Ну, а теперь перейдем к мыслям

Да, ох уж эти мысли. Вот, казалось бы, вроде все так просто. Ведь это мы думаем наши мысли, значит мы им хозяева. Разве не так?

Нет, не так. Не мысли нам подчиняются. Мы подчиняемся мыслям. Если только осознанно не возьмем их под свой контроль. Это тоже весьма обширная и сложная тема. Поэтому, чтобы не утонуть в ней, буду предельно краткой и конкретной. И потому оставим сейчас жизнь в целом, и сконцентрируемся на нашей конкретной теме. На теме снижения веса.

Итак, негативные мысли действуют на нас негативно. Любые. Неважно, по какому достойному поводу и по какой веской причине они возникли. Положительные мысли действуют на наше тело положительно. Любые. И неважно, есть для них реальный повод или этот повод ‑ всего лишь плод нашей фантазии. Негативные мысли вредят нашему телу. Негативные мысли негативно отражаются на нашем здоровье вообще и на нашей фигуре в частности. Поэтому негативные мысли ‑ это плохо. В то время как положительные мысли положительно отражаются на нашем здоровье в целом и на нашей фигуре в частности. Поэтому положительные мысли ‑ это хорошо. Примите это как аксиому. В истинности этого постулата я убедилась на своем жизненном опыте. И ответственно заявляю: «Да. Это так». Поэтому либо вы сейчас принимаете эту истину на веру, без доказательств, как аксиому, и на собственном примере убеждаетесь, что да, это так. Либо захлопываете книгу и живете дальше, как жили. Только так.

Лишний вес ‑ это во многом плод наших негативных мыслей вообще. В свою очередь сам лишний вес продуцирует в нашем сознании еще массу дополнительных негативных мыслей. Получается такой замкнутый круг, раз за разом проходя по которому, мы набираем килограмм за килограммом. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, надо убрать негативные мысли. Легко сказать, но как это сделать? Попробуйте не думать о белом медведе (другой вариант ‑ белой обезьяне). Да, не получится. Но если все время старательно думать о желтом медведе, например, или о красной макаке ‑ почему бы нет? ‑ старательно, тщательно, добросовестно… То про белого медведя, как и про белую обезьяну можно вообще не вспоминать. И это есть единственный верный способ убрать негативные мысли из нашей головы. Заменить их положительными. Старательно, тщательно, добросовестно.

У человека с лишним весом этих самых негативных мыслей и эмоций вагон и маленькая тележка. Мы думаем, что все плохо ‑ и едим. Мы переживаем, что толстые ‑ и едим. Мы ощущаем себя несчастными ‑ и едим. Мы чувствуем себя виноватыми ‑ и едим. Мы ощущаем свою неполноценность ‑ и едим. Мы ругаем себя за безвольность ‑ и едим. Мы завидуем стройным счастливчикам ‑ и едим. Мы убеждены в своей сексуальной непривлекательности ‑ и снова едим!… Перечислять все можно до бесконечности.

Так вот, можно, потратив кучу денег и времени, разгрузить этот вагон и эту тележку с помощью психоанализа, вынимая из них каждую мысль, каждую установку, каждую эмоцию по отдельности. Можно. Это реально. Наверное. Я точно не знаю, так как не проверяла. Но нужно ли? Если можно просто отогнать этот вагон со своей тележкой куда подальше, поставив на его место целых два вагона с новыми мыслями и установками. И все сплошь положительными. Это тоже реально. Но это точно реально! И займет гораздо меньше времени. И совсем не потребует денег. Так может сделать каждый. Каждый. Это просто. Надо лишь осознать важность и взять себе за труд это сделать.

Итак, если мы хотим в корне избавиться от лишнего веса, нам надо убрать из головы все лишние (негативные!) мысли и установки на этот счет. Путем замены. Мы убираем саму проблему лишнего веса из нашей головы. Всё. Ее там нет. Избыток веса не имеет к нам никакого отношения. Нас это абсолютно не волнует. Почему? А вот почему. Потому что мы есть совершенство. Да, это так. Мы есть сама стройность. Да, это так. Мы есть эталон красоты. Да, это так. У нас идеальный обмен веществ и мы можем есть все, что нам хочется. Да, это так! И мы рады этому. Мы наслаждаемся этим. Мы воспринимаем это как должное. Как реальный факт. И радуемся этому. И кайфуем. Кайфуем от своего тела. «Да, я совершенство. Да, я стройность. Да, мое тело идеально. Да, я эталон красоты. Да, я сама сексуальность. Да, я все могу. Да, у меня все получилось. Да, я совершенство. Да, я красота. Да, я самая сногсшибательная красотка в мире. Да, я такая. Да, я такой. Да, я самый суперский супермачо в мире. Да, так есть. Да. Да. Да. Да. Я все могу. Я все смею. Весь мир у моих ног. Я идеал. Я совершенство. Мое тело идеально. Мой живот идеален. Моя грудь идеальна. Мои ноги идеальны. И плечи прямо, и грудь вперед, и взгляд к горизонту. Да, так и есть. Да, это так!» И еще старательнее распрямляем плечи. И еще старательнее выпячиваем грудь. И еще старательнее растягиваем улыбку. Вот это и есть «Настрой». Пять минут. Это как раз то время, которое необходимо для возникновения нужных нам биохимических изменений в нашем теле.

Итак, главное ‑ наш настрой. Уделяем этому все свое внимание. Забываем про все остальное и постоянно помним про важность позитивного настроя. И старательно его поддерживаем. Путем замены негативных мыслей на позитивные и путем регулярного выполнения упражнения «Настрой». Разве это сложно? Нет. Совсем нет. Это очень, очень просто.

 

 

И тем не менее…

 

 

Итак, все дело, конечно, в голове. А все остальное ‑ так, ерунда. И тем не менее… Ну, во‑первых, не каждый готов вот так сходу поверить, что все дело исключительно в голове, а не в калориях или в чем‑то еще, объективном и ощутимо‑предметном. Во‑вторых, даже признав тот факт, что да, все у нас в голове, не совсем понятно, что с этим знанием делать. Да, все у нас в голове. И дальше что? Худеть‑то как? В‑третьих, даже если признать, что все у нас в голове, и знать, как этим знанием можно распорядиться, все равно без каких‑либо конкретных практических приемов обычному нормальному человеку обойтись сложно. Ну вот скажу я вам, что все, что вам нужно ‑ это поменять установку. Всё, с завтрашнего дня наплюйте на свой лишний вес, его больше нет. Всё, ваше тело стройное. Всё, вы можете есть все, что вам хочется и не беспокоиться о лишних килограммах. Просто поверьте в это ‑ и все. Живите, радуйтесь жизни, ни о чем не беспокойтесь, ешьте все, что вам хочется ‑ и худейте. И что, ваше тело действительно обретет стройность? Нет. Потому что изменение себя на уровне головы ‑ это одновременно очень простая, но в то же время наисложнейшая работа. Почему? Потому что это та самая простота, которая доходит с большим трудом. Вот только когда посредством большого труда ты все‑таки доходишь до этой простоты, только тогда понимаешь: «Черт, ведь все так просто. Все действительно очень просто. Ну почему, почему это так трудно доходит?!»

Так вот, именно в этом я и вижу главное преимущество своей методики. Так как, с одной стороны, мы все‑таки решаем вопрос именно на уровне головы ‑ то есть кардинально. А с другой ‑ дополняем все это чисто практическими приемами, что делает нашу работу простой и понятной. А заодно ‑ более эффективной. Вот и все, в общем‑то. Вот почему данная комплексная методика, сочетающая в себе как разборки с головой, так и чисто практические действия, дает отличный результат. Именно потому, что комплексная. Именно потому, что проблема решается на разных уровнях и всеми доступными способами. Именно потому, что совершенно четко знаешь, что и как надо делать. В этом ее преимущество. Совершенно понятно, что надо делать. А это очень важно ‑ знать, что делать. Знать, что делать ‑ и просто делать. Все, что надо, ‑ это просто делать. Делать ‑ и получать результат.

