Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬ы€вите устойчивые представлени€




 

—амоосознанность должна охватывать и наши текущие мысли и чувства, и те, к которым мы обычно не имеем доступа. ¬се мы выносим из прежнего опыта, порой еще из детства, устойчивые представлени€ и мнени€, которые окрашивают наше воспри€тие и наши отношени€ с людьми. ≈сли мы отказываемс€ признавать существование этих представлений и не пытаемс€ как-то компенсировать их вли€ние, наше воспри€тие реальности будет искажено.

¬заимосв€зь ума и тела. Ѕольшинство мыслей вызывает определенные эмоции; любые эмоции имеют телесное про€вление; физические ощущени€ в свою очередь могут навести на ту или иную мысль. »з этого следует, что к нашим тревогам, внутренним преп€тстви€м, комплексам можно подступитьс€ как со стороны разума, так и со стороны тела или эмоций и что, очистив что-то одно, порой (хот€ не всегда) удаетс€ высвободить и другое.   примеру, стресс удаетс€ ослабить, найд€ в теле точки напр€жени€, или же вы€вив те эмоции, которыми вызвана перегрузка, или определив соответствующие черты характера, скажем, перфекционизм. »ногда приходитс€ работать во всех трех направлени€х. —тоит в св€зи с этим припомнить мысль “имоти √олви: игра€ во внутреннюю игру, вы сможете добитьс€ лучшего результата, устранив или ослабив внутренние преп€тстви€ на пути внешних про€влений.

 

ќграничьте глубину

 

Ќо тут требуетс€ оговорка.  оуч порой загл€дывает в скрытые мотивы и побуждени€ подопечного глубже, чем намеревалс€. “акова природа коучинга: искать причину, а не только симптом.  оучу приходитс€ прилагать больше усилий, чем начальнику, заклеивающему трещины в отношени€х очередными инструкци€ми, зато и результат куда лучше. Ќо если вы не получили достаточной подготовки в качестве коуча или вам не хватает смелости, не лезьте в это! ≈сли есть основани€ подозревать, что ссоры между сотрудниками имеют более глубинные причины, лучше пригласить специалиста, имеющего соответствующие навыки. —ущественное различие между коучингом и консультацией психолога заключаетс€ в том, что коуч преимущественно проактивен, а психолог в основном реактивен. ƒругое отличие состоит в том, что коучинг напр€мую нацелен на конкретную проблему (в данном случае Ц на отношени€ внутри коллектива), а психолог понадобитс€, если проблема носит хронический характер или т€нетс€ из детства.

 

¬опросы о реальности

 

«адава€ вопросы о реальности, придерживайтесь основных правил, которые мы выработали, обсужда€ команду Ђ—леди за м€чом!ї. «десь мы повтор€ем те же вопросы, хот€ отчасти по-другому сформулированные:

Х требование дать ответ вынуждает подопечного думать, исследовать, смотреть, вовлекает его в процесс;

Х вопросы должны усиливать сосредоточенность на обсуждаемом предмете дл€ получени€ высококачественной детализированной информации;

Х требуютс€ описательные, а не оценочные ответы: лишь описательные ответы гарантируют честность и аккуратность;

Х ответы должны поступать достаточно часто и в достаточном количестве, чтобы обеспечить коучу обратную св€зь.

 

»менно на этой стадии коучинга Ц на стадии изучени€ реальности Ц следует задавать как можно больше вопросов, начинающихс€ словами Ђчто?ї, Ђкто?ї, Ђкогда?ї, Ђгде?ї и Ђсколько?ї, но следует избегать Ђкак?ї и Ђпочему?ї: они требуют анализа и мнени€ и порождают реакцию самозащиты, в то врем€ как вопросы с уточн€ющим вопросительным словом добывают факты. Ќа стадии исследовани€ реальности факты играют первостепенную роль, и, словно при полицейском расследовании, анализ, проведенный до полного сбора фактов, способствует преждевременному по€влению версии и формированию предвз€тости при дальнейшем сборе данных.  оуч об€зан быть настороже, вслушиватьс€ и всматриватьс€ во все подсказки, чтобы пон€ть, каким путем нужно следовать в разговоре. ѕодчеркнем, что пробудить надо осознанность подопечного, а не коуча Ц коучу порой и не требуетс€ охватить ситуацию во всей полноте, важно убедитьс€, что ситуаци€ вполне €сна подопечному. Ёто сберегает врем€, ведь коучу не приходитс€ собирать все факты в поисках наилучшего решени€.

