Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕринципы тренировки психических возможностей




 

ƒл€ повышени€ устойчивости психики к неблагопри€тным воздействи€м, расширени€ границ своих психических и интеллектуальных возможностей, овладени€ способами и методами управлени€ собой и сн€ти€ неблагопри€тных последствий стресса, отрицательных эмоциональных напр€жений необходимы повседневные регул€рные действи€, направленные на решение этих задач. ќднако, как €вствует из сказанного выше, добитьс€ цели с помощью одного какого-либо средства затруднительно, поэтому необходимо использование системы взаимодополн€ющих средств, включающей аутотренинг, самоанализ, точечный массаж и другие подходы, которые могут помочь достижению полезного результата. ѕри этом у каждого человека могут быть свои оптимальные средства обеспечени€ психического здоровь€, хот€ не меньшее значение имеет и правильность их использовани€.

¬ организации тренировки психических возможностей человека следует учитывать и выполн€ть определенные услови€:

Ц четко сформулировать цель и стремитьс€ к ее достижению;

Ц процесс выработки нужного навыка должен быть как можно интенсивнее, последовательнее и целеустремленнее;

Ц необходимо приложить достаточно усилий, особеннона начальном этапе тренировки;

Ц разнообразить содержание работы, сохранив последовательность операций и их хронологический пор€док дл€ того, чтобы преодолеть однообразие и рутину, возникающие при повторении одних и тех же действий; если же содержание работы не мен€етс€, то мен€ть окружающие услови€ (освещение, музыку, место работы, положение и т.д.).

≈сли первые реакции были удачными, то все остальные операции, составл€ющие навык, протекают автоматически. Ќеудачное начало или незапланированный перерыв обычно вызывают отрицательные эмоции и ведут к снижению работоспособности и положительной установки на работу. ¬месте с тем, хорошо закрепленный навык стабилен и трудно поддаетс€ каким-либо отрицательным вли€ни€м.

ѕри тренировке психических процессов необходимо учитывать, что нагрузка в упражнени€х должна увеличиватьс€ постепенно, а между большими нагрузками должны быть соответствующие перерывы: следует рационально распределить силы, чтобы отодвинуть утомление. ¬ажно, чтобы нагрузка и способность ее выдержать доставл€ли радость, удовольствие и другие положительные эмоции; заниматьс€ умственным трудом нужно с подъемом, однако избегать возбуждающих средств любого типа. Ёти положени€ особенно важны дл€ такой категории работников умственного труда, как школьники и студенты. Ќарушение принципов рациональной организации обучени€ не только снижает его эффективность, но и подрывает психическое здоровье, а с ним и телесное, отбивает интерес к посто€нному творческому труду и в конечном счете ведет к снижению интеллектуального потенциала. –егул€рность труда Ц важна€ составл€юща€ тренировки психических процессов дл€ профилактики эмоциональных перегрузок, которые возникают в экзаменационные периоды из-за попыток в короткое врем€ переработать большое количество информации, рассчитанной на освоение в течение полугода, а то и учебного года. —нижению уже возникшего напр€жени€ в этот период помогают физические нагрузки и методы психорегул€ции.

≈ще один важный резерв повышени€ психоэмоциональной устойчивости и вообще психических возможностей человека Ц это управление собственной пам€тью, что обеспечивает повышение производительности труда и предупреждает ее снижение.

 

—редства психотренинга

 

—амым физиологичным и эффективным из методов регул€ции психики следует считать двигательную активность. ¬озможности последней в этом отношении практически безграничны. ¬ частности, с помощью определенного уровн€ двигательной активности можно снижать нервно-психическое напр€жение на структуры головного мозга. ¬ этом случае мышечна€ активность создает доминантный очаг возбуждени€ в сенсомоторной зоне, который подавл€ет (это особенность доминантного очага) возбуждение других зон Ц в результате этого процесса состо€ние напр€жени€ снижаетс€.  роме того, оптимальна€ физическа€ нагрузка способствует благопри€тному, естественному ходу биохимических процессов, которые идут под вли€нием гормонов стресса (кортикоидных и катехоламинов), то есть происходит их своеобразное переключение с механизмов стресса на обеспечение двигательной активности.

–елаксирующа€ (расслабл€юща€) роль движени€ оказываетс€ выше при использовании феномена переключени€ внимани€. ƒл€ этого во врем€ выполнени€ движени€ необходимо сосредоточитьс€ на чем-то постороннем, не св€занном с проблемами, вызывающими само нервно-психическое напр€жение, на своих ощущени€х, воспри€тии природы и др. –ешению задачи помогают комплексы физических упражнений, которые предусматривают дл€ своего выполнени€ концентрацию внимани€ на различных част€х тела.   таким упражнени€м относ€тс€ комплексы, пришедшие к нам из »ндии и  ита€ (хатха-йога, тайцзицюань, тайцзицигун и др.). “ак как физиологической основой внимани€ €вл€етс€ доминанта, то она и восстанавливает нормальное состо€ние других нервных центров, как бы Ђотвлека€ї от них избыток возбуждени€. јналогичным вли€нием обладают и дыхательные упражнени€, целенаправленное использование специально подобранных из них (в частности, с акцентом на удлинение выдоха) дает заметный релаксирующий эффект.

