Энергетический шарик и пальцы

Сядьте поудобнее, положите левую руку на колено, на подушечку или на стол ладонью вниз, пальцы слегка расставьте. Посмотрите на свою руку. Начинайте поглаживать ее другой рукой от кончиков пальцев к запястью, как было показано в демонстрационном упражнении из предыдущей главы. Продолжайте поглаживать руку минуту или около того. И следите глазами за этими движениями – туда и обратно. Затем сосредоточьтесь на большом пальце левой руки. Потрите его, пошевелите., покрутите им, чтобы настроиться на него телесным сознанием. Затем представьте и попытайтесь ощутить маленький голубой искрящийся энергетический шарик, который парит над кончиком большого пальца. Его диаметр должен быть чуть больше толщины большого пальца. Представьте и почувствуйте, как этот сгусток энергии движется вниз от кончика пальца сквозь кость к главному суставу около запястья. Мысленно перемещайте энергетический шарик вдоль большого пальца, раз за разом выполняя действие отскоков. На каждое направление должно уходить не более полсекунды, но вы можете задать ту скорость, которая вам удобна. Очень важно удерживать контакт с точкой телесного осознания, ощущая перемещение шарика вдоль большого пальца. Выполняйте это упражнение полминуты или дольше. Проделайте то же самое с каждым из пальцев левой руки. А затем выполните такое же упражнение для каждого пальца правой руки. В финале поочередно поверните руки ладонями вверх и повторите описанное выше упражнение на каждом пальце обеих рук.

Работа с ладонями

Положите левую руку на колено, на подушечку или на стол ладонью вверх. Несколько раз согните пальцы, затем сожмите руку в кулак. Потом снова раскройте ладонь и слегка почешите ее середину, чтобы настроить на нее телесное осознание. Затем начинайте выполнять быстрое действие помешивания в центре ладони. Диаметр вращения – примерно 2-3 см. Продолжайте это действие с полминуты, а затем перемещайте центр кругового движения по всей ладони, захватив и пальцы. Тщательно проработайте всю поверхность, не торопитесь. Это упражнение нужно выполнять в течение нескольких минут, пока вы несколько раз подряд не покроете всю кисть руки – от кончиков пальцев до запястья. Можете вращать энергию в любом направлении, которое вам по душе. Повторите то же самое и с правой ладонью.

Обертывание руки

Слегка наклонитесь влево и свесьте левую руку вниз, но так, чтобы она не касалась тела. Воспользуйтесь широким действием обертывания. Представьте, что обертываете руку широким десятисантиметровым бинтом. Начинайте мысленно обматывать руку снизу вверх, до самого плеча, а потом сверху вниз – от плеча до самых кончиков пальцев.Особое внимание уделите запястью, локтю и плечевому суставу. Выполняйте упражнение две минуты или дольше. То же самое проделайте с правой рукой.

Энергетический шар и рука

Согните левую руку в локте, пошевелите пальцами, несколько раз сожмите их в кулак, чтобы сосредоточить внимание на руке и ощущениях в ней. Опять свободно свесьте руку вдоль тела. Представьте и почувствуйте, как внизу, под пальцами руки формируется небольшой энергетический шар. Начинайте перемещать его от кончиков пальцев вверх по руке до самого плеча и обратно. И так несколько раз подряд. На перемещение шара в одном направлении должно уходить не больше секунды. Вы должны ощущать, как энергетический шар проходит сквозь весь объем руки, сквозь вашу плоть и кости. Продолжайте выполнять это упражнение в течение двух минут или немного дольше. Меняйте скорость отскоков, то ускоряясь, то замедляясь, пока не остановитесь на той, какая больше всего вам подходит. То же упражнение проделайте с правой рукой. А затем – с обеими руками одновременно.

РАБОТАЕМ СО СТУПНЯМИ

Для начала снимите обувь, сядьте на стул так, чтобы пятки удобно лежали на подушечке. Ноги вытянуть слегка вперед и немного расставлены. Не скрещивайте ноги и не ставьте всю ступню параллельно полу, поскольку это затруднит выполнение упражнения. Если у вас возникают трудности с тем, чтобы почувствовать ноги телесным осознанием, то, прежде чем приступить к упражнениям, погрузите ступни ног в теплую воду, при этом хорошенько поскребите и потрите их, и/ или примите горячий душ. Внимательно всмотритесь в свои ступни и следуйте взглядом за действиями телесным осознанием – это поможет вам лучше настраиваться на каждый отдельный палец.

Примечание. Только у небольшого процента людей ступни ног настолько чувствительны., что это мешает энергетической работе с ними, вызывая неприятные ощущения. Если вы – один из таких людей, занимайтесь так, как вам удобно. Избегайте усердной работы со ступнями, если вам при этом некомфортно. Просто сосредоточьте на них внимание так, будто пытаетесь уловить едва заметныеизменения в температуре и колебаниях воздуха вокруг них. Этого будет достаточно для их полноценной стимуляции.

Работаем с пальцами ног

Сосредоточить внимание на меньших пальцах ноги будет труднее – но это выполнимо. Потрите, почешите и пошевелите пальцами, чтобы помочь себе правильно на них настроиться. Когда работаете с мизинцем, направляйте энергетический шарик туда-сюда вдоль по кромке ступни, от мизинца до боковой части пятки. Такая стимуляция может вызвать очень сильные ощущения. Начать лучше всего с действия кисточкой по пальцам вашей левой ноги, из стороны в сторону. Вы должны ощущать это движение как бы изнутри пальцев. Продолжайте упражнение минуту или немного дольше. Сфокусируйте телесное осознание на большом пальце левой ноги. Потрите или почешите его, пошевелите им, чтобы лучше настроиться на него. Представьте и почувствуйте, как на кончике вашего большого пальца формируется энергетический шарик. Проведите его вниз через большой палец до подъема свода стопы. Постарайтесь прочувствовать это движение телесного осознания как можно отчетливее. Выполняйте это движение энергетическим шариком раз за разом, отскакивая им от крайних точек. Продолжайте выполнять упражнение около двух минут или дольше – пока не почувствуете заметных энергетических ощущений в своем большом пальце. Как только добились ощущений от этого пальца, переходите к следующему. Повторите те же самые действия с каждым пальцем левой ступни. А затем проделайте то же упражнение, но только с пальцами правой ноги.

Работаем с подошвой

Это упражнение аналогично действию кругового помешивания, которое мы выполняли чуть ранее на ладонях. Пошевелите пальцами левой ноги и потрите их о пол – это поможет сфокусировать телесное осознание на подъеме свода стопы. Сосредоточьтесь на этой области и начинайте круговое помешивание диаметром около 2-3 см. постарайтесь почувствовать действие помешивания как можно глубже – словно оно происходит внутри вашей плоти и в костях. Продолжайте помешивание и начинайте медленно перемещать это действие вдоль всей подошвы, включая нижнюю сторону пальцев и пятку. Упражнение выполняйте две минуты или дольше. Выполните эти же действия на подошве правой ступни.