ќдин из самых полезных вопросов о реальности звучит так: Ђ акие меры вы принимали до сих пор?ї в св€зке с Ђ аковы были результаты этих действий?ї. Ётот вопрос вы€вл€ет смысл действий и принципиальное различие между обдумыванием проблемы и поступком. Ћюди порой бесконечно размышл€ют над проблемами, но только когда их спрашивают, какие они прин€ли меры, они вдруг соображают, что сделать-то ничего и не сделали.

 

–анние открыти€

 

ѕоразительно, как часто исследование реальности уже подбрасывает ответ, еще до начала третьей, а тем более четвертой стадии коучинга. ќчевидный план действий может открытьс€ во врем€ исследовани€ реальности, а порой даже на стадии целеполагани€, и это подлинное открытие, приветствуемое криком ЂЁврика!ї и дающее новые силы дл€ осуществлени€ задачи. ÷енность подобных открытий чрезвычайно высока, и потому желательно, чтобы коуч усто€л перед соблазном преждевременно сформулировать мнение и посв€тил достаточно времени цел€м и реальности. „тобы попасть в правильный темп, давайте вернемс€ на зан€тие по коучингу, где ћайк наставл€ет ƒжо.

ћј… : »так, ƒжо, цели мы сформулировали, займемс€ теперь нынешней ситуацией. —колько ты сейчас весишь?

ƒ∆ќ: 90 кило в одежде.

ћј… :  огда ты взвешивалс€ в последний раз?

ƒ∆ќ: √де-то на прошлой неделе.

ћј… : ¬ ванной сто€т весы. —ходи-ка проверь.

ƒ∆ќ: јх ты ж! ”же 94 кило!

ћј… : “ы ешь что-нибудь лишнее?

ƒ∆ќ: Ќу да, € подсел на сахар и люблю еду покалорийнее.

ћј… : “ы стал больше есть в последнее врем€?

ƒ∆ќ: Ѕольше прежнего.  огда € волнуюсь, то все врем€ ем.

ћј… : »з-за чего ты сейчас волнуешьс€?

ƒ∆ќ: ћен€ беспокоит здоровье, и уже наступил средний возраст, на работе тоже не все в пор€дке.

ћј… : „то из этого больше всего теб€ тревожит?

ƒ∆ќ: ћне кажетс€ Ц здоровье, потому что, если бы € разобралс€ с этой проблемой, мое душевное состо€ние, а значит, и работа заметно улучшились бы.

ћј… : ’орошо, сегодн€ мы остановимс€ на физическом состо€нии, но в следующий раз поговорим и о душевном состо€нии, и о работе. »так, что ты ешь лишнего?

ƒ∆ќ: „ипсы и десерты.

ћј… :  аждый прием пищи?

ƒ∆ќ: ѕо большей части и то и другое хот€ бы раз в день.

ћј… : ƒома или в городе? «а ланчем или по вечерам?

ƒ∆ќ: ¬ечером дома, и когда мы едим в кафе еще как минимум два раза в неделю.

ћј… : — друзь€ми или с женой?

ƒ∆ќ: ќбычно мы с ней ужинаем в кафе вдвоем.

ћј… : “во€ жена тоже любит поесть?

ƒ∆ќ: Ќе то чтобы очень, но она знает, что € получаю от этого удовольствие, и делает это ради мен€.

ћј… : «начит, тебе нрав€тс€ сладости и чипсы, ты ешь больше обычного, когда нервничаешь, в особенности по вечерам, ужина€ с женой. ј как обстоит дело с напитками?

ƒ∆ќ: я иногда выпиваю кружку пива за ланчем и бутылочку вечером.

ћј… : —колько пива ты выпил за последние семь дней?

ƒ∆ќ: ƒай сообразитьЕ примерно дюжину.

ћј… : ј на прошлой неделе?

ƒ∆ќ: „естно говор€, примерно столько же.

ћј… : ј как сейчас обстоит дело с зар€дкой?

ƒ∆ќ: ѕор€док! ѕо крайней мере € начал бегать.

ћј… :  ак часто и по сколько минут ты бегаешь?

ƒ∆ќ: –аза два в неделю, минут по п€тнадцать.

ћј… : ¬ какой день на этой неделе ты занималс€ бегом?

ƒ∆ќ: я не занималс€. ћне было совсем хреново.

ћј… : ј на прошлой?

ƒ∆ќ: ¬ воскресенье утром, один только разочек. ’отел еще, но у мен€ ноги до сих пор бол€т.

ћј… : Ѕегать оказалось т€жело и ты перестал?