ѕомимо доминантного механизма движение оказывает вли€ние на состо€ние психики и опосредовано, что обусловлено особенност€ми функциональной организации спинного мозга. ѕоследний имеет сегментарный принцип св€зей с внутренними органами, участками кожи и мышцами, то есть каждый отдельный сегмент (часть столба) спинного мозга св€зан с определенными участками тела и внутренними органами (например, нижние участки спинного мозга вли€ют на состо€ние мочеполовых органов и управл€ют мышцами нижних конечностей, верхние Ц на состо€ние сердца, дыхани€ и управл€ют мышцами плечевого по€са). ѕри этом нарушение состо€ни€ какого-либо органа или системы закономерно проецируетс€ на соответствующие мышцы; вот почему, например, при заболевании сердца боль не только локализуетс€ в области сердца, но и иррадиирует под лопатку и в левую руку. “ака€ функциональна€ взаимосв€зь мышц туловища и конечностей с внутренними органами обусловливает и положительное вли€ние специально подобранных физических упражнений на состо€ние органов, причем именно в соответствии с сегментарной организацией спинного мозга и осуществл€емой им иннервацией. “аким образом, в результате использовани€ целенаправленного движени€ через различные физиологические механизмы возможно добитьс€ не только снижени€ нервно-психического напр€жени€, но и нормализации эмоционального статуса. Ѕолее того, после мышечной нагрузки зачастую возникает ощущение удовольстви€ (Ђмышечна€ радостьї), комфорта.

ƒвижение Ц это мощный фактор восстановлени€ умственной работоспособности по механизму активного отдыха. ќднако в случае сильного умственного утомлени€ двигательна€ активность может его усугубить, что св€зано со снижением в этих услови€х эффективности тормозных механизмов, в значительной степени обусловливающих эффект восстановлени€. ѕоэтому после работы, вызвавшей сильное умственное утомление, необходим вначале пассивный отдых (сон, пассивное расслабление) и лишь затем использование двигательной активности.

 роме движени€ (активного отдыха) и сна (пассивного), дл€ оптимизации психического состо€ни€, восстановлени€ психического здоровь€ все более широко используютс€ различные методы собственно психорегул€ции. ѕрежде всего следует упом€нуть аутотренинг, который дает хороший восстановительный и оздоровительный эффект через релаксацию. јутогенна€ тренировка (AT) позвол€ет одновременно решить целый р€д задач, в частности, сн€тие последствий стресса, восстановление сил, затраченных на работе, повышение функциональных возможностей организма и управление психофизиологическим состо€нием.

—уществуют различные схемы AT. ќдной из самых простых и эффективных €вл€етс€ комплекс упражнений, впервые в новое врем€ предложенный немецким профессором ». Ўульцем еще в 20-е годы, хот€ сама методика релаксации была известна и примен€лась на практике еще в ƒревней »ндии,  итае и р€де других мест.

‘изиологический механизм методики основан на произвольном управлении доминантой Ц устойчивым сильным очагом возбуждени€ в одном из нервных центров мозга. ќслабление мышечного тонуса с помощью AT играет колоссальное значение. Ћюбое стрессовое событие усиливает мышечное напр€жение. Ёто, в свою очередь, приводит к активации мышечных рецепторов, которые бомбардируют мозг, еще больше повыша€ уровень возбуждени€. ќсвоение приемов AT позвол€ет волевым усилием (благодар€ образовавшимс€ по условно-рефлекторному принципу нервным механизмам) вызвать доминанту, тормоз€щую де€тельность двигательных нервных центров, сенсорных центров, получающих импульсацию от мышечных рецепторов. ¬ результате уровень возбуждени€ значительных по площади участков коры головного мозга снижаетс€, уменьшаетс€ нервно-психическое напр€жение. ¬озникший очаг возбуждени€ подавл€ет де€тельность остальных центров, в результате чего они отдыхают, восстанавливаютс€.  роме того, в мозгу в это врем€ происход€т какие-то очень важные процессы, возможно, с участием правого полушари€, которые активизируют механизмы самовосстановлени€ и самооздоровлени€.

Ќа практике AT сводитс€ к освоению приемов расслаблени€ мышц, выработке навыков в развитии ощущений тепла или холода в разных част€х тела, концентрации внимани€ и создани€ волевой установки на общее состо€ние организма или одной из его систем (в основе лежит формирование физиологической доминанты).

