Головная боль от напряжения

Стресс и напряжение могут принимать много форм и это главная причина всех головных болей. Подготовленная нижележащим физическим предрасположением, головная боль возникает под влиянием какого-либо эмоционального расстройства. Депрессия, сильное беспокойство, слишком напряженное отношение к работе, хроническая фрустрация и неудовлетворенность – все это главные факторы головной боли от напряжения.

Некоторые женщины замечают ранее предупреждение наступающей головной боли, когда они становятся сердитыми и раздражительными, другие находят, что они много плачут перед и после начала головной боли. Эти тошнотворные головные боли с сопровождающей их летаргией и нетерпимостью очень часто являются конкретным выражением неудовлетворенности женщины своей жизнью и самой собой. Никакое количество медикаментозного лечения и щадящего режима не избавит от головной боли этого рода, и таким женщинам надо найти новые перспективы и более удовлетворяющую основу для своей жизни через полное вовлечение в Йогу.

 

Мигреневая головная боль

Мигрень – наиболее серьезный вид расстройств, связанных с головной болью, является следствием нарушений в расширении и сужении кровеносных сосудов головы. Это находится под контролем автономной нервной системы, и такие отклонения в кровеносных сосудах представляют собой усилия нервной системы компенсировать чрезмерные эмоциональные напряжения. Мигрень характеризуется болью на одной стороне головы и продолжается до трех дней. Она часто сопровождается ощущением тошноты, которая может продолжаться несколько часов, прежде чем осуществится рвота. Женщины с мигренью могут видеть перед глазами вспышки, точки или линии и обычно находят невыносимыми яркий свет и громкие звуки.

 

Конституциональные факторы

Есть предположения, что тенденция к мигрени может быть врожденной, и хорошо установлено, что многие из страдающих ею жаловались, что в детстве их укачивало при езде и они испытывали необъяснимые повторяющиеся боли в животе. Сама мигрень обычно начинается ближе к времени полового созревания, и часто продолжается в последующей жизни. Так как женщин, страдающих от мигрени, намного больше, чем мужчин, это наводит на мысль, что изменения в женском гормональном цикле могут участвовать в создании этой проблемы. Регулярная практика сбалансированной программы асан достаточна, чтобы скомпенсировать эти основные физические тенденции. Сурья намаскар, бхуджангасана, дханурасана, пранамасана и сарвангасана рекомендуются для этого.

 

Диета

Некоторые люди конституционально чувствительны к некоторым химическим веществам и пище, которые могут вызвать своего рода аллергическую головную боль. Это часто незаметно, т.к. пищу, о которой идет речь, едят обычно многие люди, и она не вызывает у них неблагоприятных реакций. Однако сейчас хорошо установлено, что определенных видов пищи нужно избегать тем, кто предрасположен к мигрени. Сюда включаются: шоколад, какао, кола, свинина, яйца, морские продукты (рыба и моллюски, подобные устрицам) и алкоголь, особенно пиво. Для некоторых людей к этому перечню должны быть добавлены: жареная пища, молоко, масло, кофе, для некоторых даже лимоны, апельсины и томаты (все очень кислое) являются сомнительными.

В отношении Йога терапии многие люди нашли облегчение при комбинировании шанкхапракшаланы (промывание кишечника) с простой диетой. Вегетарианская диета кажется наиболее благоприятной с изобилием зерновых (пшеницы, риса, ячменя), гороха и различных фруктов и овощей.

 

Эмоциональные факторы

Наблюдения показывают, что люди, страдающие от мигрени, имеют тенденцию к интеллектуальности, но они также склонны к наваждениям (маниям) в их подходе к жизни. Они часто суетливы и требовательны и с трудом терпят ошибки в себе и других. Это часто подчеркнуто чрезмерным страхом или постоянной фрустрацией.

Систематическое расслабление с помощью йога нидры будет освобождать от напряжений прежде, чем оно перейдет в головную боль, и работа в духе карма йоги разовьет более расслабленный и терпеливый взгляд.

