Упражнение, укрепляющее ягодицы

Конечно, скажете вы, легко добиться успеха у противоположного пола при наличии сильных и упругих ягодиц! Но я считаю, что любая дама, следящая за собой, вполне способна добиться того, чтобы нижние выпуклости ее тела стали крепкими и привлекательными. Каким образом? Предложенное упражнение – это минимум того, что вы можете сделать для вашей фигуры. Оно состоит из трех этапов, что позволит вам постепенно увеличить нагрузку.

 

1. Напрягите ягодицы так, будто ждете, чтобы вас отшлепали, и походите по комнате. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите первый этап упражнения.

2. Теперь напрягите ягодицы и при этом сделайте как бы «книксен», согните ноги и присядьте наполовину – это положение называется полуприсед. Втягивайте ягодицы как можно сильнее. Спина при этом прямая, ноги расставлены не слишком широко, стопы строго параллельны друг другу. Повторите второй этап несколько раз.

3. И наконец, на третьем этапе напрягите ягодицы, приседая полностью. Так же как и в предыдущем варианте, следите за положением спины (спина должна быть прямой, не заваливайтесь ни вперед, ни назад).

При выполнении этого упражнения не переусердствуйте с приседаниями, особенно вначале. Пусть их будет немного, главное для вас – проделать их правильно. Вскоре вы заметите, что ваши ягодицы стали упругими, подтянутыми, попутно подтянутся и проблемные зоны на бедрах. Кроме того, мышцы, управляющие ягодицами, тесно связаны с мышцами промежности, и, тренируя одни, мы оказываем тонизирующее действие и на другие.

 

Второй уровень сложности: упражнения для королев любви

Родоначальником практики укрепления мышц любви на Западе был Арнольд Кегель. Он создал комплекс упражнений на сжатие влагалища, при котором укреплялась лонно‑копчиковая (ЛК) мышца[3] . Зачастую ослабление ЛК‑мышцы вызвано малоподвижным сидячим образом жизни.

 

 

Не могу не вспомнить сейчас один случай. Я на своем семинаре

вдохновенно рассказывала о том, о чем сейчас вы читаете, и неожиданно

в диалог вступила одна слушательница, которая оказалась врачом‑гинекологом.

Она воскликнула: «Наташа, на самом деле это очень, очень важно! Я врач

и порой просто поражаюсь тому, как молодые женщины, особенно после

родов, не занимаясь собой, становятся неинтересными своим мужьям из‑за

ослабления женских мышц. Эти упражнения надо ввести в обязательную

программу и для женщин, и для девушек, так как они, помимо

эстетической и эмоциональной пользы, приносят еще и пользу

практическую. Упражнения по укреплению женских интимных мышц

укрепляют половую сферу, противодействуют опущению матки,

от чего страдают множество женщин, и даже способствуют

рассасыванию опухолей!»

 

 

Полагаю, что, выслушав мнение врача‑гинеколога, вы внесете эти упражнения в свой обязательный комплекс! Итак, начинаем наши занятия.

 

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ

Отвлекитесь хотя бы на десять минут от житейских проблем и сосредоточьте внимание на своем влагалище.

1. Выдыхая, напрягите ЛК‑мышцу.

2. Вдохните и расслабьтесь, отпуская ЛК‑мышцу.

3. Повторите, напрягая мышцы с выдохом и расслабляя со вдохом, от десяти до тридцати раз.

Чтобы облегчить себе это упражнение, можно одновременно напрягать мышцы промежности и мышцы вокруг глаз и рта.

Постарайтесь делать это упражнение по крайней мере два‑три раза в день, хотя можете выполнять его столько, сколько захотите. После него, как и после любого другого упражнения, мышцы могут заболеть.

Не переусердствуйте: число повторений увеличивайте постепенно. Постоянство важнее, чем количество. Один из способов ввести упражнение в свой режим – связать его выполнение с ежедневными действиями, например делать его под душем.

 

УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ

Исходное положение: лежа на спине.

1. Постарайтесь, не напрягая живот, выделить только кольцевую влагалищную мышцу. Попробуйте напрячь ее и расслабить двадцать раз подряд. Не спешите, темп должен быть умеренным. Затем напрягите мышцу и держите ее напряженной столько, сколько сможете. Дышите произвольно.

2. Держите живот расслабленным, на вдохе напрягите КВ‑мышцу, на выдохе – расслабьте. Повторите упражнение 5–10 раз.

Открою вам небольшой секрет, как сделать это упражнение еще эффективнее. Попробуйте сжать усилием КВ‑мышцы что‑нибудь, что можно безболезненно ввести внутрь, например ваш палец. Наличие сопротивления сжатию поможет сильнее напрячь мышцу, почувствовать ее. Вспомните тренировку для рук с эспандером. При этом не забывайте о чистоте вводимого предмета: если вы используете пальцы, то ногти должны быть коротко острижены – таким образом вы избежите инфекций и механических повреждений. Это условие обязательно защитит вас и в ходе других занятий.

Если вы забыли сделать эти упражнения утром – ничего страшного! Могу вам сказать, что упражнения для интимных мышц можно замечательно выполнять и в автобусе, и в метро, и в машине. Вы едете и… сжимаете и разжимаете мышцы промежности. Не волнуйтесь, окружающие ничего не заметят. Единственное, что может быть заметно, так это блеск ваших глаз после упражнения, вот и все.

Да что там транспорт! Когда вы часами сидите перед компьютером, не забывайте, пожалуйста, о себе, любимой и прекрасной! Повторяйте сжатие и расслабление. Приучите себя постоянно думать о себе, заботиться о себе, и тогда результаты, которых вы достигнете, будут потрясающими! Верьте мне, я знаю!

 

УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ «НА ХОДУ»

Итак, вы стоите, ноги выпрямлены. Начали… Лучше на счет. Тридцать раз сжали‑разжали все мышцы промежности, затем минута отдыха. После этого тридцать раз сжали‑разжали те же мышцы в убыстренном темпе. Опять минута отдыха. Повторите два‑три раза.

Дыхание при таком быстром чередовании произвольное.

 

ЭКЗОТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ИЛИ МАСТЕР‑КЛАСС

В Древнем Китае на протяжении веков женщины практиковали технику, позволяющую даже из пожилого, усталого мужчины сделать в постели настоящего тигра. Оказывается, в те давние времена ответственность за здоровье и сексуальное долголетие мужа взваливалась на хрупкие женские плечи. Практика эта была окутана тайной и доступна не всякой даме. Обучались ей довольно долго.

Современные женщины порой предпочитают смиренно наблюдать угасание своего милого, считая, что это в большей степени его трудности. Так, конечно, проще, но, если при этом благоверный займется поисками «второй молодости» на стороне – не удивляйтесь.

Возьмем же на вооружение тайные практики китаянок и научимся стимулировать половые возможности партнера. Чем же может женщина помочь мужчине при ослабленной эрекции? Хорошим владением своими интимными мышцами. А добиться виртуозного контроля и управления ими можно, научившись одному весьма экзотическому (с точки зрения российской женщины) упражнению.

Предыдущими упражнениями может заниматься практическая любая женщина. Приступая к этому упражнению, вы должны быть уверены, что у вас нет инфекций и гинекологических заболеваний.