Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


√лава 14 «ан€ти€ в группе




«ан€ти€ в группе всегда более при€тны и поэтому легче осуществимы, нежели в одиночестве. ѕоскольку наши опыты очень полезны дл€ людей, мы организуем групповые зан€ти€, которые они могут регул€рно посещать. ќтклики их участников столь позитивны, что мы организовали зан€ти€, где желающие могли бы пройти курс биоэнергетической терапии.

√руппу могут составл€ть от четырех до двадцати участников. ќна должна иметь лидера. ќчень важно, чтобы этот человек искренне интересовал остальных и он или она получали удовольствие от выполнени€ наших опытов. ѕозици€ лидера по отношению к биоэнергетике очень важна дл€ остальных участников.  роме того, ему необходимо располагать достаточно значительными познани€ми о биоэнергетике и иметь практический опыт выполнени€ наших опытов. Ћидер играет двойную роль: он должным образом направл€ет участников и интерпретирует дл€ каждого смысл своих телесных переживаний. ≈ще одна функци€ лидера Ч оценивать, насколько каждый участник группы способен выдерживать стрессовые нагрузки, с которыми сопр€жены зан€ти€ биоэнергетикой. ≈сли нагрузка кажетс€ слишком большой, необходимо, чтобы участник группы имел возможность снизить ее. Ќе следует ничего делать путем подталкивани€ или форсировани€. Ќаша цель Ч чувствование, а не внешние успехи.

ѕоскольку опыты непосредственно св€заны с чувствами, довольно часто случаетс€ так, что некоторые участники группового зан€ти€ спонтанно выплескивают эмоции.  то-то из них может вдруг расплакатьс€. ¬рем€ от времени кого-то захлестывают новые телесные ощущени€. ¬ таких случа€х лидер должен очень внимательно отнестись к этим участникам и помочь им войти в контакт с происход€щим. ¬полне возможно, что в каких-то случа€х достаточно будет сказать: Ђ¬се в пор€дке. ѕочувствуй этої. ≈сли человек выбит из равновеси€ и очень встревожен, лидер может подойти к нему и поговорить, убежда€, что все идет нормально. ќднако не следует забывать, что если это не терапевтическа€ группа, то на ней нецелесообразно прорабатывать причины, по которым возник эмоциональный всплеск. ≈сли вы будете пытатьс€ сделать это, польза от выполнени€ опытов снизитс€, а другие участники группы потер€ют возможность нормально работать и чувствовать.

ѕон€тно, что лидер должен не только направл€ть группу, но и лично выполн€ть опыты вместе со всеми. ¬ этом случае он служит примером дл€ других участников. ¬ то же врем€ ему необходимо наблюдать за людьми в группе дл€ того, чтобы он мог помочь им получить максимальную пользу от тех позиций, которые они занимают по ходу зан€ти€. Ћюди не могут видеть себ€ сами, часто им кажетс€, что они верно прин€ли предлагаемую позу, в то врем€ как на самом деле это не так. “олько правильным образом выровн€в тело, можно ощутить поток возбуждени€, протекающий сквозь тело и охватывающий его с головы до стоп.

Ћидер должен объ€снить участникам групповых зан€тий цель каждого опыта и общую цель биоэнергетической работы. Ѕиоэнергетические зан€ти€ отличаютс€ от других типов упражнений тем, что призваны помочь участникам попасть в глубь своего тела и быть там, а не наращивать мышечную силу. ¬се опыты, а особенно те, в которых предлагаетс€ прин€ть стрессирующие положени€, помогают отпустить сдерживание или ригидность. ¬ конце биоэнергетической сессии вы чувствуете, что физически немного устали и внешне выгл€дите несколько утомленным, но внутри все возбуждено, вибрирует и радуетс€ жизни. ¬ конце обычного зан€ти€ дыхание людей становитс€ легче и глубже, лицо розовеет, а взгл€д становитс€ €рким и лучистым. “о же самое происходит с лидером группы.  аждый из нас чувствует себ€ в более тесном контакте с собственным телом и землей.

ѕеред началом групповых зан€тий каждому участнику необходимо пройти медицинский осмотр. ћы не думаем, что опыты, предлагаемые в этой книге, если их правильно выполн€ть, несут какую-то опасность, но лучше исключить вс€кого рода негативные моменты. Ћидер группы должен быть готов ко вс€кого рода эмоциональным срывам участников группы. Ќекоторые из них могут порой требовать специальных зан€тий.

