые системы» (с. 326).

Это определение и по сей день является одним из наиболее распрост­раненных и общепризнанных. По мнению Н.А. Бернштейна (1947, 1991), главной трудностью управления двигательного аппарата является преодо­ление избыточных степеней свободы. Как известно, по подсчету О. Фишера (1906), с учетом возможных перемещений между туловищем, головой и конечностями в человеческом теле находится не менее 107 сте­пеней свободы (возможных основных направлений движений). Например, только руки и ноги имеют по 30 степеней свободы. Поэтому основная задача, которую должен решить человек при координации движений, — исключение избыточных степеней свободы.

К основным трудностям при управлении двигательным аппаратом обыч­но относят:

1. Необходимость распределения внимания между движениями во мно­гих суставах и звеньях тела и необходимость стройно согласовывать все их между собой.

2. Преодоление большого количества степеней свободы, которые при­сущи человеческому телу.

3. Упругая податливость мышц (Н.А. Бернштейн, 1991).

В последнее время трудности построения целостного двигательного действия связывают также со сменой двигательных программ, когда нача­ло одной накладывается на окончание другой (И.М. Козлов, 1999). Дви­гательные программы формируются под влиянием накопленного опыта, следов прошлых действий и «потребного будущего» — прогнозируемого результата. Программа двигательного действия — это механизм «объеди­нения» прошлого, настоящего и будущего, механизм согласования движе­ния с его смысловым содержанием. Одновременные и последовательные взаимодействия двигательных программ объединены переходными процес­сами. Между ними имеются переходные состояния, когда в центральных структурах управления движениями существуют не одна, а две или не­сколько альтернативных программ. Переходные механизмы являются клю­чевым механизмом становления биомеханической структуры движений.

В физиологическом плане включение понятия «избыточные степени свободы» в определение координации достаточно, но в педагогическом — это явный пробел, поскольку научное понятие лишено важной для прак­тики стороны координации — успешности решения задачи (Д.Д. Донс­кой, 1971). Он предлагает выделять три вида координации при выполне­нии двигательных действий — нервную, мышечную и двигательную.

«Нервная координация — согласование нервных процессов, управля­ющих движениями через мышечные напряжения. Это согласованное соче­тание нервных процессов, приводящее в конкретных условиях (внешних и внутренних) к решению двигательной задачи.

Мышечная координация — это согласование напряжения мышц, пе­редающих команды управления на звенья тела как от нервной системы, так и от других факторов. Мышечная координация не однозначна нервной, хотя и управляется ею.

Двигательная координация — согласованное сочетание движений зве­ньев тела в пространстве и во времени, одновременное и последователь­ное, соответствующее двигательной задаче, внешнему окружению и со­стоянию человека. И она не однозначна мышечной координации, хотя и определяется ею» (Д.Д. Донской, 1971. С. 83)

При одной и той же задаче, но разных внешних условиях, разном состоянии человека сочетание движений обязательно изменится для ус­пешного решения задачи. При этом автор замечает, что координация движений — это не одно и то же, что нервная и мышечная координация, хотя она и зависит от них. Координация движений прежде всего содер­жит критерий (показатель) качества системы движений, ее целесообраз­ность, соответствие задаче и условиям. Качество определяется не вне процесса координации, не до него, а в самом процессе, по ходу двига­тельного действия.

Когда речь идет о двигательной координации, наряду с указанными выше видами координации следует различать и такие разновидности, как сенсорно-моторная и моторно-вегетативная, от которых зависит качество выполнения задачи. Первая связана с согласованием деятельности опорно-двигательного аппарата и собственно сенсорных систем (анализаторов) — зрительной, слуховой, вестибулярной, двигательной по восприятию, об­работке (анализу и синтезу) и передаче афферентной информации при регуляции движений и позы тела. К ним, в частности, относятся зритель­но-двигательные координации, вестибуломоторные и др.

Значение органов чувств человека огромно. Посредством этих органов мы познаем не только состояние окружающей нас внешней среды и про­исходящие в ней перемены, но и некоторые процессы, совершающиеся в нашем теле. Сенсорно-моторный тип координации требует быстрого и тонкого анализа внешних сигналов — зрительных, слуховых, тактильных и их сопоставления с внутренними сигналами — проприорецептивными и вестибулярными.

