Иногда полезно обманывать.

Происходит это потому, в описанном положении опорная реакция проходит через ОЦТ тела и не дает должного вращательного момента. Поэтому, прежде, чем делать курбет, гимнасту необходимо начать падение назад, только тогда возникают условия, в которых возможно возникновение активного одноименного вращения «с места» (г). Эта потеря равновесия при курбете с места соответствует переходу тела через нейтральное положение при аналогичном отталкивании во фляке (а).

Занятно выглядит «обратный» курбет «с места» (д). Здесь нужно не только начать умышленное падение вперед из стойки, но и специально подготовить главное рабочее действие, разгибание, своеобразным «арабеском» — изгибом в пояснице со сгибанием в тазобедренных суставах (к.к. 1—2).

Все описанное выглядит, конечно, элементарно, хотя в действительности имеет значение не только для новичков. Многие нюансы акробатической техники, относящиеся, например, к быстрым флякам, модным в последние годы переворотам вперед «с двух на две» и т. п., вытекают именно из этих «простейших» посылок.

Вот еще один нюанс: как координировать действия собственно руками на опоре с работой других свободных звеньев тела при отталкивании? Неопытным гимнастам, а порой и тренерам, кажется, что толчковые усилия, развиваемые в поясе верхних конечностей, надо особым образом «подгадывать» так, чтобы «попадать» ими в самый нужный момент, зависящий от согласования в действиях всех звеньев тела, участвующих в отталкивании. Увы, самое неблагодарное это дело — пытаться «подгадывать», «попадать в точку»! Во-первых, любое отталкивание настолько скоротечно (0,10—0,12 с), что точно «поймать» мгновение, когда нужно сконцентрироваться на отталкивании в плечах (а иногда — и с разгибанием в локтях) и «выстрелить», очень трудно, почти всегда возникает разнобой. Во-вторых, и это главное, при такой психологической установке спортсмен будет неизбежно отрывать отталкивание руками от предшествующих фаз действий, будет строить «отдельное» отталкивание руками, а это всегда означает, что оно было биомеханически плохо подготовлено.

На самом деле эффективное отталкивание руками, органически включенное в генерализованную работу всем телом, обеспечивается совсем иначе и, в сущности, гораздо проще: идя на опору руками, прыгундолженподготовитьвесьдвигательный аппарати, особенно, пояс верхних конечностей, сообщив мышцам высокий тонус, так, чтобы тело, наталкивающееся на опору руками, вело себя как жестко-упругая система! Так, при наскоке на переворот вперед гимнаст,

379

АКРОБАТИКА

Спор о махе руками

посылающий прямые руки в «стопорящий» упор, должен за счет напряжения мышц сообщить им повышенную жесткость; плечевые суставы заблаговременно предельно поднимаются (гимнаст активно «тянется вперед»); мышцы, поднимающие лопатку, особенно трапециевидные, сильно напряжены и т. п.

Двигательный аппарат, подготовленный подобным образом, при столкновении с опорой ведет себя как тугая пружина: вначале возникает неизбежная амортизация, тело упруго сжимается, и напряженные мышцы быстро натягиваются, а затем следует их мощное сокращение, то есть собственно отталкивание. При этом все происходит автоматически, но точно так, как и нужно в соответствии с физическими и биомеханическими требованиями (ведь мяч, отпрыгивающий от твердой опоры, ведет себя так же, хотя и «не думает» об этом).

Важно подчеркнуть, что сам гимнаст не должен ощущать кон такт с опорой как две раздельные фазы — амортизацию («подсед») и собственно выталкивание. Единственно верное здесь ощущение, это — непрерывное отталкивание от опоры! Иначе говоря, субъективное восприятие гимнастом этого действия должно отличаться от его объективной картины.

И здесь настоятельный совет тренеру: нужно самому во всем хорошо разобраться, но, пожалуйста, вообще не говорите своему ученику от амортизации, пусть он лучше до поры ничего об этом не знает!

СПОР О МАХЕ РУКАМИ

Мы уже говорили о том, что всякое отталкивание есть согласованное и взаимообусловленное действие опорных и маховых звеньев; без ускоренного взмаха (ускоренного движения) свободными звеньями нельзя не только выполнить хорошее отталкивание, но и вообще — в принципе! — невозможно развить давление на опору.

При исполнении отталкиваний в акробатических прыжках маховая работа руками или свободной ногой играет роль не только усилителя опорной реакции, но и в значительной мере пространственно направляет будущее полетное движение. Рассмотрим в этой связи несколько существенных деталей маховой работы свободными звеньями.

В свое время автор был свидетелем ожесточенных споров между специалистами-акробатами на такую, в частности, тему: как высоко следует взмахивать руками при движении на сальто назад. Столкнулись два основных суждения: первое — махать нужно «до конца»,

380

то есть до положения руки вверх (рис. 139, к. 5). Второе — ничего подобного! Руки нужно останавливать примерно на уровне головы или плеч, и только так (к. 3).