¬ыполн€€ наши опыты, постарайтесь подобрать подход€щую одежду. “ело должно по возможности быть открытым. ∆енщинам удобно пользоватьс€ купальными костюмами или майками без рукавов и шортами, мужчинам тоже подойдут шорты или спортивные трусы.

ќдной из ценностей подобных групп €вл€етс€ то, что человек может наблюдать за тем, как двигаютс€ тела других участников зан€ти€. √ораздо легче увидеть напр€жени€ других, чем собственные.  роме того, можно пон€ть, какие напр€жени€ встречаютс€ практически у всех, а также получить поддержку остальных участников и оказать ее, когда видите, что она необходима.

√рупповые зан€ти€ могут проходить в узком кругу участников или объедин€ть большую группу. Ћучше всего, если она более-менее однородна, что позвол€ет сопоставить членов группы друг с другом и способствует более селективному выбору опытов дл€ практики.   примеру, если вы работаете с группой пациентов в каком-либо лечебном заведении, то будете избегать слишком мощных или эмоциональных опытов ради того, чтобы иметь возможность сфокусироватьс€ на индивидуальной помощи участникам, котора€ позволила бы им осознать тело и войти с ним в контакт. ќпыты, выполн€емые детьми или подростками, конечно же, будут отличатьс€ от тех, которые вы предложите небольшой группе взрослых людей. “акого рода групповые зан€ти€, несомненно, будут иметь определенный успех, хот€ следует признатьс€, что авторы данной книги сами не имеют подобного опыта. ƒеле хорошего лидера биоэнергетической группы Ч адаптировать опыты, исход€ из возможностей и потребностей участников.

ќчень многие группы состо€т из представителей обоих полов, но есть определенный резон в группах, состо€щих только из женщин или только из мужчин. ќчень часто зан€ти€ в них способствуют возникновению ситуации групповой терапии. » там, где наши опыты станов€тс€ частью групповой терапевтической программы, они в значительной степени облегчают раскрытие чувств и коммуникацию. Ѕиоэнергетическа€ работа с телом обращает каждого к основам жизни Ч дыханию, движению, чувствованию и экспрессии.

 ак правило, группа продвигаетс€, следу€ той последовательности опытов, которую мы предлагаем в стандартном комплексе. ќднако очень важно врем€ от времени разнообразить работу, чтобы избежать монотонной рутины. ¬ы можете импровизировать, отталкива€сь от стандартных опытов и придержива€сь основных положений биоэнергетической теории. ћы не включили в этот сборник все практические опыты, которые используем, поскольку посто€нно ищем и находим новые варианты, наилучшим образом отвечающие потребност€м участников групп или нашим собственным. ћногие опыты возникли в процессе практики, в процессе переживани€ самих себ€.

¬ зависимости от того, насколько сильно эго тех, кто участвует в групповом зан€тии, вы можете проводить зан€ти€, св€занные с экспрессией. ѕри условии квалифицированного и компетентного лидера они в большой степени высвобождают напр€жени€.

ћы уверены, что массаж послужит интегрирующей частью любой программы, если, конечно, врем€ позвол€ет провести его. Ћюди получают истинное наслаждение, помога€ друг другу. ‘изический контакт отлично укрепл€ет единство группы. Ќекоторые участники могут не любить прикосновений ни к себе, ни к другим, и к этому необходимо относитьс€ с пониманием как лидеру группы, так и ее членам. “акого рода непри€знь может базироватьс€ на страхе.

ќна, как правило, исчезает без следа через некоторое врем€, когда человек получает возможность просто понаблюдать за действи€ми других участников группового зан€ти€.

ѕрограмма дл€ продвинутых участников должна включать и опыты, затрагивающие сексуальность. ѕока тазовые напр€жени€ не высвобождены и не раскрыты чувства, тело не может вновь обрести природную грацию и живость. ћы еще раз повтор€ем, что полноценна€ вибраци€ должна охватывать область таза: если энерги€ свободно протекает через тело, она порождает спонтанные движени€ таза. Ѕыть вибрирующе-живым Ч это значит быть сексуально активным.

“еперь, в заключение, хотелось бы сказать несколько слов о том, какую роль наши зан€ти€ играют в жизни людей. ќни не предназначены дл€ забавы. ќпыты могут приносить удовольствие, поскольку улучшают способность чувствовать, но сами по себе €вл€ютс€ превентивными, как чистка зубов. —ерьезно только последовательное внимание к собственному телу.

