Время пошло. В вашем распоряжении 5-7 минут

18-24 баллов: Вы – стрессоустойчивый человек и нужны исключительные обстоятельства, что бы выбить Вас из колеи. Вы интуитивно ощущаете, где и как необходимо распределить свои силы, а где не беспокоится. Продолжайте проявлять внимательность!

25-44 баллов: Вы слишком часто нервничаете, но периодически можете собраться. Старайтесь почувствовать момент, когда накапливаются проблемы и, как следствие, стрессы. Постарайтесь меньше реагировать на незначительные стрессы.

45-54 балла: Вы подвержены частым стрессам, не чувствуете, когда нужно вовремя остановится, сделать паузу или успокоится. Помните, что все дел не переделаешь, и всем невозможно нравится. Нужно уметь радоваться жизни и беречь свое здоровье!

 

Итак, благодаря тесту каждый из нас сделал для себя вывод о том, насколько он подвержен стрессовым ситуациям, а, насколько мы знаем, стресс до добра не доводит. И для того, что бы больше узнать о методах борьбы со стрессом, предлагаю посмотреть следующую презентацию. Внимание на экран.

 

8.30-8.35– Тест «Скрытый стресс»

Результат: если Вы отметили 5 и более ситуаций, это означает, что повседневные неприятности больно бьют по вашим нервам. Постарайтесь избегать подобных ситуаций или меньше обращайте на них внимание.

 

8.35-8.40 Игра «Упражнение «Ладошка моего стресса» (7 минут,)

Для проведения данного упражнения участникам раздаются чистые листы и предлагается каждому на своем листе обвести свою ладонь и подписать внутри нарисованной ладони свое имя. Задание: «На каждом пальчике нарисованной ладони написать ситуацию, которая вызывает или может вызвать у вас сильные тревогу, страх, злость, крайнюю усталость – стрессовую для вас ситуацию». Далее участникам игры предлагается вырвать из листа рисунок ладони без помощи ножниц по контуру и положить перед собой.

Обсуждение: каждый желающий называет ситуации, являющие стрессовыми для него. Ведущий обобщает все сказанное детьми и определяет ряд общих стрессовых ситуаций для данного коллектива школьников.

 

8.45-8.50 Упражнение «Мой ответ стрессу» (5 минут)

Для данного упражнения необходима «ладошка моего стресса», сделанная участниками игры в предыдущем задании. Следующее задание: «Необходимо загнуть каждый палец нарисованной ладони и написать на нем «мой ответ стрессу», то есть то, что ты делаешь или делал бы в ответ на ситуацию, написанную на пальце нарисованной руки, чтобы преодолеть стресс, избавиться от сильных негативных эмоций.

Обсуждение: «Наши способы управления со стрессом». Обобщение ведущего о типичных и нетипичных способах борьбы со стрессом.

8.50-9.10 презентация «Виды стресса и методы борьбы с ним»

Слайд 1. Понятие «Стресс».

Слайд 2. «Формы стресса»

Слайд 3. «Характер взаимодействия»

Слайд 4-7. «Виды стресса»

Слайд 8. «Распространенное заблуждение»

Среди неспециалистов появилась тенденция отождествлять стресс (и особенно психологический стресс) просто с нервным напряжением (отчасти в этом повинен сам термин, означающий «напряжение» в переводе с английского). Стресс – это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс – это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия, имеющая описанные симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до истощения).

Слайд 9. «Эмоции+стресс»

Слайд 10-15. «Симптомы стресса»

Ученые выделяют четыре группы симптомов, по которым можно «заметить» стресс.

 

Физиологические симптомы:

• боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера; особенно головные боли;
• повышение или понижение артериального давления;
• нарушения процессов пищеварения;
• напряжение в мышцах;
• дрожь или судороги в конечностях;
• появление высыпаний аллергического характера;
• увеличение или потеря веса;
• повышенная потливость;
• нарушения сна и/или аппетита;
• нарушение сексуальной активности.

 

Эмоциональные симптомы:

• раздражительность, приступы гнева;
• равнодушие;
• ощущение постоянной тоски, депрессия;
• беспокойство, повышенная тревожность;
• чувство одиночества;
• чувство вины;
• недовольство собой или своей работой.

 

Поведенческие симптомы:

• увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы;
• потеря внимания к своему внешнему виду;
• нарушения сна и/или аппетита;
• резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя;
• увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье;
• трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам; либо наоборот- суетливость; ощущение хронической нехватки времени.

 

Интеллектуальные симптомы:

• проблемы с необходимостью сосредоточиться;
• ухудшение памяти;
• постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме;
• трудности в принятии решений;
• преобладание негативных мыслей.

Наиболее «говорящими» являются симптомы физиологического и эмоционального плана.

 

Слайд 16-26. «Способы снятия стресса»

Вот несколько способов снять стресс, которые творят чудеса!

Глубоко дышите

Глубоко вдохните – это позволит мгновенно успокоиться и даст вашему мозгу время подумать. Сделайте несколько глубоких вдохов с задержкой, выдыхайте медленно.

 

Выпейте воды

Выпейте стакан воды – это позволит успокоиться. Прохладная вода прекрасно подходит для снятия стресса в короткий промежуток времени.