Метод лечения глаз и восстановления зрения Бейтса

В последнее время довольно широкое распространение получил комплекс упражнений по методу доктора У. Г. Бейтса «Улучшение зрения без очков». Этот известный офтальмолог только в отдельных случаях не гарантирует быстрого и полного излечения, в остальных практически каждый может не только улучшить, но и полностью восстановить свое зрение. После многочисленных исследований Бейтс установил, что уже в возрасте старше 21 года девять из каждых десяти человек имеют плохое зрение. В дальнейшем это соотношение растет в такой степени, что к сорока годам почти невозможно найти человека, свободного от недостатков зрения.

Интересно, что сторонники Бейтса связывают это не с огромной нагрузкой на наши глаза, как принято считать, а прежде всего с психикой. Ведь усилие увидеть является психическим усилием, а напряжение психики во всех случаях сопровождается потерей психического контроля. Эти факты объясняют то, почему зрение ухудшается по мере развития цивилизации. В условиях современной жизни психика человека находится в постоянном напряжении. Появляется все больше и больше вещей, которые нас волнуют. Бейтс считает, что если бы первобытный человек позволял себе нервничать, то он, несомненно, вымер бы. А цивилизованные люди не только выживают, но и передают свои психические данные потомкам.

Поскольку в ухудшении зрения виновата наша психика, то и лечение заключается не в том, чтобы избегать зрения вблизи или зрения вдаль, а в избавлении от психического напряжения, которое лежит в основе несовершенной работы глаз. Расслабиться могут практически все люди при определенных условиях. Правда, иногда для этого требуется много времени и терпения и не для всех подойдет один и тот же метод.

И еще один важный фактор: не надо путать расслабление со сном. Глаза редко, а в большинстве случаев совсем не расслабляются во время сна. Если они находились под напряжением во время бодрствования, то это напряжение будет продолжаться и во время сна, точно так же как продолжается напряжение других частей тела. Наши глаза существуют для того, чтобы видеть, а если они не видят, то это значит, что они находятся под таким напряжением, что просто не в состоянии видеть. Зрение вблизи, хотя оно и осуществляется с помощью мышц, является не большей нагрузкой на глаза, чем зрение вдаль, которое производится без вмешательства мышц. Значит, использование мышц не обязательно приводит к утомлению. А это еще раз подтверждает то, что когда психика отдыхает, то и глаза наши находятся в расслабленном состоянии. Все, что дает отдых психике, полезно и для глаз.

Несомненно, каждый из нас замечал, что когда читаешь интересную книгу, то глаза почти совсем не устают. Зато когда книга трудна для понимания или не интересна, зрение падает. Итак, главное - добиться расслабления. За какое же время может улучшиться зрение? Последователи Бейтса считают, что это зависит от каждого человека. В некоторых случаях достаточно от пяти до пятнадцати минут, чтобы наступило улучшение. Если вы собираетесь улучшить свое зрение, помните, что нельзя это сделать усилием, так как именно усилие или напряжение ведет к ухудшению зрения. Конечно, усилием можно временно улучшить зрение, но улучшить его до нормального состояния не удастся. А если вы будете постоянно прилагать усилия, то зрение начнет постепенно ухудшаться и может окончательно испортиться.

Из двух человек с одинаково хорошим зрением один сохранит его до конца жизни, а другой испортит еще в раннем детстве только из-за того, что один смотрит на объекты без усилия, а другой с усилием. Глаз с нормальным зрением никогда не старается увидеть. Если он по каким-то причинам не может рассмотреть объект, то мгновенно перемещается на другой объект. Он никогда не пытается выявить этот объект пристальным вглядыванием в него, как это постоянно делают люди с несовершенным зрением. Всякий раз, когда глаз старается что-либо увидеть, он тотчас теряет нормальное зрение. Вы можете смотреть на звезды, имея при этом нормальное зрение, но, если вы захотите их сосчитать, ваше зрение ухудшится. Глаз обладает идеальным зрением только тогда, когда он находится в состоянии абсолютного покоя. Кроме того, сам процесс видения пассивен.

