Пятифакторный опросник полноты сознания

ТЕСТ КИМБЕРЛИ ЯНГ

 

Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:

	НИКОГДАилиКРАЙНЕ РЕДКО	ИНОГДА	РЕГУЛЯРНО	ЧАСТО	ВСЕГДА
1. Часто ли Вы замечаете, что проводите «онлайн» больше времени, чем намеревались?
2. Часто ли Вы пренебрегаете домашними делами, чтобы провести больше времени в сети?
3. Часто ли Вы предпочитаете пребывание в сети интимному общению с партнером?
4. Часто ли Вы заводите знакомства с пользователями Интернет, находясь «онлайн»?
5. Часто ли окружающие интересуются количеством времени, проводимым Вами в сети?
6. Часто ли страдают Ваши успехи в учебе или работе, так как Вы слишком много времени проводите в сети?
7. Часто ли вы проверяете электронную почту, раньше, чем сделаете что-то другое, более необходимое?
8. Часто ли страдает Ваша производительность труда из-за увлечения Интернетом?
9. Часто ли Вы занимаете оборонительную позицию и скрытничаете, когда Вас спрашивают, чем вы занимаетесь в сети?
10. Часто ли Вы блокируете беспокоящие мысли о Вашей реальной жизни, утешительными мыслями об Интернете?
11. Часто ли Вы обнаруживаете себя предвкушающим, как вновь окажетесь в Интернете?
12. Часто ли Вы ощущаете, что жизнь без Интернета скучна, пуста и безрадостна?
13. Часто ли Вы ругаетесь, кричите или иным образом выражаете свою досаду, когда кто-то пытается отвлечь Вас от пребывания в сети?
14. Часто ли Вы пренебрегаете сном, засиживаясь в Интернете допоздна?
15. Часто ли Вы предвкушаете, чем займетесь в Интернете, находясь оффлайн, или фантазируете о пребывании «онлайн»?
16. Часто ли Вы говорите себе «еще минутку» находясь «онлайн»?
17. Часто ли терпите поражение в попытках сократить время, проводимое в сети?
18. Часто ли Вы пытаетесь скрыть количество времени, проводимое Вами в сети?
19. Часто ли Вы выбираете провести время в Интернете, вместо того, чтобы выбраться куда-либо с друзьями?
20. Часто ли Вы испытываете депрессию, подавленность или нервозность, будучи вне сети и отмечаете, что это состояние проходит, как только Вы оказываетесь «онлайн»?

 

 

Методика Г.В. Лозовой.

Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы

	Нет	Скорее нет	Ни да, ни нет	Скорее да	Да
1. Время от времени мне очень хочется выпить, чтобы расслабиться
2. В свое свободное время я чаще всего смотрю телевизор.
3. Я считаю, что одиночество - это самое страшное в жизни
4. Я - человек азартный и люблю азартные игры.
5. Секс - это самое большое удовольствие в жизни.
6. Я довольно часто ем не от голода, а для получения удовольствия.
7. Я соблюдаю религиозные результаты.
8. Я все время думаю о работе. о том, как сделать ее лучше
9. Я довольно часто принимаю лекарства
10. я провожу очень много времени за компьютером
11. не представляю свою жизнь без сигарет
12. Я активно интересуюсь проблемами здоровья
13. Я пробовал наркотические вещества
14. Мне тяжело бороться со своими привычками
15. Иногда я не помню произошедшего во время опьянения
16. Я могу долго щелкать пультом в поисках чего нить интересного по телевизору
17. Главное чтобы любимый человек всегда был рядом
18. Время от времени я посещаю игровые автоматы
19. Я не думаю о сексе только когда я сплю
20. Я постоянно думаю о еде, представляю себе разные вкусности
21. Я довольно активный член религиозной общины
22. Я не умею отдыхать, чувствую себя плохо во время выходных
23. Лекарства - самый простой способ улучшить самочувствие
24. Компьютер - это реальная возможность жить полной жизнью
25. Сигареты всегда со мной
26. На поддержание здоровья не жалею ни сил, ни денег, ни времени
27. Попробовать наркотик - это получить интересный жизненный урок
28. Я считаю, что каждый человек от чего то зависим
29. Бывает что я чуть чуть перебираю когда выпиваю
30. Телевизор включен большее время моего пребывания дома
31. Когда я не вместе с любимым человеком, я постоянно думаю о нем
32. Игра дает самые острые ощущения в жизни
33. Я готов идти на «случайные связи», ведь воздержание от секса для меня крайне тяжело.
34. Если кушанье очень вкусное то я не удержусь от добавки
35. Считаю что религия - единственное что может спасти мир.
36. Близкие часто жалуются, что я постоянно работаю
37. В моем доме много медицинских и подобных препаратов
38. Иногда, сидя у компьютера я забываю поесть или о каких то делах
39. Сигарета это самый простой способ расслабиться
40. Я читаю медицинские журналы и газеты, смотрю передачи о здоровье
41. Наркотик дает самые сильные ощущения из всех возможных
42. Привычка - вторая натура, и избавиться от нее глупо
43. Алкоголь в нашей жизни - основное средство расслабления и повышения настроения
44. Если сломался телевизор, то я не буду знать чем себя развлечь вечером
45. Быть покинутым любимым человеком - самое большое несчастье, которое может произойти
46. Я понимаю азартных игроков, которые могут в одну ночь выиграть состояние а в другую проиграть два.
47. Самое страшное это получить физическое увечье которое вызовет сексуальную неполноценность
48. При походе в магазин не могу удержаться что бы не купить что нить вкусненькое
49. Самое главное в жизни - жить наполненной религиозной жизнью
50. Мера ценности человека заключается в том, на сколько он отдает себя работе
51. Я довольно часто принимаю лекарства
52. «Виртуальная реальность» более интересна чем обычная жизнь
53. Я ежедневно курю
54. Я стараюсь неотступно соблюдать правила здорового образа жизни
55. Иногда я употребляю средства, считающиеся наркотическими
56. Человек - существо слабое, нужно быть терпимым к его вредным привычкам
57. Мне нравится выпить и повеселиться в веселой компании
58. В наше время почти все можно узнать из телевизора
59. Любить и быть любимым это главное в жизни
60. Игра - это реальный шанс сорвать куш, выиграть много денег
61. Секс - это лучшее времяпровождение
62. Я очень люблю готовить и делаю это так часто, как могу
63. Я часто посещаю религиозные заведения
64. Я считаю, что человек должен работать на совесть, ведь деньги это не главное
65. Когда я нервничаю, я предпочитаю принять успокоительное
66. Если бы я мог то все время занимался бы компьютером
67. Я - курильщик со стажем
68. Я беспокоюсь за здоровье близких, стараюсь привлечь их к здоровому образу жизни
69. По интенсивности ощущений наркотик не может сравниться ни с чем
70. Глупо пытаться показать свою силу воли и отказаться от различных радостей жизни.

 

 

Mindfulness Attention Awareness Scale (MAAS)

Просим указать, насколько вы согласны с каждым из приведенных ниже утверждений, пользуясь следующей шкалой. Обведите кружком ответ на каждый вопрос.

Почти всегда	Очень часто	Довольно часто	Довольно редко	Очень редко	Почти никогда

 

	Я могу испытывать какую-либо эмоцию и не осознавать её, пока не пройдет некоторое время.
	Я проливаю или ломаю вещи из-за небрежности, невнимательности или потому что думаю о чем-то другом.
	Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем
	Я склонен спешить, чтобы добраться туда, куда иду, не обращая внимания на впечатления во время пути.
	Я склонен не замечать ощущения физического напряжения или дискомфорта, пока они действительно не захватят мое внимание.
	Я почти сразу же забываю имя человека, если мне его назвали в первый раз.
	Кажется, что я «действую на автомате», не особо осознавая, что именно я делаю
	Я выполняю дела в спешке, не будучи в действительности сосредоточенным на них.
	Я становлюсь настолько сосредоточенным на цель, которую хочу достичь, что перестаю осознавать то, что я делаю прямо сейчас, для её достижения
	Я выполняю работу или задания автоматически, не осознавая, что делаю
	Я замечаю, что слушаю кого-то вполуха, занимаясь, в то же самое время, еще чем-то
	Я езжу (хожу) «на автопилоте», а потом задаюсь вопросом, почему поехал (пошел) туда
	Я замечаю, что поглощен мыслями о будущем или прошлом.
	Я ловлю себя на том, что занимаюсь делами не сосредоточено.
	Я перекусываю, не задумываясь над тем, что Я ем.

