Самоуважение против тревожности

 

Что такое тревожность

 

Вы уже знаете, что имя бдительного охранника, не выпускающего вас за ворота темницы, – Страх. Точнее было бы назвать его Тревожностью. По мнению американского психолога К. Хорни, страх – это вовсе не синоним тревожности:

«Cтрах является реакцией, пропорциональной существующей опасности, в то время как тревога – несоразмерная реакция на реальную или воображаемую опасность».

Тревожность сопровождается физиологическими симптомами, такими как сердцебиение, испарина, понос, учащенное дыхание. Эти симптомы могут возникать и без осознания тревоги (лишь позднее человек начинает понимать, что тревожился).

Нас тревожит прежде всего неопределенность. Если что‑то неприятное уже произошло, бояться нечего. Чеховский «человек в футляре», постоянно опасавшийся, «как бы чего не вышло», отличался сильнейшей тревожностью.

Чтобы обеспечить ощущение безопасности, такие люди прибегают к двум средствам – консерватизму и перфекционизму. Застенчивые личности боятся всего нового и стремятся к совершенству, так как опасаются, что любая неточность, малейшая ошибка могут привести к непредсказуемым последствиям. Не понимая, чем вызвана повышенная требовательность и постоянное недовольство, коллеги считают таких работников занудами.

Но есть и другой вариант, хуже предыдущего. Сильнее всего тревожность проявляется, если она сочетается с чувством беспомощности перед надвигающейся опасностью. В этом состоянии взрослый человек напоминает испуганного ребенка. З. Фрейд считал, что страх в отличие от тревожности не исключает готовности действовать. Слабоволие, трусость, безынициативность – вот неизменные спутники такой «детской» тревожности.

Чтобы показать, чем страх отличается от тревожности, К. Хорни приводит пример:

 

Однажды ночью женщина услышала шум в соседней комнате, и ей показалось, будто грабители пытаются взломать дверь. Появились сильное сердцебиение, испарина, женщина испытала сильнейшее чувство тревоги. Спустя некоторое время она встала и пошла в комнату своей старшей дочери. Дочь также была напугана, однако направилась в комнату, где были незваные гости. В результате ей удалось прогнать грабителей. У матери имела место тревога, у дочери – страх.

 

 

Релаксация, или клизма для мозга

 

Что делать если вы «зациклены» на реальных или воображаемых проблемах и вас неотступно преследует тревога? Можно начать действовать вопреки своим мыслям, но лучше очистить голову от «мусора».

 

СОВЕТ

Самый простой способ – сосредоточить внимание на своем дыхании. Религиозным людям рекомендую несколько раз прочитать короткую молитву «Отче наш». И абсолютно всем, верующим и неверующим, подходит комплекс для расслабления, освобождающий разум от нежелательных мыслей, а душу – от негативных эмоций.

 

 

ПРАКТИКА

1. Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить в течение 15–20 минут.

2. Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать, подложите под голову подушку.

3. Расстегните или снимите тесную одежду, снимите украшения, уберите контактные линзы.

4. Усиливайте напряжение мышц перед тем, как их расслабить. Выполните последовательные действия:

– Сожмите кулаки… сильнее… сильнее… Расслабьте.

– Втяните живот и постарайтесь, чтобы он коснулся спины. Замрите. Расслабьте живот.

– Сожмите зубы, сомкните челюсти… тверже… тверже… расслабьте челюсти.

– Плотно сомкните веки. Зажмурьтесь сильнее, еще сильнее. Откройте глаза.

– Наклоните голову к плечу. Постарайтесь наклонить ее пониже. Вернитесь в исходное положение.

– Вдохните. Задержите дыхание так долго, как только можете. Выдохните.

– Потянитесь… сильнее… сильнее… Расслабьтесь.

– Теперь постарайтесь выполнить эти семь действий одновременно.

5. Расслабьтесь и пропустите теплую мягкую волну по телу, освобождая каждую его часть, медленно, по очереди, от головы вниз, раскрепощая каждую мышцу.

6. Обратите внимание на ослабление напряжения вокруг глаз, на лбу, расслабление мышц рта, шеи и спины. Напряжение ушло, вы расслабились. Пропускайте волну приятного расслабления, растворяйте напряжение мышц.

7. Откройте глаза. Подержите пальцы рук в нескольких сантиметрах от глаз и сфокусируйте на них свое внимание. Ваша рука медленно движется вниз. Пусть веки при этом нальются тяжестью, дыхание станет глубоким и все тело будет полностью расслаблено.

8. Глаза закрываются. Руки опущены на кровать или лежат на коленях. Выдохните, медленно считая про себя до 10 (это очень важное упражнение, оно дает возможность достичь наиболее глубокого расслабления).