Вещи видятся точно так же, как они осязаются, слышатся или пробуются на вкус, то есть совершенно без усилия. Считается, что мышцы нашего тела никогда не находятся в состоянии покоя. Мозг даже во сне не прекращает своей деятельности. Но нормальным состоянием зрения, так же как и слуха, осязания и обоняния, является состояние покоя. Источником всех наших усилий является мозг. Любая мысль об усилии любого рода передает двигательный импульс глазу. Каждый такой импульс приводит к отклонению формы глазного яблока от нормы. Психическое напряжение любого рода приводит к сознательному или бессознательному напряжению глаз, а это в свою очередь влечет за собой ухудшение зрения.

Если зрение падает, то чаще всего прописывают очки. Доктор Бейтс выступает против очков, считая, что они приносят вред. Даже самые лучшие из них никогда не улучшают зрения до нормального состояния. В этом легко убедиться, если вы посмотрите на какой-либо цвет через сильную вогнутую или выпуклую линзу. Вы заметите, что цвет в этом случае менее интенсивный, чем когда вы на него смотрите невооруженным глазом. Форму предмета очки искажают тоже. Любой, кто смотрел через окно на улицу, знает, что даже плоское стекло ухудшает восприятие цвета и формы. Женщины, надевшие очки из-за незначительного ухудшения зрения, нередко замечают, что их ношение приводит к некоторой цветовой слепоте. Можно заметить, как в магазинах они снимают очки, чтобы подобрать какую-либо модель одежды. Однако если зрение нарушено серьезно, то с очками цвета могут быть видны лучше, чем без них.

Доктор Бейтс утверждает, что как только человек однажды надел очки, сила их линз в большинстве случаев должна неуклонно расти, чтобы сохранить степень остроты зрения. Поэтому теперь уже очень трудно, а порой даже невозможно обходиться без очков. Более того, наши глаза сами протестуют против очков. Те, кто носит очки, хорошо знают, как трудно глаза привыкают к очкам, а иногда такого привыкания добиться вообще невозможно. Все очки в той или иной степени сужают поле зрения. Даже в очень слабых очках мы не можем видеть четко, если не смотреть через центры линз. Оправа при этом должна быть расположена под прямым углом к линии зрения. Считается, что очки должны проектироваться таким образом, чтобы теоретически было возможно смотреть через них под любым углом, однако на практике это не всегда удается.

И еще одна проблема с ношением очков. Их очень трудно содержать в чистом состоянии. В дождливые дни очки покрываются каплями влаги. В жаркие дни к такому же результату приводит пот. На холоде очки часто запотевают. В солнечную погоду от очков бывает сильное отражение, что не только мешает нормальному зрению, но и на улице даже опасно. Очки доставляют много неприятностей людям физического труда...

Бейтс считает, что нельзя злоупотреблять очками. Еще не так давно очки прописывали только в помощь слабому зрению. Сегодня же они прописываются множеству людей, которые и без них могут видеть хорошо. Хотя в некоторых случаях без очков действительно не обойтись. Если в результате ношения очков появляются головные боли, головокружение или другие симптомы нервного происхождения, мы часто связываем их с неправильным подбором очков. В действительности же сами очки приводят нас к этим явлениям. А если нам приходилось долгое время обходиться без очков, зрение даже несколько улучшалось.

Попробуем подвести итог. Проведенные Бейтсом исследования позволили ему утверждать, что наши глаза не являются совершенным механизмом, который постоянно находится в рабочем состоянии. Рефракция глаза меняется не только день ото дня или час от часу, но и буквально ежесекундно. А это не позволяет выписать точный рецепт на очки. Мы часто не можем подобрать очки, которые бы подошли к нашим глазам. А на самом деле очки вовсе не улучшают наше зрение. Причиной плохого зрения является напряжение: при близорукости это усилие увидеть удаленные объекты, при дальнозоркости - ближние. Надев очки, близорукий по-прежнему будет напрягаться, чтобы увидеть далеко расположенные предметы, а дальнозоркий и в очках будет продолжать прикладывать усилия, чтобы увидеть что-либо рядом. Таким образом, зрение будет ухудшаться и в очках. В результате человеку выписываются новые очки, с еще более сильными линзами...