Тест Аммона (ISTA)

Инструкция

На следующих страницах Вы найдете ряд высказываний об определенных способах поведении и установках. Вы можете ответить да или нет (согласен или не согласен).

Не существует правильных или неправильных ответов, так как каждый человек имеет право на собственную точку зрения. Отвечайте так, как считаете верным для себя.

Обратите, пожалуйста, внимание на следующее:

1. Не думайте о том, какой ответ мог бы создать лучшееь впечатление о Вас и отвечайте так, как считаете для себя предпочтительнее. Некоторые вопросы, возможно, касаются Вас очень лично, но постарайтесь, чтобы Ваши ответы были откровенными. Обработка результатов автоматизирована и при этом содержание утверждений не проверяется.

2. Не думайте долго над предложениями, выбирая ответ, отмечайте тот, который первым пришел Вам в голову. Естественно, что эти короткие вопросы не могут учесть все особенности, поэтому, может быть, некоторые утверждения Вам не очень подходят. Несмотря на это, пометьте один из ответов, а именно тот, который для Вас наиболее приемлем.

Большое спасибо!

1. Если я начал какое-то дело, я заканчиваю его, независимо от того, стоит что-

нибудь на пути или нет.

2. Если меня обидели, то я пытаюсь отомстить.

3. Чаще всего я чувствую себя одиноким, даже среди других людей.

4. Когда я рассержен, я срываю свой гнев на других.

5. У меня отличное чувство времени.

6. Как правило, я работаю с большим напряжением.

7. Если кто-нибудь заставляет меня ждать, я не могу думать ни о чем другом.

8. Я легко схожусь с людьми.

9. То, что я в действительности думаю и чувствую, в сущности, никого не

интересует.

10. Меня часто упрекают в том, что я нечувствительный человек.

11. Мне приятно, когда другие люди на меня смотрят.

12. Часто я ловлю себя на том, что мои мысли где-то в другом месте.

13. Как правило, утром я просыпаюсь бодрым и отдохнувшим.

14. Я хочу только одного, чтобы другие оставили меня в покое.

15. Секс создает у меня счастливое настроение на целый день.

16. Я почти совсем не нижу сновидений.

17. Я не могу прервать скучный для меня разговор.

18. 18.. Я с удовольствием приглашаю гостей к себе домой.

19. Тем, о чем я думаю в действительности, я не могу поделиться с другими.

20. Ко мне часто пристают с сексуальными предложениями.

21. Я чаше радуюсь, чем сержусь.

22. Что касается сексуальности, то я имею свои собственные фантазии.

23. Я охотно помогаю другим, но не позволяю себя использовать.

24. То, что я делаю, часто не находит никакого признания.

25. Когда я испытываю злость, это вызывает у меня чувство вины.

26. Меня привлекают новые задачи.

27. Когда я уезжаю на несколько дней, это едва ли кого-нибудь интересует.

28. Трудности сразу же выбивают меня из колеи.

29. Я придаю большое значение тому, чтобы все имело свой порядок.

30. Даже несколько минут сна могут сделать меня отдохнувшим.

31. Я могу показывать другим только законченную работу.

32. Мне неприятно оставаться с кем-либо наедине.

33. Я охотно придумываю себе эротические ситуации, которые хотел бы

пережить со своей партнершей.

34. Я многого жду от жизни.

35. Зачастую мой интерес пересиливает страх.

36. В любой компании я остаюсь самим собой.

