Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 роль на груди




 роль - как сама€ быстра€, эконом€щее врем€ плавательна€ техника, используетс€ при спасании дл€ подплывани€ к цели (ил.2.3-1 ).

ѕоложение тела. “ело пловца расположено у поверхности воды и находитс€ в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 2-6∞). √олова опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды находилс€ примерно у верхней части лба. “уловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35-50∞. Ќаибольший наклон приходитс€ на момент вдоха.  олебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха.

ƒвижение ног. Ќоги выполн€ют непрерывно встречные движени€ сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой. ƒвижени€ ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижени€. ƒвижение ноги вниз называетс€ рабочим или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение ноги вверх - подготовительным (оно не вли€ет на продвижение тела вперед). ѕоскольку движени€ обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движени€ одной ноги. ѕодготовительное движение (снизу вверх). ¬ исходном (крайнем нижнем положении) нога выпр€млена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.ѕо отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остаетс€ согнутой в тазобедренном суставе. ƒвижение вверх начинаетс€ с разгибани€ пр€мой ноги в тазобедренном суставе. ƒо горизонтального положени€ нога движетс€ пр€мо. ƒалее начинаетс€ сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. ¬ этот момент бедро за счет сгибани€ в тазобедренном суставе начинает движение вниз.  огда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160-165∞, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) - 130-140∞, движение ноги снизу вверх считаетс€ законченным. –абочее движение (сверху вниз). ƒвижение ноги вниз начинаетс€ с последовательного разгибани€ ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибани€ в тазобедренном суставе. ¬ этот момент все части ноги движутс€ вниз. «атем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибани€ ноги в коленном суставе, а бедро, опережа€ голень и стопу, начинает движение кверху. Ёто движение бедра способствует увеличению

скорости движени€ стопы вниз за счет хлестообразного движени€ ноги в целом. ѕри таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу т€ги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. –абочее движение считаетс€ законченным, когда нога полностью выпр€митс€ в коленном суставе. —огласование движений. »з крайнего верхнего положени€ одна нога движетс€ вниз, одновременно друга€ из крайнего нижнего положени€ движетс€ кверху. Ќаибольша€ амплитуда движений между голеностопными суставами составл€ет примерно 30-40 см. ќна зависит от скорости плавани€: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшатьс€, так как увеличиваетс€ быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращаетс€. ѕоскольку ноги выполн€ют непрерывные движени€ в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществл€ть свободные движени€ с небольшими усили€ми.

ƒвижени€ рук. ¬ кроле на груди основное продвижение тела вперед обеспечивают руки (кисти и предплечь€), которые движутс€ по криволинейным траектори€м. ÷икл движений каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основна€ часть гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. ¬ход руки в воду. ѕосле проноса по воздуху согнута€ в локтевом суставе рука быстро вкладываетс€ в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. ѕогружение руки в воду осуществл€етс€ в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. –ука разгибаетс€ в локте, и начинаетс€ захват.

3axват. ¬ начале захвата рука, двига€сь вперед-вниз, незначительно сгибаетс€ в локтевом суставе, а кисть несколько поворачиваетс€ ладонью наружу. ¬ этот момент рука составл€ет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20∞. ƒвига€сь дальше, рука продолжает сгибатьс€ в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, мен€€ направление (вниз-внутрь), перемещаетс€ под продольную ось тела.   концу этой фазы рука принимает наилучшее. положение дл€ выполнени€ гребка: угол между горизонталью и предплечьем составл€ет 30- 40∞, угол сгибани€ в локтевом суставе-120-140∞, угол атаки кисти-40-50∞.

(10-25% от времени полного цикла движений). ќсновна€ часть гребка. ѕродвига€сь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибатьс€ в локтевом суставе; образу€ в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-110∞. Ёто сама€ эффективна€ часть гребка. «десь кисть движетс€ спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечь€ наружу. ƒалее рука постепенно разгибаетс€ и заканчивает основную часть гребка почти пр€мой. «начительное сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка позвол€ет сохранить почти на всем пути движени€ кисти ее вертикальное положение и обеспечить максимальное действие силы т€ги. ќсновна€ часть гребка завершаетс€, когда рука достигает линии таза. ¬ этот момент рука (предплечье и кисть) движутс€ вверх-назад.

¬ыход руки из воды.  огда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усили€, направленные на продвижение тела вперед, прекращаютс€, а локоть поднимаетс€ из воды. ¬ следующий момент

из воды последовательно поднимаетс€ плечо, предплечье и кисть и начинаетс€ движение (пронос) руки над водой.

ѕронос руки над водой. —огнута€ рука без излишнего напр€жени€ кратчайшим путем быстро проноситс€ над водой и вкладываетс€ в воду. ¬о врем€ проноса локоть находитс€ в высоком положении, а кисть удерживаетс€ у поверхности воды. ѕронос руки облегчаетс€ высоким положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечиваетс€ за счет низкого положени€ плечевого сустава другой руки, выполн€ющей в это врем€ начало гребка.

—огласование движений. ѕравильное согласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной скорости движени€ пловца на прот€жении каждого цикла. ѕоэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнута€ скорость движени€ пловца сохранилась. Ёто зависит от непрерывного получени€ т€говых усилий в цикле движени€ пловца. ѕоэтому когда лева€ рука выполн€ет вторую половину, основной части гребка, то права€ в этот момент входит в воду и начинает захват. ¬ынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. ¬ момент окончани€ проноса левой руки права€ заканчивает первую половину основной части гребка. ¬ход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой руки. ƒалее лева€ рука осуществл€ет фазу захвата, а права€ выходит из воды и начинаетпронос. ÷икл движений завершаетс€, когда лева€ рука заканчивает первую половину основной части гребка, а права€ заканчивает пронос.

ƒыхание. ѕри обычном дыхании на один цикл движений выполн€етс€ один вдох и один выдох. ƒл€ вдоха голова поворачиваетс€ в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказалс€ над водой. ¬дох выполн€етс€ быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. ѕосле этого голова быстро поворачиваетс€ в воду (лицом вниз) и, сразу же начинаетс€ постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. ¬ыдох выполн€етс€ продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливаетс€, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. ¬ идеале, вдох должен производитьс€ на каждый третий гребок, т.о. выполн€€сь поочередно то под правую руку, то под левую.

ќбща€ координаци€ движений. ¬ кроле на груди высока€ равномерна€ скорость достигаетс€ за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, четкого согласовани€ движений с дыханием.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 375 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

ѕобеда - это еще не все, все - это посто€нное желание побеждать. © ¬инс Ћомбарди
==> читать все изречени€...

1215 - | 1153 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.