 

 

Радость

 

 

Итак, занимаясь по данной методике, мы будем беспрерывно радоваться. Зачем? Давайте разберемся, так как это важно. Очень важно понимать, что и зачем мы делаем. Во всяком случае, для меня это всегда очень важно: понимать, что конкретно я должна делать, и главное ‑ зачем. Так вот, что такое радость? Это эмоция. Радость ‑ это эмоция. Для достижения нужного эффекта можно использовать различные вспомогательные инструменты: счетчики калорий, гантели, беговые дорожки, физические упражнения, биодобавки, дыхательную гимнастику и так далее. А мы будем использовать эмоцию. Итак, радость ‑ это наш вспомогательный инструмент. Это точно такой же инструмент, как и все вышеперечисленное, который мы используем для достижения нужного нам результата. И это очень важно осознать. Мы не просто так радуемся. Радуйтесь ‑ и все будет хорошо. Ха‑ха. И жизнь будет прекрасна. Хе‑хе. А там глядишь, и похудеете. Ху‑ху…

Нет. Мы радуемся, чтобы получить определенный результат. Мы радуемся, чтобы добиться определенного эффекта. Радость ‑ это инструмент. Это весьма эффективный прием, который позволяет нам добиться желаемого. Мы радуемся не просто так. Мы радуемся совершенно осознанно и целенаправленно. Потому что знаем, зачем мы это делаем.

Когда у нас хорошее настроение, мы меньше едим…

…Зато когда у нас плохое настроение, мы едим куда больше. Это факт. Да, есть люди, которые в период стресса или депрессии, наоборот, в рот кусочка положить не могут. Есть. Да. Но они не читают книги о том, как избавиться от лишнего веса. Так что если вы читаете эту книгу, то можно утверждать с абсолютной достоверностью, что во время стрессов и депрессии ваш аппетит возрастает. И если бы просто возрастал аппетит! Это было бы еще туда‑сюда. Негативные эмоции провоцируют нас на жор. На неконтролируемый жор, от которого мы даже не получаем удовольствия. Итак, один из существенных аспектов образования лишнего веса у людей, склонных к нему, ‑ это «заедание» негативных эмоций. Мы едим, потому что мы голодны? Мы едим, потому что у нас хороший аппетит? Ха, как бы не так! Мы едим, потому что нам грустно. Мы едим, потому что нам обидно. Мы едим, потому что представляем себя неполноценными. Мы едим, потому что мы якобы одиноки. Мы едим, потому что ощущаем себя невостребованными. Мы едим, потому что чувствуем себя нелюбимыми. Мы едим, потому нам стыдно… Мы едим, потому что мы боимся!… Ну и так далее. То есть, все наши негативные представления о себе, о мире вообще и о своей жизни в частности выливаются в конечном итоге в кусочки торта, в коробки шоколадных конфет, во вторую порцию жареной картошки или в десятый по счету поход к холодильнику за один вечер.

Вот так обстоят дела. Таким образом, внося искусственно в свою жизнь радость, мы убираем сразу множество причин, толкающих нас к перееданию. Когда мы радостны, когда мы в хорошем настроении, когда мы смотрим на мир через розовые очки нашего позитивного восприятия действительности ‑ тогда мы меньше едим. Мы едим намного меньше, едим более осознанно, мы не поглощены весь день мыслями о том, что бы такого съесть. Вот и все. Вот и весь практический смысл. И никакой метафизики с эзотерикой вместе взятых.

Причем нет даже надобности принимать это на веру. Вот в чем преимущество данной системы. Ведь если я вам скажу, что все, что вам нужно для того чтобы похудеть ‑ это поменять установку в своей голове, мне придется написать целую книгу, убеждающую в том, что это реально. А потом вы отложите эту книгу, и все пойдет по‑старому. Почему? Потому что мало ли что в книгах пишут. Так вот, я с вами абсолютно согласна. Я тоже Фома не слишком верующая. Поэтому не надо мне верить. Просто вычлените в своей памяти те эпизоды из своей жизни, когда вы были радостны. Когда вы были счастливы. Просто вспомните свои ощущения в тот период. И вам не надо будет мне верить. Вы просто будете знать, что это так. Наше отношение к еде зависит от нашего настроения.

Когда мы радостны, наши взаимоотношения с продуктами питания намного более дружелюбны, позитивны и осмысленны, чем когда мы подвержены грусти или находимся в состоянии нервного срыва. Вот и все.

Радость повышает обмен веществ

Более того, даже если мы что‑то съедаем, вроде как лишнее, ну, например, все тот же кусочек торта, это все сгорает в нас как в топке… Когда мы радостны. Эта топка ‑ как раз те самые гормоны, нейромедиаторы и иже с ними, что продуцируются в организме в тот момент, когда мы радуемся. Когда мы воодушевлены какой‑то идеей. Когда мы счастливы. Когда мы влюблены. Когда мы готовы обнять весь мир. Радость повышает обмен веществ, и все, что мы съедаем, сгорает как в топке. В топке нашей радости. Вот и все. И никакой алхимии. Кто хочет, может почитать соответствующую научно‑медицинскую литературу и убедиться, что это так. Кто не хочет углубляться, может просто вспомнить свой жизненный опыт и отметить про себя: да, это действительно так. Вот и все.

Нельзя радоваться и огорчаться одновременно

Радуясь жизни, мы устраняем негативные эмоции. И это тоже очень важный и совершенно отдельный момент. Негативные эмоции отрицательно сказываются на нашем настроении и самочувствии. В результате мы едим больше того, чем нам нужно ‑ и толстеем. Едим менее правильную пищу, так как заедаем свое плохое настроение всякими «вкусностями» ‑ и толстеем. Плохое настроение замедляет обмен веществ и ухудшает работу внутренних органов ‑ и мы толстеем. Когда у нас депрессия, когда плохое настроение, мы меньше двигаемся ‑ и толстеем. Это тоже достоверный факт.

Но если я вам скажу, что для того, чтобы похудеть, вам надо стараться избегать негативных эмоций, это будет очень правильный, но весьма бесполезный совет. Потому что как, как можно избежать в нашей жизни негативных эмоций? Как можно избегать негативных эмоций, когда наша жизнь так далека от идеала? Другое дело, когда я предлагаю вам радоваться. Я предлагаю вам радоваться целенаправленно и осознанно. Для чего? Для того чтобы убрать негативные эмоции. Нельзя одновременно радоваться и печалиться. Нельзя. Либо мы радостны, либо печальны. Поэтому когда мы радуемся, мы просто убираем из своей жизни все негативные эмоции. И тем самым не даем себе печалиться. И это очень важно. Трудно просто так не печалиться, когда, вроде как, есть для этого повод. Но с другой стороны, печалиться просто невозможно, когда мы радостны. Когда мы пребываем в состоянии радости, печалиться очень трудно. Просто невозможно. Вот почему я предлагаю радоваться. И говорю, как это можно сделать.

Для того чтобы радоваться жизни, не обязательно ждать подходящего случая. Мы сами вольны распоряжаться своими эмоциями. Сами вольны выбирать: радоваться нам или печалиться. Это реально. А когда мы радостны, то не можем грустить. Мы не можем обижаться. Не можем чувствовать свою неполноценность. Когда мы радостны, мы смотрим на мир другими глазами. И на себя в том числе. И на еду. На людей. На свою работу. И на все, что нас окружает. Это два разных мира. Мир, на который мы смотрим в состоянии депрессии, в состоянии вечного недовольства, в состоянии апатии и разочарования. И мир, на который мы смотрим в состоянии радости, воодушевления, влюбленности, творческой эйфории, целеустремленности. Это просто два разных мира. В одном ‑ мы толстые и у нас все плохо. В другом ‑ мы стройные и у нас все хорошо. В каком мире вы хотите жить? Выбор за вами. Только за вами. Потому что вы сами выбираете, радоваться вам или печалиться в каждый момент своей жизни. Таким образом, сознательно, искусственно вызывая в себе ощущение радости, мы тем самым устраняем из своей жизни негативные эмоции. Таким образом, искусственно, сознательно радуясь жизни, мы устраняем из нее те факторы, которые отрицательно влияют на наше состояние. И, соответственно, постоянно пребываем в радостном, приподнятом настроении. Что очень важно, так как… ‑ см. пункты 1 и 2.

