Мы нашли, что при использовании только веса штанги, нагрузка тяжела в нижней точке и легка в верхней точке. Ленты на грифе без блинов делают нагрузку тяжелой вверху и очень легкой внизу. Однако комбинация первого и второго это правильно.
В минимаксимальной позиции, когда сила бедер велика, колено согнуто почти полностью. Противоположность также имеет место быть. Максимальное напряжение бедра могут выдать при угле разгибания в 150градусов. Колени при угле разгибания в 120градусов. Что это значит? Это просто обьясняет, почему у некоторых проявляется максимальная сила в нижней позиции приседа, жима и тяги, в то время как у других максимальная сила проявляется в верхних частях движений.
Поясница тоже может делить движение на две части. Тоже самое и в жиме лежа. Резиновые ленты, приклепленные к грифу помогают сделать несколько вещей. Они помогают уменьшить скорость в концентрической фазе, увеличивают сопротивление, убирают стартовый импульс и увеличивают рефлекс растяжения за счет увеличения скорости в эксцентрической фазе, производят эффект виртуальной силы, чего нельзя добиться обычной нагрузкой. Как люди с разными минимаксимальными точками могут извлекать эффект из тренинга с резиновыми лентами?
Ступенчатая система- метод комбинации нагрузки от цепей и резиновых лент.
Метод 1: Изменение напряжения от лент. Мы можем изменять напряжение путем размещения более чем одной ленты на конце грифа. Мы можем накидывать ленты не только на конец грифа, но и поверх блина в 10кг или в 20кг. Все зависит от вашей минимаксимальной точки.
Метод 2: Использование цепей дает резкую нагрузку. Для продвинутых приседателей, которые приседают 363кг и более, мы применяем комбинацию резиновых лент и 54-72кг нагрузки от цепей, используем частичную или полную разгрузку в нижней части траектории и полную нагрузку в верхней части.
Метод 3: Ано Туртиаинен, из Финляндии, приседающий 490кг, использует ленты и расцепители веса, чтобы предельно перегрузить эксцентрическую фазу. Когда расцепители спадают, достигается контрастный эффект. Это облегчает концентрическую фазу.
Метод 4: Ано также приклепляет мощные ленты к верху монолифта, для достижения облегчающего эффекта. Они снимают 60кг в нижней точке. В верхней точке вес опять будет полным.
Метод 5: Для полной перегрузки эксцентрической фазы, используем одновременно облегчающий метод и расцепители веса.
Метод 6: Использование только цепей, без лент и расцепителей веса. Цепи не увеличивают скорость в эксцентрической фазе. Для достижения больших результатов, чаще меняйте комбинации сопротивления, например каждые три недели. Это требует от вашего тела максимального напряжения, независимо от ваших «мертвых» точек.
Никогда не делайте подходы с тяжелым весом, после подходов с большим количеством резиновых лент. Есть большая разница в скорости эксцентрической фазы. Это доказано профессором Акита. Использование нагрузки от лент более 40% от максимума сильно ускоряет эксцентрическую фазу, до 0.5 секунды. Со штангой без лент, эта фаза занимает 1.5 секунды. Мышцы просто не смогут удержать нагрузку в приседе и жиме.