Кто же прав? Все были правы и... никто не прав.

Наблюдая за прыгунами, изучая кинограммы, нетрудно убедиться, что даже среди первоклассных исполнителей встречаются как те, кто относительно рано затормаживает мах руками при отходе на сальто назад, так и те, кто «отпускает» руки до предела или почти до предела вверх. Правда, последних в настоящее время определенно больше, и ниже мы дадим этому объяснение. Но все по порядку.

Одна из важных закономерностей работы мышечного аппарата — взаимосвязь «сила-скорость». Суть ее сводится ктому, что сила, развиваемая мышцами, тем меньше, чем выше достигаемая ихже работой скорость движения звена. Объясняется это довольно просто: ведь чтобы развивать усилия, мышца должна сокращаться быстрее, чем звено движется; если же звено движется уже настолько быстро, что мышца со своей тягой за ним «не поспевает», неизбежно начинается торможение звена, возникающее из-за сил внутреннего трения и нарастающего сопротивления антагонистов. Отсюда вывод: пытаться активно работать «на разгон» имеет смысл лишь до тех пор, пока звено действительно ускоряется, после чего следует сразу же использовать полученное движение, иначе накопленная энергия рассеивается, переходя в тепло, и, соответственно, «лишняя» часть проделанной работы пропадает.

В применении к маховым действиям при отталкивании это означает вот что. Представьте себе, что вы, делая взмах руками за счет работы сгибателей плеча (рис. 139), достигли предельной для вас скорости ихдвижения, например, на уровне плечевой оси (к. 3). Но, несмотря на это, вы все же продолжаете по инерции поднимать руки (уже замедляя движение) и лишь позднее (к.к. 4 или 5) активно их притормаживаете, чтобы передать движение на нижележащие зве-

381

АКРОБАТИКА ________________________________________

нья, как это всегда и бывает при выполнении любых отталкиваний. Это будет означать, что значительная часть кинетической энергии, которая была ранее накоплена, в интервале между к.к.Зи 4 или 4и 5 будет потеряна, и отталкивание получится, в конечном итоге, менее мощным, чем могло бы быть. Иное дело, если ваши скоростно-сило-вые качества позволяют вам все больше и больше разгонять маховое звено — вплоть до максимального его подъема (к. 5). Тогда такой высокий взмах — энергетически! — будет оправданным.

Из сказанного вытекает практически важное заключение: выбор эффективной высоты маха руками зависит от физических, конкретно — отскоростно-силовых возможностей исполнителя. Чем мощнее двигательный аппарат прыгуна (включая плечевой пояс), тем больше у него выбор вариантов эффективного маха руками и тем сильнее и точнее, в конечном итоге, всё отталкивание (кстати, задумывались ли вы, почему у спринтеров-бегунов такие мощные руки и торс?). Поэтому не удивительно, что разные прыгуны могут иногда по-разному строить мах руками на сальто. Можно понять в этом свете и то, почему в последние годы чаще используется, все же, высокий мах при отходах на сальто: физическая подготовка новых поколений прыгунов, в том числе и гимнастов, стала, конечно, выше!

Впрочем, было бы упрощением считать, что высота маха свободным звеном связана только с описанной закономерностью. Положение, в котором маховое звено должно активно притормаживаться, зависит и от ряда других причин. Одна из них — установление необходимого направления перемещения тела в прыжке. В зависимости оттого, куда прыгун «бросит» наиболее быстро перемещающиеся, маховые звенья, начинает смещаться — по крайней мере в начальной фазе движения — и все тело. Так, руки, направленные при отталкивании вперед («ранний темп»), провоцируют одноименное смещение всего тела; такая схема используется, например, при сальто типа «ауэрбах». Бросок руками точно вверх («нормальный темп») уместен при сальто на месте, при финальных прыжках сальто назад сальто назад в комбинациях. А мах руками, направленный с акцентом назад, «за голову» («поздний темп»), характерен для фляков, темповых сальто и ряда прыжков с аналогичным отходом.