9. Представьте себе ситуацию, при которой вы чувствуете полное расслабление. Например, вы плывете на плоту теплым летним днем, лежите в горячей ванне или гуляете в лесу после свежего утреннего дождика.

 

Теперь ваше тело и разум подготовлены к активным действиям. Не торопитесь, спокойно обдумайте все то, что хотите сделать.

 

Боится тот, кто пассивен

 

Итак, находясь в состоянии тревоги, человек реагирует на ситуацию неадекватно (вариант «Зануда») или, в худшем случае, полностью утрачивает способность мыслить и действовать (вариант «Испуганный ребенок»). При всей кажущейся бесспорности данного утверждения, оно не совсем точно, так как тревожность представляется фатальным обстоятельством, определяющим наше поведение. Надо обратить внимание на то, что чувство тревоги можно испытывать, только находясь в пассивном состоянии.

 

НА ЗАМЕТКУ

Мы тревожимся, когда еще ничего не произошло. Злую шутку играет с нами воображение, рисующее картины одну ужаснее другой. Порой достаточно начать действовать для того, чтобы все страхи исчезли.

 

 

СОВЕТ

Достаточно здравого смысла и чуть‑чуть смелости – и бдительно стерегущая вас Тревожность отступит, а двери темницы распахнутся! Не стремитесь предварительно все рассчитать, чтобы успех был гарантирован. Чем сложнее ситуация, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с неожиданностями.

 

Допустим, вас постигла неудача. Разве это причина для того, чтобы отказаться от попыток в дальнейшем? Нет ошибок – есть только обратная связь. Много лет назад Боккаччо выразил эту мысль так: «Лучше действовать и сожалеть, чем не действовать и сожалеть».

Татьяна – известная писательница. Будучи застенчивым человеком, она панически боится быть в центре внимания, особенно если находится в большой группе людей.

Однажды издатели уговорили Татьяну выступить перед читателями на книжной ярмарке. Всю неделю перед этим испытанием писательница готовила свою речь, пыталась предусмотреть все возможные вопросы, однако в последний момент у нее сдали нервы: Татьяна стала истерически доказывать, что не готова и не хочет выставлять себя на посмешище.

Ценой немалых усилий удалось успокоить несчастную женщину. Она взяла себя в руки и начала выступление. К ее удивлению, к ней быстро вернулось самообладание.

Читатели были поражены, насколько блестяще излагает их любимая писательница свои мысли. («Говорит, как пишет», – заметил кто‑то из присутствующих.) Даже неприятные вопросы не смогли смутить Татьяну, ее ответы были остроумны и нетривиальны.

 

Тяжесть самоуничижения

 

Как вы думаете, легко ли преодолеть тревожность, не уважая себя? По‑моему, это так же трудно, как подниматься на высокую гору с тяжелой гирей, прикованной к ноге. Низкая самооценка приводит к пассивности, которая, как мы знаем, является причиной тревожности.

Попробуем представить мысли человека, лишенного самоуважения, и поговорить с ним.

«Да, я не уважаю себя, но никто в мире не достоин уважения. Разве что несколько святых, да и то вряд ли. Мир лежит во зле».

– Достойны уважения те, кто сделал что‑то, чтобы мир стал хотя бы чуточку лучше. Последуйте их примеру.

 

Григорий – современный «человек из подполья». Он презирает славу, богатство, удовольствия. Его любимая цитата: «Все суета и томление духа». Он предпочитает, лежа на продавленом диване, перечитывать Пелевина, чтобы в очередной раз убедиться, что мир – иллюзия, «глупый анекдот, рассказанный Богом самому себе». А раз так, зачем подниматься с дивана?

 

«За что мне уважать себя, если я ничего не добился?»

– Да хотя бы за то, что вы уникальны! Вы – личность, единственная и неповторимая. И позвольте спросить вас: неужели достойны уважения только кинозвезды и долларовые миллиардеры? Задайте себе наконец главный вопрос: чего вы хотите? Создать нормальную семью, вырастить ребенка? Реализовать в полной мере свои способности, таланты? Нет ничего невозможного, нужно только захотеть.

«Я ничего не хочу. Нет никаких желаний».

– Ради бога, встаньте с дивана! Начните с самого простого – займитесь своим телом. Когда вы приведете его в нормальное состояние, уверяю вас, нормальные здоровые желания появятся сами собой.

 

Кто не рискует…

 

Тот не пьет шампанское, совершенно верно. Я рассказывал о Павле, занявшемся биржевой игрой, чтобы преодолеть неуверенность в себе. Жизнь – больше чем игра, но в ней, несомненно, много игровых элементов. (Магомет, правда, называл жизнь «пустой игрой», но чтобы понять его мысль, нужно быть подобным ему.)

