Упражнение Поза стояния столбом

1. Станьте лицом на север.

2. Поставьте стопы на ширину плеч, парал­лельно друг другу.

3. Руки свободно свесьте вдоль тела.

4. Полузакройте глаза и мягко расфокусируй­те взгляд так, чтобы все воспринималось в легком тумане.

5. Равномерно распределите силу прижатия каждой стопы к поверхности опоры. Стопы долж­ны равномерно прижиматься к опоре: пальцами, подушечками стоп и пятками,

16

17

 

Ощутите зону контакта каждой своей ступни.

6. Равномерно распределите вес своего тела между обеими стопами.

7. Расслабьте колени и чуть-чуть согните их естественным для них образом.

8. Слегка подайте таз (крестец) вперед и одно­временно чуть подожмите нижнюю часть живота (чуть выше половых органов), введя ее в комфор­тное тонусное состояние.

9. Представьте, что сила тяжести слегка тянет ваш копчик вниз.

 

10. Чуть-чуть подожмите задний проход, про­межность и половой орган.

11. Опустите плечи и комфортно разверните их в стороны.

12.Совершите легкое встречное движение грудью и лопатками, слегка втягивая грудину и лопатки.

13. Округлите подмышки.

14. Не наклоняя голову, слегка приблизьте подбородок к горлу.

15. Держите губы вместе, но без напряжений. Пусть ваши нижние и верхние зубы чуть-чуть со­прикасаются.

16. Комфортно потянитесь макушкой в небо

или же представьте себя подвешенным на ниточ­ке за макушку.

17. Ненапряженно ощутите одновременное действие двух противоположно направленных сил, одна из которых тянет ваш копчик вниз, а другая - поднимает макушку вверх.

Очень постепенно доведите время пребывания в данной позе до 30-40 минут.

Постарайтесь качественно освоить все выше­изложенные требования, предъявляемые к этой позе. Скорее всего, в начале практики в вашем теле будут возникать различные дискомфортные ощущения, однако по мере постепенной регуляр­ной практики вы сможете комфортно находиться в данном положении в течение длительного време­ни. И временами у вас будет совершенно пропадать ощущение материального, физического тела. А именно в этом и состоит наша цель.

Упражнение

Поза обхватывания дерева

Квыполнению этого упражнения желательно

переходить лишь после качественного освоения

позы стояния столбом.

1. Станьте лицом на север.

18

19

 

2. Поставьте стопы на ширину плеч, парал­-
лельно друг другу.

Стопы должны равномерно прижиматься к опоре: пятками, подушечками стоп и пальцами. Зона контакта каждой стопы с опорой должна вос­приниматься как однородный фон.

3. Равномерно распределите свой вес между обеими стопами.

4. Согните ноги в коленях и подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной вертикальной линии с большими пальцами ног.

Основной вес вашего тела должен приходить­ся на бедра, а не на колени.

5. Слегка подайте таз вперед и одновременно подожмите нижнюю часть живота (чуть выше по­ловых органов).

6. Ощутите, как ваш копчик тянет вниз.

7. Осознайте, как уплощается поясничный прогиб позвоночника.

8. Комфортно подожмите задний проход, про­межность, половой орган.

9. На уровне чуть ниже пупка обхватите перед собой воображаемое дерево.

10. Опустите плечи и комфортно разведите их
в стороны.

 

11. Округлите свои подмышки, сделайте лег­кое встречное движение грудью и лопатками, слег­ка втянув грудину и округлив лопатки.

12. Не наклоняя головы, чуть-чуть приблизь- те подбородок к горлу.

13. Губы держите вместе, но без напряжения. Пусть ваши верхние и нижние зубы слегка касают- ся друг друга.

14. Слегка прижмите кончик языка к нёбу, сразу же за передними зубами.

15. Потянитесь макушкой вверх.

16. Прикройте глаза и мягко расфокусируй­те взгляд так, чтобы все расплылось в легком ту­мане.

