Специальные упражнения для похудения

После самомассажа выполните упражнения с растягиванием жировой и мышечной ткани в области живота, талии, бедер (стретчинг).

1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в область поясницы, очень легко, пружинисто покачиваясь, выгибайтесь вперед, чтобы растянулась передняя поверхность туловища. Достигнув состояния максимального растяжения тканей, удержите это состояние 6–10 с. Повторите 3–5 раз.

2. Наклоны в стороны. Встаньте, ноги вместе, руки над головой «замком». Медленно наклонитесь в сторону так, чтобы ощутить сильное растяжение боковой поверхности тела и бедер. Удержите это состояние 6–10 с. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз. То же проделайте в другую сторону.

3. Наклон вперед прогнувшись. Стоя, руки сцепите за спиной. Медленно наклонитесь вперед, не опуская головы, до ощущения растяжения задней поверхности бедер. В крайнем положении удержите растяжение 6–10 с. Медленно выпрямитесь. Повторите 3–5 раз.

4. Повороты в стороны. Встаньте спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижмите к стене на уровне плеч, пятки от пола не отрывайте. Удержите поворот с растяжением 6–10 с. Медленно выпрямитесь. Повторите 3–6 раз. То же выполните в другую сторону.

5. Наклоны вперед, стоя на коленях. Руки на поясе. Наклоните прямое туловище назад, голову опустите на грудь. Ощутите растяжение передней поверхности бедер. Удержите состояние растяжения 6–10 с. Медленно сядьте на пятки. Повторите 5–6 раз.

6. Лежа на животе, положите перед собой согнутые в локтях руки. Согнутые в коленях правую и левую ноги попеременно поднимайте и затем резко выпрямляйте. Повторите 16 раз для каждой ноги.

После выполнения упражнений с растягиванием жировой и мышечной ткани расслабьте ту часть тела или группу мышц, которые были в работе, выполнив мелкие потряхивания плечевым поясом, наклонившись вперед, и плавные легкие покачивания туловищем как по пологой тихой волне. Самомассаж для лица

После каждого занятия гимнастикой полезно сделать самомассаж для лица, потому что при регулярном выполнении физических упражнений происходит похудение и, как следствие его, дополнительные морщины на лице.

Техника самомассажа

Концами четырех выпрямленных пальцев обоих рук одновременно проводят массажный прием. Правой рукой поколачивают правую половину лица, левой – левую. Под глазами поколачивание проводят подушечками третьего, четвертного и пятого пальцев, но не всеми сразу, а каждым по очереди. Подчелюстную область массируют приемом похлопывания – тыльной стороной пальцев. Подбородок очень удобно похлопывать полотенцем или салфеткой, намоченными в воде. Полотенце отжимают, складывают несколько раз или сворачивают в жгут, затем взяв его за концы, похлопывают им по подбородку.

 

Диета для невесты

 

Если в день собственной свадьбы на свадебном банкете вы твердо решили проявить силу воли и лишить себя удовольствия попробовать торт, индейку, заливное и т. д., то что ж, может вам и удастся не поправиться, но настроение у вас будет далеко не праздничное и вы обидите очень многих. Но ведь к свадебному застолью можно подготовиться и похудеть заранее, три дня просидев на диете. А на свадьбе будьте веселы и ни в чем себе ни отказывайте.

 

Первый день диеты

 

Завтрак: отварное нежирное холодное мясо, 2 крутых яйца, свежая капуста, если есть – огурцы. Затем каждые два часа ешьте неочищенные яблоки.

Обед: вместо супа – салат (4 порции) с подсолнечным маслом и уксусом, 300 г вареной говядины с хреном или горчицей, яблоки – как можно больше. До самого вечера можно пить лишь несладкий чай и воду. Не ужинать.

 

Второй день диеты

 

Не завтракать. Обед: фрукты (яблоки) и салаты в большом количестве. От ужина тоже придется отказаться.

 

Третий день

 

Завтрак: фрукты и овощи, как на обед во второй день. Через каждые два часа – яблоки. Обед – такой же, как в первый день. Затем через каждые два часа яблоки. Вместо ужина встаньте на весы. В среднем на третий день худеют до 2 кг и больше.

 

До свадьбы два часа

 

Может случиться и так, что скоро торжественный выход невесты, а времени, чтобы стать прекрасной, осталось всего два часа. Не волнуйтесь. Все равно вы будете самой прекрасной. Обязательно будете. Иначе и быть не может.

Глубоко вздохните несколько раз, расслабьтесь. Вам надо отдохнуть 15–20 минут, и этого времени как раз достаточно, чтобы сделать сменные компрессы для лица.

Сварите ромашковый, липовый или мятный чай, процедите, еще раз подогрейте и горячим вылейте в большую чашку. Рядом поставьте чашку с холодной водой и приготовьте две марлевые салфетки. Намочите салфетку в горячем чае, выжмите, положите на лицо и подержите 2 минуты, затем смените ее второй салфеткой, смоченной холодной водой. Смену компрессов сделайте 2–3 раза, последний – холодный.

А теперь – душ. Тоже контрастный, горячий – холодный. Если у вас очень устали ноги, уделите им 15 минут: поставьте два тазика – с горячей и холодной водой, и попеременно подержите ноги в каждом 2–3 минуты.

В древней легенде говориться, что один из мудрецов завещал своим дочерям: «Будьте умными, если можете, будьте добрыми, если хотите, но красивыми будьте всегда!» В день свадьбы невеста должна быть прекрасной.