Что же делать с очками? Выбросить или все-таки носить? Ответ на этот вопрос каждый должен дать себе сам. Приведем мнение специалистов по методу Бейтса, а также некоторые практические рекомендации. Если вы хотите добиться быстрого прогресса в улучшении зрения, то следует решительно отказаться от ношения очков. Однако очень важно запомнить следующее правило: сняв очки, никогда не ходите, напрягая глаза. Не всегда возможно снять очки и при этом обойтись без некоторых неудобств. Иногда без них просто невозможно работать. В таких случаях разрешается пользоваться очками, но это всегда сдерживает прогресс. Надевайте очки всякий раз, когда вы чувствуете, что начали напрягать зрение. Если вы вынуждены работать в очках, все равно используйте все приемы правильного зрения, какие только возможно, - центральную фиксацию, перемещение, моргание и т. д. Как можно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений. Если вы за рулем, никогда не водите автомобиль без очков. Только еcли, улучшив зрение, вы пройдете медкомиссию, их можно будет снять. Снимайте очки, когда вы едете на машине в качестве пассажира. По мере улучшения зрения меняйте очки на более слабые. Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки, если нет особо оговоренных случаев.

В течение дня бывает очень много ситуаций, когда вы можете обойтись без очков и тем не менее по привычке носите их. Например, человек с небольшой близорукостью может без каких-либо неудобств завтракать без очков, беседовать без них с друзьями и т. д. Увеличивайте день ото дня время, проведенное без очков. Чтение, если это возможно, должно осуществляться без очков. Это позволит свести к минимуму разрушающий эффект очков. Итак, главное, что вам надо усвоить: если вы хотите избавиться от очков, не носите их!

Единственной надеждой на улучшение зрения является выработка в себе новой привычки - привычки расслабленного смотрения. Большинству людей помогает простое закрывание глаз. Чередование отдыха глаз таким способом с открыванием глаз позволяет добиться на какое-то время улучшения зрения. Однако некоторое количество света все же пробивается сквозь закрытые веки. Поэтому еще большей степени расслабления можно достичь, предотвратив такую возможность.

Пальминг Упражнение, позволяющее добиться этого, ввел в свою систему Бейтс. Он назвал его пальмингом. По всей видимости, это упражнение было позаимствовано Бейтсом из методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности в Индии и Китае. Аналогичные упражнения встречаются в трактатах по йоге, в разделах, относящихся к медитации и расслаблению. Пальминг нередко встречается и в работах современных индийских врачевателей, использующих нетрадиционные естественные методы лечения.

