Изучение воздействия учебно-тренировочного занятия (или урока физической культуры) на организм занимающегося

Ф. И. О. _________________

Возраст: ___________ Вид спорта_________ Спортивная квалификация________(если есть)

Место проведения: _______________

Дата: __________

Самочувствие, жалобы до урока: ______________________

Условия проведения тренировочного занятия

Время начала занятия (урока) _________ Время окончания занятия (урока) _____

Цель урока: _____________________

Санитарно-гигиенические условия: ___________________________________

Задание:

1. Рассчитайте моторную плотность урока:

Активная часть (А) = ________мин

Общее время урока (В) = ________ мин

Моторная плотность урока = А х 100/В = ________%

2. Оцените степень утомления по субъективным и визуальным признакам в основной части занятия (табл. 1,2)

Таблица 1

Показатели	Признаки	Баллы
Самочувствие	общая усталость
Переносимость нагрузки	тяжело переносится
Потоотделение	пот на лице
Цвет кожи лица	выраженная гиперемия лица
Координация	умеренные нарушения,
Характер дыхания	частое, глубокое

Количественная оценка степени утомления (сумма баллов): ______

Качественная оценка степени утомления (легкая, средняя, тяжелая)_______________

 

Таблица 2

 

Балльная оценка степени утомления по субъективным признакам

Балл	Самочувствие	Переносимость нагрузки	Потоотделение	Цвет кожи лица	Координация	Дыхание
	хорошее, отсутствие усталости	легко переносится	отсутствие потоотделения	обычный	нормальная	равномерное, глубокое
	легкая усталость	чувствуется	испарина	легкая гиперемия	легкое нарушение, походка обычная	Учащенное, глубокое
	общая усталость, ощущение «мышечной радости»	умеренная	пот на лице	умеренная гиперемия	умеренные нарушения, покачивание при ходьбе	частое, глубокое
	самочувствие неудовлетворительное, недомогание	тяжело переносится	пот на спине	выраженная гиперемия	выраженные нарушения, резкое нарушение техники, падение.	частое поверхностное, прерывистое
	общая слабость, боли в области сердца, головокружение.	_	пот течет по ногам	бледность	_	_

Общая оценка степени утомления (сумма баллов):

легкая – 6-11 баллов,

средняя – 12-23 балла,

тяжелая – 24-31 балл.

3. Постройте график физиологической кривой урока (используйте графический редактор Microsoft Office)

Физиологические показатели:

- до занятия: ЧСС = ________ уд./мин, АДс = _______ мм рт. ст, АДд = ________ мм рт. ст

- после вводной части: ЧСС = _____уд./мин, АДс = _______мм рт. ст, АДд = ________ мм рт. ст

- в основной части занятия: ЧСС = _____ уд./мин, АДс = ____мм рт. ст, АДд = _______ мм рт. ст

- после заключительной части занятия: ЧСС = _______уд./мин, АДс = ______мм рт. ст, АДд = _____мм рт. ст

 

Рис. 1. Физиологическая кривая занятия (П – до занятия; В – вводная часть; О – основная часть; З – заключительная часть)

 

4. Определите тип реакции сердечно-сосудистой системы (ССС) на нагрузку

А) после разминки

ПКР = (ПДн – ПДп)/(ЧССн-ЧССп) =______ усл. ед.

Тип реакции ССС на нагрузку :_________________

Б) после основной части занятия

ПКР = (ПДн – ПДп)/(ЧССн-ЧССп) =_________ усл. ед.

Тип реакции ССС на нагрузку :_________________

5. Определите зону энергообеспечения нагрузки в основной части занятия по величине ЧСС

Зона энергообеспечения:__________

 

6. Оцените восстановление.

Восстановление ________________

 

7. Напишите заключение

1. Оценка содержания урока:

1.Оценка соответствия моторной плотности урока его цели__________________

2.Оценка соответствия цели урока его содержанию_____________________

3. Качество разминки __________________

4. Качество заключительной части занятия ____________________

2. Оценка соответствия физической нагрузки в основной части урока функциональному состоянию организма занимающегося___________________________________________

3. Рекомендации:

1. ____________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

Практическая работа 7

1. Провести исследование и заполнить протокол.

2. Оценить уровень физического здоровья и функционального состояния (см.. табл. «Экспресс-оценка…»)

3. Написать рекомендации по тренировочному процессу и восстановительным мероприятиям.

ПРОТОКОЛ

экспресс-оценки уровня физического здоровья по Апанасенко

 

Ф.И.О. ______________________________________________________

 

Возраст __________ ЧСС х АДс = баллов -

 

Самочувствие ______________ ДК % = ^{ДК х 100 % = баллов -}

^Вес

 

Рост (см) _________

 

Вес (кг)____________ Вес гр. = баллов -

Рост см

ЖЕЛ (мл)___________

 

ДК (прав.)___________ ЖЕЛ мл =

Вес кг баллов -

ЧСС (уд. в 1 мин) __________

АД _______________

 

Проба Мартинэ - Кушелевского (20 присед. за 30 ´´)

 

Показатели		10 ´	20 ´	30 ´	40 ´	50 ´	60 ´
ЧСС	1 ´
	2 ´
	3 ´

 

Время восстановления:__________ баллы__________

 

Общая оценка в баллах ____________

 

Уровень физического здоровья: _____________________________________________________________

 

Уровень функционального состояния:

 

Адср. = АДд. + ПД/3

 

УФС = 700 - (3 х ЧСС) - (2,5 х АД ср) - (2,7 х возр.) + (0,28 х Вес)

350 - (2,6 х возр.) + (0,21 х рост) =

 

 

Оценка __________________

 

 

Индекс функциональных изменений:

 

И.Ф.И. = (0,011хЧСС) + (0,014хАДс)+(0,008хАДд)+(0,014х Возр.) +(0,009 х Вес)–(0,009 х Рост) –0,27 =

 

Оценка ____

 

Рекомендации ______________________________________________________________

____________

Экспресс-оценка физического здоровья (по Г.Л. Апанасенко, 1988)

Показатели	Пол	Функциональные уровни
низкий	ниже среднего	3 средний	выше среднего	5 высокий
Вес Рост	г/см	М		451-500	401-450	375-400
Ж		401-450	375-400	400-351
Баллы	-2	-1
ЖЕЛ Вес	мл/кг	М		51-55	56-60	61-65
Ж		41-45	46-50	51-57
Баллы
ДКх100 Вес	%	М		61-65	66-70	71-80
Ж		41-50	51-55	56-60
Баллы
ЧССхАДс	усл. ед.	М		95-110	85-94	70-84
Ж		95-110	85-94	70-84
Баллы	-2
Время восстановления после 20 приседаний за 30 с	М	3¢	2¢-3¢	1¢30¢¢-2¢	1,00¢-1¢29¢¢	59¢¢ и менее
Ж	3¢	2-3¢	1¢30¢¢-1¢59¢¢	1,00¢-1¢29¢¢	59¢¢ и менее
Баллы	-2
Общая оценка (сумма баллов)		5-9	10-13	14-15	16-21

УФС
Показатель	Баллы	Оценка
< 0,375		низкий
0,376 - 0,625		ниже среднего
0,626 - 0,675		средний
0,676 - 0,825		выше среднего
> 0,826		высокий

ИФИ
Показатель	Баллы	Оценка
< 2,59		удовлетворительная адаптация
2,6 - 3,0		напряжение механизмов адаптации
3,1-3,49		неудовлетворительная адаптация
3,5 и >		срыв адаптации