Комплексы восстановительных упражнений локального действия

Гимнастика для глаз рекомендована тем, чей труд связан с напряжением зрения, микромышц хрусталика и двигательных мышц глаза. После такой работы необходимо выполнить специальный комплекс упражнений, снимающий утомление глаз.

Специальные упражнения для глаз – это движения глазными яблоками во всех направлениях: вверх-вниз, в стороны по диагонали, круговые. Их можно сочетать с общеразвивающими, дыхательными упражнениями и на координацию, выполняя которые (особенно с движением рук) следует фиксировать взгляд на кисти или удерживаемом предмете. Голова при этом должна быть неподвижна. Амплитуда движения глазного яблока максимальная, темп средний или медленный.

Комплексы дыхательных упражнений. Существует достаточное количество профессий, связанных с пребыванием рабочих в неблагоприятных гигиенических условиях, когда во вдыхаемом воздухе высокий процент газов, аэрозолей, пыли и других вредных для здоровья веществ. Суммарное накопление вредных веществ в течение смены приводит к снижению работоспособности и подчас к заболеваниям органов дыхания.

В связи с этим выполнение комплексов дыхательных упражнений после работы является важным восстановительно-профилактическим средством. Проводятся они в специально оборудованных помещениях.

Комплекс корригирующих упражнений. Рабочие и служащие, чей труд длительное время протекает в положении сидя с незначительным наклоном туловища вперед (водители, швеи и многие др.), в конце работы испытывают необходимость снять напряжение с позвоночника. Для этого им рекомендуют комплекс упражнений на расслабление и укрепление мышц поясницы и брюшной стенки. Важно подобрать те упражнения, которые выполняются без значительного напряжения.

Комплекс релаксационных упражнений. Произвольное расслабление мышц (релаксация) основано на способности человека мысленно отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательного центра головного мозга. В этом состоянии все тело становится как бы вялым, отяжелевшим, появляется приятное ощущение истомы, легкости. Расслабление особенно полезно тем, чей труд связан с тяжелой физической работой.

Релаксационной гимнастикой занимаются после работы, до завтрака, через 1–2 часа после легкой и 2–3 часа после приема плотной пищи.

Релаксационная гимнастика оказывает должное действие после тяжелой физической нагрузки.

Восстановительный массаж. Рассматривая массаж как эффективное средство реабилитации, специалисты отмечают, что преимущественное воздействие он должен оказывать на утомленные мышцы, перенапряженные органы и системы. Еще И.М. Саркизов-Серазини установил, что массаж не работающей руки эффективнее действует на восстановление работоспособности утомленных мышц, причем наилучший восстанавливающий эффект дает массаж средней интенсивности.

Это уточнение имеет большое значение для использования массажа при послетрудовой реабилитации рабочих, которые отличаются характером, степенью и локализацией утомления.

Огромное многообразие состояний рабочих, испытывающих утомление, служит основанием для поиска все новых и новых методов использования массажа.

В результате внедрения восстановительного массажа голеней и стоп рабочие избавляются от ломоты и судорог мышц, уменьшаются боли в ногах.

Комплексное использование средств восстановления в сочетании с массажем дало положительные результаты при ПР рабочих, чей труд связан с вибрацией. Рабочим было предложено дважды в день (перед обеденным перерывом и после работы) по 5–10 мин применять водные процедуры для кистей. Кисти погружали в теплую воду и держали там до ощущения приятной теплоты. Не вынимая рук из воды, производили движения пальцами, растирали кисти.

Контрольные вопросы и темы для закрепления материала

1. В чём суть учения И.М. Сеченова об АО?

2. Какие положения лежат в основе АО?

3. Как трактуется понятие ПГ, её задачи?

4. Как классифицируются группы труда для ПГ?

5. Характеристика, назначение и содержание ВГ.

6. Характеристика, назначение и содержание ФП.

7. Характеристика, назначение и содержание ФМ.

8. Характеристика, назначение и содержание микропаузы активного отдыха.

9. Методика разработки комплексов физических упражнений для различных форм ПГ.

10. Дозировка нагрузки в комплексах физических упражнений.

11. Как трактуется понятие ПР, её задачи?

12. Средства ПР: педагогические, медико-биологические и психологические, их воздействие.

13. Характеристика восстановительной гимнастики.

14. Характеристика психомышечной регуляции.

15. Характеристика восстановительно-профилактической гимнастики.

16. Использование физических упражнений в сочетании с гидробальнеотерапией.

17. Методика использования средств гидробальнеотерапии в бане, сауне (режимы пользования парной баней).

18. Оздоровительное воздействие душевой.

19. Оздоровительное воздействие различных ванн.

20. Комплексы восстановительных упражнений локального действия.

Рекомендуемая литература

1. Баранов, В.М. Производственная гимнастика – вопросы и ответы / В.М. Баранов. – Киев: Здоровья, 1988. – 18 с.

2. Гутько, И.П. Азбука здоровья / И.П. Гутько, В.А. Соколов, К.К. Заборовский. – Минск: Полымя, 1989. – 236 с.

3. Крапивинцева, С.И. Активный отдых в рабочем процессе. / С.И. Крапивинцева. – М.: Медицина, 1971. – 110 с.

4. Фурманов, А.Г. Организация и методика определения эффективности производственной физкультуры / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа, В.А. Соколов, А.К. Дащинский. – Минск: БГОИФК, 1989. – 46 с.

5. Фурманов, А.Г. Производственная физическая культура. Послетрудовая реабилитация, Учебное пособие / А.Г. Фурманов. – Минск: БГОИФК, 1992. – 72 с.

6. Фурманов, А.Г. Физическая культура трудящихся / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Минск: Полымя, 1988. – 223 с.

7. Юспа, М.Б. Продолжительность и содержание активного отдыха в режиме дня трудящихся: Методические рекомендации / М.Б. Юспа, А.Г. Фурманов, Н.А. Шулейко. – Минск: БГОИФК, 1990. – 39 с.

8. Юспа, М.Б. Производственная физическая культура. Производственная гимнастика. Учебное пособие / М.Б. Юспа, А.Г. Фурманов. – Минск: АФВС, 1992. – 65 с.

9. Якубовская, А.Р. Методика психомышечной саморегуляции для снижения нервно-психического и мышечного утомления. Методические рекомендации. – Минск: ФК, Полымя, 1987. – 36 с.