Ўироко известен благопри€тный эффект использовани€ ручного массажа в регул€ции нервно-психического состо€ни€. Ёто обусловлено прежде всего тем, что кожа человека, лишенна€ шерст€ного покрова, представл€ет собой широчайшее рецепторное поле, импульсаци€ которого имеет серьезное значение в регул€ции состо€ни€ возбудимости сенсорных участков головного мозга. ¬от почему целенаправленное использование ручного массажа позвол€ет добитьс€ хороших результатов в регул€ции психофизического состо€ни€ человека.

ƒл€ достижени€ положительного эффекта имеет значение как примен€емый массажный прием, так и методика его использовани€. “ак, при повышенном психоэмоциональном напр€жении хороший эффект дает длительное, монотонное использование таких приемов, как поглаживание и глубокое, ритмичное, спокойное разминание. ѕри подавленном состо€нии человека, низком психическом тонусе активизации возбудительных процессов и сн€тию тормозных способствует применение в кратковременном резком режиме таких приемов, как растирание, удары, поверхностное интенсивное разминание и т.д.

“акие разновидности ручного массажа, как гигиенический и косметический, особенно утром, не только обеспечивают эффективное сн€тие так называемого Ђсонного торможени€ї и быстрое включение в рабочий режим, но и создают благопри€тный эмоциональный тонус на предсто€щий день.

“очный подбор интенсивности и характера массажа в силу внутрисегментных св€зей спинного мозга положительно вли€ет на состо€ние внутренних органов, оптимизирует их де€тельность, что через подкорковые образовани€ благопри€тно сказываетс€ на эмоциональных структурах, св€занных с зонами положительных эмоций.

“очечный и бесконтактный массажи известны с древнейших времен. ћедицина »ндии и  ита€, “ибета и ћонголии накопила уникальный, богатейший опыт воздействи€ на биологически активные точки (Ѕј“) при различных функциональных нарушени€х в организме и изменени€х состо€ни€ психики. Ѕј“ располагаютс€ на каналах, или меридианах, по которым циркулирует особа€ жизненна€ энерги€ Ц ци, в соответствии с китайской терминологией, или прана Ц с индийской.  итайска€ медицина полагает, что существуют два вида энергии Ц ян и »нь. ¬ организме эти два вида энергии, циркулирующие по меридианам, наход€тс€ в состо€нии динамического равновеси€, нарушение которого и приводит к заболевани€м. ¬оздействи€ на поверхностно расположенные в коже Ѕј“ могут возобновить нормальную циркул€цию энергии и восстановить здоровье. ѕри этом каждый канал представл€ет собой своеобразную систему, регулирующую определенные, но взаимосв€занные функции в организме.

»спользование каналов дл€ целей сн€ти€ напр€жений требует определенной квалификации, хот€ иногда массаж даже одной точки уменьшает психонервное напр€жение. “ак, эффективным оказываетс€ точечный массаж ушной раковины, Ѕј“ которой имеют довольно четкие функциональные св€зи с многочисленными органами. ¬ частности, такой массаж помогает сн€ть нервно-психическое напр€жение, головную боль, облегчить и ускорить процесс засыпани€, нормализовать мозговой кровоток и т.д. ѕо механизмам действи€ к точечному массажу близко примыкают массаж бесконтактный и биоэнергомассаж.

Ѕесконтактный массаж демонстрирует интересную возможность взаимодействи€ за пределами традиционных представлений.  ак показывает опыт, эффект вли€ни€ одного человека на другого значительно шире, чем прин€то считать, и все последстви€ его трудно учесть. Ќапример, вли€ние человеческой речи складываетс€ не только из ее смыслового значени€, но и из звуковых вибраций, колебаний, которые действуют как чисто физический фактор. ќказалось, что звуки определенной частоты могут оказывать мощное целебное воздействие на органы и системы органов, причем интенсивность их дл€ этого может быть и невысокой. “ак, звуки частотой 2,5Ц3 тыс. герц благотворно вли€ют на состо€ние почек и других органов, а низкочастотные успокаивают нервную систему. ѕо-видимому, на этом механизме основано воздействие индивидуально подобранных различных Ђмантрї некоторых направлений йоги, молитв и заговоров древнерусской слав€нской религии и традиций. Ёто €вление используют опытные психотерапевты и интуитивно неспециалисты, желающие успокоить какого-то человека, взрослого или ребенка. ѕедагогическа€ и общественна€ практика (например, политическа€) показывает, что высокий и особенно так называемый визгливый голос, наоборот, возбуждает психику человека. —тимулировать может и голос энергичный, но и он сопровождаетс€ увеличением доли высокочастотных звуков.