37. Мои проблемы и заботы — это только мои заботы.

38. Самое прекрасное в жизни — это сон.

39. Жизнь — это сплошное страдание.

40. Я с удовольствием провожу со своей сексуальной партнершей всю ночь.

41. Часто я ощущаю себя недостаточно включенным в происходящее.

42. В своей повседневной жизни я чаще испытываю радость, чем досаду.

43. В эротическом настроении мне не нужно выдумывать темы для разговора с

партнершей.

44. Я охотно рассказываю другим о своей работе.

45. Часто у меня бывают дни, когда я часами занят своими мыслями.

46. Я редко нахожу кого-нибудь сексуально привлекательной.

47. Я ощущаю, что моя тревожность очень стесняет меня в жизни.

48. Мне нравится находить то, что доставляет сексуальное удовольствие моей

партнерше.

49. Я постоянно что-нибудь забываю.

50. Мой страх помогает мне ощутить, что я хочу и чего я не хочу.

51. У меня много энергии.

52. Мне часто снится, что на меня нападают.

53. Чаще всего меня недооценивают в моих способностях.

54. Часто я не осмеливаюсь один выйти на улицу.

55. Во время работы нет места чувствам.

56. Я благодарен всякий раз, когда мне точно говорят, что я должен делать.

57.Часто я руководствуюсь мнением других людей

58. Для меня хорошее настроение заразительно.

59. Часто страх «парализует» меня.

60. Когда моей партнерше хочется спать со мной, я чувствую себя стесненным.

61. В большинстве случаев я откладываю принятие решения «на потом».

62. Мои сексуальные фантазии почти всегда крутятся вокруг того, насколько

хорошо ко мне относится партнерша.

63. Я боюсь, что я мог бы причинить кому-нибудь вред.

64. Никто не замечает — есть я или нет.

65. Я испытываю внутренний дискомфорт, если у меня долгое время нет

сексуальных отношений.

66. В сущности, моя жизнь — сплошное ожидание.

67. Часто со мной случается так, что я влюбляюсь в кого-нибудь, кто уже имеет

партнера.

68. Ответственность, которую я несу, другие часто не замечают.

69. В большинство угрожающих ситуаций, которые встречались в моей жизни, я

был втянут помимо своей воли.

70. Иногда мне хочется грубого секса.

71. Часто я чувствую свою незащищенность перед жизнью.

72. Если на меня «нападают», я «проглатываю» свой гнев.

73. Благодаря своим способностям я всегда легко устанавливаю контакты.

74. Я радуюсь каждому новому знакомству, которое завожу.

75. В высшей степени возбуждающим я нахожу секс с незнакомыми.

76. Иногда у меня возникают мысли о самоубийстве.

77. Часто мои мысли витают в облаках.

78. Я могу полностью сексуально отдаваться.

79. Обо мне часто забывают.

80. Я не люблю игр.

81. В моих отношениях с партнершей сексуальность не играет большой роли.

82. В группе я теряюсь.

83. Я не стесняюсь показывать сексуальное желание своей партнерше.

84. Я все время позволяю все взваливать на себя.

84. Я с удовольствием выбираю подарки для своих друзей.

85. На меня легко можно произвести впечатление.

86. Я замечаю, что чаще всего рассказываю о плохом, а о хорошем забываю.

87. Мне неприятно, когда кто-нибудь говорит о своих чувствах.

88. Я хорошо распределяю свое время.

89. Я сплю необходимое для меня время.

90. Если мне необходимо выступать публично, я часто теряю голос.

91. Я с удовольствием подшучиваю над другими.

92. Мне доставляет удовольствие возбуждать сексуальный интерес у женщин,

даже если я от них в сущности ничего не хочу.

93. Я уже пережил многие кризисы, которые побудили меня к дальнейшему развитию.

94. В большинстве ситуаций я могу оставаться самим собой.

95. В много смеюсь.

96. Когда я прихожу в ярость, мне стоит больших усилий держать себя в руках.

97. У меня богатая чувственная жизнь.