 

Йога терапия

Йога терапия при мигрени будет включать джала нети, кунджал крию и йога нидру совместно с систематической программой асан. Эти практики должны быть выбраны в соответствии с расписанием, которое посоветует компетентный йога терапевт, и они могут быть предприняты в момент угрозы головной боли.

Обычно бывает некоторое предупреждение, что головная боль развивается, и в этом случае джала нети и йога нидры в самом начале бывает достаточно, чтобы предотвратить ее полное развитие. Нети не только промывает нос, но также оказывает успокаивающее действие на нервы лица и головы. Когда головная боль уже есть, она часто проходит после рвоты, поэтому кунджал крия должна практиковаться как можно более рано. Ее можно делать даже после еды (вьягра крия), и намного лучше практиковать кунджал крию, чем страдать ненужные часы от тошноты. Именно эта продолжительная тошнота приносит большую часть слабости, связанной с напряженной головной болью.

Другие головные боли

Все, что было сказано об эмоциональных факторах в отношении мигреневой головной боли, также применимо к любому другому виду головной боли, включая такие, которые вызваны напряжением глаз (внутриглазным давлением), синуситом и высоким кровяным давлением. Любая существующая физическая проблема будет усиливаться при напряжении. Следовательно, йога-нидра или какая-либо другая форма медитации должна быть в любом терапевтическом списке, и это не должно оставаться просто терапией, а должно быть введением в более конструктивную йогическую философию.

 

Синусная головная боль

При этом заболевании вместе с забитым (заблокированным) или текущим носом часто чувствуется тяжесть или в голове вследствие воспаления синусных проходов выше и ниже глаз. Временами это усиливается до явственной головной боли или боли, которая усиливается и становится острой, когда вы чихаете, кашляете или наклоняетесь вперед. Для того, чтобы облегчить эту головную боль, необходимо очистить нос от заблокировавшей его слизи, освободить синусы от прилившей к ним крови и успокоить мембраны носовых и синусных проходов.

Нэти. Наиболее подходящие для этого практики - различного вида промывания носа, называемые нети. Джала нэти – это процесс очищения носа теплой соленой водой, при котором вода заливается в одну ноздрю и выливается из другой. Затем нос полностью высушивается специальным дыхательным процессом. Если практика джала нэти происходит при синусите, необходимо уделять особое внимание осушению носа после практики, по крайней мере, в течение одной минуты, а возможно и до трех минут, в соответствии с индивидуальными особенностями. Джала нэти должна практиковаться ежедневно, а если прилив крови очень сильный, то по два или три раза в день. Через несколько дней, после обострения, будет достаточно одного раза в день, чтобы сохранять нос чистым.

По цвету и запаху носовой слизи вы можете различать, существует или нет инфекция в данное время. Если есть инфекция, практикуйте свамутра нэти. Процесс такой же, как и при джала нэти, но вместо простой соленой воды используйте свою собственную урину, собранную утром при первом мочеиспускании. Хронические и продолжительные насморки могут потребовать также практику сутра нэти. В этом случае вощеную нить или резиновый катетер пропускают через ноздрю и вынимают через рот.

Все эти практики необходимо изучить под наблюдением опытного учителя, который также скажет, когда и как часто вы должны практиковать их в соответствие с индивидуальными особенностями.

Асаны и пранаяма. Нэти должна сопровождаться короткой программой асан и пранаям. Несколько раундов сурья намаскар откроют заблокированный нос, а прогибы назад усилят эффект. Избегайте перевернутых асан, пока нос не очистится. Из пранаям наиболее важные: бхастрика через обе ноздри и нади шодхана.

Диета. Ешьте рано вечером (не позже 7 часов). Это большая помощь в уменьшении выделения слизи. Вечером избегайте уаотреблять тяжелую, жареную или жирную пищу и молочные продукты (сыр, молоко, творог, пахту). Избегайте блюд из белой муки и рафинированного белого риса. В другие приемы пищи используйте нормальную диету, но уменьшайте до минимума молочные продукты и как можно больше употребляйте овощей.