“аким образом, обычна€ человеческа€ речь может оказывать мощное вли€ние на психику человека, что с успехом используют современные психотерапевты. ѕравда, они основное внимание обращают на смысловое содержание своей речи, но €сно, что при этом вли€ют и другие компоненты. ¬ли€ние это, по-видимому, опосредуетс€ разными структурами мозга, что и приводит к различным эффектам.

“ело человека, его органы €вл€ютс€ источником большого разнообрази€ физических полей, которые также могут вли€тьнадругого человека. ’арактер такого вли€ни€ пока не вполне €сен, но эффекты бесконтактного воздействи€ впечатл€ют. Ёто заставл€ет по-новому взгл€нуть на глобальную проблему взаимоотношений человекЦчеловек, в особенности когда они происход€тнаподсознательном уровне. Ќе исключено, что некоторые виды таких вли€ний оказываютс€ неблагопри€тными Ц на €зыке народной традиции это называетс€ сглазом или порчей.

„еловек как существо биологическое длительное врем€ существовал в близкородственном окружении. ћожно и сейчас увидеть, что люди, наход€щиес€ в близких, эмоционально положительно окрашенных отношени€х, стрем€тс€ находитьс€ близко друг к другу. Ёто оказывает успокаивающее вли€ние, вызывает ощущение комфорта. » наоборот, если какое-то пространство вокруг человека нарушаетс€ чужими людьми (в транспорте, например), человек начинает чувствовать себ€ дискомфортно. ¬ таком случае становитс€ пон€тным, что дл€ хорошего психологического состо€ни€, а значит и здоровь€, человек должен иметь право на собственную территорию психологического комфорта, вмешательство в которую должно означать неуважение к человеку, его желани€м, привычкам, его особенност€м, всему тому, что характеризует его как личность. ≈стественно, что, наруша€ психологический микроклимат человека, такое вмешательство закономерно сказываетс€ на его самочувствии, здоровье и работоспособности. ќдним из важных факторов сохранени€ высокой работоспособности человека €вл€етс€ благопри€тное отношение к нему, к его де€тельности со стороны окружающих. ќсобое значение это обсто€тельство, без сомнени€, играет в умственной де€тельности: благопри€тна€ атмосфера вокруг работающего усиливает поисковую активность мозга, повышает интерес человека к работе, к получению новой информации, способствует повышению работоспособности и эффективности процесса обучени€, например, у студентов и школьников.

 

—он и сновидени€

 

—он Ц это важна€ функци€, состо€ние человека, имеющее огромное значение. “реть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходитьс€. —он €вл€етс€ неотъемлемой частью жизнеде€тельности не только человека, но и животных Ц значит, сон имеет важное общебиологическое значение. —он восстанавливает силы, дает возможность организму отдохнуть от дневных умственных и физических трудов. Ёто, в частности, св€зано с тем, что во врем€ сна активно тормоз€тс€ нервные структуры, перегруженные в дневное врем€. “орможение Ц это активный процесс, особа€ форма де€тельности мозга, то есть сон Ц это не просто отдых, а активное восстановление сил организма.  роме того, существует предположение, что во врем€ сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее врем€, и в основном за счет этого уменьшаетс€ нервно-психическое напр€жение нервной системы. —он, возможно, обеспечивает и процессы программировани€ в мозгу и выполн€ет какие-то другие функции.

ѕонимание функций сна сложно не только потому, что его трудно изучать, но и потому, что сон Ц сложное в структурном отношении €вление. ќн состоит, по крайней мере, из двух больших стадий, которые закономерно и циклически смен€ют друг друга: 1) сон медленный, длительностью 60Ц90 минут и 2) сон быстрый (парадоксальный) Ц 10Ц20 минут. ћедленный сон также сложно организован и в свою очередь состоит из нескольких фаз. ƒл€ быстрого же сна характерны сновидени€ Ц те сновидени€, которые мы помним после пробуждени€. ’от€ сейчас известно, что и медленный сон может сопровождатьс€ сновидени€ми, но €ркие, эмоционально окрашенные, иногда с фантастическими или детективными сюжетами сновидени€ Ц чаще всего из быстрого сна. ћозг во врем€ парадоксального сна работает очень напр€женно, напомина€ своей активностью период бодрствовани€. ¬прочем, интенсивна€ работа мозга может про€вл€тьс€ и во врем€ медленной фазы сна. —новидени€ характерны дл€ всех людей, однако не все и не каждое из них запоминают. Ѕыстрый сон, очевидно, более древнее приобретение в эволюции человека, так как за него отвечают более глубокие структуры мозга. ” маленьких детей быстрый сон доминирует, и лишь с возрастом увеличиваетс€ дол€ медленного сна. ћедленный сон св€зан с более молодыми эволюционными структурами мозга, более сложно организован и сложнее регулируетс€.