98. Я могу полностью довериться дружескому расположению других.

99. У меня часто бывает чувство непричастности.

100.То, что я делаю, не так уж важно.

101.Досаду и раздражение я могу не показывать другим.

102.Когда я говорю, меня часто перебивают.

103.Часто я рисую себе, как должны были бы быть плохи дела у тех, кто был

несправедлив ко мне.

104.Мне нравится мною шутить и смеяться с моей партнершей во время секса.

105.Я получаю удовольствие, выбирая утром одежду на день.

106.Я всегда могу найти время для важных дел.

107.Часто случается так, что я забываю о чем-то важном.

108.Когда мой начальник меня критикует, я начинаю потеть.

109.Когда мне скучно, я ищу сексуальных приключений.

110.Моя повседневная жизнь не имеет ни подъемов, ни спадов.

111.Трудности подстегивают меня.

112.Большинство людей не имеет никакого представления о том, насколько

важны для меня вещи, которыми я интересуюсь.

113.По сути, секс для меня не особенно интересен.

114.Я с удовольствием знакомлю своих новых коллег с моей работой.

115.Часто я настраиваю других против себя.

116.Даже от незначительной критики я теряю уверенность.

117.Иногда меня мучают мысли причинить телесную боль людям, которые меня

страшно раздражают.

118.Часто мои фантазии преследуют меня.

119.Мне необходимо снова и снова обдумывать решения, потому что меня

одолевают сомнения.

120.До настоящего времени я никогда не испытывал полного удовлетворения

от сексуальных отношений.

121.Я намного более чувствителен к боли, чем другие.

122.Я часто чувствую себя слишком открытым.

123.То, что я делаю, мог бы делать почти каждый.

124.Чувства, пережитые в детстве, преследуют меня до сих пор.

125.Неизвестное манит меня.

126.Даже когда мною владеет страх, я полностью могу отдавать себе отчет в

том, что происходит.

127.Часто я впадаю в такую панику, что не могу осуществлять даже важные

дела.

128.Часто мне хочется иметь другую партнершу для того, чтобы преодолеть

свою сексуальную скованность.

129.Я могу по-настоящему увлечься делом.

130.Я откладываю все в «долгий ящик».

131.Я могу страшно волноваться из-за пустяков.

132.В своих сексуальных отношениях я ощущал, что со временем они всегда

становятся лучше и интенсивнее.

133.Я часто чувствую себя лишним.

134.Не следует иметь сексуальных отношений слишком часто.

135.Когда у меня трудности, я быстро нахожу людей, которые мне помогают.

136.Я не позволяю другим людям легко вносить сумятицу в мою жизнь.

137.Я могу хорошо сосредоточиться.

138.Я охотно соблазняю мою партнершу.

139.Если я допустил ошибку, я легко могу забыть о ней.

140.Я радуюсь, когда ко мне неожиданно приходят гости.

141.Почти все женщины хотят только одного.

142.Даже в состоянии страха я могу ясно мыслить.

143.Я давно не имел сексуальных отношений и не испытывал в них потребности.

144.Если меня кто-то обижает, то я плачу ему тем же.

145.Если кто-то пытается соперничать со мной, я быстро сдаюсь.

146.Я могу хорошо сам себя занять.

147.Для того, чтобы избежать ненужных волнений, я уклоняюсь от споров.

148.Когда я нахожусь в состоянии ярости, я легко могу поранить себя или со

мной может произойти несчастный случай.

149.Часто я не могу решиться что-нибудь предпринять.

150.После сексуального контакта я целый день особенно работоспособен.

151.В большинстве случаев меня удовлетворяет эротика, секс для меня не так

уж важен.

152.В выходные дни я чувствую себя особенно плохо.

153.Я не хочу показывать другим свои чувства.

154.Люди часто придираются ко мне, хотя я не делаю им ничего плохого.

155.С людьми мне трудно вступить в разговор или найти нужные слова.

156.Если мне нравится кто-то, я заговариваю с ним, чтобы поближе

познакомиться.

