Характеристика учебно-тренировочного процесса прыгуний с шестом на различных этапах подготовки

Успешная реализация основных методических положений подготовки спортивных резервов включает в себя три этапа многолетней подготовки [8]. При этом на каждом из этапов планируется объем основных видов спортивной подготовки [3].

1.5.1 Этап отбора и начальной подготовки

    Задачи этапа: выявление задатков и способностей у детей, укрепление их здоровья и содействие правильному физическому развитию; разносторонняя двигательная подготовка, в процессе которой развиваются основные физические качества; обучение основам техники видов легкой атлетики; воспитание организованности, дисциплины; привитие устойчивого интереса к легкой атлетике; обучение навыкам гигиены. Основными конкретными задачами на этом этапе будут: всестороннее физическое развитие ребенка с акцентом на воспитании ловкости и координации движений; развитие темпа движений; овладение элементами и простейшими основами техники легкоатлетических упражнений.

    Средства тренировки состоят в основном из трех групп: легкоатлетические упражнения (быстрый бег, прыжки в длину, высоту, с шестом, барьерный бег, бросание и ловля мяча, эстафеты и длительный бег); гимнастическая подготовка (гимнастика, простейшая акробатика, общеразвивающие упражнения, канат, батут); упражнения из других видов спорта (подвижные и спортивные игры, плавание).

    Спецификой подготовки юных прыгуний с шестом на первых порах будет большой объем акробатической и гимнастической работы (до 30% всего времени тренировки). Простейшие гимнастические упражнения – висы, раскачивание, махи, переходы из виса в упор, а также акробатика – кувырки, перевороты, стойки, прыжки на батуте – помогут более быстрому освоению техники прыжков с шестом. К 12–13 годам обязательно следует выполнять: на высокой перекладине и кольцах широкие размахивания; рондат; кувырок назад в стойку на руках; с разбега сальто вперед, на низкой перекладине толчком одной и махом другой ногой переворот в упор; подтягивание в висе не менее 10 раз; в висе на перекладине подъем прямых ног коленями к хвату не менее 12 раз; лазанье по канату без помощи ног не менее 2 метров; впрыгивание в вис на канате с 3–4 шагов разбега.

    Развитие силы на начальном этапе тренировки включает в себя обширный круг общеразвивающих упражнений с преодолением собственного веса тела, а также упражнения с предметами (набивные мячи, гантели). При использовании гантелей, набивных мячей, дисков от штанги и других отягощений не следует стремиться к большим весам, 10 кг вполне достаточно. При этом лучше выполнять не более 10–15 повторений в одном подходе. Упражнения с большими весами в этом возрасте крайне нежелательны. Игры с тяжелыми набивными мячами, бег и прыжки по песку или глубокому снегу неоценимое средство развития силы в этом возрасте. Ходьба по ступенькам широким шагом, бег прыжками, прыжки через различные препятствия, упражнения на гимнастической скамейке помогают развивать силу на более высоком эмоциональном уровне.

    Тренировка в беге осуществляется главным образом в виде ускорений и быстрого повторного бега на отрезках 30–60 м и свободного бега на 80, 100 м и больше, а также в виде эстафет и игр. Очень важным является научить бежать быстро, но свободно. Особенно необходимо выполнять упражнения для увеличения темпа движений в беге, т.к. в этом возрасте (11–12 лет) имеются более благоприятные возможности для воспитания частоты движений и темпа бега. Для этого применяются специальные упражнения: быстрая работа рук стоя на месте, максимально быстрый бег на месте, бег в упоре, бег «по воздуху» в упоре на руках. Обязательно овладение бегом через низкие барьеры при сближенном и увеличенном расстоянии между барьерами.

    Особенностью беговой подготовки шестовиков является умение быстро бегать с шестом. В этом возрасте необходимо применять легкие шесты. Не следует стремиться с самого начала к предельной скорости бега.