ƒолгое врем€ считалось, что лишение человека быстрого сна т€желее дл€ его здоровь€, чем медленного. ќднако это не так, поскольку основное значение имеет нормальна€ структура сна, то есть определенные соотношени€ медленной и быстрой фаз. ≈сли это соотношение нарушаетс€ (что происходит, например, при приеме снотворных препаратов), то сон, даже длительный, не приносит чувства желанного отдыха. ≈сли сон укорачиваетс€ и человеку не удаетс€ выспатьс€, то падает работоспособность и возникают небольшие невротические нарушени€; если же недосыпание регул€рно, эти изменени€ постепенно накапливаютс€, и в силу углублени€ невроза могут наступить т€желые функциональные заболевани€.

 онкретна€ продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующего труда, общего состо€ни€ человека, возраста, времени года, особенностей ¬Ќƒ человека и других факторов. “ак, после напр€женного умственного или физического труда требуетс€ более продолжительный сон. ¬ то же врем€ известно, что некоторые выдающиес€ люди, отличавшиес€ высокой работоспособностью и интеллектом, спали короткое врем€.

—убъективно человек чувствует себ€ лучше, если сон определенной продолжительности не прерываетс€. ѕредполагаетс€, что это св€зано с переработкой во сне, прежде всего, в сновидени€х, важной информации. Ќапример, сопоставл€етс€ информаци€, накопленна€ за предшествующий день и уже усто€вша€с€ или генетически детерминированна€. ¬озможно, во сне освобождаютс€ резервы пам€ти, стираетс€ ненужна€ информаци€ и устран€ютс€ ненужные реакции, сформировавшиес€ во врем€ бодрствовани€.

«. ‘рейд понимал сновидени€ как особый и очень важный €зык сознани€ людей. ќн считал, что сновидени€ Ц это прорыв так называемого бессознательного, нередко в символической, завуалированной форме. ¬озможно, именно эта особенность сна позвол€ет решать какие-то сложные задачи, совершать прорыв в новую область знани€. Ѕессознательные, или неосознаваемые, психические акты могут порождать гениальные идеи*.  роме того, «. ‘рейд впервые увидел во сне отражение борьбы психобиологического Ђяї человека с различными социальными ограничени€ми, с которыми он сталкиваетс€ в течение дн€ или более длительного времени. Ёта ситуаци€ может вызывать ненужное напр€жение психики, но благодар€ сновидени€м оно может уменьшитьс€, так как во сне у человека нет ограничений и он мысленно может решить любую задачу. —новидени€ уменьшают нервно-психическое напр€жение и в более сложных ситуаци€х. Ќе случайны пословицы в русском €зыке: Ђ√оре переспать Ц гор€ не видатьї, Ђ”тро вечера мудренееї Ц отражающие те многочисленные наблюдени€, что сновидени€ часто если не решают проблемы, то помогают их облегчить.  роме того, в р€де случаев анализ сновидений может помочь человеку найти основную причину его нервно-психического недомогани€, напр€жени€, из-за которого он, например, долго не сможет уснуть, а во врем€ работы с трудом сосредотачиваетс€. —амое сложное Ц правильна€ расшифровка символов сновидени€, которые характерны дл€ того или иного человека. “акие символы, мотиваци€ сновидений завис€т, по-видимому, от культурологических особенностей человека, средовых особенностей, которые определ€ют запросы и привычки человека, его интересы. ”же по этой причине многочисленные сонники не имеют смысла, поскольку не учитывают всех этих особенностей. ‘изиологически полноценный сон €вл€етс€ необходимым условием сохранени€ психического и физического здоровь€, высокой работоспособности человека.

* “ак, к ћенделееву во сне пришла окончательна€ схема расстановки химических элементов в периодической системе. ѕушкин и ћа€ковский находили во сне интересные рифмы. “артини именно во сне услышал тот цикл сонат, который принес ему известность Ц Ђƒь€вольские трелиї, а ƒанте и этом состо€нии задумал свою ЂЅожественную комедиюї.

 

¬алеологические предпосылки сна предполагают выполнение целого р€да условий, обеспечивающих его полноценность у человека, объективное восстановление сил и нормальное состо€ние психики.

