Психофізіологічне розвантаження

Психофізіологічне розвантаження проводиться методом аутогенного тренування, який ґрунтується на свідомому застосуванні ком­плексу прийомів психічної саморегуляції і ви­конанні нескладних фізичних вправ із словесним самонавіюван­ням. Головна увага при цьому уділяється набуванню і закріп­ленню навичок м'язового розслаблення (релаксації).

У рекомендованому сеансі, який має проводитися в кімнаті пси­хофізіологічного розвантаження з відповідним інтер'єром та ко­льоровим оформленням, виділяються три періоди, що відповіда­ють фазам відновлю-вального процесу.

Перший період - абстрагування працівників від виробничої об­становки Цей період відповідає фазі залишкового збудження. Лунає повіль­на мелодійна музика, пташиний спів. Обравши зручну позу, праців­ники адаптуються і психологічно готуються до наступних періодів.

Другий період – заспокоєння. Він відповідає фазі відновлювального гальмування. Пропонується показ фото слайдів із зображеннями квіту­чого лугу, березового гаю, гладенької поверхні ставка тощо. Через навушники транслюється спокійна музика, а на її фоні негучно, повільно висловлюються заспокійливі формули аутогенного тренування (тричі):

– "Я повністю розслаблений, спокійний";

– "Моє дихання рівне, спокійне";

– "Моє тіло важке, гаряче, розслаблене, я абсолютно розслаб­лений, лоб холодний, голова легка".

Як функціональне освітлення застосовують зелене світло Яскравість світла має поступово знижуватись протягом періоду, наприкінці якого світло вимикається зовсім на 1-2 хвилини. Екран теж гасне.

Третій період – активізація (відповідає фазі підвищеної збудженості).

На початку цього періоду світло вимкнене, через певний час на екра­ні з'являється червона пряма, розміри і яскравість якої поступово збільшуються. Наприкінці періоду лунає бадьора музика. Вимов­ляються тричі мобілізуючі формули аутогенного тренування, яким мають передувати глибоке вдихання та довге глибоке видихання:

– "Я бадьорий, свіжий, веселий, у мене гарний настрій";

– "Я повний енергією, я готовий діяти".

Сеанси психологічного розвантаження можуть проводитись за єдиною програмою через індивідуальні навушники і складатись із двох періодів по 5 хвилин кожний:

1) повне розслаблення;

2) акти­візація працездатності.

При необхідності на фоні музичних програм можуть вимовляти­ся окремі фрази навіювання відпочинку і гарного самопочуття та бадьорості.

Після сеансів психофізіологічного розвантаження у працівників зменшується відчуття втоми, з'являються бадьорість, гарний настрій. Загальний стан відчутно поліпшується.