Виды спортивного массажа. Тренировочный массаж.

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПРОФСОЮЗОВ

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

 

дисциплина ____________________________________________________________

тема ___________________________________________________________________

Студент (ка) _____ курса

заочного факультета

специальность

_____________________________

_____________________________

Ф.И.О.

_____________________________

 

 

Санкт-Петербург

20____ год

______________________________________________________________

Регистр.№__________________ «_______»_______________________200______г.

дата поступления работы в Университет

ОЦЕНКА__________________________ «_________»________________________200_____г.

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ-РЕЦЕНЗЕНТ____________________________/_____________________________________

подпись фамилия четко

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

(линия отреза)

Студент (ка) _____ курса______________________________________________________________

(Ф.И.О.)

заочного факультета специальность____________________________________________________

дисциплина___________

тема________________

Регистр.№__________________ «_______»_______________________200______г.

дата поступления работы в Университет

ОЦЕНКА__________________________ «_________»________________________200_____г.

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ-РЕЦЕНЗЕНТ____________________________/_____________________________________

подпись фамилия четко

Содержание

1. Введение ……………………………………………………………………..3

2. Основная часть ……………………………………………………………...4

2.1 Формы и виды спортивного массажа…………………………………………….4

2.2 Виды спортивного массажа. Тренировочный массаж. Восстановительный массаж. Предварительный массаж……………………5

2.3 Массаж отдельных частей тела…………………………………………………………….12

3. Заключение………………………………………………………………….14

4. Список используемой литературы……………………………………….15

 

1. Введение

Спортивным массажем называется массаж, приме­няемый в спортивной практике с целью совершенствования физиче­ских качеств, восстановления и повышения работоспособности спортсменов.

Спортивный массаж является составной частью системы спор­тивной тренировки. Он способствует скорейшему достижению спор­тивной формы и более длительному ее сохранению, эффективной подготовке к выступлению в соревновании, а также борьбе с утом­лением.

Спортивный массаж имеет большое значение на всех этапах тренировки (как составная часть тренировочного процесса) и не­посредственно перед соревнованиями. Спортивный массаж подраз­деляется на следующие виды: тренировочный, восстановительный и предварительный.

 

 

Основная часть.

2.1 Формы и виды спортивного массажа.

Формы массажа.

Принято различать две формы массажа: общий и частный. Эти формы характерны для всех видов массажа. Как частный, так и общий массаж могут выполняться массажистом или в виде самомассажа.

Общий массаж

Общим называется такой массаж, при котором мас­сируется все тело.

Продолжительность сеанса общего массажа зависит от инди­видуальных особенностей спортсмена (веса тела, размеров поверх­ности тела, возраста, пола и т. д.) и в среднем составляет 60 мин.

Последовательность применения массажных приемов такова: поглаживание, выжимание, растирание, движения в суставах (пас­сивные, активные и с сопротивлением), разминание, потряхива­ние, Ударные приемы, поглаживание, а если массируются конеч­ности,— и встряхивание.

Виды спортивного массажа. Тренировочный массаж.

Процесс подготовки спортсменов высокого класса характеризуется большим объемом тренировочных нагрузок, их высокой интенсивностью. Серьезные требования предъявляются к психологической и физической подготовленности спортсменов. Все это может привести к значительному утомлению, перенапряжению, перетренировке спортсменов. Избежать этих явлений и сохранить высокую тренированность помогает тренировочный массаж. Ме­тодика его зависит от методики спортивной тренировки, вида спор­та, объема тренировочной нагрузки, ее интенсивности и других факторов.

Тренировочный массаж является составной частью тренировоч­ного процесса и относится к средствам спортивной тренировки. Проф. И. М. Саркизов-Серазини говорил; «Массаж заслуживает того, чтобы его ставили на один уровень с тренировкой... Как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа нельзя добиться высокого спортивного мастерства. Эти две основные ча­сти спортивной тренировки и будут составлять тренировочный процесс». Тренировочный массаж должен строиться и проводиться так, чтобы способствовать решению тех задач, которые поставлены перед тренировкой.

Задача тренировочного массажа — не только способствовать решению частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений и приемов, но и готовить орга­низм к последующим тренировочным занятиям.

В зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена назначается массаж различной силы. В большинстве случаев делается массаж средней силы.

Массаж ни в коем случае не должен вызывать болезненных ощущений, об этом особенно важно помнить при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при масса­же после длительного перерыва в тренировке. Осторожность осо­бенно нужна в первых сеансах, пока не ослабеет напряжение мышц массируемого участка.

Интенсивность массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и других особенно­стей. Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет обычно 40—60 мин.

В спортивной практике при проведении сеансов общего тре­нировочного массажа нужно исхо­дить из специфики вида спорта и особенностей тренировочной на­грузки.

Выполняя тренировочный мас­саж, уменьшают время масси­рования участков тела, на кото­рые приходится меньшая нагруз­ка, и увеличивают время массажа активно работающих частей тела и мышц.

Выбор массажных приемов обусловливается задачами трени­ровочного занятия.