    В прыжковых упражнениях необходимо вначале овладеть умением правильно отталкиваться, используя маховые движения руками и свободной ногой, научиться выполнять отталкивание с места и с предварительного разбега и лишь потом приступать к овладению техникой прыжков в длину и высоту.

    Овладение совершенной техникой прыжка с шестом требует продолжительного времени, но простейшие основы прыжка можно освоить довольно быстро. Успех обучения в значительной степени зависит от предварительной физической подготовленности, уровня координации, а также от психологических качеств занимающихся, так как овладение прыжками с шестом невозможно при природной боязни высоты.

    Минимальными требованиями уровня готовности будут: овладение быстрым и свободным бегом на отрезках 30–60 м, умение прыгать в длину с разбега, способность висеть и лазать по канату, возможность поднять ноги в висе не менее 5–6 раз. В дальнейшем овладение техникой прыжка и развитие физических качеств должны идти параллельно.

    Техническая подготовка. Обучение прыжку должно начинаться с представления о правильном положении и движении тела в момент отталкивания и перехода в вис на шесте. Освоив эти элементы, необходимо научиться маховому подъему на шесте и повороту. Все эти элементы вначале выполняются в облегченных условиях отталкивания с возвышения (скамейка, тумба). Затем изучается постановка шеста в упор. Этот элемент выполняется стоя на месте, а затем в ходьбе и легком беге. После многократных повторений можно переходить к выполнению постановки шеста с 2, 4, 6–шагов разбега. Нужно отметить, что постановка шеста – один из трудно–усваиваемых элементов и очень неинтересен для новичков. Трудно воспринимается ими последовательность действий рук в сочетании с беговыми движениями ног. Обычно начинающий прыгун выполняет постановку только на последнем шаге разбега и не успевает поднять шест вверх–вперед. В дальнейшем спортсмен объединяет постановку шеста в упор, отталкивание, вис и мах с поворотом в целостный прыжок. После освоения прыжка с шестом с короткого разбега в целом нужно еще некоторое время выполнять прыжки с шестом в длину с поворотом, чтобы совершенствовать движение взмаха. Не следует при начальном обучении использовать «мягкие» шесты. Начинать лучше обучать на относительно «жестких» шестах, чтобы ученик лучше чувствовал опору.

    На данном этапе выполняется больше специальных упражнений для освоения техники прыжка, чем целостных прыжков. Особенно важно выполнять связки отдельных элементов между собой. В упражнения хорошо включать элементы игры. Это повышает интерес детей к занятиям и улучшает усвояемость. В этом возрасте дети не могут долго сосредотачивать внимание на одном. Поэтому необходимо как можно больше материала изучать, применяя игровой метод.

    В этом возрасте в содержание тренировки необходимо включать как можно больше различных игр как подвижных, так особенно спортивных. Непрерывно меняющаяся ситуация, быстрый бег и большое количество прыжков создают предпосылки для развития физических качеств юных спортсменок. В этом возрасте занятия различными играми должны занимать до 30% всего тренировочного времени.

    Общий объем тренировочных средств на этапе предварительной подготовки составляет: тренировок – 150–160 в год, 3–4 раза в неделю, 240–260 часов; гимнастика и акробатика – 80 часов в год; специальные упражнения с шестом – 1500–1600 в год; прыжки с шестом – 350–400 в год; быстрый бег и бег с шестом на 20–50 м – 15 км; быстрый бег на отрезках 60 м и более – 20 км; прыжковые упражнения и прыжки в высоту и длину – 5000 отталкиваний; спортивные игры, плавание – 70 часов в год.

    По времени легкоатлетические упражнения занимают 40%, гимнастика и акробатика – 30%, игры и другие виды спорта –30% всего тренировочного времени.

Тренировочный процесс годичного цикла близок по своему характеру к подготовительному периоду, поэтому планирование объема относительно равномерно с кратковременными отдыхом и снижением нагрузки перед соревнованием. Обязателен медицинский и педагогический ежемесячный контроль.