“ем не менее наши биоэнергетические опыты, та ценность, которую они представл€ют, не могут заменить здорового образа жизни. „тобы быть вибрируюше-живым, человеку необходимо хорошее чувствование жизни, необходимо находить удовлетворение от проделанной работы и устанавливать контакты с другими людьми, которые приносили бы ему при€тные, чувства.

¬ы сами несете ответственность за заботу о себе, и, злоупотребл€€ едой, алкоголем или табаком, рассчитывать на то, что при этом наши опыты сделают вас вибрирующе-здоровыми, нельз€. “от, кто заинтересован в здоровье собственного тела, стараетс€ умеренно есть; спать достаточно времени; избегать чрезмерных стрессов и выдел€ет врем€, чтобы дышать и чувствовать себ€ самого.

ћы надеемс€, что наши опыты позвол€т вам быть Ђздесьї как личность в любой ситуации. “о есть более полноценно включатьс€ всем телом в отклик на наличную ситуацию. ћы знаем, что они помогут лучше справл€тьс€ со стрессами, которые неизбежны в современной жизни. Ќо, выполн€€ их дома или в группе, учтите, что они не замен€ют другой физической активности. —амым простым физическим дополнением к ним может стать ходьба. ’одите дл€ своего удовольстви€, вовсе не об€зательно идти зачем-то и куда-то. ќчень при€тное и веселое врем€препровождение, кроме секса, Ч это танцы.   сожалению, мы удел€ем им очень мало времени. ≈сли вы уже не молоды и не очень любите рок, мы рекомендовали бы вам фольклорные или бальные танцы. ≈ще один прекрасный вид физической активности Ч плавание. ¬о врем€ плавани€ тело свободно от гравитационного стресса, а дыхание и движение отлично координируютс€.

÷ель биоэнергетической работы Ч помочь человеку Ђотпустить себ€ї, дать возможность получать удовольствие. ”довольствие Ч это телесный отклик. —пособность переживать удовольствие Ч это функци€ тела, оживленного тела, вибрирующего, живого, теплого энергичного тела.

 

 

—одержание

„асть 1 ќ—Ќќ¬џ Ѕ»ќЁЌ≈–√≈“» »

¬ведение. „то такое биоэнергетика?...................................... 3

√лава 1. ¬ибраци€ и подвижность............................................ 6

ќпыт 1. ќсновное (базовое) заземление и вибраци€..11

√лава 2. «аземление...................................................................12

ќпыт 2. —гибание коленей..............................................17

ќпыт 3. ќтпускание живота............................................20

ќпыт 4. Ђјркаї, или Ђдугаї............................................21

ѕовторение опыта 1 Ч основного опыта заземлени€ и вибрации...................................................................23

√лава 3. ƒыхание........................................................................24

ќпыт 5. ƒыхание животом..............................................29

ќпыт 5ј. ƒвижение тазом...............................................30

ќпыт 5Ѕ. ¬ыдыхание.......................................................32

ќпыт 6. ƒыхание и вибраци€..........................................32

√лава 4. —ексуальность..............................................................35

ќпыт 7. ¬ращение бедер..................................................40

ќпыт 8, ѕрогибание спины и движени€ тазом............42

√лава 5. —амообладание и самовыражение.............................45

ќпыт 9. ”дары ногами по кушетке................................47

ќпыт 10. ¬осклицание ЂЌет!ї в процессе ударов

ногами по кушетке.....................................................48

ќпыт 11. Ќаращивание силы ударов ногами................49

√лава 6. ѕребывание в контакте.....:........................................50

ќпыт 12. ѕрогибание назад............................................51

√лава 7. —оветы и предостережени€........................................56

„асть 2 ѕ–ј “»„≈— »≈ ќѕџ“џ

√лава 8. —тандартна€ сери€ практических опытов.................62

‘ќ ”—»–ќ¬јЌ»≈ » ќ–»≈Ќ“»–ќ¬јЌ»≈

ќпыт 13. ќсновна€ ориентирующа€ позици€...............64

ќпыт 14. Ђ–адость жизниї...............................................65

Ђ–ј«ќ√–≈¬јёў»≈ї ќѕџ“џ

ќпыт 15. Ђќсвобождающее встр€хиваниеї....................67

ќпыт 16. Ђћедленные прыжкиї.....................................68

ќпыт 16ј............................................................................68

ќпыт 16Ѕ............................................................................68

ќпыт 17. ѕрыжки со скакалкой.....................................69

ќпыт 18. ѕокачивание на стопах...................................69

—“ќяЌ»≈

ќпыт 19. ”держивание веса тела на одной ноге...........69

ќпыт 19ј............................................................................71

ќпыт 19Ѕ............................................................................71

ѕовторение опытов 4 и 1.................................................73

ќпыт 20. √лубокое сгибание коленей. ѕрисед............73

ќпыт 21. Ђћусульманин на молитвеї.

