Кривая сила-скорость

Давайте рассмотрим соотношение силы и скорости. Мы знаем, что использование легких весов оказывает не особо сильный эффект на увеличение скорости. К примеру, бросим бейсбольный мяч. Он легкий настолько, что не важно сколько раз вы его кинете, дальше он не улетит. В контраст этому, сила становится более важной, если увеличивается груз или внешнее сопротивление. Когда вы поднимаете штангу, скорость штанги в начале равна нулю, и в конце движения тоже равна нулю. После того как ускорение достигает максимума, штанга опять замедляется, так как движение заканчивается. Если использовать слишком большой вес, срыв будет очень тяжелым. Если вес слишком легкий, срыв будет очень быстрым, но вес будет слишком мал, чтобы дать нагрузку во время движения. В любом случае, результат будет неудовлетворительным.

Приводит нас к решению проблемы: нам необходимо добавочное сопротивление. Один из способов получить дополнительное сопротивление – при помощи изокинетических устройств с изменяемой скоростью. Можно их отрегулировать на большую скорость для скоростной силы или на медленную скорость для силовой скорости. Но у этих тренажеров есть недостатки. У большинства из них нет эксцентрического движения, и поскольку это тренажеры, это не учат держать снаряд в стабильном состоянии. Однако при использовании резиновых лент с нагруженной штангой, мы может достигнуть многого.

Когда вы тренируетесь просто со штангой, вес тяжел в нижней точке и легок в верхней точке. Если использовать только резиновые ленты, штанга будет легка в нижней точке, и будет тяжела в верхней. Комбинация веса и резиновых лент позволяет достигнуть необходимого сопротивления. В зависимости от того, что вам надо развить: скоростную силу или силовую скорость, можно изменять соотношение нагрузки от веса штанги и от резиновых лент.

Когда вы применяете дополнительное сопротивление, необходимо рассмотреть соотношение прилагаемой силы и положения тела. В различном положении меняется прилагаемая сила, из-за чего возникают минимаксимальные или «мертвые» точки. В некоторых положениях можно приложить больше силы. Например в тяге все просто: у одного лифтера проблемы со срывом, но ему легко дотягивать, другому же легко сорвать вес, а вот дотянуть для него большая проблема. Комбинирование груза на штанге и сопротивления лент может обеспечить максимальное напряжение на всем протяжении движения, а не только в мертвой точке. Это- принцип пикового сокращения.

Резиновые ленты не могут ускорить силу тяжести, но могут увеличить скорость эксцентрической фазы, что можно проиллюстрировать экспериментом с одним из наших атлетов, который приседает 458кг, Мэттом Смитом.

Когда на штанге стояло 250кг, эксцентрическая фаза составила 0.9 секунды, а концентрическая 1.35 секунды. Когда мы сделали комбинацию веса штанги и лент (170кг +80кг нагрузки от лент, 250кг в верхней точке, 170кг в нижней), эксцентрическая фаза ускорилась до 0.55 секунды, а концентрическая до 0.76 секунды. Когда мы использовали только ленты (340кг вверху и 250кг в нижней точке), эксцентрическая фаза ускорилась до 0.53 секунды, а концентрическая до 0.57 секунды. Резиновые ленты работают как мышцы и связки. Они удлиняются и сокращаются, набирают кинетическую энергию