Лишнее напряжение, непременно, мешает делать спортивные деяния и правильно использовать многофункциональные способности организма. Практический опыт указывает, что одним из более действующих способов для устранения лишнего напряжения можно считать психорегуляцию в состоянии бодрствования. Не считая того, довольно оптимальный способ – это создание нового очага возбуждения, который сыграет роль отвлекающего фактора.
Очень принципиально с целью профилактики перевозбуждения соблюдать главные принципы психогигиены, в особенности в игровых видах спорта. Использовать только успокоительные мероприятия тут будет недостаточно.
Нужно:
1. определение предпосылки лишнего волнения;
2. ее разъяснение и устранение;
3. выполнение приемов саморегуляции.
При лишнем нервно-психическом напряжении способы саморегуляции, организованные в виде пауз, могут быть довольно действенными. Главное, глубоко осознанное самовоздействие спортсмена должно быть ориентировано на десенсибилизацию к ожидаемой деятельности. Но при всем этом нельзя допускать, чтоб спортсмен впал в обратную крайность и довел себя до полного безразличия.
Мобилизующее воздействие на состояние спортсмена могут оказывать идеомоторные представления, связанные с ожидаемой ситуацией и его определенными действиями.
Самым сложным проявлением лишнего напряжения считается его появление в процессе соревновательной борьбы. Тут в особенности принципиально, чтоб спортсмен имел определенный личный арсенал средств саморегуляции, которые заблаговременно отрабатываются в нейтральных критериях, потом систематически совершенствуются в реальной деятельности.
Фрустрация
Состояние фрустрации связано с неожиданной различием меж ожидаемыми событиями и реальным результатом. Сопровождаемое негативными эмоциями, это состояние может сочетаться с утомлением и с лишним нервно-психическим напряжением. Оно может выступать и как самостоятельный парадокс.
Идеальнее всего в качестве средств борьбы с фрустрацией использовать комплекс процедур рациональной психорегуляции, включающий в себя:
1. логический анализ ситуации;
2. выбор стратегии угнетения чувств либо психической защиты;
3. составление плана мероприятий, нужных для выхода из данного положения.
Заканчивать их следует внушениями типа: «Вперед!», «Борись!». Это очень принципиально в процессе борьбы с фрустрацией, конкретно приказ в этом случае является:
1. средством воздействия на внутреннее конфликтное состояние спортсмена, потому что избавляет сомнения в последующих действиях;
2. средством мобилизации (за счет собственной неожиданности).
Значение такового приказа будет тем больше, чем более контрастно (с предшествовавшей беседой) и вовремя оно прозвучит, будучи приготовленным всем ходом подготовительной психорегуляции.
В случаях с фрустрацией следует очень осторожно использовать способы саморегуляции (только получив определенные результаты положительной динамики), также аппаратурные способы (потому что невротизированные люди просто могут связать с ними причину собственных неудач).
В ряде всевозможных случаев действенные результаты дает прием «Репортаж», когда спортсмен много раз перебегает от состояния покоя и расслабления к идеомоторному соучастию в спортивных ситуациях.
Таким макаром, можно сказать, что разные способы и средства психорегуляции следует использовать с учетом специфичности ситуации, личных особенностей спортсменов и их психологического состояния, чтоб выполнить общую тенденцию по формированию у их рационального психологического состояния, в каком они могут более много воплотить свои физические и технические способности.