157.Я считаю, что всегда держать под контролем свои чувства — это цель,

достойная того, чтобы к ней стремиться.

158.Во время отпуска и в праздники я часто имею сексуальные приключения.

159.Я осмеливаюсь высказывать свое мнение перед группой.

160.Чаще всего я не выплескиваю свой гнев.

161.Никто не знает, как часто меня обижают.

162.Когда на меня кто-то «косо смотрит», я сразу начинаю испытывать

беспокойство.

163.Когда кто-нибудь грустит, мне тоже очень скоро становится грустно.

164.В моих фантазиях секс красивее, чем в действительности.

165.Мне трудно решиться на что-либо, потому что я боюсь, что другие могут

критиковать меня за это решение.

166.Меня радуют мои фантазии.

167.Я не знаю почему, но иногда мне хотелось бы разбить все вдребезги.

168.При сексуальных отношениях я часто мысленно где-то далеко.

169.Мне случалось часто бывать в рискованных ситуациях.

170.Если меня что-то тревожит, я делюсь этим с другими.

171.Я часто думаю о прошлом.

172.Я сохранял дружеские отношения даже в период кризисов.

173.Мне скучно почти на всех праздниках и вечеринках.

174.Когда я сержусь, я легко теряю контроль над собой и кричу на свою

партнершу.

175.Я не позволяю легко сбить себя с толку.

176.Иногда я заглушаю свой страх алкоголем или таблетками.

177.Я робкий человек.

178.Я очень боюсь своего будущего.

179.Больше всего я возбуждаюсь, когда моя партнерша не хочет вступать со

мной в сексуальные отношения.

180.Бывают дни, когда я постоянно что-нибудь разбиваю или обо что-нибудь

ушибаюсь.

181.У меня редко возникают сексуальные фантазии.

182.У меня много желаний и я прикладываю много сил для того, чтобы они

осуществились.

183.Я всегда радуюсь, когда могу познакомиться с новым человеком.

184.Лично мне сказки ни о чем важном не говорят.

185.Чаще всего я имею сексуальных партнеров, у которых я не единственный.

186.Если кто-то расстался со мной, я стремлюсь к тому, чтобы мне о ней ничто

не напоминало.

187.В общении с людьми я часто бываю в замешательстве.

188.Я охотно рассказываю о себе и моих переживаниях.

189.Я часто предаюсь раздумьям.

190.К выполнению трудных задач я готовлюсь основательно и своевременно.

191.Обычно я знаю причины своего плохого самочувствия.

192.Если я намечаю что-нибудь хорошее для себя лично, я часто это не

реализую.

193.Непосредственный секс для меня важнее, чем просто общение с

партнершей.

194.Часто в группе я сразу беру на себя инициативу.

195.Наиболее привлекательными для меня являются люди, которые всегда

остаются невозмутимыми и ведут себя уверенно.

196.Часто мои фантазии крутятся вокруг таких сексуальных действий, о которых

не принято говорить.

197.Я радуюсь всему тому, что умею.

198.Когда другие неожиданно застают меня за каким-нибудь занятием, я легко

пугаюсь.

199.Рассудком достигают большего, чем чувствами.

200.Если меня что-нибудь интересует, меня ничто не может отвлечь.

201.Я редко бываю полностью доволен абсолютно всем.

202.Случается, что я по-настоящему кого-нибудь «достаю».

203.Если люди, которые важны для меня, долго разговаривают с другими, я, в

полном смысле слова, прихожу в бешенство.

204.В сущности, секс вызывает у меня отвращение.

205.Когда другие смеются, я часто не могу смеяться вместе с ними.

206.Меня интересуют, прежде всего, те виды спорта, которые связаны с риском.

207.Я невысокого мнения о психологии.

208.Я часто не понимаю, что происходит.

209.Я очень любопытен.

210.Фантазирование отвлекает меня от работы.

211.Сексуальные отношения я переживаю как мучительную обязанность.

212.Я добровольно берусь за выполнение даже таких важных задач, которые

вызывают у меня страх.