Ѕлаготворно сказываетс€ на организации и структуре сна привычка ложитьс€ и вставать в одни и те же часы. ѕривычка делать что-то примерно в одно и то же врем€ формирует так называемые динамические стереотипы (нервные ансамбли), которые автоматически включаютс€ в заданное врем€. ≈сли это касаетс€ сна, то включаетс€ центр сна, и засыпание происходит быстро и без затруднений. –аботники умственного труда, в частности, преподаватели, студенты, старшеклассники, нередко сдвигают умственную работу на более позднее врем€, когда тихо и никто не мешает. ќднако к такому режиму надо переходить осторожно, так как подобный ритм может рефлекторно закрепитьс€ и постепенно привести к нарушени€м сна, а затем Ц и к патологии. ѕравда, при этом следует учитывать биоритмические особенности человека. ¬сех людей по этим особенност€м можно разделить на 5 категорий: €вно утренний тип (Ђжаворонкиї), €вно вечерний тип (Ђсовыї), нейтральный тип (Ђголубиї), умеренно ранний и умеренно вечерний типы. “ипичный Ђжаворонокї ложитс€ спать в среднем на 1,5, а встает на 2 часа раньше Ђсовыї. ќбнаружены и различи€ в динамике температуры тела в течение суток Ц вечерний пик у Ђсовї возникает на час позже, чем у Ђжаворонковї. Ќо, несмотр€ на эти факты, пока не€сно, наследуемы ли эти типы или главным фактором €вл€ютс€ привычки, приобретенные в жизни. ѕрактически в молодости переделка Ђсовыї в Ђжаворонкаї возможна и при правильном образе жизни только помогает человеку, так как у многих людей рабочий день начинаетс€ утром. — другой стороны, длительное поддержание вечерней активности у Ђсовї достигаетс€ за счет напр€жени€ симпато-адреналовой системы, то есть в результате напр€жени€ механизмов адаптации. ѕоэтому не удивительно, что у Ђсовї нередка повышенна€ сонливость в утренние часы как следствие нарушени€ сосудистой регул€ции Ц гипотонии (пониженное артериальное давление), представл€ющей собой компенсаторную реакцию. ”странение этого недуга с помощью здорового образа жизни, где решающее слово за движением, ликвидирует и симптомы.

ѕри нарушени€х сна целесообразно сделать вечерние часы временем дл€ отдыха и расслаблени€, так как значительные физические и умственные дневные нагрузки ухудшают последующий сон. ¬ плане предупреждени€ нарушений сна полезно также избегать т€желой и обильной пищи в вечернее врем€. ≈сли, однако, сформирована стойка€ привычка есть перед сном, то мен€ть ее нецелесообразно, нужно лишь делать поправку на количество и качество пищи. Ќеобходимо категорически избегать в вечернее врем€ напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кока-колу): он, как и курение, возбуждает нервную систему, поэтому может нарушить сон. — этих же позиций сну должна предшествовать спокойна€ обстановка и противопоказана возбуждающа€ де€тельность (споры, просмотр эмоциональных телепередач и т.д.).

Ќасыщенный интересный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, активный и разнообразный отдых, зан€ти€ физкультурой Ц хорошие предпосылки нормального сна.

≈сли человек плохо спит ночью, не нужно спать днем. ќднако очень короткий дневной сон (5Ц15 минут) в перерывах между напр€женной умственной де€тельностью помогает многим люд€м снимать излишнее напр€жение мозга и увеличить производительность труда*.

* »звестно, что таким способом в свое врем€ пользовалс€ президент —Ўј ƒж.  еннеди, что помогало ему продуктивно работать более 12 часов в сутки; так же поступал и премьер-министр ¬еликобритании ”. „ерчилль: именно с этим биографы св€зывают его долголетие Ц 91 год.

 

’орошо отдыхать в теплой, сухой, тихой, затемненной комнате. ѕолезен не слишком м€гкий, упругий матрац. ѕеред сном неплохо проделать простые успокаивающие процедуры, например, прин€ть теплый душ, прочитать доставл€ющую удовольствие книгу. Ќекоторым люд€м помогает стакан теплого молока или воды, смешанный с чайной ложкой меда. ќкончательный выбор режима подготовки ко сну, однако, делает сам человек на основании собственного опыта, условий, анализа ощущений и самочувстви€.

Ќарушени€ в сфере сна не только вли€ют на работоспособность, но и дезорганизуют нормальную работу мозга, подрывают психическое и физическое здоровье человека и, наоборот, Ц нормальный сон €вл€етс€ неотъемлемым условием хорошего здоровь€ и совершенной жизнеде€тельности человека.

 

ѕам€ть и ее тренировка

ѕам€ть Ц способность нервной системы воспринимать и хранить информацию и извлекать ее дл€ решени€ разнообразных задач и построени€ своего поведени€. Ѕлагодар€ этой сложной и важной функции мозга человек может накапливать опыт и использовать его в будущем.

