Приложение 2.2 Высотная акклиматизация.

Ни район путешествия, ни высотный опыт акклиматизацию не отменяют. Дело, по-видимому, в том, что в прибрежных районах в горы люди попадают быстро, тогда как продвижение в континентальных горах обычно растянуто. Высотный опыт, сохраняющийся 1-2 года, помогает адаптироваться к высоте, но известен такой факт: двукратный покоритель Эвереста, без акклиматизации не смог взойти на Монблан. Часто акклиматизацию понимают очень примитивно - набор все большей высоты, а это не совсем так. По большому счету

акклиматизация - это способность организма сохранять баланс между его возможностями и задаваемыми внешними условиями потребностями. Когда совершается подъем на новую высоту, для человеческого организма это - шок и работа в долг, т.к. нарушается адаптационное равновесие. Поэтому при знакомстве с новой высотой организму достаточно пребывания и работы на ней в течение нескольких часов; сама же акклиматизация, то есть процесс восстановления функциональных возможностей может и должна протекать значительно ниже.

Высотная акклиматизация включает в себя три взаимосвязанных фактора:

1. Время, обеспечивающее акклиматизацию к определенной высоте.

2. Суточный набор высоты.

3. Конкретным физическим состоянием организма.

Рассмотрим указанные факторы в обратной последовательности.

Конкретное физическое состояние организма.

Это состояние в большой степени зависит от походной нагрузки за весь поход и, особенно, в последние дни. Известно, что наряду с акклиматизацией в течение похода накапливается усталость. Поэтому неудачи при высотных восхождениях в конце маршрута могут быть связаны с походной усталостью. Следовательно, накануне кульминационного дня, восхождения, нагрузки должны быть весьма умеренными. Очень важно, чтобы и ранее организм не работал в долг, поскольку интервал восстановления практически пропорционален квадрату нагрузки.

Суточный набор высоты.

Непосредственным образом влияет как на конкретное состояние организма, так и на саму акклиматизацию. Согласно Е.Гиппенрейтеру, наблюдается следующая зависимость работоспособности от высоты:

Высота Работоспособность

0м 100%

3000 м 90%

4000 м 80%

5000 м 50%

6500 м 35%

С другой стороны, согласно данным В.Абалакова 1 км набора высоты по затратам энергии эквивалентен прохождению 15 км пути по ровному месту.

Как показывает походная практика, хорошо подготовленные группы без проблем набирают 2000 м высоты даже с тяжелыми рюкзаками (возможен и больший набор высоты, но тогда организм будет работать в долг). Однако это имеет место, когда группа поднимается на уже освоенные в этом же походе высоты и, как правило, на абсолютных высотах до 4000 м. Ситуация существенно меняется с возрастанием абсолютной высоты:

Подъем на высоту	Доп-мый набор высоты	Эквив. прохождению
4000м	2000м	35 км
5000м	1400м	35 км
6000м	1000м	35 км
7000м	750м	35км

Еще раз подчеркнем, что эти цифры справедливы для уже освоенных высот, либо для радиальных выходов налегке с ночевкой внизу.

Время, обеспечивающее акклиматизацию к определенной высоте

Обозначим день выхода на абсолютную высоту H_i (км), обеспечивающий уверенную акклиматизацию, через D_Hi. Воспользуемся эмпирической формулой, учитывающей общее время пребывания в горах на меньших высотах:

D_Hi = D_Hi-1 + H_i-1

Известно, что для пребывания на высоте 1000 м акклиматизация не требуется. Тогда имеем:

Dн₁ = 0 дней

Dн₂ = Dн₁ + H₁ = 0 + 1 = 1 день

Dн₃ = Dн₂ + H₂ = 1 + 2 = 3 дня

Dн₄ = Dн₃ + H₃ = 3 + 3 = 6 дней

Dн₅ = Dн₄ + H₄ = 6 + 4 = 10 дней

Dн₆ = Dн₅ + H₅ = 10 + 5 = 15 дней

Dн₇ = Dн₆ + H₆ = 15 + 6 = 21 день

Dн₈ = Dн₇ + H₇ = 21 + 7 = 28 дней

Dн₉ = Dн₈ + H₈ = 28 + 8 = 36 дней.

Разумеется, при кратковременном пребывании (несколько часов) с ночевкой на 600-1000м ниже время выхода на определенную высоту может быть сокращено на 2-4 дня.

приложение 2.3 Адаптогены.

Вопрос об использовании на высотных маршрутах препаратов, содействующих наступлению акклиматизации, не нов. Одна категория горовосходителей усматривает в этом сходство со спортивным допингом. Другие наивно полагают, что таким образом можно решить все проблемы, связанные с высотой и отказаться от тренировок на выносливость и проведения обязательной акклиматизации. Кто-то об этом просто не задумывался. Между тем, в отличие от допинга, речь здесь идет не о кратковременной мобилизации энергии организма в ущерб здоровью, а о его существовании длительное время в экстремальных условиях высокогорья. Высота взламывает слабые места в функционировании систем человеческого организма, а адаптогены - подстраховывают их. Следовательно, решить такую многогранную задачу каким-то одним, самым уникальным препаратом, невозможно. Хотя в ряду высотных приоритетов по значимости адаптогены занимают 2-е место после графика набора высоты.

Комплекс адаптогенов.

П р е п а р а т Н а з н а ч е н и е и с о с т а в Суточная доза на человека

1. Компливит Комплекс 10 витаминов (А, В₁, В₂, В₆, В₁₂, В₉, С, Е, Р, РР) 1 табл

2. Аскорутин комплекс витаминов С и Р 1 табл

3. Глютаминовая кислота аминокислота, участник обменных процессов 2 табл

4. Метионин аминокислота, нормализующая работу печени при гипоксии, усвоение жиров 3 табл

5. Панангин (аспаркам) калийно-магниевая соль аспарагиновой аминокислоты, антиаритмическое, проводит ионы К⁺, Mg²⁺ в клетки 1-2 табл

6. Калия оротат витамин В₁₃,антидистрофическое, нормализует работу печени и сердца, микроциркуляцию в капиллярах 1 табл

7. Рибоксин усиливает действие оротата калия, благотворно влияет на сердце и печень 1-2 табл

8. Ретинол (Витамин А) способствует нормальному обмену веществ, поддерживает ночное зрение, играет важную роль в предотвращении заболеваний сердца, защищает глаза. 1-2 табл.

9. Витамин Е предотвращает образование тромбов, очень важен для красных кровяных телец. 1-2 табл.

10. Никотиновая К-та Облегчает протекание окислительных процессов при недостатке О2 и из-за больших доз B1 1-2 табл.

11. Витамин Д Регулирует обмен кальция и фосфора совместно с глюконатом кальция по 0,5 г. в день. По 0,5 г

12. Глюконат кальция восполняет дефицит Ca2+, необходимого для осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, деятельности миокарда, свертывания крови. 1 табл.

13. Витамин С (шип.) Участвует в регулировании углеводного обмена, свёртываемости крови, способствует накоплению в печени гликогена, повышает сопротивляемость организма инфекциям. 1 табл.

14. Витамин С (драже) 2 табл.

Медик провёл подбор адаптогенов, ознакомившись с побочными действиями и противопоказаниями. Был составлен график прохождения высот, после чего - таблица-график приёма адаптогенов. Также, после выявления непереносимости препаратов некоторыми участниками, медик составил список аптечки.