Оценка показателей физического развития и физической подготовленности занимающихся

Для того, чтобы оценить эффект оздоровительных занятий физическими упражнениями, необходимо контролировать показатели физического развития, уровня физической подготовленности и физической работоспособности, поскольку все они характеризуют общее физическое состояние человека.

2.1.1. Физическое развитие – это комплекс функциональных и морфологических свойств организма, который определяет запас его физических сил. В основе понятия физического развития лежат: рост, вес, и др. структурно-механические свойства организма (Карпман В.Л., 1980). Физическое развитие обусловливает особенности телосложения человека – размеры, формы, пропорции (соотношение одних размеров тела с другими) и особенности взаимного расположения частей тела. Размеры и пропорции тела изменяются с возрастом, например, голова у новорожденного – 1/4 часть длины тела, а у взрослого – 1/8 (Журавлева, А.И., Граевская, Н.Д., 1993).

Уровень физического развития определяют совокупностью методов, основанных на измерении морфологических и функциональных признаков.

Основным является метод антропометрии – измерение параметров и соотношений длин, диаметров, окружностей. Выделяют основные и дополнительные антропометрические показатели (Карпман, В.Л., 1980).

Основные: рост, масса тела, окружность грудной клетки, сила кистей, и др.

Дополнительные: рост сидя, окружности шеи, талии, голени, бедра и др.

Длина тела. Этот показатель может изменяться под влиянием физических нагрузок. Так, в баскетболе, при помощи специально направленных упражнений рост тела в длину ускоряется, а при занятиях тяжелой атлетикой и гимнастикой – замедляется. Измерить длину тела (рост) можно с помощью специального приспособления – ростомера, или просто встав вплотную у ровной стены (касаясь стены пятками, спиной и затылком). Касаясь головы карандашом, направленным горизонтально к стене, отметить точку и измерить расстояние от нее до пола – получится показатель длины тела. Сам по себе этот показатель можно сравнить со средними для своей возрастной категории (с учетом пола). А также использовать в исследовании других величин.

Масса тела. Определяется взвешиванием на рычажных медицинских, или бытовых (в т.ч. электронных весах). Этот показатель суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов. Рассматривать этот показатель необходимо применительно к возрасту, полу занимающегося. Очень важно соответствие веса – росту, а также динамика веса в ходе оздоровительных занятий (особенно, если они направлены на снижение веса).

Для ориентировочной оценки гармоничности телосложения можно воспользоваться методом антропометрических индексов.

Например, весо-ростового индекса Кеттле, который вычисляют по формуле:

Норма: Муж.: 350 – 400 г/см, Жен.: 325 – 375 г/см

Индекс показывает соответствие массы тела его длине. Чем больше величина индекса, тем значительнее преобладают обхватные размеры тела, то есть толщина над ростом.

Грудной показатель – характеризует степень развития грудной клетки. Он зависит от степени развития грудных мышц и легких.

Норма: Муж, Жен.: 50-55%.

2.1.2. Физическая подготовленность – это уровень развития физических качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека и целесообразная двигательная деятельность (Зациорский В.М., 1970; Платонов, В.Н., 1987). Физические качества развиваются в ходе целенаправленных занятий физическими упражнениями. Физическую подготовленность можно оценить по результатам выполнения контрольных нормативов (тесты оценки уровня развития физических качеств заимствованы из книги Е. Талаги «Энциклопедия физических упражнений», 1998 г.) Например, для оценки гибкости можно пользоваться простейшим тестом: стоя на гимнастической скамейке, руки вперед. Выполнить медленный наклон вперед так, чтобы пальцы рук были как можно ниже. Ноги прямые, фиксировать положение наклона 3 сек. Результат фиксируется со знаком минус (-), если концы пальцев выше уровня скамейки, или со знаком плюс (+), если ниже этого уровня. Отрицательные показатели свидетельствуют о недостаточной гибкости.

Для оценки быстроты можно использовать беговые тесты. Это может быть бег на 60 метров. Результат измеряется в секундах. Так, отличным можно считать результат менее 7,5 сек.

Также оценить быстроту как способность выполнять движения с максимальной скоростью в заданное время можно по следующему тесту: выполнять быстрый бег на месте в течение 10 сек, высоко поднимая бедра и хлопая в ладони под коленом маховой ноги. Результат оценивается по количеству хлопков. Для женщин: минимум – 12 хлопков, удовлетв. – 16 хлопков, хорошо – 20, очень хорошо – 25 и отлично – 35 хлопков за 10 сек. Показатели для мужчин соответственно: 15, 20, 25, 30 и 40 хлопков в заданное время.

Для оценки силы часто используют тест «сгибание-разгибание рук в упоре лежа». Для мужчин 18 – 20 лет нормой является результат 16-26 раз, для женщин – 10-12 раз.

Уровень развития общей выносливости можно оценить различными способами. В зависимости от возраста и пола используют в качестве контрольного задания бег или ходьбу на заданную дистанцию. Так, например, при выполнении бега на 1000 метров нормой для женщин (18-20 лет) является показатель 5,5 мин и ниже, для мужчин – 4,5 мин и ниже.

Оценить уровень развития ловкости как комплексного проявления координационных способностей человека можно по результату «челночного» бега – например, бег 4 х 10 метров, бег со сменой направлений и т.д.

2.1.3. Для комплексной оценки уровня физического состояния -используется метод Е.А. Пироговой (1986). Уровень физического состояния (УФС) определяется по формуле уравнения регрессии:

УФС = (700 – 3хЧСС – 2,5хАДср – 2,7хВ + 0,28хМ)/ (350 -2,6хВ + 0,21хР), где:

АДСР = АДД+ 1/3 АДП;

АДП = АДС-АДД;

АДСР – среднее артериальное давление (мм.рт.ст.);

АДД – диастолическое артериальное давление (мм.рт.ст.);

АДС – систолическое артериальное давление (мм.рт.ст.);

АДП – пульсовое артериальное давление (мм.рт.ст.);

В – возраст (количество полных лет);

М – масса тела (кг);

Р – рост стоя (см).

 

Все показатели измеряются в покое.

 

 

Оценка уровня физического состояния (Е.А. Пирогова, 1986)

Оценка	Показатель
«1»	< 0,375
«2»	от 0,376 до 0,525
«3»	от 0,526 до 0,675
«4»	от 0,676 до 0,825
«5»	>0,826