Поиск:

Тема 1. Тренувальні системи минулого.

ОПИС НАВЧАЛЬНОЇ ДИСЦИПЛІНИ

Найменування показників

Галузь знань,

спеціальність, освітньо-кваліфікаційний рівень

Характеристика навчальної дисципліни

Денна форма навчання

Кількість кредитів - 1,5

Галузь знань 0102 фізичне виховання, спорт і здоров’я людини

Нормативна

Загальна кількість годин -54

Напрям підготовки:

5.01020101 фізичне виховання

Рік підготовки:3й

6-й семестр

Лекції

Тижневих аудиторних годин для денної форми навчання: – 2 год

Освітньо-кваліфікаційний рівень:

молодший спеціаліст

Практичні, семінарські

30 год.

Лабораторні

Самостійна робота

24 год.

Вид контролю:

залік

МЕТА ТА ЗАВДАННЯ НАВЧАЛЬНОЇ ДИСЦИПЛІНИ

Метою викладання навчальної дисципліни «теорія і методика атлетизму» є вивчення студентами основних методик розвитку та вдосконалення тіла у сучасному спорті. Теоретичний матеріал дає на практиці ознайомитись з інвентарем тренажерного залу, вміння правильно його використовувати та втілювати на практиці.

Основними завданнями вивчення дисципліни «теорія і методика атлетизму» є здача 1 заліку. Згідно з вимогами освітньої програми студенти повинні

знати:

- Методику організації, використання програмного матеріалу і нормативних документів спортивних підрозділів, що є базовими у даному виді спорту.

- Правила змагань та вміти проводити змагання самостійно.

- Організаційно методичні умови підготовки займаючихся по етапам, з урахуванням груп підготовки.

вміти:

- Скласти методичні вказівки спортивного тренування з урахуванням методів та прийомів для різного контингенту які займаються;

- Скласти план тренувальних занять;

- Проводити змагання з атлетичної гімнастики та силового триборство.

- Працювати з документами планування і звітно-технічної документації тренера.

- Будувати особисту тренувальну та загально спортивну діяльність на підставі сучасних наукових знань і технологій.

- Постійно удосконалювати знання і тренерські навички.

МІЖДИСЦИПЛІНАРНІ ЗВ’ЯЗКИ

Теорія і методика атлетизму дуже взаємопов`язана з багатьма дисциплінами, такими як:

- Теорія та методика фізичного виховання – завдяки який методично вірно будуються плани як окремого заняття так і усього курсу взагалі.

- Анатомія та фізіологія людини – дуже важко переоцінити важливість цих дисциплін для самої дисципліни атлетична гімнастика. Неможливо побудувати гарну статуру чи наростити м`язи не знаючи цих дисциплін. Анатомія та фізіологія людини розкривають принципи роботи людського тіла його будову, без цих знань немає сенсу вивчати атлетичну гімнастику.

- Біомеханіка – також важлива дисципліна і має тісний зв’язок з атлетичною гімнастикою. Вірні рухи, правильно підібрана амплітуда рухів, правильний старт та закінчення вправи е дуже важливим для досягнення найкращого результату.

ПРОГРАМА НАВЧАЛЬНОЇ ДИСЦИПЛІНИ

Розділ 1. Атлетизм у різні епохи

Тема 1. Тренувальні системи минулого.

Зміст

Система Гаккеншмидта

Вправи з обтяженнями.

1. Жим штанги двома руками, стоячи на борцівському мосту. Вправу виконують на підлозі, підклавши під голову м'яку опору. Початкова вага штанги 12 – 20 кг. На перших заняттях повторюйте вправу три рази, щонеділі додаючи по одному разу, і так до десяти повторень, після чого вагу штанги потрібно збільшити на 2 кілограми і знову почати з трьох повторень.

2. Станьте на коліна, нахиліть тулуб вперед,спираючись руками об підлогу. Повісивши на потилицю на широкому ремені чотирикілограмову гирю, піднімайте та опускайте голову. Вправа виконується до стомлення м'язів шиї. Піднімаючи голову, робіть вдих, опускаючи – видих.

3. Руки з гантелями уздовж тулуба. Піднімайте і опускайте плечі. Піднімаючи плечі – вдих, опускаючи – видих. Первинна вага гантелей - 4 кілограми. Повторення починайте з десяти разів, щонеділі збільшуючи на один рух, і так до двадцяти разів, після чого збільшуйте вагу наполовину і знову починайте з десяти повторень.

Різновид вправи № 3. Зігнувши руки з гантелями під прямим кутом, робіть плечима кругові рухи вперед і назад. При русі вперед – видих, при русі назад – вдих.

4. Гантелі в опущених руках. Поперемінно згинайте і розгинайте руки в ліктьових суглобах. Дихання довільне. Первинна вага гантелей - 2 кілограми. Починаючи з п'ятьох повторень, щодня додавайте по одному і так до двадцяти.

5. Потім вагу гантелей збільшуйте на півкілограма і знову починайте з п'яти повторень.

6. Підніміть штангу двома руками на груди. Не відхилюючи тулуб, вижміть штангу вгору – вдих, потім опустіть на груди – видих. Повторіть вправу п'ять разів хватом зверху і п'ять разів хватом знизу. Первинна вага штанги - 20 кілограмів. Починати з п'яти повторень, щонеділі додавати по одному і так до десяти. Потім вага штанги збільшується на 2 кілограми.