После тренировоч­ного занятия, направ­ленного главным обра­зом на общую физиче­скую подготовку, реко­мендуется равномер­ный тренировочный массаж. Хо­рошим дополнением к нему является 5—7-минутная паровая баня или горячий душ.

Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спу­стя 1, 5-4 час. после занятия. При этом необходимо учитывать, в какое время суток была проведена тренировка. Если, например, она проходила во второй половине дня и закончилась вечером, то после нее целесообразно назначить частный массаж, а утром - общий, если тренировка будет опять во второй половине дня. Очень интенсивный и глубокий тренировочный массаж, назначенный тот­час после напряженных нагрузок, может вызвать болевые ощуще­ния в мышцах. Не рекомендуется проведение тренировочного мас­сажа спустя 8—10 час, после тренировки или на другой день.

Если во время массирования спортсмен засыпает, его можно не будить, так как сон восстанав­ливает силы. Особенно важно это учитывать в предсоревновательный период и в период соревнований. Перед соревнованиями в тех случаях, когда интенсивность и объем тренировочных нагру­зок снижаются и спортсмены за 1—2 дня до соревнований пре­кращают тренироваться, продолжительность сеанса массажа и его интенсивность не снижаются.

В последних перед соревнованиями сеансах тренировочного массажа массируется все тело, причем следует обращать особое внимание на мышцы и суставы, несущие основную нагрузку в дан­ном виде спорта.

Если из-за небольшой травмы спортсмен временно прекращает тренировки, то в этом случае общий тренировочный массаж играет важную роль в поддержании спортивной формы.

 

Виды спортивного массажа.

Восстановительный массаж.

Восстановление и повышение работоспособности спортсмена представляют собой одну из самых важных проблем его подготовки.

Наряду с физической и психологической подготовкой, основны­ми факторами, способствующими повышению спортивной работо­способности, росту спортивных результатов, все большее значение приобретают дополнительные факторы, в частности спортивный восстановительный массаж.

Обычно он применяется после нагрузок как во время трениро­вок, так и во время соревнований с целью быстрейшего восстанов­ления организма.

И. М. Саркизов-Серазини считал восстановительный массаж важным средством спортивной тренировки и одним из первых внедрил его в тренировочный процесс. Эффективность восстановительного массажа была доказана и другими исследователями.

В настоящее время спортивному восстановительному массажу уделяют особое внимание. Это объясняется увеличением объема и интенсивности тренировочной нагрузки, что, в свою очередь, вы­звало необходимость разработки новых методик массажа.

Восстановительный массаж целесообразно проводить после гидропроцедуры (теплый душ, 5—12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани.

Сеанс восстановительного массажа назначается с учетом прежде всего характера выполненной нагрузки (объема, интенсивности и т. д.). Утомление после продолжительных, относительно интен­сивных нагрузок сохраняется дольше, чем после кратковременных нагрузок (общий уровень работоспособности может не восстано­виться в течение двух и более суток).

 

Предварительный массаж.

Предварительный массаж применяется непосредст­венно перед нагрузкой. Главная его цель — помочь спортсмену перед тренировкой или (чаще) перед выступлением на соревнова­ниях повысить функциональные возможности организма.

Предварительный спортивный массаж включает в себя следую­щие разновидности, имеющие свою задачу и определенную мето­дику:

1. разминочный массаж

2. массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)

3. согревающий массаж.

1. Разминочный массаж.

Разминочный массаж проводится перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнова­нии. Сеанс разминочного массажа способствует повышению рабо­тоспособности к моменту выполнения упражнения. Он вызывает перераспределение крови в организ­ме и улучшение кровоснабжения работающих мышц, усиливает приток крови по венам к сердцу. Экспериментально доказано, что под действием разминания учащается число сердечных сокра­щений.

Сеанс разминочного массажа нужно строить так, чтобы опти­мально подготовить мышцы к предстоящей работе. С этой целью в разминочный массаж включают приемы, влияющие на упругость мышц, повышающие их растяжимость. Этому условию удовлетво­ряет разминание: повышая температуру мышц, оно улучшает их вязкость и увеличивает скорость протекающих в них химических реакций. Раскрывающиеся при разминании капилляры обеспечи­вают усиление кровоснабжения мышц.

Разминочный массаж способствует также подготовке к нагруз­ке дыхательной системы, облегчает процессы терморегуляции.

Сеанс разминочного массажа влияет также и на состояние центральной нервной системы. Он способствует повышению возбу­димости различных нервных центров, подвижности нервных про­цессов, а также подготовке вегетативных функций к предстоящей мышечной нагрузке.

Разминочный массаж дополняет разминку или сочетается с ней, но не заменяет ее.

 

2. Массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)

Одной из задач предвари­тельного массажа является регуляция неблагоприятных предстар­товых состояний спортсмена. Предстартовый массаж уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угне­тенное состояние при стартовой апатии. В отличие от специальных физических упражнений он не требует дополнительных энергетиче­ских затрат спортсменом, что весьма важно.