Так, радуясь, мы устраняем причины, приводящие к лишнему весу.

Но и это еще не все. Когда мы искусственно, осознанно и целенаправленно радуемся, мы тем самым работаем и с головой. С той самой головой, в которой кроются все наши проблемы. Когда мы искусственно, осознанно и целенаправленно радуемся, мы тем самым способствуем кардинальному разрешению вопроса с нашим лишним весом. Так как, во‑первых, лишний вес ‑ это порождение наших психологических проблем. А во‑вторых, сам лишний вес, в свою очередь, порождает в нас новые психологические проблемы. Одним словом, любой человек, имеющий избыточный вес ‑ это всегда носитель огромного количества комплексов, страхов и ложных установок. Чтобы все их перечислить, нужно писать отдельную книгу. Просто чтобы перечислить. А уж как с этим разбираться, так вообще целая библиотека нужна.

А можно просто радоваться жизни. Вот, например, у каждого толстого человека есть чувство вины перед едой. У каждого. Вы можете его осознавать, можете не осознавать, но это ничего не меняет ‑ оно есть. Оно сидит в вашей голове. И в моей тоже. Я могу полкниги исписать, убеждая вас, как важно избавиться от этого чувства вины. А могу просто сказать: «Значит, так. Перед каждым приемом пищи радуемся в обязательном порядке». И все. Почему это целесообразнее? Потому что помимо чувства вины есть еще много других психологических ловушек, с которыми тоже надо разбираться.

Вот возьмем, например, еще страх. Считается, что возникновение лишнего веса связано с чувством страха. Чтобы развить эту тему, надо еще полкниги исписать, как минимум. А можно просто радоваться жизни, и тогда страху не останется места. Да. То есть мы не можем одновременно радоваться и испытывать чувство вины за то, что едим. Мы не можем одновременно радоваться и быть недовольными собой. А недовольство собой ‑ это тоже очень серьезная и важная тема, которую надо обязательно обдумать, если мы хотим решить вопрос с лишним весом навсегда.

Мы не можем одновременно радоваться жизни и страшиться ее. Это просто невозможно делать одновременно. Таким образом, осознанно и целенаправленно радуясь жизни, мы тем самым убираем из своей головы те причины, которые способствуют появлению лишнего веса. И это очень важно. Почему диеты не решают проблему лишнего веса? Потому что во время диеты уходит только лишний вес, а проблемы, его порождающие, остаются с нами. И все возвращается на круги своя. Вот почему, если мы хотим избавиться от лишнего веса навсегда, проблему надо решать на уровне головы. Что мы и делаем, когда радуемся. Вот такие дела.

Хорошее настроение поднимает нас с дивана

Но даже это еще не все. Когда у нас хорошее настроение, мы более активны. С хорошим настроением нам уже не хочется весь вечер пролежать на диване, бессмысленно переключая программы. Если мы в духе, мы ощущаем энергию в теле. А когда наше тело наполнено энергией, нам хочется куда‑то пойти, что‑то сделать, чем‑то заняться. И делая это, мы увеличиваем расход энергии. Не важно, чем бы мы ни решили заняться ‑ прогулкой по парку, походом в кино, разбором завалов на антресолях, уборкой квартиры, сексом, ‑ это будет наверняка более энергоемкий процесс, чем просто лежание на диване перед телевизором. Так искусственное, осознанное поддержание хорошего настроения провоцирует нас на более активный образ жизни, что в свою очередь также способствует снижению веса.

Радость заменяет мотивацию

Ха! Но и это еще не все. Когда наше тело наполнено энергией, нам хочется двигаться не только физически. Но и духовно. Короче, когда мы пребываем в радостном расположении духа, когда наше тело наполняется энергией, у нас появляются новые планы, идеи, которые вдохновляют и зовут. А новые планы и идеи влекут за собой вдохновение и творческий подъем. А когда мы находимся в состоянии вдохновения или творческого подъема, то можем вообще забыть о еде. Вот что интересно. Когда нам грустно, когда нам плохо, мы только и думаем о еде. О том, что бы нам такого съесть. А съев, переживаем и корим себя. Но когда мы воодушевлены какой‑то идеей, видим цель, которая захватывает нас, когда мы находимся в состоянии творческого энтузиазма ‑ мы можем вообще забыть про еду. А если не забыть, то отнестись к ней весьма осознанно и прагматично.

И это тоже очень важный и очень существенный момент. Так, например, моя подруга, та, которая является консультантом по снижению веса, говорит, что 90% времени при общении с клиентом у нее уходит именно на создание у него соответствующей мотивации. С одной стороны, вроде странно как‑то. Ведь к ней обращаются люди, которые хотят похудеть. А с другой стороны, все так и есть: мы не можем похудеть, так как у нас нет для этого достаточной мотивации. Если мы не можем похудеть, значит, мы недостаточно этого хотим. Даже когда мы, вроде как, очень хотим, при ближайшем рассмотрении оказывается, что нет, не очень. Так как если бы мы действительно очень хотели, на самом деле хотели, а не думали, что хотим, то мы бы уже обязательно похудели. Ведь сбросить вес действительно несложно. Надо просто меньше есть и больше двигаться.

Как ни странно, эта истина в свое время дошла до меня при чтении книги, весьма далекой от проблем лишнего веса. Среди специалистов по биржевым спекуляциям книга Александра Элдера «Как играть и выигрывать на бирже» пользуется особой популярностью, так как там очень хорошо разбирается психология игрока. И читая ее, я поняла одну важную вещь: стратегия достижения цели одинакова в любой сфере. Будь то игра на бирже, обретение стройной фигуры, изучение иностранного языка, построение своей карьеры… будь что угодно. Либо мы подчиняем свой настоящий момент времени достижению отдаленной цели, либо мы ставим удовольствие, полученное в настоящий момент времени, выше цели, стоящей где‑то вдалеке. И все. Точно так же азартный игрок, подчиняясь своим сиюминутным страстям, а значит, получая удовольствие, совершает на рынке запретные действия, неизменно ведущие к потере депозита. Точно так же худеющий человек, который разрешает себе съесть лишнего, ставит свое сиюминутное удовольствие от съеденного сейчас выше той цели, которую он намеревается достигнуть в будущем ‑ обрести стройную фигуру.

Своей цели добивается только тот, кто подчиняет каждый момент своего времени этой самой цели. Потому что наша жизнь состоит только из «сейчас». Нет прошлого, нет будущего. Есть только сейчас. И либо я сейчас отказываюсь от куска торта, или от ужина, или иду в спортзал ‑ и тем самым делаю шаг навстречу своей цели. Либо я сейчас соблазняюсь кусочком тортика, наедаюсь на ночь, пропускаю тренировку ‑ и тем самым делаю шаг назад от своей цели. Вот так.

Поэтому, если мы хотим похудеть, а не топтаться вокруг да около, делая то два шага вперед, то три назад, нам нужно найти такую цель, которая бы перекрывала наше сиюминутное желание получить удовольствие. Вот почему все специалисты по снижению веса работу с клиентом начинают именно с этого: поиска достойной мотивации. Вот почему так легко похудеть артистам или спортсменам, у которых от этого зависит их карьера, заработки и, можно сказать, вся жизнь. И вот почему так трудно похудеть обычному человеку, который вроде и хочет быть худым, а с другой стороны ‑ вот только сегодня еще поем, а с завтрашнего дня уже точно начну.

И вот почему я не начала свою книгу с того, что вам нужно найти для себя ту цель, ради которой вы захотите похудеть. Так как если бы она у вас была, вы бы уже похудели. А так, это был бы еще один хороший, но достаточно бессмысленный совет. Я знаю это по себе. Но я говорю вам ‑ радуйтесь. Просто радуйтесь. И тогда, возможно, эта цель появится сама. Выплывет из ниоткуда и захватит вас целиком. И вы сами не заметите, как похудеете. И сами удивитесь, как изменится ваша жизнь. Очень сложно искать достойную цель, когда лежишь в апатии на диване. Хотя, вроде бы, как раз для того, чтобы встать с дивана, именно для этого и нужна достойная цель.

