Массаж – курсами или пару раз в нбделю

Не думаю, что буду пионером, если скажу, что посредством массажа с организмом можно сделать все что угодно. В том числе и покалечить. Если баня по воздействию больше похожа на тренировку сердца, то массаж – это своего рода тренировка мышц для ленивых.

Видов массажа несколько – есть спортивный массаж, есть расслабляющий, есть гидромассаж, есть даже китайский, тайский и тибетский. Названия не должны вас особо волновать. Любой вид массажа подойдет, даже самый жесткий – спортивный. Поговаривают, что он потому и называется спортивным, что «заточен» специально под спортсменов. Но я думаю, что все зависит от конкретного человека. Для кого-то спортивный массаж смертельно жесткий, для меня же он – то, что доктор прописал. В особо запущенных случаях вообще может быть очень полезен массаж с мануальной терапией, то есть вставление на место косточек с последующими успокоительными манипуляциями. Так что выбирайте себе массаж соответственно ситуации. Но не увлекайтесь. Спортивные результаты от перебора с такими процедурами могут не только не улучшиться, но и заметно снизиться. Будьте сдержанней.

 

ПЛАВАНИЕ – СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Плавание очень полезно сразу по нескольким причинам. Прежде всего, нахождение в водной среде стабилизирует артериальное давление и снижает частоту сердечных сокращений. А потому оно идеально подходит для заминки после силовой тренировки. В принципе, плавание может рассматриваться и как аэробная нагрузка, но она существенно превосходит все остальные сухопутные варианты.

Теплое человеческое тело, находясь в относительно прохладной водной среде, благодаря реакциям теплообмена, будет тратить калории заметно быстрее, чем на суше. Более того, плавание – единственный вид физической нагрузки, при применении которого позвоночник не испытывает вертикальной нагрузки.

А поскольку большинство из нас имеют разные проблемы со спиной, периодическое нахождение в «подвешенном» и несколько «притопленном» состоянии очень даже полезно.

С точки зрения восстановления вам достаточно поплавать всего минут десять, не более. Но, пожалуйста, пусть это будет заплыв в расслабляющем режиме брассом, а не кролем для установления мирового рекорда. Только тогда бассейн пойдет вам на пользу и поможет быстрее отдохнуть.

 

ПАССИВНЫЙ ОТДЫХ – ЕЖЕДНЕВНО

Пассивный отдых отнюдь не пучший из всех возможных способов релаксации, но и он позволителен. Все зависит от состояния тренированности или, если быть точнее, перетренированности. Если, к примеру, взять вашего покорного слугу, то у меня, к сожалению, отдых – это всего лишь переключение с одной работы на другую. А мне в моем нормальном состоянии необходим просто покой. Причем абсолютный. Только учтите, абсолютный покой это сон, а не смерть! Сон очень важен для полноценного восстановления, и было бы здорово, если бы вы могли спать по 8– 10 часов в сутки, считая небольшой послеобеденный «тихий час». Но, к сожалению, сон не всегда идет на пользу. Бывает, что возникает некий замкнутый круг – ты устаешь настолько, что не можешь заснуть, и поэтому устаешь еще больше.

В таких случаях не надо бояться применения разного рода снотворных, желательно растительного происхождения. Они помогают сбросить негативное воздействие на психику и помочь отойти ко сну, не забивая голову проблемами. Подозреваю, что проблемы бизнеса весьма насущны для большинства читателей, и для них тоже бывает весьма непросто лечь в постель и сразу уснуть. Если возможностей нормально поспать у вас предостаточно, но воспользоваться ими вы не в состоянии, читайте в следующем параграфе способы расслабляющего аутотренинга.

 

АУТОТРЕНИНГ НА НОЧЬ

Довольно большое количество людей скептически относится к аутотренингу и прочей медитативной практике, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Главное, верить и искренне стремиться избавиться от ненужных мыслей или ощущений. Визуализация разного рода образов – один из лучших способов успокоить мозги перед сном.

У меня в институте был небольшой курс подобных приемов, плюс, когдая был всборной, проводились соответствующие занятия с психологом. Нам помогали настраиваться на предстоящий поединок и учили психологически «не перегорать» за ночь. Та схема меня совсем не устраивала: закройте глаза, представьте большой серый экран, ноги теплеют, уши холодеют, глаза в точку, мысли в кучку и так далее. Основной смысл был в отключении внутреннего изображения и звука. Полная ерунда!

Вот хороший способ – представьте, что ваши ненужные мысли – это некие сгустки мусора в голове. И выметайте их метлой оттуда.

Да, сначала это смешно, а потом нормально.

Раньше я применял такой прием перед сном.

Брал в воображаемую руку воображаемую метлу и начинал выметать ненужные мысли из головы. Что удивительно, помогало! Сейчас, впрочем, на то обвальное количество ненужных для сна мыслей метелки не хватает. Так я воображаемый экскаватор для этих целей использую.