Известный советский физиолог академик П. К. Анохин счита­ет, что тренированных спортсменов характеризует сочетание ряда показателей: оптимального уровня эмоционального возбуждения, высокой биоэнергетики и координации движений. С приближением времени старта все три названных компонента улучшаются у этих спортсменов.

Методика предварительного массажа должна строиться в за­висимости от предстартового состояния спортсмена.

Различают три разновидности эмоций, характеризующих пред­стартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревно­ванию (положительная реакция); стартовая лихорадка (резко по­вышенная реакция) и стартовая апатия (резко пониженная ре­акция).

 

Состояние боевой готовности — это благоприятная форма предстартового состояния. Физиологические сдвиги, проис­ходящие в организме, соответствуют предстоящей работе; спорт­смен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом со­стоянии применяется разминочный или согревающий предваритель­ный массаж.

Предстартовой лихорадкой принято называть резко повышенную возбудимость спортсмена перед стартом, сопровож­дающуюся значительными сдвигами в функциональном состоянии организма: раздражительностью, возбуждением, повышением тем­пературы тела, ознобом, головной болью, бессонницей, потерей ап­петита, неуверенностью в своих силах и пр. Предстартовая лихо­радка часто является причиной низкого спортивного результата.

 

Стартовая апатия—это состояние своеобразного запре­дельного торможения, которое является чаще всего следствием чрезмерного стартового возбуждения. При стартовой апатии у спортсменов наблюдаются ослабление процессов возбуждения, не­уверенность в своих силах, что выражается в вялости, сонливости, понижении внимания, нежелании разминаться и участвовать в со­ревнованиях, уменьшении скорости двигательной реакции.

Вывести организм спортсмена из такого состояния нелегко, осо­бенно если оно появилось за 2—3 час. до старта или накануне. Некоторым спортсменам необходимы два сеанса массажа с уве­личенной продолжительностью.

Предварительный предстартовый массаж (как при стартовой апатии, так и при стартовой лихорадке) должен заканчиваться за 5—7 мин. до старта.

При любом стартовом состоянии массажист должен влиять на психику спортсмена словесно, убеждая его в том, что нет никакие объективных причин для отрицательных эмоций.

В последние годы психологи стали уделять большое внимание саморегуляции эмоциональных состояний. Однако на соревнова­ниях международного масштаба эмоциональные сдвиги часто бы­вают столь велики, что большинство спортсменов не в силах само­стоятельно нормализовать состояние своего организма. В этом случае большую помощь может оказать предварительный пред­стартовый массаж в сочетании с элементами внушения.

Согревающий массаж.

Задача согревающего массажа — борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела.

Согревающий предварительный массаж делается перед трени­ровкой, соревнованием или во время соревнования — между забе­гами, заплывами, схватками и т. д.

Кратковременный сеанс согревающего массажа способствует улучшению кровообращения в отдельных частях тела, подвергших­ся охлаждению на соревнованиях, быстрому и глубокому ра­зогреванию мышц и тем самым повышению их сократительной способности.

 

2.3 Массаж отдельных частей тела

Массаж головы

Массаж головы преследует прежде всего цель более быстрой ликвидации последствий травм на лице и волосистой части головы, уменьшения усталости, возбуждения, головной боли, При­меняемые приемы принято делить на три группы: приемы массажа на шее, приемы массажа на лице и приемы массажа на волосистой части головы.

Массаж шеи [1]. Выполняя приемы массажа на передней поверх­ности шеи, необходимо строго придерживаться направления отво­дящих сосудов и помнить, что здесь кожа нежна, тонка, очень под­вижна и легко растяжима.

 

На боковых поверхностях шеи расположены крупные кровенос­ные сосуды, большое число лимфатических сосудов шейного лимфа­тического сплетения. В связи с этим массаж на передней и боковых поверхностях шеи применяется только по специальным показаниям или в косметических целях. Приемы массажа на передней поверх­ности шеи ограничиваются легким поглаживанием и разминанием грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

 

Массаж спины

Положение массируемого: лежа на животе, руки вдоль туловища, под голеностопные суставы подложен валик.

- массаж мышц-выпрямителей позвоночника,

- массаж трапециевидной мышцы,

- мссаж широчайшей мышцы спины,

Положение массируемого — лежа на спине, под го­ловой валик.

- массаж большой грудной мышцы,

- массаж передней зубчатой мышцы,

- массаж межрёберных мышц,

- массаж живота.

 

Массаж поясницы и нижних конечностей

- массаж поясницы,

- массаж ягодичных мышц,

- массаж задней поверхности бедра,

- массаж передней поверхности бедра,

- массаж передней поверхности коленного сустава,

- массаж задней поверхности коленного сустава,

- массаж задней поверхности голени,

- массаж передней поверхности голени,

- массаж ахиллова сухожилия и подошвенной поверхности стопы,

- массаж тыльной поверхности стопы и голеностопного сустава.

 

Массаж ………..

- массаж пальцев и кисти.

- массаж лучезапястного сустава,

- массаж предплечья,

- массаж локтевого сустава,

- массаж плеча,

- массаж плечевого сустава.