Исходные предположения и фундаментальные убеждения

Существует три уровня представлений. Автоматические мысли, с которыми вы имели дело до сих пор, наиболее доступны и распознаваемы. Автоматические мысли - это наземные части «сорняков» или «цветов». Корни автоматических мыслей находятся под землей. Это исходные предположения и фундаментальные убеждения. Представленная ниже схема иллюстрирует связь между автоматическими мыслями, исходными предположениями и фундаментальными убеждениями.

Если автоматические мысли обычно формулируются в виде неких фраз, которые мы адресуем сами себе, то исходные предположения не так очевидны. Зачастую нам приходятся догадываться о них, основываясь на нашем поведении. Если облечь исходные предположения в словесную форму, обычно они превращаются в предложения типа «Если... то...» либо «Следует то-то и то-то...»

Исходные предположения выступают в роли правил, руководящих нашей повседневной деятельностью и нашими ожиданиями.

Самый глубокий уровень представлений - фундаментальные убеждения. Фундаментальные убеждения - эта общие, однозначные утверждения о самом себе, других людях и мире в целом. Например, в число фундаментальных убеждений может входить «Я ничтожна», «Меня нельзя полюбить», «Я неполноценна». Относительно других людей - это следующие представления: «Другие люди несут угрозу», «Каждый старается меня обидеть», «Люди коварны». Убеждения, что «мир полон непреодолимых проблем». Все эти представления носят общий, однозначный характер, они безусловны. Человек не думает «Если я потерплю неудачу, значит, я ничтожна» или «Иногда я просто ничтожество»; она думает: «Я ничтожна» (абсолютно и безусловно). Научившись изменять дезадаптивные исходные предположения и фундаментальные убеждения, вы уменьшите количество негативных, искаженных автоматических мыслей, которые мешают вам в повседневной жизни. Кроме того, формулирование новых исходных предположений и фундаментальных убеждений снизит ваши неприятные переживания и облегчит изменение поведения в соответствии с вашими новыми представлениями. Откуда берутся исходные предположения и фундаментальные убеждения? Очень часто они формируются в детстве. Мы узнаем, что одно и то же поведение может быть «плохим» или «хорошим» в зависимости от ситуации. Однако некоторые из наших представлений, усвоенных в детстве, остаются безусловными, однозначными даже во взрослые годы.

Один из способов распознавания исходных предположений и фундаментальных убеждений заключается в том, чтобы найти в заполненном вами «Дневнике мыслей» какие-то повторяющиеся темы. Если в вашем сознании периодически возникают одни и те же автоматические мысли, возможно, они помогут вам обнаружить свои исходные предположения и фундаментальные убеждения.

Второй способ выявления фундаментальных убеждений называется методом «сверху вниз».