Обонятельный анализатор расположен на площади 5 см2 и содержит около 1 млн. обонятельных нервных окончаний.

Вкусовой анализатор состоит из 9000 вкусовых рецепторов. Наилучшая температура для восприятия вкуса 24⁰ .

Тактильный анализатор обеспечивает восприятие ощущений прикосновения, его место, силу, продолжительность (палец способен ощутить колебания амплитудой в 0,0002 мм.). Всего на теле 500000 рецепторов осязания.

Вестибулярный аппарат дает ощущения положения тела в пространстве, его ускорение. Вестибулярный анализатор связан также с распределением мышечного тонуса, т.е. непроизвольного фонового напряжения мышц, помогающего сохранять позу.

Проприоцептивный анализатор позволяет определить степень напряжения мышц, взаимное расположение звеньев тела, скорость и ускорение движений, их амплитуду; он является определяющим в двигательной деятельности, дает информацию о выполняемых движениях.

 

3. САМОКОНТРОЛЬ СТУДЕНТОВ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

 

Врачебный контроль не будет достаточно эффективным, если его не дополнить самоконтролем.

САМОКОНТРОЛЬ – это самостоятельные регулярные наблюдения человека, занимающегося физическими упражнениями, с помощью доступных методов за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на организм этих занятий.

Основные задачи самоконтроля:

1. научить внимательно относиться к собственному здоровью, к гигиене физических упражнений;

2. привить навыки личной и общественной гигиены;

3. обучить простейшим методам самонаблюдения при занятиях физическими упражнениями;

4. научить регистрировать, анализировать и оценивать получаемые данные и использовать их для определения степени физического развития, тренированности, состояния здоровья;

5. установить тесную связь между студентами, преподавателем физкультуры и врачом;

6. уточнить и дополнить данные ВК.

 

Результаты самоконтроля записываются в специальную тетрадь – дневник самоконтроля, в нем регистрируют:

§ субъективные показатели (самочувствие – хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное; настроение – жизнерадостное, спокойное, подавленное; сон – продолжительность, глубина, его нарушения; аппетит – хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой; болевые ощущения – в мышцах, головные, в боку, в области сердца; желание тренироваться – с удовольствием, безразлично, без желания, апатия, отвращение к тренировке; умственная и физическая работоспособность - повышенная, средняя, пониженная; положительные и отрицательные эмоции);

§ объективные показатели, они отличаются возможностью их количественного измерения (ЧСС, АД, ЧД, ЖЁЛ, вес, толщина подкожного жира, мышечная сила, гибкость, спортивный результат, тренировочные нагрузки).

 

Пробы для самоконтроля должны быть просты, доступны, объективны и не требовать больших физических напряжений.

Можно рекомендовать следующие:

1. Утренняя проба. Ее оценивают по формуле:

ИР (Индекс Рюффье) = (Р1+Р2+Р3-200)/10

где Р1,2,3 – ЧСС в трех положениях (лежа, сидя, стоя)

ИР менее 0 – отлично,

ИР = 0-5 – хорошо,

ИР = 6-10 – посредственно,

ИР = 11-15 – слабо,

ИР более 15 – неудовлетворительно.

2. Ортостатическая проба. Методика проведения: 5 минут –отдых, лежа на спине (ЧСС в конце отдыха). Затем встать, стоять одну минуту и посчитать ЧСС. По разнице величин ЧСС судят о реакции ССС.

0-12 уд/мин – отлично,

13-18 - хорошо,

19-25 - удовлетворительно,

26 и более - плохо.

3. Клиностатическая проба. Переход из положения стоя в положение лежа, что у подготовленных спортсменов вызывает снижение ЧСС на 4-6 уд/мин.

4. Проба Штанге (русский врач, 1913г.): Вдох, выдох и вдох, задержать дыхание. Регистрируется время задержки дыхания (до 120 и более сек.).

5.Проба Генча (венгерский врач, 1926г.): Вдох, выдох, задержать дыхание. Фиксируется время задержки дыхания (до 90 сек.)

6. Проба Кверга. Состоит из 4 упражнений, выполняется 5 минут без перерыва: - 30 приседаний за 30 секунд,

- бег на месте 30 сек. с макс. скор.,

- бег на месте 3 минуты (150 шаг/мин)

- прыжки со скакалкой – 1 минута.

Сразу подсчитывается ЧСС за 30 сек (Р1), повторно через 2 минуты (Р2) и через 4 минуты (Р3). Рассчитывать по формуле:

ИК (Индекс Кверга) = 15000/Р1+Р2+Р3

ИК более 105 – отлично,

ИК = 99-104 - хорошо,

ИК = 93-98 - удовлетворительно,

ИК менее 92 - неудовлетворительно.

 

Сравнение величин индексов перечисленных проб и ряда показателей самоконтроля не дает полной, абсолютно объективной картины, поэтому целесообразно проводить сравнение получаемых данных в динамике на протяжении продолжительного времени.