Лекции.Орг


Поиск:




Рекомендуемая методика проведения тренировки




5.1 Подбор упражнений

5.1.1 Комплекс упражнений для разминки

Подбирается отдельно на каждое занятие исходя из условий тренировки и отрабатываемых упражнений и задач.

Комплекс упражнений, отрабатываемых на разминке, проводится без включения в изолирующий дыхательный аппарат (Приложение №Б).

Время, отводимое на разминку, следует принимать для разминочного бега и ходьбы - 3 минуты, общеразвивающих упражнений - 7 мин.

Тренировка на свежем воздухе

Тренировка на свежем воздухе предусматривает отработку специальных упражнений, приведенных в Приложении №В, с учетом того, чтобы каждое упражнение было отработано в течение года хотя бы один раз.

После выполнения упражнений на воздухе газодымозащитники отдыхают в теплокамере 5 минут.

К дальнейшей тренировке в теплокамере допускаются лица, у которых показатель ЧСС не превышает 100 уд/мин.

Тренировка в теплокамере

Обязательное условие тренировки в теплокамере - строгое соблюдение периодичности и последовательности выполнения упражнений. Это позволяет быстрее достичь газодымозащитникам необходимого уровня тепловой адаптации.

Продолжительность выполнения упражнения на каждом тренажере выбирается с учетом подготовленности газодымозащитников.

5.1.3.1 Тренажер «Вертикальный эргометр» («Ударный молот»)

При тренировке в этом тренажере поднимается и опускается груз (около 20 кг) канатом на роликах.

Применяется, чтобы контролировать общее физическое развитие газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 3

Управление уровнем задаваемых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется. Темп - 15 подъемов в минуту.

 

Таблица 3 Условия и продолжительность выполнения упражнения

 

Возраст, лет Продолжительность работы, с Число повторений, раз Степень тяжести работы
20-29 200-320 50-60 средняя
30-39 180-240 45-60 средняя
свыше 40 160-200 40-0 тяжелая

Рис.3.1. Внешний вид тренажера «Вертикальный эргометр («Ударныймолот»)

3.1.3.2 Тренажер «Беговая дорожка»

Тренажер «Беговая дорожка» управляется с пульта управления. Предусмотрена возможность переключать скорость и изменять угол наклона. Скорость варьируется от 1,0 до 40 км/ч, высота угла подъема до 24°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнения приведены в табл. 4.

Управление и задача необходимых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется.

Во время выполнения упражнения газодымозащитник может заблокировать работу тренажера нажатием на кнопку «Аварийный стоп», располо­женную на поручне тренажера.

 

Таблица 4 Условия и продолжительность выполнения упражнения
Этап подготовки Продолжительность работы, с Скорость, км/ч Угол подъема, % Степень тяжести работы
1 этап   6,5 0,0 средняя
2 этап   7,2 0,0 средняя
3 этап   9,0 5,0 средняя
4 этап   11,5   тяжелая

 

Рис. 3.2. Внешний вид тренажера «Беговая дорожка»

5.1.3.3 Тренажер «Бесконечная лестница»

Угол подъема 75°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 5.

Во время выполнения упражнения газодымозащитник может заблокировать работу тренажера нажатием на кнопку «Аварийный стоп», расположенную на правой стороне тренажера.

Рис. 3.3. Внешний вид тренажера «Бесконечная лестница»

Таблица 5 Условия и продолжительность выполнения упражнения

 

Этап подготовки Продолжительность работы, с Скорость, м/ч Степень тяжести работы
1 этап   6,5 средняя
2 этап   7,2 средняя
3 этап   10,1 тяжелая
4 этап   13,0 тяжелая

5.1.3.4 Переход от одного тренажера к другому разрешается после отдыха в течении 3-5 мин. и восстановления ЧСС до исходного значения.

 

Газодымозаищтник, у которого в течение 2-3 тренировок подряд ЧСС превышает 170 уд/мин., а индекс степ-теста оценивается как «плохой», должен направляться на внеочередное медицинское освидетельствование.

5.1.3.5 После выполнения упражнений в теплокамере газодымозащитники отдыхают, выключившись из изолирующих дыхательных аппаратов, до установления ЧСС 100 уд/мин. Если за время отдыха пульс до указанной частоты у газодымозащитников не восстановится, к дальнейшей тренировке они не допускаются.





Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-10-01; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 356 | Нарушение авторских прав


Поиск на сайте:

Лучшие изречения:

Большинство людей упускают появившуюся возможность, потому что она бывает одета в комбинезон и с виду напоминает работу © Томас Эдисон
==> читать все изречения...

1023 - | 835 -


© 2015-2024 lektsii.org - Контакты - Последнее добавление

Ген: 0.008 с.