17. Осознайте действие двух разнонаправлен­ных сил, одна из которых тянет вашу промежность вниз, а другая — поднимает макушку вверх.

Начните освоение этой позиции с 3-5-минут­ного пребывания в ней и очень постепенно доведи- те время комфортного пребывания в этом положе­нии до 20-40 минут.

Данное положение тела способствует макси­мально эффективному накоплению энергии в цен- тре силы всего нашего многомерного организма. А так как центр связан со всем нашим организмом,

20

21

 

то в результате этой практики происходит макси­мально эффективное накопление биоэнергии и оздоровление всего организма.

Продолжая регулярно пребывать в данной позиции тела, вы со временем ощутите центр тяже­сти своего физического тела и научитесь устойчи­во пребывать в нем, А ведь центр тяжести нашего тела- это главный центр силы всего организма. Не зря же эта телесная позиция является базовой во всех внутренних школах восточных боевых ис­кусств. Ведь именно из центра тяжести исходит абсолютно любое движение мастера восточных единоборств.

Умение устойчиво пребывать в своем центре тяжести — это залог безопасности при любых био­энергетических практиках.

Поза обхватывания дерева является той осно­вой, на которой покоятся все восточные двигатель­ные, биоэнергетические практики.

Базовое положение лежа

Как минимум треть всей своей жизни человек проводит во сне, находясь в горизонтальном по-

ложении по отношению к поверхности земли. Именно находясь в горизонтальном положении, человек достигает самого глубокого расслабле­ния. И в силу этого самые необычные биоэнерге­тические феномены легче всего проявляются Именно в тот момент, когда мы находимся в по­ложении лежа,

Для человека возможно принять четыре ос­новных горизонтальных положения: лежа на спи­не, лежа на правом боку, лежа на левом боку, лежа на животе.

При этом в наибольшей степени сохранению внутреннего, сознательного контроля над происхо­дящим способствует положение лежа на спине. Именно поэтому эта позиция тела является базовой для всех горизонтальных позиций.

Упражнение Поза трупа

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхно­сти так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне (желательно лежать головой на север).

2.  Вытяните ноги и расположите их на шири­не плеч.

22

23

 

3. Руки свободно расположите вдоль тела ла­донями вверх.

4. Закройте глаза.

5. Полностью отдайтесь потоку телесных ощу­щений и микродвижений, позволив всему, что воз­никает, быть.

6. Ощутив, что микродвижений тела прекрати­лись и тело застыло в неподвижности, распреде­лите внимание одновременно по всей поверхности контакта задней части тела и опоры.

7. Дождитесь, когда вся площадь контакта задней части тела с опорой будет восприниматься вами как равномерное, однородное давление.

 

8. Отпустите внимание на свободу, позволив гулять там, где ему вздумается.

9. Пребывайте в этом положении до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в двигатель­ной активности.

Занимаясь регулярно, постепенно доведите время неподвижного комфортного пребывания в положении лежа на спине до 30-60 минут.

При качественном освоении этого положения вы сможете существенно сократить время своего сна и полностью высыпаться за 1-3 часа. Именно эта телесная позиция способствует самому глубоко-

му расслаблению всего организма, а это позволя­ет наиболее эффективно ощущать окружающие нас биоэнергетические потоки. Считайте, что осво­или позу трупа, когда сможете комфортно непод­вижно находиться в этом положении не менее чем 40-90 минут.

Не стоит недооценивать это упражнение, ведь именно оно является фундаментом искусства уп­равления собственными снами, а также умения осознанно выходить из своего физического тела и путешествовать в сонном теле.

Базовые положения сидя

Глубокое погружение в мир биоэнергетики требует от нас способности пребывать в устойчи­вом статичном, неподвижном состоянии тела в те­чение длительного времени - от 30 до 90 минут (как минимум). Ведь, как я уже говорил, полное погружение в энергетические миры возможно лишь тогда, когда мы полностью перестаем ощу­щать свое физическое, материальное тело.

