Упражнения для расслабления спинных мышц

1. И.п.: стоя, кисти на затылке. Наклонить вперед голову, затем опустить ее назад, руками оказывая небольшое сопротивление. 12 – 16 раз.

2. И.п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Взять в руки гантели небольшого веса. Прогнуться вперед, отводя назад руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 – 12 раз.

3. И.п.: лежа на спине, вытянув вдоль туловища руки, согнув ноги в коленях. Крепко прижав к полу стопы, лопатки и локти, приподнимать таз над полом на максимальную высоту. Задержаться в этом положении на 3 – 5 секунд, вернуться в и.п., выполнить упражнение 12 – 16 раз.

4. И.п.: то же. Выпрямить ноги и опереться локтями о пол. Прогибать позвоночник, не поднимая таз и задерживаясь в таком положении 5 – 10 секунд. Повторить 15 – 20 раз.

5. И.п.: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вдоль туловища. Опереться затылком и стопами, поднимать таз. Прогнувшись в позвоночнике, задержаться в этом положении на 5 – 10 секунд. Повторить 15 – 20 раз.

6. И.п.: лежа на спине, выпрямить ноги и вытянуть вдоль туловища руки. Опереться головой, пятками и локтями, приподнимать таз и прогнуться в позвоночнике. Повторить 5 – 10 раз.

7. И.п.: лежа на животе, вытянуть вдоль туловища руки. Завести руки за спину и переплести пальцы. Приподнимать над полом голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогнуться, продержаться в этом положении 3 – 5 секунд, повторить 8 – 12 раз.

8. И.п.: то же. Кисти рук прижать к затылку. Приподнимать верхнюю часть тела, как бы стараясь коснуться коленей лбом. Повторить 8 – 10 раз.

9. И.п.: то же. Вытянуть вверх руки, прогибаясь, приподнимайте над полом верхнюю часть тела, стараясь продержаться в этом положении 3 – 5 секунд, повторить 6 – 8 раз.

10. И.п.: сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Поднимать туловище (таз), голову наклонить назад, прогнуться в спине и задержаться в этом положении. Повторить 5 – 10 раз.

11. И.п.: то же. Приподнимать над полом верхнюю часть тела, запрокидывая голову назад и поднимая вверх ногу. Повторить 10 – 15 раз для каждой ноги. 12. И.п. – сесть на пол рядом со стулом, повернуться к нему спиной и положить на сидение голову. Опираясь затылком на стул, приподнимать над полом туловище. Повторить 10 – 15 раз.

Идеальная кожа (маски, крема, лосьоны от угревой сыпи)

Нет ничего неприятнее вскочившего на носу прыщика! Из-за этой несуразицы отменяются деловые встречи, свидания, или проходят они как-то скомкано, потому что мы элементарно стесняемся. Что же делать, чтобы угри раз и навсегда перестали беспокоить, как избавиться от следов угревых высыпаний на коже лица и предотвратить появление новых? У меня есть несколько отличных рецептов, которые легко изготовить в домашних условиях из натуральных, природных компонентов.

Лимонный настой

Требуется: засушенные корки лимона с цедрой, 1 стакан кипятка.

Приготовление. Залить кипяченой водой, дать настояться в течение одного дня.

Применение. Умываться этим настоем.

Ромашковый или липовый настой

Требуется: 1 часть цветков ромашки или липы, 10 частей кипятка. Приготовление. Залить цветки кипятком. Настаивать в течение 20 минут и процедить.

Применение. Использовать как припарки в горячем виде. Делать контрастные компрессы, т. е. попеременно накладывать сначала горячий, затем холодный компрессы (промежуток – 2 мин.). Процедуру повторить 4 – 5 раз.

Огуречный лосьон

Требуется: крупный перезревший огурец, треть стакана кипяченой воды, водка.

Приготовление. Огурец очистить, нарезать кубиками. Залить водой и долить водки до полного стакана. Накрыть марлей и выставить на солнце на 12 дней. Процедить.

Применение. Протирать кожу лица в период воспалений.

Медовый лосьон

Требуется: 1 ст. л. меда, 1 ч. л. уксуса, 50 г одеколона, стакан кипяченой воды.

Приготовление. Все ингредиенты тщательно смешать.

Применение. Протирать кожу лица утром и вечером до исчезновения угрей и зарубцовывания изъянов.

Васильковый лосьон

Требуется: 50 г сухих лепестков василька, 0,5 л воды.

Приготовление. Прокипятить лепестки в воде, процедить.

Применение. Протирать кожу лица во время воспалений.

Лимонная настойка

Требуется: некрупный тонкокорый лимон, 150 г водки.

Приготовление. Лимон мелко нарезать, залить его водкой и дать настояться 5 – 8 дней. Затем процедить через сито или сложенную вчетверо марлю.

Применение. Наносить на лицо с помощью ватного тампона на 15 – 20 мин. Сполоснуть лицо прохладной водой.

Маска – необходимое средство для ухода за лицом, в том числе и во время угревых воспалений.

Капустная маска

Требуется: листья капусты, взбитый белок.

Приготовление. Пропустить через мясорубку капустные листья, смешать со взбитым белком.

Применение. Наносить на лицо и шею на 15–20 мин. Смыть теплой водой. Рекомендуется делать такую маску 1 раз в неделю.

По этому рецепту можно приготовить маску из квашеной капусты, заменив свежую капусту на нашинкованную квашеную.

Яблочно-белковая маска

Требуется: некрупное яблоко, взбитый белок, 1 ч. л. крахмала.

Приготовление. Натереть на мелкой терке яблоко, в 2 ст. л. яблочной кашицы добавить взбитый белок и крахмал.

Применение. Нанести на 10–15 минут на лицо. Смывать маску надо контрастно – сначала очень теплой, затем прохладной или холодной водой. На влажную кожу нанести питательный крем.

Морковная маска

Требуется: 1 сочная морковь, 10 г талька.

Приготовление. Натереть на терке морковь, добавить в полученную кашицу тальк. Перемешать.

Применение. Нанести на лицо, оставить на 10 – 15 мин. Средство особенно эффективно при бледной угреватой коже.

Принимаем ванны красоты

Идеальная без изъянов кожа – мечта любой женщины. И нет равного по силе воздействия на кожу средства, чем лечебные ванны. Даже Клеопатра – эталон женской красоты и хитрости принимала ванны с ослиным молоком. Они не только делали ее кожу бархатистой, но и омолаживали и оздоравливали организм. Какие ванны можем себе позволить мы – современные красотки?

Ванна с салатом

Требуется: два вилка кочанного салата, 1,5 л кипятка.

Приготовление. Листья салата мелко нарезать, залить кипятком и варить на медленном огне в течение 20 минут. Процедить полученный отвар.

Применение. Добавить отвар в ванну.

Ванна с салатом рекомендуется тем, кто страдает от бессонницы.

Пчелка

Если вы хотите расслабиться и отдохнуть, пожалуй, нет ничего лучше медовой ванны. Делается она так просто, что вам, наверняка, захочется принимать ее чаще.

Требуется: 2/3 стакана негустого меда.

Приготовление. Развести мед в воде.

Применение. Подождать, пока он растворится, и можно принимать ванну.