Формирование навыка правильной осанки

План-график занятий для 3 класса

Исполнитель:

Студентка 4 курса 422 группы

Института адаптивной физической культуры

Факультета базовой подготовки

Дьячкова Елена Николаевна

 

План-график занятий для 3 класса

№№

Общие педагогические задачи методических разработок

№№ уроков

№№ частных задач методических разработок

Сформировать знания о навыке правильной осанки

Разучить технику метание мяча в цель

Развивать силовые способности для выполнения метания мяча

Развивать координационные способности для успешного выполнения метания мяча

Воспитывать волевые качества личности

Формировать потребность в ЗОЖ

Способствовать формированию правильной осанки

Способствовать профилактике плоскостопии

 

 

Методическая разработка 1-го типа – ПРОГРАММА ФОРМИРОВАНИЯ ЗНАНИЙ И ПОТРЕБНОСТЕЙ

Общая образовательная задача:

Сформировать знания о навыке правильной осанки.

Модель теоретической подготовленности:

А) Информация (которую занимающиеся должны знать)

Формирование навыка правильной осанки

 

Постель не должна быть слишком мягкой, подушка – большой. Длина кровати больше своего роста на 20-25 см, чтобы свободно вытянуться.

Во время сна часто меняем положение своего тела. Нельзя допускать, чтобы спали, свернувшись «калачиком», с подтянутыми к груди ногами. В этом положении смещаются лопатки, сдавливаются верхние ребра в грудной полости, искривляется позвоночник. Вся тяжесть тела падает на две точки – плечевой и тазобедренный суставы, а позвоночник провисает между ними. Связочно-мышечный аппарат перерастягивается.

Лучше всего на спине, голова на небольшой подушке, матрац ровный, плотный.

Когда стоишь надо следить, чтобы равномерно распределялась нагрузка от тяжести тела на обе ноги. В естественном положении ноги несколько расставлены (так удобнее удержать равновесие), носки немного развернуты наружу. Привычка стоять с опорой на одну ногу вызывает косое положение тела, неправильный изгиб позвоночника.

Сохранение хорошей осанки при движениях более сложно. Мышцы должны действовать, напрягаясь и расслабляясь, и этим поддерживать равновесие тела. Особенно большое участие принимают мышцы плечевого пояса, шеи, спины, таза, бедер. Движения этих мышц должны быть согласованными.

При ходьбе плечи на одном уровне, грудная клетка расправлена, лопатки чуть-чуть (без напряжения) отведены назад, живот подтянут, смотреть надо прямо (вперед на 3-4 шага). Идти надо не сутулясь, ногами не шаркать, спокойная ходьба сопровождается легкими взмахами рук, быстрая - энергичными движениями рук.

Поза за столом во время рисования, рассматривания иллюстраций, во время настольно-печатных игр должна быть удобной и не напряженной. Локти обеих рук на столе, плечи находятся на одном уровне, голова чуть наклонена вперед. Расстояние от глаз до стола должно составлять 30-35 см, между грудью и столом – 8-10 см (проходит ладонь). Сидеть с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы, не перекашиваясь на одну сторону. Стопы должны стоять на полу (или на подставке). При такой позе голеностопный, коленный и тазобедренный суставы образуют прямой угол. Нельзя допускать, сидя скрестив ноги, зацепляли их за ножки стула.

Для формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений в процессе занятий физической культурой, утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения: прогибание спины с обручем или с мячом в руках; наклоны в стороны с обручем за спиной; приседания стоя на носках с гимнастической палкой в руках; наклоны назад с разведением рук в стороны; наклоны вперед прогнувшись, ноги врозь, с гимнастической палкой в руках; поднимание ног вверх лежа на спине; ползание на четвереньках; ходьба с удержанием на голове груза с сохранением правильной осанки и др.

Очень эффективны упражнения, особенно на начальном этапе работы, проводимые в игровой и соревновательной форме, например: «лыжник» – приседание с отведением рук назад; «кошка» - ходьба на четвереньках с прогибанием и выгибанием спины; «Кто лучше и точнее выполнит упражнение»; «Делай как я» и др.

Для формирования правильной осанки полезны упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки), и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тела.