Вот почему я не предлагаю вам встать с дивана. Лежите. Но радуйтесь. Пройдите по своему телу, представляя его идеальным. Таким, каким вам хотелось бы его видеть. И порадуйтесь этому. Порадуйтесь своему идеальному телу. Почувствуйте радость оттого, что ваше тело уже идеально. Расправьте плечи, раскиньте руки (все мысленно, все можно делать мысленно), представьте себя в том месте, где вам было бы очень хорошо. Представьте себя там, где вам хорошо. Представьте, что вы занимаетесь тем, что вам нравится. Представьте себя такой, какой вам хочется быть. Или таким. И порадуйтесь этому. Окунитесь в свои ощущения. И в какой‑то момент вам просто захочется встать. Не надо мне верить. Просто проверьте это. И убедитесь, что это так.

Итак, подведем итог. Чувство радости ‑ это инструмент, позволяющий нам решать проблему лишнего веса на всех уровнях: на уровне психологии, на уровне физики, на уровне биохимии и даже на духовном уровне. Есть даже такая система духовного самосовершенствования, которая называется «практика прямого пути». И суть ее заключается как раз в том, чтобы старательно и целенаправленно исключать из своей жизни любые негативные эмоции. Будьте всегда довольны жизнью ‑ и будет вам счастье. Вот суть этого учения, которое поэтому и называется «практикой прямого пути», так как все просто до прямолинейности. Просто каждую минуту радуйтесь жизни и не надо больше ничего мудрить.

Можно как угодно относиться к этому, но одно я знаю точно, и не только по книгам: осознанное поддержание позитивного настроя любыми доступными средствами ‑ это действительно воистину чудодейственное средство. Вот почему чувство радости является базисом данной методики. Это как остов, на который нанизывается все остальное. Это как диета, к которой мы потом добавляем физические нагрузки, слабительно‑мочегонные средства, таблетки для снижения аппетита и так далее. Просто в данной методике мы не сидим на диете, а старательно и добросовестно радуемся жизни.

 

 

Любовь к себе

 

 

Впринципе, это тоже очень мощное многофункциональное средство, которое просто грех не использовать. К тому же, оно совершенно бесплатно. Сколько денег в своей жизни вы уже потратили на разные «волшебные палочки», реклама которых обещала вам гарантированное счастье в виде стройной фигуры? Лично я много. Так вот, я предлагаю вам совершенно бесплатное и действительно чудодейственное средство. Самую настоящую волшебную палочку. Даром. Хотите похудеть? Нет проблем. Полюбите себя такой, какая вы есть. Или таким, какой вы есть. Примите себя полностью и безоговорочно. И ваше тело ответит вам взаимностью. Про любовь к себе написано очень много книг. Но очень мало книг, где написано, как именно надо любить себя. И именно на этом я хочу остановиться. Ведь я обещала, что моя методика будет сугубо практической. Без всякой эзотерики.

Вот, опять же, не далее как на прошлой неделе я полистала книгу Луизы Хей «Мудрость женщины» и выхватила фразу про то, что любовь к себе означает ответственное отношение к тому, что мы едим. В принципе, все правильно, не придерешься. Но основная беда данных книг заключается в том, что они, по сути, проповедуют те установки, которые самому автору кажутся правильными. И после слов о том, как важно любить себя, идет перечень того, что ты должен или не должен делать из любви к себе. И следуя этим советам, я, по идее, должна отказаться от мяса или от пепси‑лайт, к примеру. Из любви к себе. А я не хочу. Я, например, не считаю, что моя любовь к мясу, пепси‑лайт, конфетам и мороженому, к примеру, означает нелюбовь к себе.

Или, если подойти к этому вопросу с другой стороны, зачем мне такая любовь, которая сделает мою жизнь грустной? Я не хочу такой любви. Поэтому я выбираю другой путь: учусь любить себя и слушаю свой организм, подчиняясь его требованиям и желаниям. И если моему организму пепси‑лайт наносит вред, пусть он его не хочет. Я не собираюсь пить пепси‑лайт через силу, исключительно из вредности. На мой взгляд, такая тактика не менее логична. Но это уже тема для другой книги. Что же касается данной программы, то я предлагаю вам просто полюбить себя. Без всяких обязательств. И что самое главное, вместо абстрактного совета «полюбите себя», я хочу предложить вам вполне конкретные приемы.

Итак, любовь к себе ‑ это действительно мощное средство. И чтобы убедиться в этом, надо всего лишь опять же внимательно проштудировать свой жизненный опыт. Когда нас любят, мы расцветаем. Мы хорошеем. Мы цветем и пахнем. Есть такое? Есть. Когда нас хвалят, нам хорошо. Есть такое? Есть. Когда нас окружают любящие люди, мы чувствуем себя более уверенно. Есть такое? Есть. Если у вас дома есть собака или кошка, то вы обязательно их гладите и говорите разные глупые слова, в которых нет смысла, но есть выражение вашей любви. Зачем вы это делаете? Потому что хотите показать свою любовь. Зачем? Потому что понимаете, что это важно. Вы понимаете это на бессознательном уровне, вас никто этому не учил. Вы выражаете любовь своей собаке или кошке, желая доставить им удовольствие. Но при этом получаете удовольствие сами, видя их ответную реакцию.

Когда мы общаемся с маленьким ребенком, то все время лопочем разные глупости. Есть такое? Есть. «А у кого такие сладкие пальчики? А чьи это такие вкусные пяточки? А у кого это такая замечательная попка?» Зачем мы это делаем? Через этот бред мы выражаем свою любовь. Зачем? Потому что ребенку это очень надо. И нас этому никто не учит. Мы это просто знаем. И когда мужчина и женщина любят друг друга, они тоже выражают свою любовь самыми разными способами: через слова, ласки, поцелуи. Зачем? Ровно затем же, зачем мы гладим свою собаку или кошку, приговаривая разные ласковые глупости. Лично я от избытка чувств иногда еще и целую свою собаку.

Даже самая глупая и необразованная женщина знает, что лучший способ добиться от мужчины требуемого действия ‑ это похвалить его или рассказать ему, какой он любимый и самый‑самый… Любой, даже не очень догадливый мужчина, знает, что может получить желаемый результат от общения с женщиной исключительно посредством навешивания лапши на ее уши.

То есть, подводя итог всему вышесказанному, на самом деле мы знаем, что любовь очень важна. Мы знаем, что это действительно сила. Мы знаем, что это действительно средство, способное творить чудеса. И мы знаем, как ее выражать. На самом деле каждый из нас знает, как важна любовь. И на самом деле каждый из нас знает, как надо любить. Единственное, что для многих из нас не совсем привычно, это понимание того, что в первую очередь важно любить самого себя. Так вот, поймите это. Осознайте это. Просто путем логического размышления.

Если вы считаете важным дарить свою любовь собаке или ребенку, к примеру, то чем вы хуже? Начните с себя. Подарите свою любовь себе. Если вы понимаете, как важно дарить свою любовь хоть кому‑то, то осознайте, как это важно ‑ дарить свою любовь, прежде всего, себе. И вы знаете, как это сделать. Так что же нам мешает быть любимыми? Так ничего не мешает.

В том‑то и дело, что нам ничего не мешает быть любимыми!

Хвалим себя беспрестанно

Прекращаем себя ругать. Только хвалим. Хвалим за все, что можно. И особенно за то, что нельзя. За все. Мы любим себя безоговорочно. У нас нет плохих поступков. Мы все делаем правильно. А не ошибается только тот, кто ничего не делает. Поэтому за свои промахи, за свои ошибки хвалим себя особенно тщательно. Ведь хвалить себя за свои достижения мы кое‑как умеем. Но надо научиться хвалить себя и за ошибку, и за неудачу, и за не совсем правильный поступок. Недовольство собой, чувство вины, повышенная критичность к себе ‑ это наши гири. Это наши путы. Наши кандалы. И это наши лишние килограммы. Чувство вины, недовольство собой ‑ та отрава, которой мы травим себя изо дня в день, из года в год. А потом удивляемся, почему болеем, плохо себя чувствуем, толстеем.