ƒ∆ќ: ƒа-да. ¬се болит Ц икры, колени, бедра Ц € задыхаюсь. ƒо чего же противно!

ћј… :  акие-нибудь другие упражнени€ ты делаешь? ’одишь пешком, катаешьс€ на велосипеде, поднимаешьс€ по лестнице, а не на лифте?

ƒ∆ќ: Ќет, но € иногда хожу в сауну.

ћј… : Ќасколько это помогает, по-твоему?

ƒ∆ќ: —ауна помогает не чувствовать себ€ совсем уж лузером и не требует никаких усилий.

 

ƒжо научилс€ более честно оценивать реальность: он видит, как он потакает себе с едой и питьем и как мало занимаетс€ спортом. ≈го желани€ и его иллюзии столкнулись с реальностью, и, что особенно важно, теперь он знает, от чего надо отталкиватьс€.

“еперь ћайк возвращаетс€ к обсуждению поставленной задачи: снизить вес до 84 килограммов. Ёта задача может оказатьс€ невыполнимой, раз ƒжо весит не 90, а все 94 кило, но ƒжо так огорчен реальностью своего веса, что отказываетс€ мен€ть установку, пусть даже ради достижени€ своей цели ему придетс€ худеть на полтора кило в мес€ц. ћайк поддерживает его: он тоже считает, что это осуществимо.

ћайк предлагает ƒжо позаниматьс€ с ним в качестве коуча также и бегом, помочь избавитьс€ от непри€тных ощущений. ƒл€ нас это удачно: мы получаем возможность посмотреть, как с помощью коучинга прививаютс€ физические навыки. ћайк и ƒжо отправл€ютс€ на короткую пробежку, условившись не торопитьс€. √лавна€ цель: подобрать подход€щий стиль бега и темп в сочетании с умственной активностью.

 

ћј… : ’орошо, подберем такую начальную скорость, чтобы ты не испытывал дискомфортаЕ  акие сейчас ощущени€?

ƒ∆ќ: »кры по-прежнему напр€жены.

ћј… : —осредоточьс€ полностью на икрах и в точности опиши мне свои ощущени€.

ƒ∆ќ: —зади их словно сводит.

ћј… : ¬ какие моменты ты это чувствуешь? ¬се врем€ в обеих икрах?

ƒ∆ќ: Ќет, только когда € отталкиваюсь от земли, больше в правой ноге, чем в левой.

ћј… : ќцени напр€жение в правой икре по дес€тибалльной шкале. ƒес€ть Ц сама€ сильна€ судорога, какую ты можешь себе представить.

ƒ∆ќ: ¬ообще-то стало чуть-чуть полегче. ѕримерно п€ть баллов, а в левой ноге Ц три.

ћј… : ј теперь?

ƒ∆ќ: “еперь и в правой три.

ћј… : ѕродолжай следить и скажи мне, когда напр€жение опуститс€ до двух баллов.

ƒ∆ќ: —ейчас в обеих икрах два балла или даже меньше. — ними все о'кей, но теперь заболели руки, оттого что € ими машу.

ћј… : ’орошо, сосредоточьс€ на ощущени€х в руках и опиши их подробнее.

ƒ∆ќ: —мотри-ка, едва € сосредоточилс€ на них, напр€жение отпустило, и € заметил, что стал опускать руки ниже.

ћј… : «начит, в таком положении руки держать удобнее?

ƒ∆ќ: ƒа, безусловно.

ћј… : — виду ты и правда движешьс€ более плавно.

ƒ∆ќ: ƒа, € пр€мо чувствую, как свободно € бегу. ќбычно к этому моменту € уже начинаю пыхтеть, но сейчас дышу вполне ритмично.

ћј… : ѕоследи какое-то врем€ за дыханием. Ќе пытайс€ ничего изменить, просто обращай внимание на каждый вдох и выдох.

ƒ∆ќ: ƒыхание еще больше замедлилось. ≈сли так дело пойдет, € стану насто€щим бегуном!

ћј… :  акого качества ты в первую очередь хотел бы добитьс€ от бега?

ƒ∆ќ: “ы только что назвал это, и € как раз начал ощущать: плавное, свободное движение.

ћј… : ќцени свободу движени€ по дес€тибалльной шкале.

ƒ∆ќ: Ѕыло около четырех, а сейчас уже шесть.

ћј… : ѕо какой части своего тела ты определил эту оценку?

ƒ∆ќ:  ак ни странно, это плечи.

ћј… : —колько баллов сейчас?

ƒ∆ќ: ”же восемь! ƒо чего же классно!

