Санжировки - витаминный концентрат турниста 2 страница

Нечто очень сходное происходит и с телом гимнаста, вдоль которого бежит механическая волна, возбужденная собственными активными действиями спортсмена: начав бросок активным движением стоп, исполнитель движения, последовательно сгибаясь и разгибаясь, проводит по всей биодинамической цепи импульс, достигающий рук и в определенный момент освобождающий кисти от давления на опору! Именно в этот момент верно действующий гимнаст и «бросает гриф», который успевает к этому времени достаточно плавно разгрузиться, благодаря чему отход в полет происходит «культурно». Главное же в том, что это означает наличие организованных (а в процессе обучения и хорошо осознанных) действий перехода в полет. Посмотрим еще раз {рис. 18-г): с началом броскового движения возникает «бегущая волна», вначале захватывающая ноги (к.к. 2—4), потом, после их притормаживания, передающаяся на туловище (к.к. 4— 5) и, наконец, достигающая руки собственно кистей (к.к. 5—6).

Описанная техника мягкого перехода в полет, конечно, не единственная, хотя она наиболее традиционна.

Щучьи уроки

Существуют и другие приемы и факторы, помогающие окультурить отход. В первую очередь это действия отталкивания-притягивания. Не трудно, в частности, заметить, что выталкивание от опоры присутствует и в разобранном нами волнообразном движении: заканчивая выпрямление тела, гимнаст активно отбрасывает опору назад, за голову, снимая тем самым имевшее здесь место натяжение перекладины {рис. 18-г, к.к. 5—6). Возможны и аналогичные приемы при исполнении абсолютного большинства других отходов, но суть их везде одинакова — техника отхода должна предусматривать не внезапную, а достаточно постепенную разгрузку грифа при его освобождении.

Вдумчивый читатель заметит, однако, что хорош не всякий мягкий отход, также, как не всякий срыв плох. Можно отойти от опоры очень красиво, мягко, но... на перекладину. А можно сорваться так, что тютелька в тютельку встанешь на ноги. Что ж, это верно! Но это не имеет прямого отношения к предмету нашего состоявшегося разговора. Это — другая тема (19).

ЩУЧЬИ УРОКИ

Прежде, когда возможности даже лучших турнистов не заходили дальше «гладких» одинарных сальто, было популярно сальто назад сгибаясь-разгибаясь или, как его ласково окрестили, «щучка». Как водится, движение вначале эксплуатировалось отдельными мастерами, которые были способны в этом упражнении блеснуть (а это возможно и сейчас, нужно лишь знать в этом толк!), а затем стало расхожим и время от времени появлялось в обязательных комбинациях. То есть его обязаны были делать все. Тут-то и выяснилось, что элемент не так прост, как кажется, особенно если стремиться к его высококлассному исполнению.

Тренеры и гимнасты¹, легкомысленно относившиеся кэтому движению, брали его в работу как обычный вариант сальто назад («бланш»): ну подумаешь, сгиб-разгиб! Вместо движения прогнувшись «дернуться туда и обратно», вот и все...

Но оказывается — «не всё». Выяснилось, что если гимнаст владеет полноценным, достаточно высоким выпрямленным сальто и хочет именно на этой основе делать «щучку», то всякая попытка «просто» добавить к привычному движению сгибание-разгибание в полете кончается «перекрутом». И чем плотнее и четче гимнаст сгибается в полете (стремясь лучше «продать» движение в полете), тем сокрушительнее фиаско. Оно и понятно! Ведь сгибание тела — не что иное,

ПЕРЕКЛАДИНА _________________________________________________

как род группировки, а она, как всякий знает, ускоряет вращение в полете.

Какой же вывод делает наш легкомысленный тренер? Он внушает ученику: ну, ты уж разошелся! Это ведь тебе не бланш. Работай поспокойней, тогда и не перекрутишь! Послушный ученик резко «сбавляет обороты», делает очень вялое движение на отход и, едва успевая наметить сгиб-разгиб в полете, с трудом встает на ноги. Не сальто, а эрзац! Тут-то и становится понятно, что существует некая проблема, которую не решишь кавалерийским наскоком.