 

НА ЗАМЕТКУ

Главное правило игрока – соизмерять потенциальный выигрыш с возможным убытком. Глупо ловить рыбу на золотой крючок, не правда ли?

 

Проблемой для многих игроков является мучительный выбор между синицей в руках и журавлем в небе.

 

Павел рассказывал, что на определенном этапе основной задачей стало не избежать проигрыша, а максимально использовать удачную ставку. Мой застенчивый друг боялся, «как бы чего не вышло», и при малейшем признаке опасности фиксировал прибыль, а потом кусал локти, глядя на «уходящий поезд».

 

Как вы думаете, что лучше: назначить свидание девице, которая вам безразлична (вы уверены, что она не откажет) или попробовать установить близкие отношения с женщиной вашей мечты?

Первое? Почему? Чтобы «потренироваться»? Ну разве что с этой целью. А если вы достаточно «тренированы», смело выбирайте второй вариант.

Составьте перечень. Вспомните все случаи, когда вы рисковали, пытались использовать шанс, предоставленный вам судьбой. Как часто риск оправдывал себя?

 

ПРАКТИКА

Попробуйте рискнуть. Сделайте что‑нибудь такое, что давно хотели и должны были сделать, но боялись. Предпринимайте по одному рискованному поступку каждый день в течение недели. Ведите дневник: записывайте, что вы хотите сделать, в чем заключается опасность. Проанализируйте результаты и сделайте выводы.

 

Играйте! Рискуйте! Это верное средство избавиться от тревожности. Но не забывайте об опасности: постоянная привычка к риску делает человека игроманом. Все хорошо в меру. Недаром жизнь отождествляли с игрой не самые привлекательные персонажи: Герман в опере Чайковского или лермонтовский Казарин из «Маскарада»:

 

Что ни толкуй Волтер или Декарт –

Мир для меня – колода карт,

Жизнь – банк; рок мечет, я играю…

 

 

Пахарь, охотник, художник

 

Читатели уже поняли, что многие мои советы касаются только сильной половины человечества. Это естественно, поскольку автору, если он мужчина, трудно давать советы женщинам.

Что может доставить мужчине большее самоуважение, чем успешное зарабатывание денег? Как это ни странно, но способы создать материальное благополучие своей семьи, в сущности, не изменились за многие сотни лет, а возможно, даже тысячелетия.

Пахарем можно назвать наемного работника, вкалывающего на «дядю», или мелкого предпринимателя, который вынужден трудиться сам, совмещая одновременно несколько должностей. Для пахаря главное – иметь гарантию того, что его труд принесет ожидаемый результат.

Охотник – тот самый игрок, о котором было рассказано выше. В настоящее время это капиталист, и его главная задача – найти оптимальное соотношение между риском и прибылью. Можно выслеживать мелкую добычу, но некоторые предпочитают завалить мамонта, понимая, что мамонт способен сделать то же самое с охотником.

Художник, когда он пишет (рисует, сочиняет музыку), не думает о том, сколько он заработает (в противном случае это ремесленник, пахарь). Для него главное – ни с чем ни сравнимая радость, которую он получает в процессе творчества. То же самое можно сказать и о настоящих артистах – посредниках между художниками и обычными смертными.

Все эти занятия достойны уважения. Согласитесь, глупо называть добросовестного пахаря быдлом, а смелого охотника – эксплуататором и бездельником.

Кто вы – пахарь, охотник или художник? Ответить на этот вопрос непросто, поскольку в одной личности могут существовать две и даже три составляющие. Тем не менее следует сделать выбор, понять, какое направление наиболее «рентабельно», а чем можно заняться для получения удовольствия. Во всяком случае, не имеет смысла делать то, что (если перефразировать известную поговорку) ничего не дает ни уму, ни сердцу, ни кошельку.

Я не буду пересказывать то, о чем написано в бесчисленных книгах, посвященных психологии бизнеса. Многие люди, «сделавшие себя сами», не читали этих книг, зато обладали здравым смыслом, упорством, терпением и умели рисковать (если вам свойственны эти качества, у вас есть шанс стать хорошим охотником).

Достижение результата гарантирует несложный алгоритм: сбор информации, ее обработка, принятие решения, осуществление его. Добавлю, что сбором и обработкой информации следует заниматься на всех этапах и, если это необходимо, корректировать решения и действия.

Этот нехитрый шаблон подходит для пахарей и охотников. У творчества свои законы, тут важнее логических связей ассоциативные, а деталь интереснее целого, поэтому здание, образно говоря, зачастую начинают строить не с фундамента, а с флюгера на крыше.