»нформационные сигналы вначале воздействуют на анализаторы, вызыва€ в них изменени€, которые держатс€, как правило, не более 0,5 секунды. Ёти изменени€ называют сенсорной пам€тью Ц она позвол€ет человеку сохран€ть, например, зрительный образ во врем€ мигани€ или просматривать кинофильм, воспринима€ единство изображени€, несмотр€ на смен€ющиес€ кадры. ¬ процессе тренировки продолжительность действи€ этого вида пам€ти может удлин€тьс€ до дес€тков минут Ц в этом случае говор€т об эйдетической пам€ти, когда ее характер становитс€ подконтрольным сознанию (по крайней мере, частично). —ледующей за сенсорной пам€тью по длительности хранени€ информации выдел€ют краткосрочную пам€ть, котора€ позвол€ет оперировать информацией дес€тки секунд. Ќаиболее же важна€, наиболее значима€ часть информации хранитьс€ в долговременной пам€ти, котора€ обеспечивает эти функции годы и дес€тилети€.

Ћежащее в основе пам€ти запоминание может происходить неосознанно и сознательно. ¬ первом случае воспроизвести информацию обычными способами сложно, во втором Ц легче. ћеханизм запоминани€ можно представить себе в виде цепочки: потребность (или интерес) Ц мотиваци€ Ц выполнение Ц концентраци€ внимани€ Ц организаци€ информации Ц запоминание. ѕри этом нарушение любого участка цепи ухудшает пам€ть. “ем не менее люди часто жалуютс€ на плохую пам€ть, име€ в виду трудности фиксации необходимой информации и главное Ц извлечени€ ее из кладовых долговременной и иногда краткосрочной.  роме того, в св€зи с особенност€ми воспри€ти€ могут страдать образные формы пам€ти (зрительна€, слухова€ и т.д.).

’от€ часто люди жалуютс€ на плохую пам€ть, как правило, дело не в ней, а в низком уровне внимани€. ¬нимание трудно концентрировать, если вокруг много посторонних раздражителей, например, шум, включены “¬, радио и т.д. “рудно сосредоточить также внимание, если человек утомлен, болен, находитс€ в состо€нии повышенного нервно-психического напр€жени€, с другой стороны, целенаправленно трениру€ и управл€€ вниманием, можно улучшить свою пам€ть.

«апоминаетс€ лучше всего интересна€ информаци€. ≈сли человек сохран€ет в себе и культивирует любопытство (а это врожденна€ психобиологическа€ особенность высших животных),тополучение новой информации (запоминание) сопровождаетс€ положительными эмоци€ми, которые закрепл€ют, фиксируют информацию в мозгу. Ётот процесс представл€ет собой образование так называемых условно-рефлекторных нервных св€зей. ѕоложительные эмоции как бы подкрепл€ют информационный сигнал, образу€ с ним св€зь (ассоциации). Ѕолее того, положительные эмоции стимулируют мозг на поиски новой информации, повышают его работоспособность. Ќаличие интереса св€зано с существованием доминантного очага возбуждени€, а доминантой можно произвольно управл€ть. ¬от почему, если информаци€, которую надо запомнить, по каким-то причинам человеку неинтересна, необходимо целенаправленно организовать создание определенной доминанты с помощью формировани€ соответствующей мотивации.

–азные люди неодинаково запоминают информацию разной модальности: одни лучше фиксируют информацию зрительную, другие Ц словесную и т.д., поэтому можно говорить о преобладании у данного человека зрительной, слуховой, моторной и других видов пам€ти.  роме того, в св€зи с функциональной асимметрией мозга можно выделить вербальную форму пам€ти и образную, поэтому в младших классах, например, большее значение имеет иллюстративна€ и эмоциональна€ подача информации, а в старших Ц логическа€. Ќо это общее положение, и в каждом конкретном случае человек должен сам путем самоконтрол€ выделить преобладающий у него вид пам€ти, что поможет, с одной стороны, ориентироватьс€ на него, а с другой Ц тренировать ту, котора€ у него недостаточно развита.

ќгромную роль в запоминании играет мотиваци€. „еловек должен осознавать, дл€ чего нужна эта информаци€, Ц если уровень мотивации высок, то запоминание идет успешно. »сход€ из этого, само запоминание должно носить не характер механического процесса, а мотивационноЦэмоционального, или с заранее определенной целью. ѕроблема упрощаетс€, если использовать в качестве механизма формировани€ мотивировки самовнушение. ѕоследнее может реализоватьс€ не только через аутотренинг, но и помощью дополнительных приемов психотренинга, которые развивают возможности человека в этом направлении. ¬ажный резерв тренировки самовнушени€ Ц развитие образно-чувственного мышлени€, которое само по себе расшир€ет возможности запоминани€ в виде образов. ¬ этом отношении эффективным оказываетс€ перевод в чувственные образы различной вербальной информации (слова, предложени€, мысли) у людей правополушарного типа.