Чувствовать себя виноватым, быть недовольным собой ‑ это дурная привычка. Это вредная и дурная привычка. Как, скажем, курение. Капля никотина убивает лошадь. А плохое слово? И опять, не надо мне верить. Вот если у вас в доме есть все та же кошка или собака, прямо сейчас отложите книгу, пойдите и поругайте его или ее. И посмотрите на ответную реакцию: на опущенный хвост, на несчастные виноватые глаза, на упавшие уши, на съежившееся тело. А потом похвалите, выразите свою любовь. И снова посмотрите на ответную реакцию. Заметили разницу? Вот так же и наше тело, каждая наша клеточка радостно трепещет, виляя хвостиком, или томно мурлычет, когда мы себя хвалим. Вот так же и наше тело, каждая наша клеточка, съеживается и скукоживается, когда мы себя ругаем.

Как будет ощущать себя ваше тело каждый день? Это зависит только от вас. Понять и осознать это очень важно. Так что если у вас в доме нет ни кошки, ни собаки, проведите эксперимент на любом подручном человеческом существе. Обязательно. Я настоятельно рекомендую провести этот эксперимент, чтобы все это у вас отложилось в голове. Чтобы вы не пропустили данный пункт программы как нечто несущественное и малозначимое. Потому что это очень важно. Это на самом деле очень важно. Любая дрессировка животных основана на поощрении. Только на поощрении. А человек чем хуже? Дрессируйте себя через похвалу, и вы удивитесь достигнутым результатам.

Признаемся себе в любви то и дело

Точно так же, как вы выражаете свою любовь собаке или кошке, точно так вы можете выражать ее и себе. Точно так же, как вы выражаете любовь своему ребенку, вы можете выражать ее и себе. Точно так же, как вы выражаете свою любовь любимому человеку, точно также вы можете выражать ее и себе. Все равно то же самое. Говорите себе глупые ласковые слова. Целуйте себя в самые разные места, мысленно. «Ах ты, моя любимая правая ягодичка, чмок. И ты, левая, чмок. Ах ты, мой любимый животик, чмок. Чмок, чмок, чмок. Я тебя так люблю, так люблю. Ты у меня самый лучший, самый любимый, самый‑самый…» И если вы прислушаетесь к себе, то можете почувствовать ответную реакцию. Вы можете поглаживать себя реально или мысленно, рассказывая отдельным частям своего тела, какие они у вас любимые.

У меня есть, например, одно любимое упражнение, которое я сама придумала. Я представляю, что моя правая рука ‑ это волшебная рука, наполненная моей любовью. Я ощущаю эту любовь и даже ее вижу: моя рука излучает свет. И я представляю, как эта моя рука, мысленно проходя по моему телу, дарит ему эту любовь. И мое тело преображается. Я прохожу по голени, и моя голень наполняется этой любовью, этим светом. И становится идеальной. Я прохожу по бедру, и мое бедро наполняется любовью. И становится идеальным. Я могу потратить на это упражнение двадцать минут, тщательно проходя участок за участком. А могу пройтись за несколько минут, если у меня мало времени. Но и в том, и в другом случае я ощущаю ответ от своего тела. Я ощущаю, как мое тело наполняется моей любовью. Ощущаю. В ответ оно начинает радостно пульсировать. И этим можно заниматься где угодно.

Придумайте что‑то свое. Отбросьте комплексы, проявите фантазию ‑ и все. Вы отлично знаете, как выражать свою любовь. Осознайте, как это важно, и любите, любите себя с утра до вечера. Занимайтесь этим в любую свободную минуту. Насытьте свое тело своей любовью. Наполните его до краев. И ваше тело ответит вам взаимностью. Это так просто. Ведь все на самом деле очень просто.

Веруем. В себя

И еще ‑ уверенность. Уверенность в себе. И гордость. Гордость за себя. И это тоже любовь. Любовь к себе. И это тоже очень, очень важно. Ведь что такое неуверенность в себе? Это боязнь сделать что‑то не так. Или так, но не слишком хорошо. Это боязнь не понравиться. Боязнь вызвать осуждение или нарекание со стороны окружающих. Или со стороны себя. Но если мы себя любим, если мы принимаем себя целиком и полностью, какая может быть боязнь?

Толстые люди не уверены в себе, так как стесняются своего тела. Толстые люди не уверены в себе, так как считают, что они недостойны любви. Толстые люди не уверены в себе, так как считают, что не могут нравиться. Толстые люди не уверены в себе, так как считают себя уродливыми. Толстые люди не уверены в себе, так как считают, что их вес может помешать им в определенных ситуациях. Толстые люди не уверены в себе, так как считают себя слабовольными. Толстые люди не уверены в себе, так как считают себя ленивыми. Толстые люди не уверены в себе, так как считают себя неконкурентоспособными…

Продолжать можно еще долго. Если вам так уж любопытно знать, из‑за чего вы в себе неуверены, то можете посвятить пару вечерков самоанализу и покопаться в себе. А можете этого не делать, так как занятие это, в общем‑то, бессмысленное. Быть уверенным в себе человеком ‑ вот что имеет смысл. И только это. Это имеет смысл во всех смыслах, в том числе и в смысле лишнего веса. Почувствуйте уверенность в себе. Почувствуйте уверенность в своем теле. Не надо ждать, когда вы похудеете, чтобы чувствовать себя уверенной. Или уверенным. Сделайте это прямо сейчас. Старательно культивируйте эту уверенность в себе каждый день. Взращивайте, хольте и лелейте ее. Ощутите уверенность в своем теле. Вы ‑ идеал. Поднимите голову, расправьте плечи. Вы ‑ совершенство. И не надо ухмыляться. И не надо хихикать. Да, вы идеал. Да, вы совершенство. Раз вы любите себя. Раз принимаете себя такими, какие вы есть ‑ вы совершенство.

И я сейчас не говорю о вибрациях, о том, что другие люди считывают информацию не только глазами. Бог с ними, с другими людьми. Речь о вас. Почувствуйте уверенность в себе, и вам не придется тогда заедать свою неуверенность. Почувствуйте уверенность в себе, и ваше тело наполнится энергией, которая будет сжигать все лишнее. Почувствуйте уверенность в себе, и тогда ваше тело тоже уверует, что оно идеально. И начнет меняться. Вне зависимости от того, что и когда вы едите.

Будьте уверены во всем, что вы делаете хотя бы в рамках этой программы. Почему? Потому что вы делаете все правильно. Все, что вы делаете ‑ правильно. На первый взгляд, это утверждение кому‑то может показаться глупым. Как это можно все делать правильно? И что это будет, если все будут думать, что все делают правильно? Но на самом деле это все весьма логично и вполне здраво. Вот смотрите. Вы собираетесь что‑то сделать. Раз вы собираетесь это сделать, значит, вы считаете это правильным. Ведь так? Иначе зачем это делать? То есть, если вы хотите сделать что‑то правильно и делаете это, вы ничего не можете изменить, так как считаете свое действие правильным. Так? Но, допустим, вы сделали что‑то, и оказалось, что вы сделали это не так. Ну, так получилось. Но вы ведь в этом не виноваты. Ведь так? Когда вы только еще собирались это сделать, вы были уверены в своей правоте. Иначе бы не делали. В то же время, если вы что‑то уже сделали, пусть и не так, то совершенно бессмысленно по этому поводу переживать. Потому как переживать по поводу того, что уже свершилось ‑ совершенно бессмысленное, непродуктивное занятие. И корить себя тоже плохо. Потому что это вредно для здоровья и фигуры. Поэтому надо себя похвалить за попытку сделать что‑то хорошее и идти дальше.

С другой стороны, допустим, вы решили сделать что‑то неправильное. То есть вы знаете: то, что вы собираетесь сделать, не совсем правильно, но вам очень хочется. И вы делаете. Что дальше? А ничего. Что сделано, то сделано. Чувство вины исключается как явление. А это снова значит, что вы все сделали правильно.

Вот почему вы можете быть абсолютно уверены во всем, что делаете. Так почувствуйте эту уверенность в себе и в своих действиях. Почувствуйте. Ощутите. Что бы вы ни съели, когда бы вы ни съели ‑ будьте уверены в том, что вы все сделали правильно. Просто будьте уверены, и все. «Я все делаю правильно». Точка. Дайте своему телу почувствовать свою уверенность. И оно примет это как должное: «Ага, все идет как надо, худеем дальше».