Есть пословица: «Хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах». Это не значит, что следует плыть по течению.

 

СОВЕТ

Определите, насколько это возможно, дальние цели. Тщательно выберите ближние цели и разработайте планы их достижения. Нужно максимально четко определить, что, как и когда вы будете делать. Если вы руководитель, организующий производственный процесс, ситуация усложняется, но в принципе не меняется, поскольку приходится отвечать на те же вопросы.

 

 

«Тридцать шесть и четыре под вопросом»

 

Оська – застенчивый, пылкий брюнет. Спрашиваю у него:

– Много у тебя было женщин?

– Тридцать шесть и четыре под вопросом.

– Что значит – под вопросом?

Оська потупился:

– Всякого рода отклонения.

Сергей Довлатов. Компромисс

 

Несомненно, для самоуважения мужчине необходимы близкие отношения с женщиной (хотя бы одной). Если в этом отношении у вас все в порядке, можете пропустить данный раздел. В противном случае позвольте спросить: вы, по крайней мере, уже согнали жирок, улучшили осанку и нарастили мускулы? Нет? Тогда немедленно направляйтесь в тренажерный зал (если конечно, заниматься в нем позволяет здоровье). В любом случае, постарайтесь улучшить внешний вид в «костюме Адама» и не только, то есть обратите внимание на то, как вы одеваетесь.

О втором условии успеха было сказано в предыдущем разделе. Неизвестный циник был отчасти прав, когда заметил, что самый привлекательный мужской атрибут для женщины – это кошелек. Конечно, щедрость должна иметь разумные пределы. Неуместно делать дорогие подарки в качестве аванса.

Итак, вы – стройный мускулистый мужчина с туго набитым кошельком. Оба этих фактора, безусловно, повысят вашу самооценку и придадут уверенность в себе. Встречные женщины и девушки невольно будут останавливать на вас взгляд.

Все это прекрасно, но как общаться с понравившейся вам дамой? С мужчинами можно поговорить о спорте, автомобилях, политике, деньгах, о женщинах, наконец. Обсуждение каких тем заинтересует и вас, и вашу избранницу?

Знакомство по Интернету, так распространенное в наше время, популярно именно потому, что дает возможность предварительно узнать ответ на этот важнейший вопрос. Конечно, каждая женщина индивидуальна, но, как правило, представительниц прекрасного пола больше всего интересуют разнообразные развлечения. В этом их отличие от мужчин, которые выдумали пословицу: «Делу время, потехе – час».

Мне запомнилась фраза из руководства по соблазнению женщин: «Страсть к развлечениям и любопытство лишает женщину разума». Конечно, автор преувеличил, но в этом высказывании есть зерно истины. Удовлетворите две эти женские страсти – и успех, хотя бы кратковременный, вам обеспечен.

Вы хотите, чтобы отношения были длительными? В этом случае трудно что‑то порекомендовать. Как поется в старой песне, «формула счастья – одна на двоих». У каждой счастливой пары – своя «формула», но «общий знаменатель», пожалуй, можно найти: это желание заботиться друг о друге. Известный психолог Николай Козлов считает, что «любовь – не чувство, а заботливое действие».

 

Шизоид, стань человеком!

 

Работая над этим разделом, я использовал информацию, взятую из книги Владимира Жикаренцева «Путь к свободе». Как уже было неоднократно сказано, застенчивость характерна для людей с шизоидным складом характера. Это часто одаренные личности, но они зарывают свой талант в землю из‑за бесчисленных страхов, мучающих их с самого рождения.

Можно выделить три уровня сознания, свойственные для шизоидов.

«Я отвергну тебя до того, как ты отвергнешь меня». Даннное утверждение‑маска определяет шаблон поведения: шизоид постоянно избегает близости с людьми и стремится к одиночеству. Обратите внимание на то, что это всего лишь маска, за которой скрывается более важное убеждение, заложенное в подсознании.

«Я не существую». Именно эта парадоксальная базовая установка приводит к тому, что шизоид не осознает должным образом ни себя, ни окружающих людей. Он пассивен и часто пребывает в каком‑то полусне, который отдаленно напоминает реальную жизнь.

«Я существую!» Необходимо прийти к этому убеждению в результате активных осознанных действий. Это можно сравнить со вторым рождением. Человек, пробуждающийся для новой жизни, испытывает настоящее изумление: сколько, оказывается, вокруг нового и интересного!

Все, что нужно шизоиду, – это переписать «матрицу», заложенную в его подсознании. Это произойдет, если он будет действовать, основываясь на убеждениях, противоположных тем, что содержатся в исходной «матрице».