Алгоритм постановки жизненных целей

1. Позитивная формулировка.

Это правило означает, что в формули­ровке цели должна отсутствовать частица «не». В соответствии с этим правилом, цели «Я не буду больше пить», «Я ни разу не заку­рю», «Я не буду больше бояться» и пр. являются трудно достижи­мыми из-за особенностей нашего подсознания, которое плохо вос­принимает операцию логического отрицания.

Например, если у вас болит голова, то формула не должна звучать: «У ме­ня не будет головной боли». Лучше сказать: «Я хочу, чтобы моя голова ста­ла легкой и ясной, чтобы у меня было отличное самочувствие».

2. Принципиальная достижимость.

Цели, которые вы ставите, долж­ны быть принципиально достижимы, т. е. не противоречить физи­ческим, биологическим и экономическим законам.

Например, цель «Я хочу научиться летать» достижима, если иметь в виду самолет или дельтаплан, но не достижима, если иметь в виду способ поле­та птиц при помощи махания конечностями. Цель «Я хочу вечно оставать­ся молодой» недостижима, так как в каждом организме генетически зало­жена программа старения, но цель «Я хочу замедлить процесс старения и как можно дольше продлить состояние молодости» является более ре­альной.

3. Максимальная конкретность.

Речь идет, скорее, о способе формулировки, которая должна четко описывать ожидаемый конкрет­ный результат. В этом плане цели «стать смелее», «стать счаст­ливее» и т. д. абстрактны, а посему принципиально недостижимы. Тысячи людей испытывают стресс, безуспешно стараясь достичь целей типа «выучить английский язык». Для избавления от такого рода стрессов их необходимо конкретизировать.

Например, первая из приведенных в этом разделе целей может быть моди­фицирована следующим образом: Хочу стать не просто смелее, а «смелым настолько, чтобы погладить незнакомую собаку», или «смелым настолько, чтобы я мог заговорить с понравившейся женщиной», или «смелым на­столько, чтобы попросить у своего шефа повышения в должности».

4. Цель должна максимально зависеть от нас

Например, когда вы говорите: «Хочу, чтобы начальник повысил мне зар­плату на 200 долларов», то ваше желание, в принципе, понятно. Но в такой формулировке его выполнение не зависит от желающего/Для того чтобы подобные цели можно было достичь, их нужно переформулировать, зада­вая себе вопрос: «Каким я должен стать, чтобы..?» или «Что я должен сде­лать, чтобы..?». Тогда и формулировка желания будет отвечать указанному правилу: «Я хочу сталь настолько полезным нашей фирме, чтобы началь­ник захотел меня удержать и дал мне прибавку в размере 500 долларов».

5. Приемлемая цена

Здесь задайте себе ряд вопросов:

1. В каком случае вы бы не хотели достичь этой цели?

2. Не будет ли цена за ее достижение слишком высокой?

3. Сколько своего времени, сил и денег вы согласны потратить на дости­
жение этой цели?

4. Есть ли другие цели примерно такой же или меньшей цены, которые
кажутся вам столь же привлекательными, но более дешевыми?

5. Определение необходимых ресурсов.

Ресурсы бывают внутренние (ум, терпение, уверенность, профес­сионализм) и внешние (деньги, время, оборудование и другие люди). Для получения внешних ресурсов вам придется ввести в свои планы достижение вспомогательных целей.

Для определения необходимых ресурсов нужно ответить на вопросы:

1. Обладаете ли вы ресурсами, необходимыми для достижения цели?

2. В чем именно вы нуждаетесь?

3. Как вы собираетесь получить эти ресурсы?

 

Опыт показывает, что если при составлении планов и постановки целей использовать данный алгоритм, то вероятность возникновения стрессов резко снижается. При этом движение к цели становится бо­лее рациональным и сознательным, а интенсивность и частота воз­никновения отрицательных эмоций уменьшаются.

Заключительная часть

Студенты должны ответить на ряд следующих вопросов:

С помощью совершенствования каких поведенческих навыков можно предотвратить появление стресса?

Какие причины стресса, связанные с неправильной коммуникацией мы можем назвать?

Какие принципы эффективного общения мы теперь знаем?

Что является глубинным источником неуверенности и связанных с ней стрессов?Какие способы борьбы с неуверенностью можно назвать?Чего позволит избежать использование эффективного алгоритма постановки целей?

Средства: мультимедийная презентация, видео – ролики, памятки

Форма организации: семинар - практикум

Форма взаимодействия: фронтальная

Методы: проблемного обучения (эвристическая беседа), интерактивного обучения (диалог)

Приемы: вопросы, примеры, схема, цитирование