1. Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (ходьба, плавание и т.д).
2. Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания, оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленности (бег, плавание, прогулка на лыжах и т.д.).
3. Простейшие методики самооценки работоспособности, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции.
4. Основы методики самомассажа.
5. Методика проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и тренировочной направленности.
6. Методика корригирующей гимнастики для глаз. 7. Методы оценки и коррекции осанки и телосложения.
8. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и др.).
9. Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы).
10. Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта (тесты, контрольные задания).
11.Методика индивидуального подхода и применение средств для направленного развития отдельных физических качеств.
12. Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.
13.Методика самостоятельного освоения отдельными элементами профессионально-прикладной физической подготовки.
14.Средства и методика мышечной релаксации. 15.Методика проведения производственной гимнастики.
5 АНКЕТА «ПРОГНОЗ»
Анкета "Прогноз" представляет тест-систему многофакторного долговременного прогноза здоровья, учитывающего наследственные, экологические и медицинские факторы, а также характеристики образа жизни человека, его привычки. Для получения достаточно достоверных данных Вам необходимо отвечать на вопросы совершенно искренне, не стараясь выглядеть лучше, чем есть на самом деле. Полученный окончательный результат является общим прогнозом, который должен послужить поводом к серьезным размышлениям о возможном изменении своего образа жизни.
За исходную цифру при прогнозировании продолжительности жизни принимается средняя продолжительность 72 года. Из него необходимо вычесть или прибавить баллы, набранные в результате Ваших ответов.
Вопросы:
1. Если вы мужчина, вычтите из 72 - 3. Женщинам нужно добавить 4 к 72 - они живут в среднем на 7 лет больше, чем мужчины. Следовательно, у мужчин принимается средняя продолжительность жизни - 69, у женщин - 76 лет.
2. Если вы живете в городе с населением более 1 миллиона человек, то вычтите 2 года, если живете в населенном пункте, где меньше 10 тысяч населения- прибавьте 2 года.
3. Если Вы дышите чистым воздухом и на работе, и дома, прибавьте 6 лет; загрязненным только табачным дымом либо на работе, либо дома - вычесть 2 года; табачным дымом и на работе, и дома — вычесть 4 года; воздухом, загрязненным табачным дымом, выхлопными газами автотранспорта и выбросами промышленных предприятий или на работе, или дома - вычесть 6 лет; то же самое и на работе, и дома - вычесть 8 лет.
4.Если постоянно работаете за письменным столом, вычтите 3 года; если работа требует постоянных и значительных физических усилий, прибавить 2 года.
Если вы занимаетесь спортом 5 раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года; если два-три раза - прибавьте 2 года.
5. Если вы женаты (замужем), собираетесь вступить в брак, добавьте 5 лет, если нет, то вычтите по 1 году за каждые 10 лет холостой жизни (начиная 25-летнего возраста).
6. Если вы постоянно спите больше 10 часов или вообще плохо спите, вычтите 4 года, если хорошо и по 7-8 часов, ничего не вычитайте.
7. Если за рулем вы постоянно нарушаете правила, вычтите 1 год.
8. Если вы нервный, вспыльчивый человек, вычтите 3 года, если спокойный, уравновешенный - добавьте 3 года.
9. Если вы считаете себя счастливым, то добавьте 1 год, если несчастливым, вычтите 2 года.
10.Если вам постоянно не хватает денег, и вы все время ищете, где бы подработать, вычтите 2 года.
11. Если вам на момент анкетирования 30-40 лет, прибавьте 2 года; 40-50 лет прибавить 3 года; больше 50 лет - прибавить 4 года.
12. Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года (полная бездеятельность, отсутствие общения сокращают жизнь).
13. Если ваша бабушка (дедушка) дожила до 85 лет, то добавьте 2 года, если оба дожили до 80 лет, то 4 года, если кто-то из них скоропостижно скончался, не дожив до 50 лет (умер от инсульта, инфаркта), вычтите 4 года.
15.Если кто-то из ваших близких родственников, не дожив до 50, скончался от рака или болезней сердца, а также с детства болеет диабетом, - минус 3 года.
16.Если вы выкуриваете больше 2 пачек сигарет в день, вычтите 8 лет, если до 2 пачек - 6 лет, от половины до одной пачки - 3 года.
17.Если каждый день вы выпиваете до 50 г спиртного, вычтите 1
год.
18.Мужчины старше 40 лет, которые регулярно 1 раз в год
проходят медицинский осмотр, и женщины, регулярно посещающие врача-гинеколога, могут добавить 2 года.
19. Если у вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее
- 2 года.
20. Если вес превышает норму (см. примечание) для Вашего возраста и роста на 20 кг, вычтите 8 лет, на 15-20 кг - вычесть 4 года, на 5-15 - вычесть 2 года.
Примечание: для определения идеального веса следует воспользоваться следующими формулами:
Мужчины Идеальный вес = 50 + (Рост - 150) х 0,75 + (Возраст -
21) / 4 (кг). Женщины Идеальный вес = 50 + (Рост -150) х 0,32 + (Возраст - 21) / 5 (кг).