Что же представляет собой пальминг? Закройте глаза и прикройте их ладонями рук крест-накрест, так, чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашеобразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Надо ли закрывать глаза под ладонями или их лучше оставить открытыми? Специалисты по методу Бейтса рекомендуют закрыть их. Причина в том, что чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления можно добиться. Но даже при закрытых глазах, прикрытых ладонями, зрительные центры мозга могут оставаться возбужденными, а глаза будут по-прежнему напрягаться, чтобы видеть. Тем не менее некоторым людям с самого начала удается почти идеально делать пальминг. Прежде чем заняться пальмингом, надо исключить нежелательные влияния на психику, потому что любые отрицательные эмоции, такие, как утомление, гнев, голод, волнение, затруднят видение черного поля во время пальминга. Увидеть абсолютно черное при плохом зрении нелегко, однако можно приблизиться к черноте в такой степени, которая будет достаточной для улучшения нашего зрения. Первое время вместо черного вы будете видеть плавающие полосы серого цвета, яркие вспышки и так далее. Иногда чернота появляется всего лишь на несколько секунд, а затем ее сменяет какой-либо другой цвет. Если вам трудно увидеть черное поле, попробуйте вспомнить что-либо черное. Посмотрите на черный объект с такого расстояния, с которого он вам виден лучше всего. Затем закройте глаза и вспомните этот цвет, повторяя так до тех пор, пока при воспоминании объект не будет таким же черным, как на самом деле. Теперь, все время удерживая в памяти черное, прикройте закрытые глаза ладонями рук. Если у вас память на черное идеальна, то и весь фон тоже будет черным. Если же фон не становится черным, откройте глаза и посмотрите на объект еще раз. Если, несмотря ни на что, вы не можете долго удерживать в памяти черный цвет, вам может помочь центральная фиксация. При центральной фиксации надо научиться видеть одну часть черного объекта чернее, чем весь объект в целом. Меньшую часть черного можно удерживать в памяти гораздо дольше, чем все черное поле. Приносит пользу также мысленное перемещение от одного черного объекта к другому. Очень трудно видеть, вспоминать или представлять что-либо даже в течение секунды без перемещения с одной части объекта на другую или к другому объекту и обратно. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект беспрерывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чем-нибудь не таким черным. Представьте черную шляпу, черный башмак, черную кошку, перебежавшую вам дорогу, удерживая в памяти каждый предмет не более секунды. Многие люди вспоминают черными все буквы алфавита, перебирая их одну за другой. Вскоре вы заметите, что чем дольше пальминг, тем большей степени расслабления вы достигаете и более черный предмет представляете. Но если вы делаете пальминг очень непродолжительное время и испытываете напряжение, не заставляйте себя заниматься долго. Ведь достичь цели усилием или попыткой «сконцентрироваться» на черном невозможно. Попытка сделать невозможное и есть напряжение. Почему Бейтс советует вспомнить именно черный цвет? Он считает, что черный цвет наиболее легок для воспоминания. И все же, если вам не удается представить черное, попробуйте применить следующий метод. Вспомните ряд цветов: ярко-красный, желтый, лиловый, голубой и белый. Не пытайтесь удержать их в памяти более одной секунды. Делайте это упражнение 5-10 раз. Затем вспомните кусочек белого мела. Всегда, когда мел вспоминается идеально белым, фон будет очень черным. Бейтс считает, что пальминг представляет собой один из лучших методов обеспечения расслабления всех органов чувств, в том числе зрения. Если удается добиться совершенного расслабления, оно полностью сохраняется и после открытия глаз. Зрение при этом на длительное время улучшается. Кроме того, надолго снижаются головные боли и боли в других частях и органах тела. Такие случаи очень редки, но они имеют место. Чем большая степень расслабления достигается пальмингом, тем дольше оно сохраняется после того, как откроются глаза. Полезна даже самая малая степень расслабления. Если вы с самого начала добились цели в пальминге, полное излечение наступит очень быстро. Многие, пытаясь исключить попадание света под ладони рук, очень сильно прижимают их к лицу. Этого делать не надо. Кисти рук должны быть предельно расслаблены. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев пришлась на твердую часть переносицы. Если она будет лежать на хрящевой части, вы ограничите свое дыхание и перекроете доступ кислорода. Кислород играет важную роль в улучшении зрения. Итак, руки лежат на глазах. В таком положении поверните лицо в сторону какого-либо яркого источника света. Если вы находитесь в помещении, то этим источником может быть люстра, настольная лампа, а если на улице - солнце. В этот момент глаза под ладонями должны быть открытыми, чтобы вы смогли заметить, откуда пробивается свет под ваши ладони. Положите ладони так, чтобы свет не просачивался. Теперь закройте глаза и постарайтесь избавиться от напряжения в бровях и веках. Когда вы запомните положение ладоней, можно будет обходиться без источника света, ведь он вам нужен только для того, чтобы убедиться, что под ладони не пробивается свет. Еще один не менее важный фактор. Ваши руки не должны испытывать какого-либо напряжения. Это может иметь место, если вы делаете пальминг лежа. В таком случае положите под локти небольшие подушечки. Такую подушечку можно использовать и в том случае, если вы делаете пальминг сидя. Если вы делаете пальминг сидя за столом, ни в коем случае не выгибайте шею, не сутультесь. Такое положение очень быстро приведет к утомлению и напряжению. Более того, неправильное положение тела пережимает кровеносные сосуды, проходящие через череп и снабжающие мозг и глаза кровью. Попробуйте сесть в таком положении: согнитесь в пояснице, отодвиньте немного стул от стола, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Вы не только избежите излишнего напряжения, но и сохраните правильную осанку. Если вы делаете пальминг лежа на спине, то без подушечки под локтями вы очень скоро почувствуете напряжение в руках. Можно перевернуться на живот и лечь ничком, главное, чтобы вам было удобно и не было напряжения. Кстати, положение лежа на животе советуют для расслабления йоги. Прежде чем найти удобное положение рук, проверьте, теплые ли у вас ладони. Теплые ладони намного приятней для кожи, чем холодные. Кроме того, любой дискомфорт, любое неприятное ощущение - это напряжение, а любое напряжение - это препятствие на пути к улучшению зрения. Вторая причина, по которой Бейтс отдает предпочтение теплым ладоням, это усиление кровообращения в районе глаз, чему будет способствовать тепло. Чтобы ладони согрелись, подержите их некоторое время над горячей водой, интенсивно потрите их одну о другую или просто энергично посжимайте пальцы рук. Можно сделать массаж. Если же, наоборот, погода слишком жаркая, то руки лучше всего ополоснуть холодной водой. После этого приступайте к пальмингу, не вытирая ладоней. В жаркую погоду можно использовать также куски влажной хлопчатобумажной ткани, которую применяют как прокладку между ладонями и лицом. Выполняя пальминг, надо достичь видения черного цвета. Если это получается не сразу, довольствуйтесь пока яркими штрихами, кружочками, может быть, облаками или другими причудливыми фигурками. Как только вы добьетесь хоть немного расслабленного состояния, вы сразу же представите черный цвет. По насыщенности черного цвета вы можете судить о том, насколько хорошо вам удалось расслабиться. Чтобы ускорить процесс, вы, возможно, захотите сосредоточиться на своих глазах, на глазных мышцах, мысленно заставляя их работать. Ни в коем случае этого делать не надо. Не думайте о глазах вообще. Они гораздо более неуправляемы, чем ваше сердце. Работая мысленно со своими глазами, заглядывая внутрь их, вы разрушите цель ваших занятий. Итак, попробуйте для начала увидеть что-то черное, например черную-черную кошку. Попробуйте ее рассмотреть с того расстояния, с которого вам удобнее всего это делать. Теперь закройте глаза, прикройте их ладонями и попробуйте эту кошку представить. Не получается? Это не повод для беспокойства. Попробуйте все повторить сначала. Только не прикладывайте к этому никаких усилий. Если не получается с кошкой, посмотрите на что-либо другое: черное пальто, черную сумку, черный ремень. Видите, сколько вокруг вас черных предметов! Не концентрируйте на них внимание, это вызовет усилие. Давайте на непродолжительное время вспомним все эти предметы поочередно - кошку, пальто, сумку, ремень. Теперь уже получается лучше, не правда ли? Вспомните буквы алфавита, представляя их черными. Лучше всего это делать таким образом. Посмотрите на какую-нибудь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одной стороны этой буквы на другую. Потом проделайте то же самое во время пальминга. Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго. Этот способ концентрации очень полезен для зрения. Занимайтесь пальмингом всякий раз, когда чувствуете, что ваши глаза устали, много поработали, перенапряглись. Делайте упражнение тогда, когда вы чувствуете какой-то физический или психический дискомфорт, когда у вас был трудный день и вы очень устали. Неплохо заниматься пальмингом перед сном. После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, когда вы ложитесь спать в нервном напряжении. Что же касается длительности выполнения пальминга, то здесь все зависит от ситуации и от времени, которым вы располагаете. Только делать его надо без усилий, пусть он доставляет вам как можно больше удовольствия. Доктор Бейтс считает, что чем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха он добьется и тем быстрее проявятся результаты. Обычно считается, что чем дольше заниматься пальмингом, тем более глубокого оттенка черного удается достичь и тем большей степени расслабления добиться. Некоторым удается добиться лучших результатов при непродолжительных, но более частых занятиях пальмингом. Попробуйте оба варианта, и вы выберете тот, который наиболее приемлем для вас. Если вы хотите добиться ощутимого эффекта, необходимо делать пальминг как минимум десять-пятнадцать минут подряд. Правильность выполнения пальминга можно определить по следующим признакам. Во-первых, когда пальминг идеальный, цвет любого объекта воспринимается тоже идеально. Вы будете чувствовать полное расслабление и будете видеть перед собой совершенно черное поле. Во-вторых, когда вы откроете глаза, то сразу почувствуете, что зрение улучшилось. Вы можете проверить это по проверочной таблице, если таковая имеется, а если ее нет, просто поднесите к глазам книгу и немного почитайте. Белые части букв покажутся вам намного белее, чем поля проверочной таблицы или поля книги, а цвет будет более насыщенным. Соляризация Помимо пальминга с целью улучшения зрения в системе Бейтса рекомендуется использовать расслабляющее воздействие на глаза и психику солнечных лучей. Преподаватели метода Бейтса утверждают, что сильный солнечный или другой яркий свет может быть полезен для зрения. Вы можете усомниться в этом или принять на веру, но многие улучшили свое зрение именно таким образом. Глаза - это орган, созданный для восприятия света. Наши глаза лучше всего видят при хорошем освещении. Чем слабее глаз, тем в большем количестве света он нуждается. Вы лучше видите тот или иной предмет, если на него падает солнечный свет, даже если зрение у вас плохое. По мере укрепления зрения потребность в сильном освещении отпадает, но все глаза, которым приходится делать работу на близком расстоянии при слабом освещении, постепенно утомляются, и в них нарастает напряжение. Поэтому если вам предстоит большая зрительная работа, позаботьтесь о своих глазах, дайте им сильный направленный свет. Не надо пользоваться рассеянным, отраженным или окрашенным светом. Слабые глаза, несмотря на то что им нужно сильное освещение, часто не могут им воспользоваться. Дело в том, что у них слабая сетчатка. Пользуйтесь каждым удобным моментом, чтобы подставить глаза солнечному свету. Хорошо соляризованные глаза оживают и блестят, никогда не слезятся, не покрываются кровеносными сосудами, белок их чист. Свет усиливает в них кровообращение. Под воздействием солнечных лучей исчезают воспалительные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения, снижается воздействие микробов. Подобное действие солнечного света на глаза и его целебное значение издавна знакомо индийским йогам. Рекомендации по использованию солнца в качестве лечебного средства можно найти во многих древнеиндийских трактатах. Встречаются упоминания о лечебных свойствах солнечных лучей и в религиозных предписаниях. Известно также, что во многих религиозных сектах с древности практикуется прямое смотрение на солнце, но только на заре, когда солнце еще не оторвалось от горизонта, или вечером, когда солнце коснулось горизонта. Техника соляризации состоит из трех этапов. Каждый из этих этапов может служить в качестве самостоятельного упражнения. Первый этапсоляризации. Прежде всего вам надо будет снять очки. Встаньте таким образом, чтобы вы находились на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую - на место, освещенное ярким солнцем. Теперь закройте глаза, сделайте глубокий вдох, после чего начинайте поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза поочередно проходили через теневой участок и через участок, на который падает яркий солнечный свет. При этом ваша голова должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов головы думайте: «Солнце приходит, солнце уходит...» Делайте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце. Второй этапсоляризации. Встаньте так, чтобы ваше лицо было обращено к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Начинайте свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево. Чтобы удобнее было поворачиваться, пятки при поворотах отрывайте от земли. Думайте при этом: «Солнце проходит мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном к моему повороту». То, о чем вы думаете во время соляризации, очень важно, поскольку это препятствует устранению взгляда под закрытыми веками на солнце и привыканию глаз к нему во время вращений. Позволяйте солнцу о проходить мимо