Как же строить такое движение?

Прежде всего нужно помнить, что в гимнастике практически нет движений, которые не поддаются отличному исполнению. Если есть реальное упражнение — должна быть и достойная его техника! Самым беспомощным и некомпетентным было бы решение примириться с приспособительным, вялым, стертым исполнением «сгиба-разгиба». Это сальто не только можно, но и должно выполнять с высоким вылетом и четкой, подчеркнутой демонстрацией «складки» в полете. Более того, практика показывает (и теоретически это объясняется), что самые высокие и эффектные одинарные сальто это именно сальто сгибаясь-разгибаясь, а также так называемые «затяжные»!

Что же происходит при грамотном исполнении подобных упражнений?

На рис. 19 — принципиальная картина сальто сгибаясь-разгибаясь. Упражнение выполняется по программе «моновращения», то

есть тело в целом все время имеет угловую скорость неизменного направления, но со специальными корректирующими контрдействиями на опоре. Опорная часть упражнения выполняется, в большей своей части (к.к. 1—5), как это обычно и должно быть — на полной мощности. Но в фазе отхода (к.к. 5— 7) гимнаст больше и мощнее обычного разгибается на опоре, «подставляя грудь» и отчетливо отталкиваясь руками назад, за голову (ср. с движением на рис. 16-в). Мера этого «контртемпа» должна, разумеется, тонко соответствовать всему ходу движения: чем сильнее

24. Сальто выпрямившись. Но как выпрямляться?

«накат» и бросок из виса (20) и чем плотнее и дольше гимнаст намерен сгибаться в полете (к.к. 7—8и далее), тем сильнее должен быть контртемп. Если эти условия выполняются, то получается высокий, эффектный соскоке замедленным вращением «по сальто», позволяющим выполнить четкую «щучку». По такой же схеме выполняется и так называемое «затяжное» сальто, для которого характерно очень медленное вращение в полете с «зависанием», из которого гимнаст выходит предельно поздней, но быстрой и плотной группировкой.

Побочная деталь: обратите внимание на то, что в обычном сальто выпрямившись (рис. 25) тоже есть разгибание при отходе (к.к. 2—3), но — более умеренное по силе и по углам — только до выпрямления тела. Это означает, что и здесь есть элемент контртемпа, из-за которого вращение в обычном «бланше» — не самое активное. Но оно здесь и не требуется.

Остается последний вопрос: почему же в таком движении, где гимнаст гасит избыточное вращение, может возникать особенно высокое, эффектное движение по траектории?

Дело в том, что, как мы уже говорили и будем еще повторять, энергия, затраченная гимнастом на реальное движение, никогда не пропадает. В таком упражнении, как сальто сгибаясь-разгибаясь, она, благодаря усиленному отталкиванию от опоры, выливается в форме более мощного, чем обычно, переместительного движения с высоким вылетом.

... Известен случай, когда гимнаст, смело пошедший на выполнение «щучки», в зале старого образца вылетел до потолочной балки и, разгибаясь, оттолкнулся от нее ногами... А вообще, не стоило бы забывать гимнастическую классику! Сальто сгибаясь-разгибаясь с поворотом на 720°, которое чуть ли не тридцать лет назад демонстрировал японский мастер Сигеру Касамацу, стоит любого нынешнего двойного сальто!..

24. САЛЬТО ВЫПРЯМИВШИСЬ. НО КАК ВЫПРЯМЛЯТЬСЯ?

Работа с прямым телом — знак современной гимнастики. С одной стороны это, безусловно, красиво; это символ движения широкого, стильного, не стесненного ограничениями. С другой стороны — это признак высоких технических возможностей. Достаточно сказать, что на базе профилирующего «бланша» (25) можно сразу же сделать Двойное сальто в группировке. Еще более высокий потенциал у Двойных сальто с прямым телом (26). Наконец, полет выпрямившись создает идеальные условия для выполнения поворотов.

ПЕРЕКЛАДИНА

25. Что такое «профилирующее сальт о»?

Понимая все это, догадываясь об этом, гимнасты всегда стремились «тянуться». Особенно остро потребность перейти на стиль движения с прямым телом была осознана гимнастами и тренерами где-то в середине 70-х годов, и коснулось это, прежде всего, сальтовых движений.