Двигательные акты человека, как и все другие виды деятельности, являются проявлением функций целостного организма. Любое мышечное движение в той или иной мере связано с деятельностью вегетативных сис­тем, обеспечивающих мышечную деятельность (дыхательной, сердечно­сосудистой, гуморальной, выделительной и др.). Поэтому на успешность решения двигательных задач при выполнении физических упражнений ко­ординация вегетативных функций оказывает не меньшее влияние, чем координация и чисто двигательных функций (Н.В. Зимин, 1953).

Об этом свидетельствуют результаты многих исследований. Так оказа­лось, что в результате утомления, заболеваний, гипоксии, сильных эмо­циональных воздействий при длительном отсутствии систематических тре­нировок наступает рассогласование, дискоординация между различными функциями организма, и в первую очередь между функциями двигатель­ного аппарата и деятельностью отдельных систем, обеспечивающих работу мышц. В конечном счете все это отражается на качестве управления раз­личными параметрами движений.

Следовательно, координацию движений (двигательную координацию) можно рассматривать как результат согласованного сочетания функцио­нальной деятельности различных органов и систем организма в тесной свя­зи между собой, т.е. как единое целое (системный уровень) либо как результат согласованного функционирования какой-то одной или несколь­ких систем организма (местный, локальный согласованный).

Координация движений как качественная характеристика двигатель­ной деятельности может быть в одних случаях более, а в других менее со­вершенной. В связи с чем следует говорить о координированности чело­века как одной из характеристик его двигательно-координационных возможностей.

Координированность — есть результат согласованного сочетания дви­жений в соответствии с поставленной задачей, состоянием организма и условиями деятельности. Она имеет разную меру выраженности у конк­ретного индивида. Мера индивидуальной выраженности координирован­ности обнаруживается в успешности и качественном своеобразии органи­зации и регулирования движений. При оценке индивидуальной выраженности координированности человека, целесообразно использо­вать целый ряд критериев (свойств), отражающих разнообразные коорди­национные способности. На основе данных критериев можно судить о. степени эффективности управления определенными двигательными дей­ствиями у разных людей.

Известно, что отдельные индивиды в дошкольном и школьном возра­сте в координационных тестах имеют результаты, которые намного превы­шают средние данные детей соответствующего возраста или даже старше их (В.С. Фарфель). Это свидетельствует об исключительных способностях детей в координационной области.

В связи с этим координационные способности можно определить как совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе решения двига­тельных задач разной координационной сложности и обусловливающих ус­пешность управления двигательными действиями и их регуляции.

Природной основой координационных способностей являются задат­ки, под которыми понимают врожденные и наследственные анатомо-фи-зиологические особенности организма. К ним относят свойства нервной системы (силу, подвижность, уравновешенность нервных процессов), индивидуальные варианты строения коры головного мозга, степень зрело­сти ее отдельных областей и других отделов центральной нервной систе­мы, уровень развития отдельных анализаторов (сенсорных систем), осо­бенности строения и функционирования нервно-мышечного аппарата, свойства продуктивности психических процессов (ощущения, восприятие, память, представления, внимание, мышление), темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др. (Ю.Ф. Курамшин, 1985).

Координационные способности характеризуют индивидуальную пред­расположенность к тому или иному виду деятельности, которая выявляет­ся и совершенствуется в процессе овладения определенными умениями и навыками. Из сказанного следует, что координационные способности и двигательные навыки тесно связаны между собой, хотя это и разные поня­тия. С одной стороны, координационные способности обусловливаются двигательными умениями и навыками, проявляются в процессе их овладе-

ния, а с другой — позволяют легко, быстро и прочно овладеть этими умениями и навыками. Координационные способности лежат в основе проявления различных координационных характеристик техники двигатель­ных действий. Поэтому их рассматривают как вещественные корреляты технической подготовленности спортсменов.