вас. Третий этапсоляризации. Когда глаза привыкнут к солнечному свету, перестанут вздрагивать и щуриться от света, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ним мог свободно открываться. Теперь начинайте делать повороты, скользя не прикрытым ладонью глазом по земле у своих ног. При этом глаз должен непрерывно моргать. Потом поднимите голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте. При этом смотрите прямо на солнце. Вы будете изумлены тем, что это упражнение не будет причинять вам боль, как было раньше, когда вы смотрели на солнце, а солнце будет казаться не таким ослепительно ярким. Теперь повторите это же упражнение, только с другим глазом. Если у вас хорошо получится упражнение и со вторым глазом, выполните его обоими глазами вместе, одновременно делая повороты и глядя закрытыми глазами прямо на солнце. Ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от солнечных пятнышек, бликов, линий, поэтому отойдите в тень и сделайтепальминг. Это должно занять у вас времени в два раза больше, чем ушло насоляризацию. Когда ваши глаза таким образом приучатся спокойно воспринимать процесссоляризации и он будет доставлять вам не раздражение, а приятное чувство расслабления во всем теле и в глазах, вы можете приступить к «классическому» способу выполнения соляризации. Для выполнения соляризации «классическим» способом выйдите на открытый воздух, если вы при данной погоде и в данной одежде не будете отвлекаться на излишнее чувство холода или жары. Можно не выходить на улицу, а просто встать перед открытым окном. В обоих случаях вы будете получать необходимое количество кислорода, который необходим для ваших глаз. Главное, что вам необходимо, - это наличие солнечного света. Сядьте так, чтобы солнце светило вам в лицо. Следует добиться максимального физического расслабления. Спинка сиденья должна быть прямой, спина - тоже. Ноги поставьте полной ступней на пол, только не закидывайте их друг на друга и не скрещивайте в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположены в удобной для них позиции. Мягко прикройте веки и позвольте солнечному свету как бы просачиваться сквозь них. Чтобы равномерно соляризовать всю переднюю поверхность глаз, медленно, плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны в сторону. Только не надо поворачивать голову слишком сильно, иначе у вас будут напрягаться мышцы шеи, а это нежелательно. Общий угол поворота головы должен составить примерно 90°, то есть голова поворачивается примерно на 45° в одну сторону и примерно на столько же в другую. Не следует открывать во время соляризации глаза, лишь отдайтесь ощущению приятного чувства тепла на коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы из стороны в сторону. Помните, что после любой соляризации необходимо делать пальминг. Длительность пальминга должна быть в два раза больше соляризации, как советует М. Корбетт. Есть на этот счет и другие рекомендации. Например, М. Ронан советует делать соляризацию в течение двух минут, потом закрыть глаза и делать пальмингдо тех пор, пока всякие калейдоскопические узоры не увянут в темноте и не исчезнут. Когда это произойдет, уберите руки от лица и откройте глаза. Сразу же можно будет ощутить, насколько более расслабленными и отдохнувшими они себя чувствуют и насколько острее стало зрение. Здесь мы видим великолепный пример единства противоположностей: солнечный свет стимулирует нервы сетчатки, апальминг дает им отдохнуть. Длительность выполнения соляризации определяется лишь чувством комфорта, которое вы испытываете. Как только возник дискомфорт - немедленно прекратитесоляризацию. Ни в коем случае не доводите себя до неприятных ощущений. Как правило, глаза позволяют выдержать солнечный свет дольше, чем кожа. Как только вы почувствовали перегревание кожи и стали на это обращать внимание, прекратите соляризацию. Что касается частоты выполнения соляризации, то практически все последователи Бейтса считают, что делать ее надо при любой возможности. Старайтесь, чтобы ваши комнаты были хорошо освещены. Не стоит завешивать окна тяжелыми, не пропускающими свет шторами. Вашим глазам нужен свет так же, как вам - еда. Разговор о системе Бейтса будет неполным, если мы не предложим вам комплекс упражнений, которые необходимо выполнять утром. Они будут полезны как для людей, страдающих расстройством зрения, так и для людей с совершенно здоровыми глазами. Многие очень часто жалуются на то, что глаза по утрам плохо видят. Иногда надо час или два, чтобы они снова приобрели нормальное зрение. Кроме того, по утрам многих беспокоит отечность век, краснота, которые появляются, казалось бы, совсем беспричинно. Такое состояние может быть вызвано тем, что глаза во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Бейтс и его последователи