Но что значит «выпрямившись»? Имеет ли значение кок гимнаст приходит в прямое положение или это не важно, и главное лишь быть прямым в полете?

Однажды автор наблюдал, как в зале ЦСКА группа ведущих советских гимнастов со спорами пробивалась к своему пониманию «сальто выпрямившись». Тон задавали двое братьев, младший из которых — в подтверждение своей точки зрения — демонстрировал на перекладине «бланш» как на рис. 20. Что мы там видим? Гимнаст выполняет традиционный отход (к.к. 1—2), при вылете продолжая разгибаться (к.к. 1—3) и несколько прогибается (к. 3), а затем, реализуя идею «выпрямления», действительно выпрямляется (к.к. 3—4). Но поскольку к прямому положению он идет уже из положения с прогибанием, то, таким образом, выпрямляясь, он сгибается.

Ну и что? — Скажет читатель. — Какая разница, сгибается он или прогибается, главное — выпрямляется!

Однако, разница есть, и существенная. Во-первых, гимнаст сделал, ни много, ни мало, два совершенно лишних, пустых движения:

он зачем-то прогнулся при отходе (к. 3), а затем вынужден был возвращаться в прямое положение с помощью того самого сгибания (к.к. 3—4). Это не только лишняя «дерготня» в полете, но также трата драгоценного времени, потеря темпа, а также частичная потеря «крутки» (20). Во-вторых, и это главное, прямое тело очень важно для техничного выполнения пиру-этных движений, а повороты в этой ситуации практически всегда начинаются от разгибания, которое гимнаст зря «израсходовал» еще при отходе.

Правильную схему движения можно проследить по рис. 18-г: разгибаясь после броска на опоре и

выталкиваясь от нее (к.к. 4 —6), гимнаст выпрямляется, не делая больше никаких лишних движений. Если ему при этом нужно делать «ранним темпом» поворот (31), он начнет его, входя в прямое положение (к. 6) и уже практически потеряв связь с грифом.

Конечно, выполнение поворота по описанной схеме — не догма. Современный хорошо «обкрученный» гимнаст должен уметь входит в пируэт откуда угодно, хоть от бокового изгибания тела, но биомеханика тела человека и конкретная техническая ситуация с отходом на сальто (в данном случае — назад) таковы, что наиболее верное и перспективное решение описанной задачи — именно такое, как было показано в сюжете. Работа мастера с учетом подобных «мелочей» и есть путь к виртуозности.

25. ЧТО ТАКОЕ «ПРОФИЛИРУЮЩЕЕ САЛЬТО»?

Ответ на этот вопрос отчасти прояснился в предыдущем сюжете. Однако, посвятим ему отдельное обсуждение, поскольку это очень важно.

В процессе наших бесед о технике мы часто используем понятие «базового упражнения». Так мы называем движения, дающие технически совершенный двигательный навык, позволяющий, по определению, заложить некоторую «базу» для освоения и добротного исполнения в дальнейшем каких-то других элементов. Насколько обширна эта база, формируемая с помощью одноименного упражнения — вопрос методики специальной технической подготовки, которая требует отдельного обсуждения.

Посредством базового упражнения можно заложить в фундамент будущего движения и один нужный «кирпичик», и целые структурные блоки, и всё данное упражнение. То есть базовое упражнение может быть и элементарным (научиться висеть, тянуть носки и проч.), и более сложным, но охватывающим только часть целостного упражнения (уметь делать отход, поворот в полете и т. п.), и равным целостному элементу (базовый оборот, соскок) или даже соединению базовых навыков (учебная базовая комбинация). Вспомнив это, мы сможем проще подойти к ответу на вопрос, прозвучавший в заглавии данного сюжета.

Итак, «профилирующим» называется такое целостное базовое уп ражнение, навык исполнения которого, будучи полноценно освоенным, позволяет успешно разучивать в дальнейшем упражнения определенно го «профиля», то есть — целого семейства структурно родственных движений, например — тех же сальто назад с перекладины, которых,

ПЕРЕКЛАДИНА

25. Что такое «профилирующее сальто»?