Освоенные вами позиции стоя, а также лежа на спине имеют как свои преимущества, так и не-

24

25

 

которые недостатки. В положении стоя подавляю­щему большинству людей очень сложно полностью отпустить себя из-за постоянно присутствующей на периферии сознания боязни упасть, не позволяю­щей практикующему достичь качественного рас­слабления. В положении же лежа на спине очень сложно сохранять внимательность, осознанность (особенно начинающим) и очень легко соскольз­нуть в бессознательное состояние, в обычный сон, что совсем не соответствует целям биоэнергетиче­ской практики, которая требует от практикующе­го максимально возможной осознанности.

Именно поэтому есть настоятельная необходи­мость качественно освоить положения сидя, кото­рые являются гораздо более устойчивыми, чем сто­ячие позиции тела, и способствуют более легко до­стижимой осознанности, чем позиции лежа.

 

                                                                                 Упражнение

Поза сидя на табуретке

1. Сядьте седалищными буграми на край табу­ретки.

Подберите табуретку такой высоты, чтобы ваши коленные суставы сгибались под углом 90°, а бедра были параллельны полу.

2. Постарайтесь равномерно распределить
свой вес между стопами и седалищными буграми.

Ступни должны касаться пола всей поверхно- стью и быть параллельными друг другу, голени - находиться в строго вертикальном положении.

3. Чуть-чуть наклоните корпус вперед и рука­ми слегка потяните ягодицы назад и вверх.

4. Выпрямитесь и положите ладони на бедра.

5. Удерживайте позвоночник в комфортном вертикальном положении так, чтобы ваше тулови­ще, шея и голова составляли прямую линию.

6. Чуть-чуть вытяните позвоночник вверх, ус­тремляясь макушкой в небо.

7. Осознайте легкое растягивание позвоночни­ка в межпозвоночных суставах.

8. Закройте глаза.

Очень постепенно доведите время комфортно­го пребывания в этой позиции до 40-60 минут.

В силу того что ноги многих людей закрепоще­ны, им сложно сидеть на полу, скрестив перед со- бой ноги (по-турецки), не говоря уж о йогической позе лотоса. Именно таким людям стоит практико­вать биоэнергетические упражнения сидя на табу- ретке до тех пор, пока они не разработают свои ноги.

26

Вышеизложенная позиция тела имеет как свои преимущества, так и свои недостатки. К преимуще­ствам относится то, что она легкодоступна и позво­ляет нам очень качественно заземляться через сто­пы. К недостаткам же данного положения тела следует отнести присутствие опасения, расслабив­шись, потерять устойчивость и упасть с табурета, что не позволяет полностью расслабиться.

 

                                                                                   Упражнение                     

                                       Поза сидя по – турецки Сядьте на ровную, жесткую поверхность.

1. Вытяните ноги вперед.

2. Согните правую ногу и положите правую ступню под левое бедро.

3. Согните левую ногу и положите левую ступ­ню под правую голень.

4. Слегка наклоните корпус вперед и руками потяните ягодицы назад и вверх.

6. Выпрямитесь и положите ладони рук на

колени.

7. Равномерно распределите свой вес между двумя седалищными буграми.

8. Откорректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея находились на одной прямой линии.

27

9. Слегка вытяните позвоночник вверх, уст­-
ремляясь макушкой в небо.

10. Ощутите легкое растягивание позвоночни­-
ка в межпозвоночных суставах.

11. Закройте глаза и начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями.

Очень постепенно увеличивайте время своего непрерывного нахождения в этой позиции до тех пор, пока вы не сможете комфортно пребывать в ней 30-90 минут.

В силу того что сила тяжести преобладает над силой гравитации, очень много нашей жизненной силы вытекает через подошвы в землю. И иногда для быстрого восстановления своих сил нам необ­ходимо прерывать контакт стоп с поверхностью земли. В тот момент, когда мы сидим, скрестив нога, мы перекрываем утечку энергию через ноги, и в результате биоэнергия начинает накапливать­ся в нижней части нашего туловища.