ѕоза дл€ отдыха и глубокого дыхани€.....................74

ќпыт 22. –абота с лодыжками........................................75

ќпыт 23. –аст€жка стоп...................................................76

ќпыт 24. –аст€жка бедер.................................................77

ќпыт 25. —гибание стоп Ч возвращение

в приседание...............................................................79

ќпыт 26. —отр€сение ног................................................80

ѕовторение опыта 13. ќсновна€ ориентирующа€

позици€........................................................................82

ќпыт26ј............................................................................83

ќпыт26Ѕ............................................................................84

ќпыт 27. ќсвобождающее встр€хивание ног................84

ќпыт 28. ЂЋ€ганиеї ногой...............................................84

ќпыт 29. ѕодошвы ног....................................................85

ќпыт29ј............................................................................86

ќпыт 30. ѕрыжки в приседании....................................86

ќпыт 31. ЂЋ€гающийс€ мулї...........................................87

ќпыт 32. –аст€жка мускулатуры тыльной стороны

бедер и подколенных сухожилий..............................88

ќпыт 33. Ђћедведьї..........................................................88

–јЅќ“ј — Ѕ≈ƒ–јћ» » “ј«ќћ

ќпыт 34. Ѕоковые движени€ таза...................................90

ќпыт 35.  руговые движени€ тазом..............................91

ќпыт 36. ƒвижени€ тазом вперед и назад.....................92

ќпыт 37. Ђѕетушокї.........................................................92

ќпыт 38. Ђ”тиный хвостикї............................................93

–јЅќ“ј — –” јћ» » ѕЋ≈„јћ»

ќпыт 39. ѕоочередное вращение руками......................95

ќпыт 40. ѕокачивание двум€ руками............................96

ќпыт 41. Ђѕолет птицыї..................................................96

ќпыт 42. ¬ращение плечами...........................................97

ќпыт 43. Ђ—лезь со спиныї.............................................97

ќпыт 44. ”дары кулаками...............................................98

ќпыт 45. ”дары кулаками вниз......................................98

ќпыт 46. ¬стр€хивание кулаками...................................99

–јЅќ“ј — √ќЋќ¬ќ… » Ў≈≈…

ќпыт 47. ¬ыт€гивание шеи.............................................99

ќпыт 48. ћассаж шеи...................................................101

ќпыт 49. Ђўелчокї........................................................101

ќпыт 50. ¬ращение головой.........................................101

ќѕџ“џ ¬ ѕќЋќ∆≈Ќ»» —»ƒя

ќпыт 51. «аземление в положении сид€.....................103

ќпыт 52. –асслабление мышц по€сницы....................104

ќпыт 53. –аст€жка рук...................................................106

ќпыт 54. «ар€жаем руки................................................106

ќпыт 55. ¬стр€хивание кист€ми..................................108

ќпыт 56. –аст€жка пальцев рук....................................108

ќпыт 57. «ап€сть€..........................................................109

ќпыт 58. ¬ысвобождение плечевого по€са.................109

ќпыт 59. ¬ысвобождение шеи......................................ѕќ

ќпыт 60. –аст€жка шейной мускулатуры....................111

ќпыт 61. –абота с глазами............................................112

ќпыт 62. –абота с лицом..............................................»«

ќѕџ“џ ¬ ѕќЋќ∆≈Ќ»» Ћ≈∆ј

ќпыт 63. ќсновное (базовое) дыхание.......................115

ќпыт 64. ¬ибраци€ ног..................................................116

ќпыт64ј............................................;.............................117

ќпыт 65. ¬ысвобождение лодыжек..............................117

ќпыт 66. ѕрогибание спины........................................117

ќпыт 67. Ђќбратна€ аркаї.............................................118

ќпыт 68. Ђ”дары тазомї................................................118

ќпыт 69. –аст€жка внутренней стороны бедер...........119

√лава 9. Ёкспрессивные опыты..............................................120

ќпыт 70. Ђѕинки п€ткамиї...........................................122

ќпыт 71. Ђ–ебенок т€нетс€ к материї..........................123

ќпыт 72. ¬ыт€гивание губ.............................................123

ќпыт 73. ”дары ногами.................................................124

ќпыт73ј..........................................................................126