если подумать и посчитать хорошенько, существует едва ли не сотня... (Таким образом, заметим, что всякое профилирующее упражнение это вид базовых упражнений, но не всякое базовое упражнение можно назвать профилирующим...).

Итак, что же, наконец, есть «профилирующее сальто»?

Рассмотрим этот вопрос на классическом примере одинарного сальто назад прогнувшись (выпрямившись) с перекладины, из которого будет видно, что назвать профилирующее движение по терминологии совершенно не достаточно, его нужно еще и детально определить посредством целого ряда особых требований, относящихся как к качественным (структурным), так и к количественным (параметрическим) признакам движения.

Сальто назад, претендующее на роль профилирующего, должно отвечать следующим важнейшим условиям:

1. Исполнение с быстрых, хорошо управляемых по скорости и акцентам больших оборотов назад (то есть на основе профилирующих оборотов!);

2. Мягкий (22) высоко-далекий отход с временем полета порядка 1,15— 1,20 секунды или более;

3. Полное выпрямление тела разгибанием сразу после отхода и удержание этой позы до входа в завершающую стадию упражнения;

4. Умение выполнять сальто (при соблюдении остальных требований) в позе руки вверх. Руки свободно сведены над головой и могут опускаться в стороны только в фазе амортизации при приземлении. Грубая ошибка — немедленное движение руками к тазу, их «опускание» (подобные действия допустимы только при условии полного предварительного освоения базовой формы сальто с полетом руки вверхипрн способности варьировать движения руками. Нарушение этого правила существенно осложняет разучивание пируэтных форм и возможности корректировки скорости вращения по сальто);

5. Одно из решающих условий: сохранение гимнастом постоянной способности произвольно варьировать параметры движения по типу «выше-ниже», «дальше-ближе», «быстрее-медленнее»,«согнув-шись-прогнувшись-ыпрямившись» и т. п. Утрата этих признаков навыка (или изначальное их отсутствие после обучения) означает не надежное владение движением;

6. Способность выполнять данное сальто в меняющихся соединениях;

7. Способность свободно возвращаться к данному упражне
нию после освоения других форм сальто назад, отличающихся слож
ностью и трудностью (например, после введения в комбинацию

двойных сальто, сальто с поворотами, комбинированных сальто и проч.);

8. Способность выполнять профилирующее сальто (при соблюдении всех других требований) в состоянии утомления и при наличии сбивающих факторов.

Аналогичные требования должны выполняться и в отношении профилирующего двойного сальто назад (26,28,29).

Высшей формой здесь, как уже отмечалось, является высококачественное двойное выпрямившись (№10 на рис. 23). Однако, это уже особое упражнение, которое не может рассматриваться в качестве средства технической подготовки, так как это — одна из высших целей работы.

Между тем, перспективным движением, обладающим, с отдельными оговорками, всеми основными признаками профилирующего упражнения, является двойное сальто в полугруппировке (№ 9 трис. 23). Спецтребования, предъявляемые кэтому движению, принципиально такие же, что и в отношении одинарного бланша. Различия здесь в частностях: исходная работа руками (требование не опускать их преждевременно) должна быть на этом этапе технической подготовки уже вполне усвоена и для гимнаста не существенна; необходимость полноценного выпрямления в полете отпадает по определению, но добавляется специфическое для всех группированных вращений требование компактного выполнения «фигуры сальто» в высшей фазе подлета с возможно более ранней разгруппировкой и доскоком «в рост».

Специфическая особенность и достоинство двойного в полугруппировке заключается втом, что это движение, имея вполне достаточный физический потенциал (28), является наиболее управляемым среди существующих кратных сальто, так как неполная группировка дает свободу маневра в изменении позы в полете, позволяя легко подстраивать скорость вращения тела как в сторону ее увеличения, так и уменьшения (чег<? нет в сальто с предельной группировкой и в сальто выпрямившись!). При этом именно полугруппировка оставляет гимнасту возможность вводить повороты вокруг продольной оси тела (что фактически, исключено при плотном группировании).

