Одновременный одношажный коньковый ход
При этом ходе наиболее сложная координация движений, так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.
Лыжник, хорошо владеющий техникой одновременного одношажного конькового, хода, развивает высокую скорость на подъемах, равнинных участках трассы, по логих спусках, а также при разгоне (ускорении). Однако этот ход, как никакой другой, требует хорошей физической подготовленности спортсмена.
Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с окончания отталкивания ногой.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов (рис. 1). Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение.
Длина цикла на равнине - 6-15 м, на подъемах - 4-10 м, продолжительность - 1,2-2 с, средняя скорость в цикле 3,5-8,5 м/с, темп движения - 30-50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой - 0,25-0,45 с, руками - 0,25-0,40 с.
В структуре цикла при передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре фазы (рис. 1, А):
I - свободное одноопорное скольжение;
II - скольжение с одновременным отталкиванием руками;
III - скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками;
IV - скольжение с отталкиванием ногой.
Как видно на рисунке, в первом шаге осуществляется скольжение на левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором - на правой лыже с последующим отталкиванием правой ногой.
Хронограмма цикла одновременного одношажного конькового хода: А - на подъёме 4°; Б - на подъёме 9°.
При преодолении в более крутых подъемов фазовая структура хода несколько иная: отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиваниемногой (рис. 1,Б). В этом случае следует выделить три фазы: I - свободное одноопорное сколь жение; II - скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками; III - скольжение с отталкиванием ногой.
Рассмотрим последовательность движений у мсмк А. Сергеева в цикле одновременного одношажного хода при преодолении подъемов средней крутизны (рис. 2, а, б, в).
Фаза I (кадры 1-3) - свободное одноопорное скольжение на левой лыже - от окончания отталкивания правой ногой до постановки палок на снег. Продолжительность фазы - 0,37 с.
Опорная (левая) нога в начале фазы (кадр 1) сильно согнута: в коленном суставе - под углом 99°, в тазобедренном - под углом 97°. В процессе скольжения на плоско поставленной под углом 17° к направлению движения левой лыже А.Сергеев плавно уменьшает угол сгиба опорной ноги в коленном суставе на 36°, в тазобедренном - на 29° (кадр 3), чтобы уменьшить напряжение мышц этой ноги. После окончания отталкивания он сгибает в коленном суставе правую ногу, медленно подтягивает ее к опорной ноге и немного выпрямляет туловище. РукиА. Сергеев выносит вперед прямыми и постепенно сгибает в локтевых суставах под углом около 90° и одновременно отводит локти в стороны. Кисти рук он поднимает до уровня глаз и ставит палки на снег.
Чтобы уменьшить снижение скорости при скольжении на левой лыже, все подготовительные движения в фазе свободного одноопорного скольжения следует делать плавно и без ускорений. п.ц.м.т. спортсмена при скольжении перемещается на переднюю часть стопы, и он группируется, чтобы хорошо оттолкнуться ногой и руками. Сгиб ноги в голеностопном суставе А. Сергеев увеличивает на 7°.
Одновременный одношажный коньковый ход: – вид сбоку;
Фаза II (кадры 4 и 5) - скольжение с отталкиванием левой ногой и руками - начинается с выведения правой маховой ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом палок от опоры. Продолжительность фазы - 0,30 с.
В первой половине этой фазы-(кадр 4) А. Сергеев скользит только на левой лыже и одновременно отталкивается левой ногой и руками. Продолжительность фазы - 0,15 с.
С постановкой палок на снег (в начале фазы) начинаются наклон туловища вперед, отталкивание руками и левой ногой. Правую ногу спортсмен активно выносит вперед к отводит, лыжу ставит плоско на снег под углом 17° к направлению движения. При этом его нога согнута в коленном суставе под углом 98°, голень наклонена вперед.
Одновременный одношажный коньковый ход: вид спереди
Отталкиваясь левой ногой, гонщик активно разгибает ее в коленном и тазобедренном суставах. При этом лыжа скользит на внутреннем ребре. Отталкивание руками осуществляется в основном разгибанием их.
Во второй половине фазы (кадр 5) спортсмен скользит на двух лыжах, отталкиваясь левой ногой и руками. Он продолжает активно разгибать левую ногу во всех суставах. С постановкой правой лыжи на снег продолжается выпад-отведение маховой (правой) ноги, на которую постепенно переносится масса тела.
Перенос массы тела при отталкивании с левой (толчковой) ноги на правую (опорную) ногу создает благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания.
Одновременный одношажный коньковый ход: вид сзади.
Отталкивание скользящим упором- и сгибание опорной ноги позволяют максимально уменьшить угол отталкивания и увеличить горизонтальную составляющую силы толчка. Отталкивание руками заканчивается активным разгибанием их в локтевых суставах (кадр 5):
Фаза III (кадр 6) - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой. Продолжительность фазы - 0,03 с. Отталкивание левой ногой заканчивается при скольжении лыжи на внутреннем ребре (на закантованной лыже). Сильно согнутая опорная (правая) нога, на ходящаяся на плоско поставленной лыже, обеспечивает небольшой угол отталкивания левой ногой - 53°. Угол сгиба ее в коленном суставе - 97°, в тазобедренном - 91°, голень наклонена вперед.
Этими действиями заканчивается первый шаг одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла такие же, как и в первом скользящем шаге.