По сходной схеме строятся и действия свободной ногой при маховых переворотах и сальто. Интересно в этой связи сравнить движения в сальто, выполняемом с приходом либо на маховую («ведущую») ногу, либо на толчковую (то есть со сменой ног). В первом случае (рис. 140, к.к. 1—3-а) мах выполняется до высокого, типа вертикального шпагата, положения (к. 3-а) с одновременным сильным

382

наклоном плечами к опорной ноге, то есть, фактически — махом вперед туловищем. Такая техника, включающая во вращение сразу подавляющую часть масс тела, характеризуется, соответственно, интенсивным вращением (здесь — вперед), часто с одноименным смещением, но не дает заметного вылета. А при исполнении сальто со сменой ног остро акцентированный мах свободной ногой делается до относительно невысокого положения типа «ласточки» (к. З-б) при сохранении приподнятого положения плеч. Немедленно после этого происходит переход в безопорное положение и исполнитель, движением типа «ножниц», меняет положение ног, выводя вперед по ходу вращения уже не маховую, а толчковую ногу. Такие движения выглядят весьма своеобразно: вращение вперед здесь менее интенсивное, но зато существенно возрастает высота полета, причем особенно эффектно выглядит момент смены ног: исполнитель резко останавливает движение маховой ноги и как бы опираясь на нее в воздухе³⁹, подбрасывает вверх все тело, оставаясь над зоной отталкивания. Отметим в заключение, что при обоих способах маховое сальто действует закономерность, описанная нами на примере рук: четкое притормаживание маховой ноги должно происходить не раньше и не позже, чем нога достигнет физически доступного исполнителю предела скорости своего движения!

³⁹ Представители некоторых видов спорта, в особенности легкой атлетики, часто используют выражение «опираясь на инерцию звена». В житейском смысле такое выражение понятно и простительно, но с научной точки зрения оно не вполне грамотно.

383

АКРОБАТИКА ________________________________________

ПРЫЖОК В ЗОЛОТОЙ ВЕК

Двойное сальто выпрямившись — одна из современных вершин традиционной акробатики. Можно прыгать тройное сальто согнувшись, можно на особо упругих снарядах и подкидных опорах делать еще более сложные элементы, но на обычной дорожке или помосте настоящее тройное сальто выпрямившись осуществить крайне проблематично; здесь, думается, биомеханические требования к напряжению двигательного аппарата прыгуна вплотную приближаются к положенному природой пределу. Хотя сам факт того, что уже в 1979 году мастер-акробат А. Расолин прыгнул тройное сальто согнувшись заставляет задуматься. Ведь четкой границы между положением согнувшись и выпрямившись не существует...

Тем более нетрудно вспомнить время, когда и двойное прогнувшись (именно прогнувшись) было лишь мечтой. Автор этих строк когда-то был свидетелем процесса медленного, довольно-таки мучительного освоения этого прыжка акробатами, которые, конечно, раньше гимнастов замахнулись на «двойной бланш».

Как обычно и бывает в таких случаях, пионерам этого прыжка явно не хватало, прежде всего, энергетики, мощности движения. С физической точки зрения это означает, что спортсменам, уже освоившим обычное двойное в группировке, в лучшем случае, полугруппировке, нужно было еще прибавить в высоте (времени) полета и (или) вращении. Но сразу такие вещи взять негде. Более того, как правило, упражнения, требующие скачка в энергетике движения, лишь вынашиваются в головах действующего поколения спортсменов и... безуспешно, но поучительно опробываются на практике. Но ихдрагоценный отрицательный опыт рано или поздно отражается, учитывается в базовой подготовке «потомков», принося свои плоды.

Первые опыты прорыва кдвойному прогнувшись делались, естественно, в надежде на хотя бы формальную демонстрацию в полете положения «прогнувшись». Отметим, что, абстрактно говоря, можно, обладая хорошей гибкостью и предельно прогнувшись в полете {рис. 141-а), достигнуть этим почти такого же эффекта ускорения крутки, как при обычной группировке сгибанием. Но в реальности этот путь совершенно тупиковый. Даже гимнастки со своей мягкой спиной не могли бы зафиксировать в полете такую «обратную группировку»; вслед за «броском» в прогиб (как при прыжке «кольцом») неизбежно последовало бы сгибание. Ну, а мужчинам это еще менее доступно. Главное же в том, что такое до абсурда прогнутое сальто — будь оно даже сделанным — осталось бы «вещью в себе» и стало бы

384

Прыжок в золотой век

еще одним, хотя и экстравагантным, но небазовым сальто, нисколько не развивающим весь «профиль» движений этого типа. Это был бы только трюк, и не более того.

Истинная цель двойного сальто прогнувшись заключается в том, чтобы встать на путь движения к двойному выпрямившись.

Но первые опыты не сулили ничего обнадеживающего. Нафиг. б показано, что на первых порах получалось: в расчете на быстрое вращение с возможно более сильным прогибанием применялся относительно поздний отход (к. 1); при выходе на первое сальто прыгун действительно сильно прогибался (к.к. 1—2), но сразу после этого резко натянутые мышцы передней поверхности тела неизбежно срабатывали, и следовало неудержимое сгибание вплоть до явной «складки» (к.к. 2—3), и если даже потом удавалось ненадолго раскрыться, (к.к. 3—4), «двойной бланш» все равно никак не выходил: выходило сальто «прогнувшись-согнувшись», притом невысокое и растянутое по горизонтали.

385