Под конец сюжета обратим еще раз внимание читателя на требование о свободе возврата гимнаста к ранее освоенному профилирующему упражнению. Автор сталкивался с курьезной, на первый взгляд, а на самом деле тревожной ситуацией, когда хороший молодой мастер, в ответ на просьбу сделать двойное сальто ответил, что он делает... только тройное! Может показаться, что ничего странного в этом нет: гимнаст «вырос», двойное — пройденный этап... На самом деле все

ПЕРЕКЛАДИНА _____________________________________

гораздо серьезнее: утрата гимнастом умения возвращаться к ближайшему более простому аналогу означает потерю способности уверенно управлять движением, по сути дела — неумение тонко различать оттенки двигательных действий. Ключевое слово здесь — «умение», которое напоминает нам о необходимости всегда сохранять возможности осознанного управления движением. И напротив: если навык «задалбливается» до такой степени, при которой гимнаст действует только «на автопилоте» и сам себе не хозяин, то — ожидай неприятностей. Фраза гимнаста «я умею только тройное» на самом деле означает, что и тройное он не очень-то может...

26. ДВОЙНОЙ БЛАНШ: ЭРЗАЦ И ЭКСТРА

В 80-х годах успешное освоение двойных сальто с перекладины естественным образом подвело гимнастов к цели освоения двойного прогнувшись. Но вскоре же выяснилось, что задача здесь далеко не только в том, чтобы «выкрутить» и встать на ноги. Полностью раскрытое положение тела в полете создает здесь новые для гимнаста условия движения относительно снаряда. Проще говоря, в конце первого сальто можно не успеть отойти от грифа и, как следствие, удариться о него ногами. Ожидание такого исхода всегда неприятно, и не столько даже оттого, что он опасен, сколько потому, что это всегда — сбой, нарушение нормального течения событий и вероятность закрепления ложного навыка вместе с психической травмой.

Как реакция на эти опасения сразу же появился вариант двойного сальто, выполняемого ранним отходом (рис. 21-а): не доходя до традиционной горизонтали, (к.к. 5—6), гимнаст откровенно «бросает» опору (часто с признаками срыва, см. 22) и его сразу относит далеко вперед от перекладины, снимая тем самым опасность попадания на гриф. Таким образом, главная проблема, беспокоившая исполнителя, решается, но... полученное при этом сальто — явный суррогат. Гимнаст уходит от снаряда по низкой, отлогой траектории; имея явно небольшое время в полете, он компенсирует его ускоренным вращением, полученным благодаря раннему, срывному переходу в полет. Это лихорадочное вращение по сальто ухудшает ориентировку в пространстве-времени, осложняет подготовку к приземлению и сам дос-кок, поскольку быстрое смешение по горизонтали, свойственное этой форме отхода, провоцирует снос тела вперед во время прихода на опору. Наконец, шансы на высококачественное исполнение в этом случае поворотов и других усложняющих движений, весьма сомнительны. Это движение — типичный пример утилитарного ис-

_____________ 26. Двойной бланш: эрзац и экстра

пользования упражнения, не дающего в дальнейшем достойных пер-спектив.

Практики возразят в том роде, что, мол, гимнасты делают такое сальто и — ничего, выступают, получают сносные оценки. Но это — аргумент слабый. Мало ли мы знаем примеров, когда приходится включать в программу недоученные элементы за неимением более полноценных! Но это ведь не то, к чему надо стремиться...

А к низко-срывному двойному сальто прогнувшись нужно относиться именно как к проходному учебному движению, которое может —да, может — применяться на ранней стадии освоения упражнения, но в дальнейшем обязательно должно доводиться до нормы. А норма здесь — это все же более поздний и более высокий отход, позволяющий получить мягкий уверенный отход от снаряда без риска удара о гриф. В этом варианте двойного «бланша» (напомним, что французское «плянш» означает «прямой») есть все основные атрибуты грамотного и активного движения на сальто (рис. 21-6): энергичный спад (к.к. 1—5), бросковое движение при отходе, ускоряющее «крутку» (к.к. 5—8) и последующее, в полете, выпрямление тела.

ПЕРЕКЛАДИНА

27. Б о й к о, Марченко... Ковач!

