Быстрота в силовом тренинге

Быстрота – это такое физическое качество, которое характеризует способность человека выполнять некоторые действия за минимальный промежуток времени. В. М. Зациорский выделяет три основные или элементарные формы проявления быстроты:

1. Латентное время двигательной реакции;

2. Скорость одиночного движения;

3. Частота движения.

Если рассматривать силовой тренинг, то очевидно, что основное проявление быстроты будет в скорости одиночного движения. Результат атлета в отдельных движениях никак не зависит от его скорости реакции. Учитывая тот факт, что в силовом тренинге результат выражается в максимальном весе, поднятом лишь в одном повторении, то частота движения также не будет иметь существенной роли.

Развивать латентное время двигательной реакции может быть целесообразно лишь для армрестлеров. В данном скоростно-силовом виде спорта используется старт по команде и исход поединка во многом зависит от скорости включения атлета в движение. Армрестлинг — такая спортивная дисциплина, где имеет смысл акцентироваться на воспитании не только скорости одиночных движений, но также и улучшать скорость реакции на команду судьи.

В. М. Зациорский также отмечает, что в силу специфичности быстроты можно относительно быстро выполнять одни движения и очень медленно другие. Проявляется это в том, что в координационно-различных движениях величины быстроты будут отличаться у одних и тех же лиц. Например, повышение скорости плавания никак не скажется на повышении скорости ходьбы и подобное.

Прямой перенос быстроты происходит в координационно-схожих движениях. Например, повышение показателя в прыжках с места напрямую влияет на результаты в спринтерском беге и других упражнениях, которые напрямую связаны с динамичным разгибанием бедра.

Нужно отметить, что динамическое движение отличается от обычного, в том числе и по своим физиологическим характеристикам. При максимальной скорости выполнения упражнений значительно затруднены сенсорные коррекции в ходе выполнения движения. Именно поэтому более быстро движение всегда связано с меньшей точностью его исполнения. В силу этого, целенаправленное развитие быстроты в силовом тренинге должно начинаться лишь тогда, когда атлет уже имеет поставленную технику основных движений и регулярно осуществляет наработку, а также совершенствование технического мастерства.

Существует мнение, что выделение различных физических качеств нецелесообразно, так как конечный результат определяется именно их взаимосвязью. Такую точку зрения выражает Ю. В. Верхошанский в своей книге «Программирование и организация тренировочного процесса». Он пишет, что несмотря на то, что во многих спортивных дисциплинах скорость выполнения движения определяет конечный результат, нельзя, выделив качество быстроты, сослаться на него, как на определяющее [50]. Элементарные же формы быстроты, на его взгляд, выражаются в простейших ненагруженных односуставных движениях, которые не имеют ничего общего со сложными действиями в спорте.

Данная точка зрения могла бы иметь место в случае, когда повышение результатов в силовом тренинге носит исключительно общий характер, где воедино объединяются все двигательные качества, а спортивная тренировка носит однообразно-монотонный вид, который не отличается значительной эффективностью. Однако не следует забывать и о взаимосвязи физических качеств и о различных методах развития силы, выносливости и других качеств. Это обуславливает использование периодизации в тренировочном процессе, которая обеспечивает не только узкоспециализированный тип нагрузки в рамках одного тренировочного периода, но и реализацию ключевого принципа вариативности.

В силу этого, можно утверждать, что тренировки каждого качества в отдельности и их последующий синтез дает возможность получать высокие результаты. Несмотря на то, что против данного разделения выступает Ю. В. Верхошанский, оно видится наиболее целесообразным для увеличения результатов атлетов-силовиков.