7. Поштовх штанги однією рукою. Підніміть штангу однією або двома руками до плеча. Після невеликого присідання випрямте ноги з одночасним поштовхом штанги вгору. Чітко зафіксувавши штангу вгорі, опустіть її до плеча. Рухи повинні бути швидкими і енергійними. Первинна вага штанги - 10 – 16 кілограмів. Вправу повторювати п'ять разів кожною рукою, додаючи кожні два тижні по одному повторенню, і так до десяти, після чого вага збільшується на 2 кілограми.

8. Вправа виконується без обтяження. В упорі, лежачи на підлозі, згинайте і розгинайте руки. Тулуб і ноги повинні бути на одній лінії. Згинаючи руки – вдих, розгинаючи – видих. Починайте з десяти повторень з щотижневою надбавкою по одному.

9. Ляжте на підлогу на спину. Штангу тримаєте двома руками на грудях. Вижміть штангу вгору – вдих, потім поволі опустіть на груди – видих. Первинна вага штанги - 12 – 20 кілограмів. П'ять повторень з щотижневою надбавкою по одному руху і так до десяти, після чого вага збільшується на 2 кілограми, і знову виконуйте вправу п'ять разів. Чергуючи жим хватом зверху і хватом знизу.

10. Штанга в опущених руках хватом зверху. Прямими руками підніміть штангу вгору – вдих, потім поволі опустіть в початкове положення – видих. П'ять повторень з щотижневою надбавкою по одному руху і так до десяти, після чого вага збільшується на 2 кілограми.

11. Ляжте на спину на підлогу. Прямими руками візьміть штангу, що лежить за головою, і підніміть її вгору до вертикального положення рук – видих. Потім поволі опустіть штангу за голову – вдих. Первинна вага штанги 4 – 8 кілограмів. П'ять повторень з щотижневою надбавкою по одному руху і так до десяти, після чого вага збільшується на 2 кілограми.

12. Ляжте на підлогу на спину, руки з гантелями в сторони. З'єднайте прямі руки перед собою – видих, потім поверніться в початкове положення – вдих. Первинна вага гантелей 4 кілограми. Повторення таке ж, як у вправі 10.

13. Штанга на підлозі біля ніг. Нахиліться, обхватіть гриф двома руками хватом зверху на ширині плечей і, випрямляючи тулуб, підніміть штангу на груди, потім опустіть на підлогу. Нахиляючи тулуб вперед, робіть видих, випрямляючи – вдих. Вага штанги - 12 кілограмів. Повторити п'ять разів з подальшою щотижневою надбавкою по одному разу і так до двадцяти, після чого вага збільшується на 2 кілограми.

14. Підніміть штангу двома руками вгору. Нахиліть тулуб вперед, прагнучи не згинати руки – видих, потім поверніться в початкове положення – вдих. Вага штанги від 4 до 8 кілограмів. Повторення таке ж, як і в попередній вправі.

15. Ляжте на спину, руки уздовж тулуба, до ніг прикріпіть двокілограмові гантелі. Підніміть прямі ноги до прямого кута – видих, потім поволі опустіть в початкове положення – вдих. Повторювати вправу від 5 до 10 разів.

16. Ляжте на підлогу на спину. Ноги підсуньте під будь-яку нерухому опору. Сядьте – видих, потім поволі поверніться в початкове положення – вдих. Спочатку вправу виконуйте без обтяжень, а потім – тримаючи руки за головою з гантеллю вагою 2 кілограми. Кількість повторень від 5 до 10.

17. До середини товстої круглої палиці прив'яжіть шнур, до вільного кінця якого прикріпіть вагу в два кілограми. Встаньте на два стільці і починайте поволі накручувати шнур на палицю, потім зворотним рухом рук розкрутіть шнур до самої підлоги. Вправу виконуйте до стомлення м'язів передпліччя.

18. З'єднайте руки за спиною, у хрестця, і утримуйте штангу, повернувши долоні від себе. Підніміться на носки і плавно, якнайнижче, сядьте – видих. Потім поверніться в початкове положення – вдих. Вага штанги 4 – 8 кілограмів. Повторюйте від 5 до 20 разів, після чого збільшуйте вагу на 2 кілограми.

19. Присідання на всій ступні, тримаючи на плечах за головою штангу вагою 8-16 кілограмів. Повторюйте від трьох разів з щотижневою надбавкою по одному і так до десяти разів, після чого вага збільшується на 2 кілограми.

20. Практикуйте і наступну вправу. Ляжте на спину, підніміть ноги і покладіть на підошви гриф штанги. Утримуючи рівновагу, згинайте і розгинайте ноги. Первинна вага 8-12 кілограмів. Вправу повторюйте від 3 до 10 разів з подальшим збільшенням ваги штанги на 2 кілограми.

<== предыдущая лекция	\|	следующая лекция ==>
	\|	Тема 4. Вольова гімнастика Анохіна.

Поделиться с друзьями:

Дата добавления: 2018-10-15; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 169 | Нарушение авторских прав

Поиск на сайте:

Лучшие изречения:

Логика может привести Вас от пункта А к пункту Б, а воображение — куда угодно © Альберт Эйнштейн
==> читать все изречения...

1366 -

| 1338 -