Именно такое движение и должно быть целью освоения двойного сальто выпрямившись.

Возможны возражения некоторых тренеров, которые скажут: но именно такого сальто и боятся гимнасты, делая ставку на более низкое движение, гарантирующее быстрый уход от турника. Что ж, мы это и сами понимаем. Но все дело в том, чтобы не останавливаться на срыв-ной форме движения и не заучивать ее как окончательную. Такое движение может быть только начальным пробным вариантом соскока, который вдальнейшем нужно настойчиво подтягивать до нормы. Вспомните, как разучиваются, например, подлеты, перелеты. Ведь сначала вы делаете упражнение в грубой форме, в «недохват», и настойчиво работаете над механизмом управления движением. Многократно повторяя элемент, вы постепенно добиваетесь все большей точности. При этом, если раньше гимнаст далеко отлетал от опоры, тотеперьон «подбирается» к ней все ближе. И хоть опасность неточного прихода на гриф всегда сохраняется, вы же не откажетесь от своего и будете совершенствовать движение до тех пор, пока уверенный дохват станет возможным. Чем же, скажите, отличается в этом смысле работа над двойным сальто прогнувшись от освоения перелета в вис? — Да ничем в принципег*В одном случае вы уточняете движение, пока не станет возможным возвращение в вис на снаряд, а в другом «подтягиваете» сырое срывное сальто до культурной формы с мягким высоко-далеким вылетом... Вся разница, не беду, лишь в том, что работу над соскоком можно — в отличие от перелета — бросить на полпути, убедив себя, что и так «сойдет». Но нужно понять, что в сущности это так же странно, как если бы вы прекратили добиваться исполнения перелета в дохват и решил и демонстрировать на соревнованиях как вы умеете падать с него на живот...

И в заключение еще один аргумент. Опасность прихода на опору сопровождает разучивание и исполнение целого ряда других полетных упражнений, но это никогда не останавливает исполнителей от их полноценного разучивания. Отсылаем читателя в связи с этим к сюжету 36, где рассматриваются особенности исполнения сальто прогнувшись в вис. Там ситуация, казалось бы, совсем уж патовая: и о гриф легко можно удариться, и уходить от него нельзя. Но ведь и здесь есть разумный способ правильно построить движение!

27. БОЙКО, МАРЧЕНКО... КОВАЧ!

В свое время автор этих строк, работая на учебно-тренировочном сборе в Цахкадзоре, ненавязчиво предложил членам сборной команды СССР ряд совершенно новых упражнений, биомеханически

разработанных и представленных в виде кукольных мультипликаций ⁷. Среди них были оригинальный соскок и перелет типа двойного сальто назад через перекладину. Движение взялись попробовать два молодых мастера — В. Бойко и В. Марченко. Взялись сразу, без «подводящих» упражнений, рассчитывая «взять быка за рога». И действительно, в течение считанных попыток каждому удалось получить черновой перелет, а Вячеслав Бойко попробовал даже «соскакивать» с поворотом на 360°. Но... Дальше, увы, дело не пошло. Движение выходило вялым, с многочисленными сбоями, а главное — вращение в полете получалось малоактивным. Попытки автора разъяснить особенности движения и внушить гимнастам, что упражнение требует, все-таки, внимательной и нестандартной работы, не возымели успеха. Молодым «сборникам» не терпелось: хотелось или получить эффектную новинку немедленно, или уж вообще с нею не валандаться...

А основная причина, по которой движение не шло, была чисто техническая. Для сальто-перелета требовались несколько перестроенные по акцентам быстрые обороты назад с нарочито поздним брос ком. И вот оказалось, что отличным мастерам, способным многое схватывать на лету, трудно делать обороты как нужно в данном случае: вместо необходимого здесь «прогонного» оборота с поздним броском вверх-назад, все время получался традиционный оборот с разгибанием в зоне стойки (рис. 22-а на с. 76). При этом скорость вращения «по обороту» неизбежно падала (5), и гимнаст, «бросая» опору в стойке (к.к. 8—9), далее вращался на остаточной скорости, которая, конечно, не могла обеспечить нужного движения. Да и активного вылета вверх в этом случае быть не может.