Ловкость как комплексное проявление координационных способностей

Вопросы о том, что следует понимать под «ловкостью», по каким при­знакам можно судить о ловкости, какие существуют взаимоотношения лов­кости с другими способностями человека, широко дебатируются в науч­но-методической литературе уже много лет (Н.А. Бернштейн, 1991;

В.М. Зациорский, 1966; Е.П. Ильин, 1982; В.И. Лях, 1995; Р. Русев, 1985; И.М. Туревский, 1980; В.И. Филиппович, 1980; Вште, 1982; Ни-1.2, 1982 и др.). Однако до сих пор ловкость не имеет ясного и однозначного определения среди ученых. Высказываются разные и весьма противоречи­вые точки зрения. В одних случаях ловкость отождествляется с координи-рованностью, координационными способностями; в других — ее рассмат­ривают как производную характеристику координационных способностей;

в третьих — связывают с психомоторными свойствами человека, лимити­рующими проявление координационных способностей. При этом в каче­стве измерителей ловкости приводятся разные признаки.

Исключительно важную роль в познании природы этого качества чело­века сыграла книга Н.А. Бернштейна «О ловкости и ее развитии», напи­санная в конце 40-х годов, а вышедшая в свет в 1991 году. Она и сегодня современна и во многом по-прежнему оригинальна. Высказанные в ней теоретические позиции и идеи о сущности ловкости, ее характерных чер­тах и формах проявления позволяют упорядочить и уточнить объем и содер­жание самого понятия «ловкость».

В обиходно-бытовой и разговорной речи для обозначения деятельнос­ти человека употребляют различные слова, отличающиеся друг от друга тонкими смысловыми оттенками, стилистической окраской: сноровистый, изворотливый, ухватистый, ухватливый, умеющий, складный, юркий. О человеке же, выполняющем неловкие движения, говорят неуклюжий, мешковатый.

Следует иметь в виду, что ловкость проявляется только в тех двигатель­ных действиях, выполнение которых осуществляется при необычных и нео­жиданных изменениях и осложнениях обстановки, требующих от человека своевременного выхода из нее, быстрой, точной гибкости (маневреннос­ти) и приспособительной переключаемое™ движений к внезапным и не­предсказуемым воздействиям со стороны окружающей среды. По этому поводу Н.А. Бернштейн пишет следующее: «Спрос на ловкость не заклю­чается в самих по себе движениях того или иного типа, а создается обста­новкой. Нет такого движения, которое при известных условиях не могло бы предъявить очень высокие требования к двигательной ловкости. А эти условия состоят всегда в том, что становятся труднее разрешаемой сто­ящей перед решением двигательной задачи или возникает совсем новая задача, необычная, неожиданная, требующая двигательной находчивости. Ходьба по полу не требует ловкости, а ходьба по канату нуждается в ней, потому что двигательно выйти из того положения, которое создается канатом, непосредственно сложнее, чем из того, которое имеется на ров­ном полу» (НА. Бернштейн, 1991. С. 32).

Из приведенной цитаты следует, что двигательная находчивость — 'существенный и специфический признак ловкости, то, что отличает ее от координации движений. Если возвратиться к примеру, рассмотрен­ному выше, можно сказать, что ходьба по полу требует проявления оп­ределенных координационных способностей, хотя и не требует какой-то особой ловкости. Поэтому координационные способности и ловкость — не одно и то же.

Ловкость выступает как интегральное проявление координационных способностей. Различие между координационными способностями и лов­костью в том, что координационные способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и сораз­мерностью движений и с утверждением позы, а ловкость — в тех, где есть не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапно­сти, которые требуют находчивости, быстроты, переключаемое™ движе­ний. Исходя из этого, ловкость следует рассматривать как способность человека искусно, успешно справиться с любой возникшей двигательной задачей, правильно, быстро, рационально и находчиво найти выход из любого положения и любой сложной и неожиданной ситуации. Ловкость — это сложное и комплексное психофизическое качество человека'. Уровень его развития определяется степенью развития психомоторных способнос­тей, участвующих в решении сложных координационных задач. Для реше­ния этих задач человек должен быть готов и физически и психически. Хо­рошо развитое качество ловкости — одна из высших форм управления движениями. Не случайно Н.А. Бернштейн подчеркивал, что двигатель­ная ловкость — царица управления движениями.