ќпыт 74. –итмичные удары ногами.............................126

ќпыт 75. ”дары руками.................................................127

ќпыт 75ј..........................................................................127

ќпыт 76. Ђ¬спышка гневаї............................................127

ќпыт 77. ѕрот€гивание рук и выт€гивание губ..........129

ќпыт 78. Ђ¬опрошаниеї................................................130

ќпыт 79. Ёкспресси€ злости.........................................130

ќпыт 80. »спользование теннисной ракетки

дл€ экспрессии злости.............................................132

ќпыт 81. –итмичные удары...........................................132

ќпыт 81ј..........................................................................134

ќпыт 82. јгресси€..........................................................134

√лава 10. –абота с использованием биоэнергетического

стула.........................................................................................136

ќпыт 83. Ћежание на биоэнергетическом стуле.........138

ќпыт 83ј..........................................................................141

ѕовторение опыта 1. ќсновное (базовое) заземление

и вибраци€.................................................................142

ќпыт 84. –азличные положени€ тела при работе

с биоэнергетическим стулом...................................142

ќпыт 85. –аст€жка нижней части спины....................144

ќпыт 86. –аст€жка таза..................................................145

ќпыт 87. ЂЋ€ганиеї ногами...........................................146

ќпыт 88. Ќадавливание на грудь..................................147

√лава 11. –абота с сексуальностью........................................148

ќпыт 89. Ђ“азовый ма€тникї........................................150

ќпыт 90. –аст€жка и расслабление мускулатуры

внутренней стороны бедер.......................................151

ќпыт 91. ¬ибраци€ аддукторов.....................................153

ќпыт 92. Ђ ольцої, или Ђполна€ аркаї......................154

ќпыт 92ј...........................................................................155

ќпыт 92Ѕ..........................................................................155

ќпыт 93. ”дары тазом....................................................156

ќпыт 94. ¬ибраци€ таза............,....................................158

√лава 12. “ехника массажа......................................................159

ќпыт 95. ћассаж спины и плечевого по€са...............162

ќпыт 96. ћассаж шейной мускулатуры......................!64

ќпыт 97. —н€тие напр€жени€ при головной боли.....165

ќпыт 98. ћассаж нижней части спины......................166

ќпыт 99. ћассаж €годиц...........................-....................168

ќпыт 100. ћассаж стоп в положении лежа

на животе...................................................................168

ќпыт 101. ћассаж стоп в положении лежа

на спине.....................................................................170

ќпыт 102. Ђѕрогулка по спинеї,

или Ђходьба по спинеї.............................................170

„ а ст ь 3 —ќ—“ј¬Ћ≈Ќ»≈ –≈√”Ћя–Ќќ√ќ –ј—ѕ»—јЌ»я

√лава 13. «ан€ти€ дома............................................................174

√лава 14. «ан€ти€ в группе.....................................................178

 

 

Ћюбое использование материала данной книги,

полностью или частично, без разрешени€

правообладател€ запрещаетс€.

Ќаучно-попул€рное издание

Ћоуэн јлександр Ћоуэн Ћесли

—борник биоэнергетических опытов

–едакто𠻬. „ерникова

’удожественный редактор ќ.Ќ. јдаскина

 омпьютерный дизайн: —≈. ¬ласов

 омпьютерна€ верстка: —Ѕ.  лещЄв

“ехнический редактор ќ.¬. ѕанкрашина

ћладший редактор ≈.ј. Ћазарева

ќбщероссийский классификатор продукции ќ -005-93, том 2 953004 Ч научна€ и производственна€ литература

√игиеническое заключение є 77.99.02.953.ƒ.008286.12.02 от 09.12.2002 г.

ќќќ Ђ»здательство ACTї

667000, –еспублика “ыва, г.  ызыл, ул.  очетова, д. 28

Ќаши электронные адреса:

WWW.AST.RU E-mail: [email protected]

ќтпечатано с готовых диапозитивов в

ќќќ Ђ“ипографи€ » ѕќ профсоюзов ѕрофиздатї.

109044, ћосква,  рутицкий вал, 18.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 253 | Ќарушение авторских прав


Ћучшие изречени€:

Ћибо вы управл€ете вашим днем, либо день управл€ет вами. © ƒжим –он
==> читать все изречени€...

1177 - | 1038 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.085 с.