ƒл€ того чтобы запомнить информацию, прежде всего необходимо сконцентрировать на ней внимание, после чего сн€ть лишнее напр€жение, мешающее запоминанию. — этой целью необходимо научитьс€ расслабл€тьс€ (с помощью аутотренинга, целенаправленного произвольного расслаблени€ отдельных мышечных групп, особенно рук, и т.д.). “ренировка самовнушени€, образно-чувственного мышлени€, внимани€ упрощает использование рациональных мнемотехнических приемов. —амым простым из них €вл€етс€ метод ассоциаций: например, если нужно запомнить какие-то новые слова, их св€зывают с хорошо известными словами или с образными ассоциаци€ми.  ак показывает практика, чем неверо€тнее или даже абсурднее ассоциации, тем лучше они запоминаютс€.

»нформацию, которую нужно запомнить, повтор€ют через некоторое врем€, причем интервал между повторени€ми должен составл€ть не менее 1 минуты. ¬ то же врем€ оптимальный интервал повторени€ в зависимости от сложности и объема информации, а также индивидуальных особенностей человека колеблетс€ от 10 минут до 16 часов. ƒл€ текущей работы и учебы можно советовать повторить материал через 5Ц6 часов, при подготовке же к экзаменам интервал лучше постепенно увеличивать*.

*ј. јндреев, создатель одного из методов быстрого чтени€, рекомендует материал, который нужно запомнить, вдумчиво прочитать дважды подр€д, третий раз повторить через 8 часов и еще раз Ц через сутки.

 

»деально, если последнее повторение осуществл€етс€ перед сном Ц это повышает качество запоминани€. ѕо-видимому, проработка материала перед сном вообще способствует его лучшему запоминанию (это обусловлено тем, что переработка информации во сне происходит в обратной последовательности, то есть вначале перерабатываетс€ последн€€, сама€ свежа€).

ѕри запоминании необходимо по возможности максимально задействовать все механизмы мозга. Ќапример, при изучении устного материала желательно не только произносить слова вслух, но и внимательно их прочитывать, наговаривать их на магнитофон с последующим прослушиванием, записывать на бумаге основные положени€ нового материала, слова, даты и т.д. Ѕлагодар€ этому, активируютс€ многие анализаторные системы, св€занные с различными област€ми коры мозга. ѕоскольку процесс пам€ти Ц это работа всего мозга (точнее, даже всего организма), то така€ его активаци€ чрезвычайно благопри€тно сказываетс€ на качестве запоминани€.

≈стественно, что при выборе оптимального варианта мнемотехники (то есть способа запоминани€) необходимо помнить об индивидуальных особенност€х человека, преобладающем виде пам€ти, особенност€х запоминани€, уровне мотивации и т.д.

–егул€рные тренировки пам€ти, в том числе повторение нужного материала, повышают возможности запоминани€. ”худшение качества запоминани€ может свидетельствовать о недостаточности тренировок, о высоком уровне напр€жени€, тревожности, утомлении и требует анализа или самоанализа дл€ исправлени€ положени€.

¬ реализации пам€ти роль осознаваемого и неосознаваемого бесспорна, хот€ степень их отношений в этом процессе достаточно сложна дл€ описани€. —ледует отметить, что сознательное запоминание информации обладает относительно небольшой информационной емкостью, а область неосознаваемого Ц колоссальной, практически безграничной. ¬озможности неосознаваемого про€вл€ют себ€, в частности, в сновидени€х человека, где обнаруживаетс€, что мозг может запоминать все, в том числе и, казалось бы, совсем ненужные детали. ≈сть основани€ считать, что эти возможности мозга можно при целенаправленной тренировке и специальной организации частично использовать дл€ произвольного запоминани€. ћогут помочь этому различные психотехники, о которых говорилось выше, Ц они позвол€ют активировать подсознание, изменить привычные соотношени€ между сознанием и неосознаваемым и раскрыть возможности человека.

ѕравила запоминани€ (обучени€). ƒл€ хороших результатов в области тренировки пам€ти, кроме отмеченных ранее условий, необходимо об€зательно учитывать еще р€д положений. ѕо сути Ц это психофизиологические основы успешного обучени€, тесно сопр€женные с правилами образовани€ условных рефлексов. ƒл€ успешной тренировки пам€ти и запоминани€ необходимо:

Ц владеть основными знани€ми, необходимыми дл€ понимани€ информации;

Ц осознавать свою цель;

Ц про€вл€ть максимальный интерес к информации, желание ее запомнить;

Ц создавать или выбирать благопри€тные услови€ дл€ работы;

Ц быть в хорошем психофизиологическом состо€нии;

Ц сконцентрировать внимание на нужной информации, исключить причины рассе€нности;

Ц регул€рно тренировать свою пам€ть и все ее компоненты, использовать все механизмы, возможности психики дл€ улучшени€ пам€ти.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 410 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

∆изнь - это то, что с тобой происходит, пока ты строишь планы. © ƒжон Ћеннон
==> читать все изречени€...

1361 - | 1190 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.041 с.