советуют несколько упражнений, чтобы помочь вернуть глазам молодость и естественный блеск. Делать их необходимо после пробуждения, перед тем, как вы встанете с постели. Упражнения для глаз Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с боку на бок, глубоко дыша во время выполнения упражнения. Оно способствует расслаблению позвоночника и мышц в случае, если вы спали в напряженном состоянии. Широко раскройте глаза и рот четыре раза. Многие из нас спят, стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, любое животное после пробуждения потягивается. Крепко зажмурьтесь шесть раз, затем сделайте двенадцать легких, подобных движению крыльев бабочки, морганий, чтобы подготовить к работе веки. Глаза в течение дня должны часто и легко моргать. Ведь нормальный глаз моргает часто, чтобы распределить слезную жидкость, которую выделяет слезная железа, по поверхности глазного яблока. Слеза не только постоянно увлажняет роговицу, но и дезинфицирует глаз, защищая его от микробов. Моргание дает короткие перерывы отдыха нервам сетчатки и тем самым укрепляет их. Если нормальные глаза моргают часто, то отпадает необходимость тереть их руками. Кроме того, от частых потираний глаз выпадают ресницы, что так беспокоит всех нас. «Письмо носом». Значительная часть напряжения, приходящаяся на нашу нервную систему, покоится в задней части шеи у основания черепа. Мы много читаем, пишем, печатаем на машинке, сидим за компьютером, водим автомобиль, и на определенном этапе шея начинает тянуть голову назад и сутулить плечи. Именно в этот момент мы чувствуем, что устали и пора сделать перерыв. Глаза устали еще больше. Чтобы облегчить это состояние, закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, «пишите» им что-либо в воздухе. Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающихся с определенной буквы. В следующий раз пишите названия стран, цветов, рек, профессий, продуктов и так далее, только на каждом уроке разное. Это вас развлечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа, ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, помимо всего прочего, пускает в ход вашу память и мысленное представление, что ведет за собой расслабление. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в течение всего дня, где бы оно ни возникло. Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестве удлиненной ручки и двигать при этом голову невозможно, но тогда можно закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не заметит этого! Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрации глаз. Держите глаза во время выполнения «письма носом» мягко прикрытыми, и под веками начнутся непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Когда вы откроете глаза, зрение покажется вам намного острее. Упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя перед зеркалом, что ваши брови буквально свисают над веками так, что они едва видны под ними? У сильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на ресницы. Однако этого не должно быть и не было, когда вы были ребенком и не испытывали напряжения. Вы можете избавиться от веса своих тяжелых бровей и помочь как своему зрению, так и своей внешности. Поднимите сознательным усилием свои брови. Появилось ли у вас какое-нибудь ощущение в верхней части ушей? Старайтесь делать это до тех пор, пока оно не появится. Другими словами, прижмите уши назад. Когда вы сможете добиться этого, глаза избавятся от давления, а вы будете выглядеть на годы моложе. Держа палец перед носом, поворачивайте голову из стороны в сторону и убеждайте себя в том, что палец движется, до тех пор, пока у вас действительно не появится такое ощущение. Это первый шаг на пути снятия напряжения. Выполняйте это упражнение до счета 20-30, попеременно открывая и закрывая глаза. Это упражнение очень быстро снимет напряжение. Вы только-только проснулись и, возможно, еще лежите на спине. Сделайте пальмингв течение пяти минут, подложив под локти подушечку. Теперь вы действительно почувствуете себя свежей и готовой к работе. Когда вы встаете с постели сделайте большие повороты головой в течение двух минут. Это хорошо послужит вашим глазам и нервам, даже если днем у вас не будет больше возможности уделять им внимания. На выполнение этих восьми упражнений вам понадобится всего лишь десять минут. Упражнения дадут вам не только заряд бодрости на целый день, но и будут способствовать вашей красоте. Вы будете приятно удивлены тем, как мало времени надо, чтобы начать день со свежими глазами. После того как вы погасили свет, всегда делайте пальминг в течение нескольких минут. Это даст гарантию, что и глаза будут отдыхать. Когда вы ложитесь спать, улыбайтесь не только губами, но и глазами. Утром ваше лицо будет выглядеть значительно моложе и красивее.