1. Вправи: -гімнастика - ігри - спорт - туризм.
2. Природні фактори.
3. Гігієнічні фактори.
Основними засобами фізичного виховання в школі, являються фізичні ВПРАВИ - це свідомі рухи, спеціально підібрані які проводяться для виконання завдань фізичного виховання. При правильному проведенні вони зміцнюють здоров'я, сприяють нормальному фізичному розвитку, загартовують дітей, формують і вдосконалюють у них природні рухові вміння і навички. Якщо дитина буде щоденно організовано рухатись (ранкова гімнастика, фізкультура на уроках, ігри на перерві і після уроків, обовязки побутової праці), то в неї буде задовольнятись природна потреба організму в рухах. У дітей, які систематично займаються фізичними вправами, повноцінно йде загальний фізичний розвиток (вага, зріст, об’єм грудної клітки).
При виборі фіз.вправ обов’язково враховуються анатомно-фізиологічні та психологічні особли-
вості, особливо дівчат і хлопчиків, дітей міста і села, чиї навантаження суттєво відрізняються.
Особливості дитячого віку потребують самої великої уваги щодо формування правильної постави, яка має важливе значення для нормального функціонування всіх внутрішніх органів, для розвитку скелета, м'язів, для правильного кровообігу.
Фізичні вправи реалізуються в – гімнастиці –іграх –спорті -туризмі
Гімнастика. Розрізняють гімнастику основну, гігієнічну, художню, виробничу, лікувальну. У відповідальності з навчальною програмою з фізкультури учні займаються переважно основною гімнастикою (шикування, загальнорозвиваючі вправи без предметів і з ними - мячами, палками, скакалками, лазіння, перелазіння, біг, ходьба, стрибки, метання і т. д.).
Ігри. У грі розвиваються фізичні сили дитини, твердішою робиться рука, гнучкішим тіло, пильніше око, розвивається кмітливість, винахідливість, ініціатива. В іграх дитина формує особисті якості, вчиться дружбі, колективізму, взаємодопомозі.
Спорт. Завдання зміцнення здоров'я в спорті поєднується з боротьбою за досягнення максимальних результатів в окремих видах фізичних вправ. Особливо сприяють цьому фізичні змагання, Вони виявляють кращі результати в окремих видах спорту, командних і індивідуальних.
Туризм. Це організовані, короткострокові або довгострокові (довгочасні) подорожі, прогулян-
ки, походи, еекурсії, які проводяться з метою ознайомлення з рідним краєм, історичними і культур-
ними пямятниками, природними багатствами нашої країни, розширенням загального кругозору дітей. В туристичних заходах школярі отримують фізичне загартування, витримку, навички орієнту
вання, досвід колект. життя, на практиці навчаються з відповідальністю відноситись до природи.
Основні завдання туристично-краєзнавчої роботи:
1. Історико-краєзнавча робота
2. Оздоровлення дітей
3. Організація відпочинку
4. Популяризація туризму і краєзнавства
5. Виховання бережливого ставлення до природи
6. Виховання у дітей ініціативи, витривалості, навичок самообслуговування.
Вчителі фізкультури, класні керівники, вожаті, батьки теж беруть участь у походах. Саме вони несуть велику відповідальність за дозування фізичних навантажень, дотримання правил безпеки і охорони життя та здоров'я дітей.
ПРИРОДНІ ФАКТОРИ - сонце, повітря, вода.
Виступаючи в єдиному комплексі з фізичними вправами, вони підсилюють їх оздоровчий вплив на учнів. Ці фактори можуть супроводжувати фізичні вправи (під час походу діти купаються, загорають), використовуються як спеціальні процедури (сонячні, повітряні ванни, обливання, обтирання). Загартування. Його потрібно починати з дитинства, систематично проводити кожного дня впродовж усього життя.
- Загартування сонячним випромінюванням. Під дією сонячних променів підвищується обмін речовин, знижується артеріальний тиск, поглиблюється дихання, укріплюється нервова система, підвищується працездатність. Сонячні ванни рекомендується приймати через 1,5-2 годин після їжі. У перший день прийняття сонячних ванн не повинно перевищувати 10-15 хв. Кожний день підвищувати перебування на сонці на 10-15 хв. (краще до 12 годин дня).
- Загартування повітрям - включає повітряні і світлоповітряні ванни, довгі прогулянки, туристичні походи, сон при відчиненому вікні, зарядка на свіжому повітрі. Внаслідок прийому повітряних ванн покращується діяльність серця, нервової системи, посилюється обмін речовин.
- Загартування водою - є самим ефективним засобом загартування організму. Найбільш доступні і прості форми загартування-обтирання і обливання. Краще всього починати влітку. Продовження процедури-3-5хв. В залежності від температури відрізняють: холодні - до 20°С, прохолодні - 22- 30°С, байдужі - 32-35°С, теплові - 35-40°С, гарячі - 40°С і більше.
ГІГІЄНІЧНІ ФАКТОРИ.
Сюди відносяться: режим дня, гігієна одягу, взуття, побуту.
Режим дня - це раціональний розподіл часу на всі види діяльності протягом доби (сон, гімнастика, прийом їжі, праця і відпочинок). Режим забезпечує нормальну життєдіяльність організму, розумний розподіл часу, виховує у дитині дисциплінованість, акуратність та організованість.
За словами академіка І.П. Павлова немає нічого більш значимого в житті людського організму, ніж ритм. Якщо людина прцює і відпочиває, харчується і спить в певному ритмі, тоді до кожного виду діяльності організм ніби завчасно готується, порівняно легко переключається, адже спрацьовують уже закріплені нервові звязки, "'пускові” механізми. А це буде можливим, якщо в школі і дома буде встановлений чіткий режим дня. що правильно дозує зміну видів діяльності.
Гігієнічні чинники. Охоплюють гігієнічне забезпечення фізкультурних занять, раціональний режим навчальної праці, відпочинку, харчування, сну та ін. Гігієнічним вимогам мають відповідати спортивні зали, спортивне та інше обладнання. Гігієнічними нормами регламентований і режим дня школяра, який диференціюється залежно від стану здоров'я, рівня працездатності, конкретних умов життя та індивідуальних особливостей учнів. Проте загальними і єдиними для всіх учнів мають бути ранкова гімнастика, туалет, навчальні заняття в школі, обід, післяобідній відпочинок, виконання домашніх завдань, перебування на свіжому повітрі, спорт, заняття за інтересами, вечеря, вечірня прогулянка, підготовка до сну.