Особенно уделите этому внимание, когда делаете что‑то, что вызывает в вас внутренний дискомфорт. Не сомневайтесь. Не сомневайтесь в том, что вы делаете. Если вы решите начать эту программу, отбросьте все сомнения. Иначе лучше не начинать. Будьте абсолютно уверены в том, что все, что вы делаете, приведет вас к цели. Иначе нет смысла начинать. Будьте уверены в том, что вы можете есть все, что вам хочется, и худеть. Просто будьте в этом уверены. И получите результат.

 

 

Образ стройности

 

 

Да, вот это, пожалуй, та единственная часть программы, где вам придется мне просто поверить. Здесь мне сложно апеллировать к вашему жизненному опыту. И нет возможности сослаться на непререкаемый авторитет науки. На абсолютно достоверные научные исследования.

Но, с другой стороны, справедливости ради хочу заметить, что, поверив мне, вам вовсе не придется питаться исключительно дохлыми лягушками или делать еще какие‑то малоприятные вещи, взамен которых я пообещаю вам вечную стройность. Все, что вам потребуется сделать, если вы решите мне поверить, это старательно представлять себя стройными. И вам надо сделать этот выбор. Либо вы мне верите. Либо нет. Либо вы относитесь к этому со всей серьезностью и стараетесь. Либо нет.

Конечно, я могла бы очень долго рассуждать на эту тему, пытаясь доказать свою правоту. Но не вижу в этом смысла. Пощупать это все равно нельзя. Указать вам тот участок мозга, где хранится образ нашего «Я» и привести конкретные научные данные по этому вопросу, не представляется возможным. Можно сказать, что теория о том, что мы есть то, что мы о себе представляем ‑ это всего лишь допущение, что это так. А все остальное, что бы я сейчас ни написала, на какие бы источники своих знаний ни ссылалась ‑ это будут лишь слова. И этих слов написано очень много в других книгах. Поэтому не вижу смысла опять тратить на это ваше время. Тем более что все, что от вас потребуется за вашу безграничную веру ‑ это представить свое тело идеально стройным. Зачем?

Чтобы сменить программу своего тела. Если говорить простым языком. Да и непростым тоже. Да, это так. Если мы хотим решить вопрос с нашим лишним весом кардинально, нам надо сменить программу, на основе которой мы день за днем выстраиваем свое тело. Ведь наше тело не является некой константой. В нем изо дня в день, из минуты в минуту, из секунды в секунду протекает невидимая глазу работа. Но зато нашему глазу отлично виден результат этой работы ‑ тело. И то, что мы видим ‑ есть результат постоянного обновления. Постоянного. Каждый год атомы нашего тела обновляются на 98%. Это доказано современными радиоизотопными исследованиями. Тот жир, который портит нам настроение и который, как нам кажется, является результатом многолетних накоплений, на самом деле полностью заменяется раз в три недели. Клетки нашего желудка обновляются каждые пять‑семь дней. Все это можно прочитать в обычных медицинских учебниках. Это общеизвестно. Непонятно только, почему же тогда остается гастрит? Или язва? Если все клетки обновляются.

И вот здесь мы уже делаем шаг в сторону от официальной медицины: потому что в нашей голове сохраняется «программа», поддерживающая эти заболевания. Конечно, нас больше интересует лишний вес, чем гастрит. Но пример с гастритом я привела потому, что алогичность этого явления наиболее демонстративна. Только задумайтесь. Клетки нашего желудка полностью обновляются каждую неделю. Это не гипотеза. Это не допущение. Это факт. Неделя прошла ‑ и у желудка уже новые стенки. А болезнь, которая являет собой изменения стенок желудка, сохраняется. То есть каждую неделю организм старательно воссоздает картину гастрита. Почему?

Современная медицина, увы, не может дать ответ на этот вопрос. Но есть более древние учения, пришедшие к нам еще из тех времен, когда не существовало электронных микроскопов и радиоизотопных исследований, но которые как раз дают нам ответ: все дело в нашей голове. В нашем сознании. Да, клетки меняются, а болезнь остается, потому что в нашей голове остается соответствующая программа. Вот такая история.

И с лишним весом все равно то же самое. Можно похудеть с помощью диеты и физических упражнений, но если оставить в теле старую программу ‑ вес вернется. Мало похудеть ‑ важно удержать достигнутый результат. Сложно похудеть, но еще сложнее удерживать новый вес, если ничего не поменять в своей жизни. Недаром существует даже такое самостоятельное понятие, как удержание веса. Вот почему диеты не решают проблему. Вес уходит ‑ проблема остается. Человек, страдающий лишним весом, однажды похудев усилием воли, к сожалению, не может расслабиться и насладиться жизнью. Ему приходится постоянно держать себя в руках, чтобы удержать вес.

Чтобы решить эту проблему кардинально ‑ надо сменить программное обеспечение. И наоборот, можно лишь сменить программное обеспечение своего сознания ‑ и начать худеть. Вот зачем мы будем старательно представлять себя стройными. Чтобы сменить программу в своей голове. И вот почему я говорю, что с помощью данной методики мы решаем эту проблему навсегда. То есть, вместо того чтобы всю жизнь держать себя в руках, дрожа над каждым съеденным кусочком, вы, немного постаравшись, сможете вообще выбросить из головы эту проблему. Разве это не здорово? Разве это не фантастика? Разве ради этого не стоит сделать над собой усилие? Тем более, что это совсем не трудно. Совсем.

Так как же мы будем это делать? А вот так вот и будем.

Представляем

Самый эффективный способ убрать старую программу из нашей головы ‑ это поместить туда новую. Для того чтобы поместить в нашу голову программу, на основе которой наше тело будет день за днем, минута за минутой, секунда за секундой воспроизводить нас стройными, мы будем представлять себя уже стройными. Точно в таком же режиме: день за днем, минута за минута, секунда за секундой. Что значит представлять себя стройным? Или стройной? Ну, в общем‑то, ровно то и значит: представляем свое тело стройным. Не таким, какое оно есть сейчас, а таким, каким мы его хотим видеть. В рамках наших конституциональных возможностей, естественно.

Причем делать это надо как можно чаще, лучше постоянно. Вот, например, в данный момент, когда я сижу перед компьютером и печатаю эти строки, мое тело еще не совсем идеально. Но я этот факт как бы игнорирую, и представляю свое тело безупречно стройным. Периодически я окидываю свое тело внутренним взором и вижу его стройным. Идеальным. Острые плечи, тонкие руки, плоский живот, стройные до невозможности бедра. Примерно так. И я делаю это осознанно, специально.

Кто‑то может сказать, что это невозможно ‑ весь день постоянно думать о своем теле, представляя его стройным. Но это не так. На самом деле в течение дня мы не единожды как бы оглядываем себя внутренним взором. Не единожды. Или просто ощущаем свое тело. На самом деле мы делаем это очень, очень много раз в течение дня. Просто обратите на это внимание. Так вот, все, что я предлагаю, так это взять данный процесс под свой сознательный контроль. На самом деле это не сложно. Надо только осознать задачу и начать делать ‑ и все. В процессе работы вы сами поймете, что это несложно. Более того, со временем войдете во вкус.

Еще раз повторяю: не надо думать и предполагать, надо просто начать делать. И все. Вот вы утром проснулись и тут же представьте свое тело стройным. Сели на кровати ‑ и увидели себя своим внутренним взором по‑новому: стройные ноги, острые коленки, плоский живот, худые плечи. Наденьте на себя образ стройности, как надеваете халат. Моетесь под душем ‑ снова представляете свое тело стройным. И так в течение дня. Это кажется сложным только пока читаешь. Когда начинаешь делать, то понимаешь: все просто. Даже очень просто. Со временем вы заметите, что новый образ надевается все легче и легче. Сначала может быть трудно. Сначала сознание будет буксовать. Но тут надо проявить твердость. А потом станет уже легче. И когда‑нибудь наступит момент, когда образ стройности будет надеваться «на раз». Сам. Он станет естественным для вас. И это будет показателем того, что вы все делаете правильно. Вы на верном пути.