ћј… : “очно, и мы пробежали большой круг на три минуты быстрее, чем рассчитывали.

ƒ∆ќ: ѕотр€сающе! я мог бы еще минут п€тнадцать продержатьс€.

ћј… : —коро увеличим нагрузку. ћолодец, ƒжо. ¬от видишь: когда ты сосредоточиваешьс€ изнутри, ты находишь источник проблемы и расслабл€ешьс€, и это само по себе интересное зан€тие, так что тренировка перестает быть скучной Ц то, что было непри€тной об€занностью, превращаетс€ в удовольствие.

ƒ∆ќ: ј ведь ты даже не подсказывал мне, как правильно двигатьс€, € как будто сам уловил свой ритм. ќт этого мне так хорошо, и сразу открываютс€ возможности и в других сферах жизни.

 

”своение физического навыка непосредственно в действии, в режиме реального времени, на этом заканчиваетс€. ƒальше остаетс€ лишь повтор€ть тот же процесс в различных, применительно к разным ситуаци€м, формах. –езультаты заметно повышаютс€, как только на этой стадии освоени€ реальности примен€етс€ осознанность. ћы видели, как все получилось у ƒжо. Ќо дл€ того, чтобы по-насто€щему улучшить свое здоровье и повысить качество жизни, ƒжо надо пройти еще две стадии. ќни же, как правило, требуютс€ и при налаживании бизнеса, где не обойтись без планировани€, исследовани€, повторного анализа и т. п.

 

 

¬ыбор

 

≈сли исчерпались идеи, просто придумай еще одну.

 

—уть стадии ¬џЅќ–ј не в том, чтобы найти верный ответ, но в том, чтобы породить и рассмотреть как можно больше альтернативных стратегий. Ќа этой стадии количество идей важнее, чем их качество и осуществимость, и стимулирующий мысль процесс продумывани€ вариантов столь же ценен, как получившийс€ в итоге список, Ц надо вс€чески стимулировать выделение Ђжелудочного сока мозгаї. ѕотом уже из самого широкого набора вдохновенно перечисленных возможностей будет выбран конкретный образ действий. ≈сли в процессе коллективного обсуждени€ про€витс€ предвз€тость, самоцензура, насмешка, если кто-то будет слишком озабочен преп€тстви€ми или неполнотой только что придуманного плана, возникает опасность упустить потенциально ценные предложени€ и сократить выбор.

 

ћаксимизаци€ выбора

 

 оуч приложит все силы к тому, чтобы выудить из подопечного или из команды, с которой он занимаетс€, максимум альтернатив. ƒл€ этой цели нужно создать среду, в которой участники обсуждени€ смогут выражать свои идеи и мысли свободно и не испытыва€ страха осуждени€ со стороны коуча или кого-либо другого. —ледует записывать все предложени€, даже на первый взгл€д самые дурацкие. ќбычно записи ведет коуч, и в этих Ђглупост€хї тоже может таитьс€ зерно разумной идеи, которое прорастет при дальнейшем обсуждении.

 

Ќегативные убеждени€

 

Ѕолее всего генерирование креативных идей, как в бизнесе, так и в других област€х, сдерживаетс€ подспудными убеждени€ми, которые присущи нам всем, хот€ мы едва ли о них подозреваем.   их числу относ€тс€ утверждени€:

Х это сделать невозможно;

Х это невозможно сделать таким образом;

Х они никогда на это не соглас€тс€;

Х это слишком дорого обойдетс€;

Х у нас нет на это времени;

Х конкуренты наверн€ка давно до такого додумались.

 

ћожно придумать много других аргументов такого рода.  ак видите, все они негативны, все отвергают выдвинутые идеи. ’ороший коуч научит подопечных задавать вопросы Ђј если бы?ї. Ќапример:

Х а если бы вы располагали достаточным бюджетом;

Х а если бы у вас было больше людей;

Х а если бы вы знали ответ, то каким бы он оказалс€;

Х а если бы этого преп€тстви€ не существовало, то как бы вы поступили в этом случае?

 

Ёти вопросы позвол€ют на врем€ обойти цензуру рационального мышлени€, высвобождают творческую мысль, и, быть может, в результате преп€тствие окажетс€ не таким уж непреодолимым. ћожет быть, кто-то из членов команды изобретет путь в обход этого конкретного преп€тстви€, так что в результате совместных усилий нескольких человек невозможное станет возможным.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2017-02-28; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 361 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќадо любить жизнь больше, чем смысл жизни. © ‘едор ƒостоевский
==> читать все изречени€...

2035 - | 1763 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.033 с.