Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—тойка силой




 

„асто этот способ называют так≠же Ђстойка жимомї. ѕодъем ту≠ловища в вертикальное положение осуществл€етс€ только за счет мускульных усилий плечевого по€≠са и рук, а не толчком.

ѕоставив пр€мые руки на опо≠ру (пол, площадка) ближе к но≠гам, перенести т€жесть тела на руки, приподн€тьс€ на носках, по≠датьс€ немного вперед, чтобы ото≠рвать ноги от пола, сгруппировать их и плечевым усилием подн€ть спину в вертикальное положение. ѕо мере подъема туловища отт€≠нуть плечи назад и выпр€мл€ть ноги вверх. ќсваива€ силовую стойку, новички обычно, оторвав ноги от пола, поднимают их вверх раньше, чем спина примет вертикальное положение. ¬ результате затрачиваетс€ много усилий на не≠правильно выполн€емое упражне≠ние. ѕри выходе в стойку силой Ч немного раскрыть колени, а не со≠един€ть их, как при выполнении стойки толчком.

–ис. 11

Ёто облегчает подъем спины, поскольку ноги в таком положении наход€тс€ бли≠же к туловищу и, следовательно, уравновешивать туловище легче. ¬ыпр€мл€€ ноги, колени соеди≠нить.

ќб€зательно нужно уметь вы≠ходить в стойку силой не только на пр€мых руках, но и на слегка согнутых в локт€х, так как в ра≠боте эквилибриста-верхнего при≠мен€ютс€ оба способа. Ќа неустой≠чивой опоре (например, на снар€≠де, балансируемом нижним) лег≠че выходить в стойку последним способом. ѕредплечь€ держать вертикально, локти не разводить в стороны и по мере подъема спи≠ны в вертикальное положение вы≠пр€мл€ть руки.

ѕока ученик учитс€ поднимать туловище в стойку силой, помощ≠ник, сто€ сбоку, слегка подталки≠вает его рукой ниже €годиц в мо≠мент, когда ноги отрываютс€ от пола.

ќсвоив силовую стойку с груп≠пировкой на полу, добиваютс€ ее выполнени€ на трост€х, руле (рис. 11). «атем изучают стойку с пр€мыми ногами (углом), сна≠чала на полу. ¬ыполн€€ ее, ста≠в€т руки ближе к йогам, перено≠с€т т€жесть тела на руки (Ђсклад≠каї), подав тело немного вперед, чтобы оторвать ноги от пола, под≠нимают их вверх, не сгиба€ колен (рис. 10, а, б, в, г). Ёто же уп≠ражнение на трост€х выполн€ет≠с€ из упора на руках держа ноги углом. ѕодъем спины в вертикаль≠ное положение в этом случае тре≠бует больше усилий в плечах, не≠жели в стойке на полу.

„тобы выйти в стойку силой на руле, берутс€ за ручки, перенос€т т€жесть тела на руки и уси≠ли€ми в плечах поднимают спину в вертикальное положение с груп≠пировкой, а затем выпр€мл€ют йоги вверх. ¬ыход в стойку на руле с пр€мыми ногами труднее этого приема на трост€х, где вна≠чале, держа ноги углом, можно сделать маленький кач, облегчаю≠щий подъем спины, пока выход к стойку еще не освоен. Ќа руле такого вспомогательного действи€ нот, поэтому усилие в плечах должно быть большим.

≈ще труднее силова€ стойка узкоручкой. ƒл€ эквилибриста-верхнего она €вл€етс€ подготов≠кой к ее выполнению на голове нижнего в парной работе (напри≠мер, на переходной лестнице, на шаре, на катушке и т. п.). ќбхва≠ти и опору так, чтобы три пальца каждой руки легли на ее перед≠нюю часть, мизинцы по бокам, а большие пальцы друг на друга (тогда кисти не расход€тс€), пе-ренести т€жесть тела на руки, подать туловище немного вперед и усили€ми в плечах подн€ть спи≠ну в вертикальное положение, а затем выпр€мить ноги. Ќо внача≠ле осваивают выход в стойку узко≠ручкой с толчка.

 

—тойка планшем

 

Ётот прием наиболее трудный, он требует больших физических уси≠лий и доступен не каждому. —той≠ка планшем больше свойственна силовой акробатике и реже де≠монстрируетс€ в эквилибристике. ќсобенностью этого способа €вл€ютс€ выход в стойку совершенно пр€мым туловищем (Ђдоскойї). Ќаучитьс€ выполнению стойки планшем удобнее на трост€х, где можно поставить кисти вывернутыми Ч четыре пальца обхваты≠вают кубик снаружи, а большой сверху (рис. 12), Ч ибо при обыч≠ном положении может быть трав≠ма кистей из-за большого переги≠ба зап€стий.

–ис. 12

 

¬начале нужно научитьс€ мед≠ленно опускатьс€ пр€мым тулови≠щем из стойки на руках в исход≠ное положение Ч встать на пол.  огда туловище окажетс€ при≠мерно под углом 45∞ к опоре, слег≠ка согнуть руки в локт€х и про≠должать опускатьс€, пока ноги не коснутс€ пола. Ёто помогает вы≠работать правильное положение туловища, развить и укрепить мышцы, участвующие в этом уп≠ражнении. ѕосле такой подготов≠ки можно приступать к освоению выхода в стойку, пользу€сь, пер≠вое врем€ помощью педагога.

ѕоставив руки на трости, как указано выше, отвести пр€мые ноги назад на носки, уравнове≠сить т€жесть тела в упоре на ру≠ках и, слегка согнув их в локт€х, мускульным усилием плечевого по€са поднимать пр€мое туловище в вертикальное положение, посте≠пенно убира€ плечи и выпр€мл€€ руки (рис. 13). ¬ыйд€ в стойку, поставить поочередно кисти в нормальное положение.

–ис. 13

 

ѕри выпол≠нении стойки планшем на руках партнера-нижнего кисти рук обоих должны быть повернуты: верх≠него Ч наружу, нижнего Ч внутрь с последующим возвращением в обычное положение.

—овершенству€ в дальнейшем это упражнение, следует добитьс€ выполнени€ его не сгиба€ рук. ¬ этом трудность, но и красота упражнени€.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 690 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬елико ли, мало ли дело, его надо делать. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1707 - | 1410 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.