Ощущаем

Да, вызовите в себе ощущение стройности. Представьте свое тело стройным на уровне ощущений. Все, ваше тело уже стройное. Оно идеально. Молодое, гибкое, изящное, легкое. Какое еще? Не знаю. Вам виднее, это ведь ваше тело. Если были такие времена в вашей жизни, когда тело соответствовало вашим представлениям об идеале, то все вообще просто. Вспомните свои ощущения. Я вот, например, совершенно отчетливо помню один такой момент.

Все произошло как раз тогда, когда я вернулась из поездки к родственникам, ну той, про которую я рассказывала в начале книги. По‑моему, мне тогда было 14 лет. Это был первый вечер по возвращении домой. Собираясь пойти в магазин, я подошла к зеркалу в прихожей посмотреть на себя и вдруг осознала, как я похудела. Тогда, внимательно оглядев себя, я пришла к выводу, что моя фигура идеальна. И с этим ощущением, что я совершенна, я вышла на улицу. Я шла с гордо поднятой головой, ловя краем глаза реакцию мужчин… Это было тридцать с лишним лет назад. Но я помню. Помню, во что была одета, как смотрела на себя в зеркало, как шла по улице. И свои ощущения от тела тоже помню. И теперь, когда я вызываю эти воспоминания в себе на уровне ощущений, я чувствую, как меняется мое тело. Вернее, мое ощущение от тела. Я буквально ощущаю себя той, четырнадцатилетней, совершенной.

К сожалению, это был, пожалуй, единственный момент, когда я была абсолютно довольна своей фигурой. Вскоре я опять немного поправилась, и хотя мужчины по‑прежнему сворачивали свои головы при взглядах в мою сторону еще на протяжении очень многих лет, я постоянно жила с ощущением недовольства от своего тела.

Так что, если вам есть что вспомнить, надо просто вспомнить. Вжиться в эти воспоминания. И жить с ними в течение дня, ощущая себя стройной. Или стройным. Не просто мысленно представляя, а именно ощущая. Что делать, если таких воспоминаний нет? Ну что делать, что делать ‑ постараться представить. На то мы и люди. На то нам и даны абстрактное мышление и способность к воображению. Этим мы и отличаемся от животных. Вообразите свое тело стройным. Вообразите, как это ‑ быть стройным. Или стройной. Представьте, как это в ощущениях. Наденьте на себя образ стройности и ощутите себя стройной. Или стройным. Вот и все. Это не сложно.

Вызываем…

Что? Чувство довольства от своего тела. Да, я решила выделить это в отдельную тему, а не писать между делом выше, так как считаю данный аспект крайне важным. У людей с лишним весом очень выражено недовольство своим телом. Как на психологическом уровне, так и на уровне телесных ощущений. Что делать с этим на уровне сознания мы уже говорили ‑ принять и полюбить свое тело. А вот что делать на уровне ощущений? ‑ Отслеживать возникающие дискомфортные состояния и убирать их. Убирать, вызывая в себе ощущения стройности, легкости и комфорта. Вот, например, вы сидите, и ваш живот «немножко давит вам на глаза». Это вызывает в вас дискомфорт, и вы привычно ощущаете себя толстой безобразной тушей… Что не совсем положительно сказывается на вашем настроении. Что в свою очередь…

Но нет, стоп. Отматываем пленку назад. Вот вы сидите, и ваш живот «немножко давит вам на глаза». Закрываете глаза и представляете свой живот плоским, представляете, представляете, ощущаете, ощущаете его плоским и ‑ оп! ‑ все, глаза можно открывать, так как на них уже ничего не давит. Вы ощущаете свой живот плоским, у вас отличное настроение.

Попробуйте сделать это. Обращайтесь к этому приему каждый раз, когда почувствуете дискомфорт в теле, связанный с избытком вашей плоти. Не игнорируйте эти моменты. А их будет много. Если вы начнете обращать внимание, то сами заметите, как часто ваше тело доставляет вам дискомфортные ощущения. Более того, они уже стали настолько привычными, что вы воспринимаете все это как должное.

Так вот, теперь все не так.

Теперь у вас есть образ стройности. Все, ваше тело идеально. И вот, у вас есть ощущение стройности. Все, ваше тело идеально, и вы это буквально чувствуете. Ощущаете каждой клеточкой своего тела. Так что дискомфорту тут уже не место. Какой может быть дискомфорт от идеального, совершенного тела? Так что, как только замечаете, будто где‑то как‑то что‑то давит, тянет, гнетет, выпирает, морально угнетает и так далее ‑ немедленно пресекаем это, вызывая ощущения стройности, легкости, комфортности и наслаждения от своего тела. Отнеситесь к этому серьезно. Войдите во вкус. Наслаждайтесь процессом. И получайте результат.

Укореняем навык

Совмещаем образ стройности и ощущение стройности с «Настроем». И тем самым многократно усиливаем эффект воздействия на свое тело. То есть, расправляем максимально плечи, грудь вперед, глаза к горизонту, улыбка до ушей, и радуемся, радуемся, радуемся, представляя свое тело стройным. Ощущая его стройным. Получаем наслаждение от своего стройного тела. И радуемся еще больше. Даже не знаю, имеет ли смысл расписывать это более? Мне кажется, что нет.

 

 

Повышение обмена веществ

 

 

Что такое обмен веществ, он же метаболизм? Это комплекс взаимосвязанных биохимических процессов, которые непрерывно происходят в теле, поддерживая его жизнедеятельность. Одним словом, это работа. И работа серьезная. Для нее нужна энергия. Даже когда мы просто лежим и ничего не делаем, телу все равно нужна энергия, так как биохимические процессы, поддерживающие жизнедеятельность нашего организма, не прекращаются ни на секунду. А когда мы встаем и начинаем что‑то делать, энергии нужно еще больше. На все, что мы делаем, нам нужна энергия. Даже на то, чтобы подумать.

Энергию мы получаем с пищей. Все, что мы съедаем, ‑ это источник энергии. Если мы потребляем энергии больше, чем нам нужно для обеспечения своих затрат, она откладывается про запас в виде жира. Таким образом, этот мерзкий жир, уродующий наше тело, есть не что иное, как заботливо отложенная на черный день энергия, которую мы «переели». Чтобы избавиться от него, надо сократить количество потребляемой энергии, что достигается диетой. И по возможности увеличить расход энергии, что достигается физическими нагрузками. При этом только одной физической нагрузкой сложно избавиться от запасов, так как извлечение жира из жировых клеток начинается только через 30‑40 минут от начала интенсивной физической деятельности. Поэтому, если хочешь похудеть ‑ меньше ешь. И ничего с этим не поделаешь.

Вот вкратце официальный научно‑медицинский взгляд на проблему избыточного веса. Все это даже можно рассчитать. И сколько мы потребляем энергии, и сколько тратим. Существуют таблицы калорийности продуктов, которые многие худеющие знают наизусть. И существуют таблицы расхода энергии для всех основных занятий человека. В идеале можно просчитать весь свой день, сколько калорий тратится. И на основании этого скорректировать свое питание. «Медицина не придумала еще никакого другого способа для снижения веса, как только сокращение поступающей энергии. Чтобы похудеть, надо употреблять энергии меньше, чем мы тратим. Только в этом случае организм человека начнет расставаться со своими запасами», ‑ разъяснили мне в свое время в Институте питания.

Тем не менее, я похудела без диеты. Мой дневник ‑ тому доказательство. Я не считала калории ‑ это была моя принципиальная позиция. Но если не полениться и посчитать, там совершенно явно окажется приличная цифра. Намного, намного больше той, что рекомендуют для снижения веса. Но я не изнуряла себя длительными физическими нагрузками средней интенсивности, которые позволили бы моему организму израсходовать всю доступную ему энергию и приняться за свои подкожные запасы.

Так почему же я похудела? Возможно, если бы я обосновала все это на сугубо научном уровне, то мне бы дали Нобелевскую премию. Но я не могу. Да и не хочу. Мне вполне достаточно своего, сугубо практического взгляда на данную проблему. И он заключается в том, что наш организм не так уж и туп, как это может показаться. И с ним можно договориться.