213.Вероятно, я никогда не найду подходящую партнершу.

214.Я часто скучаю.

215.Существую я или нет, это не гак уж и важно.

216.Давать ответы на вопросы, связанные с сексуальными отношениями,

доставило мне довольствие.

217.Часто я чувствую себя раздавленным требованиями.

218.Часто мне удается непроизвольно побуждать других брать на себя те

задачи, которые мне неприятны.

219.«Предстартовое» волнение способно меня окрылить.

 

 

Пятифакторный опросник полноты сознания

Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:

	Никогда или очень редко	редко	иногда	часто	Очень часто или всегда
1. Когда я иду, я намеренно обращаю внимание на движения моего тела
2. Я умею находить слова для описания своих чувств.
3. Я осуждаю себя за беспричинные и неуместные эмоции.
4. Я осознаю свои чувства и эмоции, но не обязательно на них реагирую
5. Когда я чем-то занимаюсь, в моей голове легко возникает поток мыслей, и я отвлекаюсь
6. Когда я принимаю душ или ванну, я внимательно прислушиваюсь к ощущению воды на моем теле
7. Мне легко выразит словами свое мнение, свои убеждения и ожидания.
8. Я не сосредотачиваюсь на том, что делаю, потому что мечтаю или переживаю о чем-то, или отвлекаюсь каким-то еще образом.
9. Я слежу за своими чувствами, не позволяя им овладеть мной.
10. Я говорю себе, что не должен испытывать те чувства, которые испытываю сейчас.
11. Я замечаю, как пища и напитки влияют на мои чувства, эмоции, телесные ощущения.
12. Мне трудно выразить свои мысли словами.
13. Я легко отвлекаюсь
14. Я считаю, что некоторые мои мысли бывают неправильные или плохие, и мне не следует думать таким образом.
15. Я обращаю внимания на свои ощущения, такие как ветер у меня в волосах или солнце на моем лице.
16. Мне трудно подбирать правильные слова, чтобы выразить, что я чувствую.
17. Я оцениваю, хороши ли мои мысли или плохи.
18. Мне трудно быть сосредоточенным на том, что происходит в настоящий момент.
19. Когда появляются беспокоящие меня мысли или образы, я мысленно отстраняюсь от них и осознаю их, не позволяя им захватить меня.
20. Я замечаю окружающие меня звуки, такие как тиканье часов, щебет птиц или шум проезжающих машин.
21. В сложных ситуациях я могу сделать паузу, а не реагировать немедленно.
22. Мне трудно описать возникающие в моем теле ощущения, потому что мне трудно подобрать правильные слова.
23. Мне кажется, я «действую а автомате», не особенно осознавая, что делаю.
24. Я быстро успокаиваюсь, после того, как у меня возникают печальные мысли или образы.
25. Я говорю себе, что не должен думать так, как думаю сейчас.
26. Я замечаю запахи и ароматы окружающих вещей.
27. Я могу выразить словами свое состояние, даже если я ужасно расстроен.
28. Я перескакиваю с одного дела на другое, в действительности не сосредотачиваясь на них.
29. Когда у меня появляются расстраивающие меня мысли или образы, я могу осознать их, не реагируя.
30. Я думаю, что некоторые мои эмоции плохие или неуместные, и я не должен их испытывать.
31. Я замечаю визуальные элементы в природе или искусстве, такие как: цвета, формы, текстуры, игра света и теней.
32. Для меня естественно выражать словами свои переживания.
33. Когда у меня возникают расстраивающие меня мысли или образы, я просто замечаю их и позволяю им уйти.
34. Я выполняю работу или задания автоматически, не задумываясь о том, что делаю.
35. Когда у меня возникают беспокоящие меня мысли или образы, я сужу о себе хорошо или плохо, в зависимости от их содержания.
36. Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мои мысли и мое поведение.
37. Я могу очень детально описать, что я чувствую в данный момент
38. Я ловлю себя на том, что занимаюсь делами не сосредоточенно.
39. Я осуждаю себя, когда мне приходят в голову абсурдные идеи.