Стойка силой

Часто этот способ называют так­же «стойка жимом». Подъем ту­ловища в вертикальное положение осуществляется только за счет мускульных усилий плечевого поя­са и рук, а не толчком.

Поставив прямые руки на опо­ру (пол, площадка) ближе к но­гам, перенести тяжесть тела на руки, приподняться на носках, по­даться немного вперед, чтобы ото­рвать ноги от пола, сгруппировать их и плечевым усилием поднять спину в вертикальное положение. По мере подъема туловища оття­нуть плечи назад и выпрямлять ноги вверх. Осваивая силовую стойку, новички обычно, оторвав ноги от пола, поднимают их вверх раньше, чем спина примет вертикальное положение. В результате затрачивается много усилий на не­правильно выполняемое упражне­ние. При выходе в стойку силой — немного раскрыть колени, а не со­единять их, как при выполнении стойки толчком.

Рис. 11

Это облегчает подъем спины, поскольку ноги в таком положении находятся бли­же к туловищу и, следовательно, уравновешивать туловище легче. Выпрямляя ноги, колени соеди­нить.

Обязательно нужно уметь вы­ходить в стойку силой не только на прямых руках, но и на слегка согнутых в локтях, так как в ра­боте эквилибриста-верхнего при­меняются оба способа. На неустой­чивой опоре (например, на снаря­де, балансируемом нижним) лег­че выходить в стойку последним способом. Предплечья держать вертикально, локти не разводить в стороны и по мере подъема спи­ны в вертикальное положение вы­прямлять руки.

Пока ученик учится поднимать туловище в стойку силой, помощ­ник, стоя сбоку, слегка подталки­вает его рукой ниже ягодиц в мо­мент, когда ноги отрываются от пола.

Освоив силовую стойку с груп­пировкой на полу, добиваются ее выполнения на тростях, руле (рис. 11). Затем изучают стойку с прямыми ногами (углом), сна­чала на полу. Выполняя ее, ста­вят руки ближе к йогам, перено­сят тяжесть тела на руки («склад­ка»), подав тело немного вперед, чтобы оторвать ноги от пола, под­нимают их вверх, не сгибая колен (рис. 10, а, б, в, г). Это же уп­ражнение на тростях выполняет­ся из упора на руках держа ноги углом. Подъем спины в вертикаль­ное положение в этом случае тре­бует больше усилий в плечах, не­жели в стойке на полу.

Чтобы выйти в стойку силой на руле, берутся за ручки, переносят тяжесть тела на руки и уси­лиями в плечах поднимают спину в вертикальное положение с груп­пировкой, а затем выпрямляют йоги вверх. Выход в стойку на руле с прямыми ногами труднее этого приема на тростях, где вна­чале, держа ноги углом, можно сделать маленький кач, облегчаю­щий подъем спины, пока выход к стойку еще не освоен. На руле такого вспомогательного действия нот, поэтому усилие в плечах должно быть большим.

Еще труднее силовая стойка узкоручкой. Для эквилибриста-верхнего она является подготов­кой к ее выполнению на голове нижнего в парной работе (напри­мер, на переходной лестнице, на шаре, на катушке и т. п.). Обхва­ти и опору так, чтобы три пальца каждой руки легли на ее перед­нюю часть, мизинцы по бокам, а большие пальцы друг на друга (тогда кисти не расходятся), пе-ренести тяжесть тела на руки, подать туловище немного вперед и усилиями в плечах поднять спи­ну в вертикальное положение, а затем выпрямить ноги. Но внача­ле осваивают выход в стойку узко­ручкой с толчка.

Стойка планшем

Этот прием наиболее трудный, он требует больших физических уси­лий и доступен не каждому. Стой­ка планшем больше свойственна силовой акробатике и реже де­монстрируется в эквилибристике. Особенностью этого способа являются выход в стойку совершенно прямым туловищем («доской»). Научиться выполнению стойки планшем удобнее на тростях, где можно поставить кисти вывернутыми — четыре пальца обхваты­вают кубик снаружи, а большой сверху (рис. 12), — ибо при обыч­ном положении может быть трав­ма кистей из-за большого переги­ба запястий.

Рис. 12

Вначале нужно научиться мед­ленно опускаться прямым тулови­щем из стойки на руках в исход­ное положение — встать на пол. Когда туловище окажется при­мерно под углом 45° к опоре, слег­ка согнуть руки в локтях и про­должать опускаться, пока ноги не коснутся пола. Это помогает вы­работать правильное положение туловища, развить и укрепить мышцы, участвующие в этом уп­ражнении. После такой подготов­ки можно приступать к освоению выхода в стойку, пользуясь, пер­вое время помощью педагога.

Поставив руки на трости, как указано выше, отвести прямые ноги назад на носки, уравнове­сить тяжесть тела в упоре на ру­ках и, слегка согнув их в локтях, мускульным усилием плечевого пояса поднимать прямое туловище в вертикальное положение, посте­пенно убирая плечи и выпрямляя руки (рис. 13). Выйдя в стойку, поставить поочередно кисти в нормальное положение.

Рис. 13

При выпол­нении стойки планшем на руках партнера-нижнего кисти рук обоих должны быть повернуты: верх­него — наружу, нижнего — внутрь с последующим возвращением в обычное положение.

Совершенствуя в дальнейшем это упражнение, следует добиться выполнения его не сгибая рук. В этом трудность, но и красота упражнения.