Думаю, каждый человек, озабоченный своим весом, знает про быстрый и медленный метаболизм, хороший и плохой обмен веществ. «Ах, я могу есть все, что хочу. У меня быстрый метаболизм», ‑ беспечно комментируют свою стройность отдельные счастливчики. «Да у меня такой организм, что мне достаточно только посмотреть на булочку, как тело уже толстеет», ‑ сокрушается целая армия толстых горемык. Есть такое дело? Есть. Так вот, мероприятия, которые объединены в условную группу «повышение обмена веществ», как раз и способствуют превращению несчастных толстяков в счастливых обладателей быстрого метаболизма. Почему группу условную? Ну, во‑первых, потому что представленные ниже «приемы» не только подстегивают обмен веществ, но оказывают на организм комплексное разноплановое воздействие. И это комплексное разноплановое воздействие в свою очередь также способствует решению проблемы лишнего веса на разных уровнях. А, во‑вторых, дело все не просто в интенсивности обмена веществ. Это очевидно. Взять все тех же отдельных счастливчиков. Это насколько же у них быстрый обмен веществ, что они могу столько жрать, не побоюсь этого слова? Нет, тут дело не просто в скорости метаболизма. Это очевидно. А в чем? Увы, официальная медицина не дает ответа на этот вопрос. Почему эндокринологи сами сидят на диете, чтобы похудеть? Потому что никто на самом деле толком не знает, почему одни люди могут есть все, что хотят, и не иметь проблем с лишним весом, а другие не могут. И что такое обмен веществ ‑ толком тоже врач не знает.

Да, есть заболевания, которые способствуют замедлению обмена веществ. Это факт. Но если ничего конкретного нет, если, вроде как, все в норме, а ты толстеешь и толстеешь, то совет врачей, в том числе и эндокринологов, только один: жрать надо меньше. Быстрый и медленный метаболизм ‑ это, в общем‑то, не совсем медицинские понятия. Никто не напишет вам в истории болезни или в справке: медленный метаболизм. Нет такого диагноза. Никто точно не знает, почему у одних излишек поступающей энергии так и норовит отложиться про запас, а у других ‑ полная беспечность в этом вопросе. Да, взаимосвязь отложения жира с количеством потребления пищи, безусловно, есть. Но не так все просто. Не так все прямолинейно. Это очевидно.

Кстати, та моя школьная подруга, которая худая, регулярно пыталась потолстеть. Но после родов… она похудела так, что ее даже муж упрекал за излишнюю худобу и подкладывал во время еды белый хлеб. Я это наблюдала сама. Но полнеть у нее не получалось. Возможно, кое‑кого это удивит, но потолстеть худым намного, намного сложнее, чем похудеть толстым. И к врачам подруга, помню, обращалась, и все у нее вроде в норме было. А вот потолстеть никак не могла. Каши ела, пирожные покупала ‑ и все не в коня корм. Почему? Нет пока ответа на этот вопрос.

Но, тем не менее, такое общее понятие, как обмен веществ, все‑таки существует. И достоверно известно, что этот обмен веществ может замедляться и ускоряться. Или повышаться. И нет никакой новой Америки в том, что повышение обмена веществ определенно способствует снижению веса. Это общеизвестный факт. Как нет никакого открытия Америки и в тех методах, что я предлагаю вам использовать для повышения метаболизма. Я ничего не выдумывала. То, что описанные ниже методы совершенно определенно повышают обмен веществ ‑ это абсолютно достоверный, общеизвестный факт.

Так в чем же тогда новизна? Да ни в чем. Я просто предлагаю те методы использовать. Как это ни странно.

Мало знать, надо делать. Я просто предлагаю их использовать. И использовать с максимальной отдачей. Просто предлагаю взять то, что давно известно, и начать этим пользоваться. Предлагаю взять то, что лежит без дела у всех под носом, и начать этим пользоваться. Не морить себя голодом, а подойти к вопросу снижения веса с несколько другой стороны. Вот и все. Вот и вся давно открытая Америка.

 

 

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

Я обожаю контрастный душ. Не могу сказать, что делаю его постоянно, всю жизнь. Этого нет. Но в те периоды, когда я решительно бралась за свою фигуру, я всегда вспоминала про контрастный душ. Мне нравится в нем все. Во‑первых, простота и доступность. Во‑вторых, те ощущения в теле, которые он дает. Ну и, в‑третьих, те вполне визуальные изменения, которые можно наблюдать при регулярном его использовании. Тело определенно, определенно подтягивается. Был период, когда я, правда, решила отказаться от него, так как в одной из передач по телевизору услышала про его вредное воздействие на почки. Мол, когда мы обливаемся холодной водой, сосуды почек сужаются и это очень плохо. В общем, восточная медицина, мол, рекомендует избегать воздействия холодной воды, так как это является стрессом для почек.

Но потом, в какой‑то момент, я подумала: «Что за бред?» Это ведь тогда мне и в море нельзя купаться, что я очень люблю. Ведь после того как разогреешься на солнышке, любая вода покажется холодной. И тело сожмется непременно. И сосуды почек, видимо, тоже. Ну и что? Как сожмутся, так и разожмутся. Что‑то я не слышала, чтобы любители моржевания, например, сплошь страдали почечной недостаточностью. Наоборот, говорят, они купаются в холодной воде, чтобы быть здоровыми. Есть также весьма популярные системы оздоровления, где надо на себя ведро холодной воды выливать.

Кстати, прошлым летом, на даче, у меня была с этим связана интересная история. Аномальная жара, плюс все везде горит, и, соответственно, все везде в дыму. В носу щиплет, в горле першит. От постоянно задымления и жары мне в какой‑то момент стало просто плохо, у меня появились признаки самого настоящего токсикоза или сердечной недостаточности, или все в кучу. Один раз я шла из магазина и вдруг поняла, что могу просто упасть. И я рванула на дачу, заранее предвкушая, как приеду и глотну, наконец, свежего воздуха. Дача у нас далеко, в 144 километрах от Москвы. Так и остановка называется: «Платформа 144‑й километр».

Так вот, я ехала все эти 144 километра и с ужасом наблюдала одну и туже картину: все в дыму. Нигде ни малейшего просвета. В два часа дня везде сплошные сумерки от дыма. А выйдя на нужной мне платформе, обнаружила, что дыма здесь еще больше, чем в Москве… Помню, как мы чуть позже сидели вечером на веранде, пили чай и смотрели, как со стороны поля на нас надвигается темная стена. И вырабатывали оптимальную стратегию действий, если огонь доберется и до нас.

В общем, я не нашла успокоения тела в чистом воздухе, как предполагала, и мне было плохо. У меня поднялась температура, тошнило, кружилась голова. Я точно не знала, от дыма это, от жары, или я заболела, но мне было плохо. Я не знала, что делать и куда деваться от всего этого. И вдруг у меня появилось желание облить себя холодной водой. Ледяной. Прямо из колодца. Моя мама стала отговаривать меня от этой затеи, да я и сама сомневалась. Да, у нас был душ. Но мне хотелось ледяной воды. Я прямо ощущала, как я вылью на себя ведро холодной колодезной воды, и мне станет хорошо. Короче, я это сделала. И мне стало хорошо. Мне сразу стало хорошо. На следующий день я сделала это еще несколько раз и почувствовала себя просто счастливой. А там и дым наконец рассеялся. И нам всем было счастье. Так что я обожаю холодную воду. Просто обожаю.

Или как быть с русской традицией выбегать после парилки и плюхаться в холодную реку или пруд? О‑о, как я это люблю. В этом вся прелесть бани. Если после парной нет возможности окунуться в очень прохладную воду, лучше ледяную, то для меня это не баня.

Короче, лично я отвергла для себя этот сомнительный тезис о вредном влиянии холодной воды на почки и вернула контрастный душ в свою жизнь. Тем не менее, как и положено, я делала его всегда только один раз в день, утром. Ну, как‑то так принято делать контрастный душ по утрам. А вот идея использовать его несколько раз в день пришла ко мне уже в виде озарения.

Проанализировав свой опыт неизменного снижения веса во время пребывания на море, на фоне избыточного потребления калорий, я пришла к выводу, что во многом это связано с многократным воздействием контрастных температур в течение всего дня. Как за счет многократного купания в прохладной воде, с предварительным и последующим разогреванием на солнышке, так и за счет холодного душа, который я принимала после