Лекции.Орг


Поиск:




Контрольно-переводные нормативы




 

В таблицах 14‑17 приведены контрольно-переводные нормативы по общей и специальной физической подготовке для групп НП

 

Контрольно-переводные нормативы для групп начальной подготовки
1-го года обучения

Таблица 14

Нормативные оценки специальной физической подготовленности

 

Тесты пол Уровень подготовленности, баллы
                   
очень низкий низкий средний выше среднего высокий
Челночный бег 4×9 м, с м 13,5 и хуже 13,0 12,6 12,2 11,8 11,4 11,0 10,6 10,3 10,0 и лучше
ж 14,0 и хуже 13,4 13,0 12,6 12,2 11,8 11,4 11,0 10,7 10,4 и лучше
Прыжок вверх с места, см м 20 и меньше                 38 и больше
ж 16 и меньше                 34 и больше
Толкание набивного мяча весом 2 кг, м м 8,00 и меньше 8,50 9,00 9,50 10,00 10,40 10,80 11,20 11,60 12,00 и больше
ж 7,00 и меньше 7,50 8,00 8,50 9,00 9,40 9,80 10,20 10,60 11,00 и больше
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз м 2 и меньше                 16 и больше
ж                   12 и больше

 


Таблица 15

Нормативные оценки общей физической подготовленности

 

Тесты пол Уровень подготовленности, баллы
                   
очень низкий низкий средний выше среднего высокий
Прыжок в длину с места, см м 130 и меньше                 180 и больше
ж 120 и меньше                 170 и больше
Подтягивание на перекладине из виса, кол-во раз м                   9 и больше
Поднимание туловища из положения лежа на спине, кол-во раз м 12 и меньше                 34 и больше
ж 10 и меньше                 32 и больше
Наклон вперед сидя на полу, см м -3 и меньше                 10 и больше
ж 0 и меньше                 12 и больше
Бег 1600 м, мин, с м 9.20 и хуже 9.00 8.40 8.25 8.10 7.55 7.40 7.30 7.20 7.10 и лучше
ж 10.00 и хуже 9.40 9.20 9.05 8.50 8.35 8.20 8.05 7.50 7.40 и лучше

 


Контрольно-переводные нормативы для групп
НПсвыше 1-го года обучения

 

Таблица 16

Нормативные оценки специальной физической подготовленности

 

Тесты пол Уровень подготовленности, баллы
                   
очень низкий низкий средний выше среднего высокий
Челночный бег 4×9 м, с м 13,0 и хуже 12,5 12,1 11,7 11,3 10,9 10,5 10,2 9,9 9,6 и лучше
ж 13,5 и хуже 13,0 12,5 12,1 11,7 11,3 10,9 10,6 10,3 10,0 и лучше
Прыжок вверх с места, см м 26 и меньше                 44 и больше
ж 19 и меньше                 40 и больше
Толкание набивного мяча весом 2 кг, м м 9,00 меньше 9,50 10,00 10,50 11,00 11,40 11,80 12,20 12,60 13,00 и больше
ж 8,00 и меньше 8,50 9,00 9,50 10,00 10,40 10,80 11,20 11,60 12,00 и больше
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз м 6 и хуже                 24 и больше
ж 1 и меньше                 16 и больше
Демонстрация базовых приемов каратэ, интегральная оценка в баллах м, ж                    

 


Таблица 17

Нормативные оценки общей физической подготовленности

 

Тесты пол Уровень подготовленности, баллы
                   
очень низкий низкий средний выше среднего высокий
Прыжок в длину с места, см м 140 и меньше                 190 и больше
ж 130 и меньше                 180 и больше
Подтягивание на перекладине из виса, кол-во раз м 1 и меньше                 10 и больше
Поднимание туловища из положения лежа на спине, кол-во раз м 18 и меньше                 40 и больше
ж 12 и меньше                 36 и больше
Наклон вперед сидя на полу, см м 0 и меньше                 12 и больше
ж 2 и меньше                 14 и больше
Бег 1600 м, мин, с м 8.50 и хуже 8.30 8.25 8.00 7.45 7.30 7.15 7.05 6.55 6.45 и лучше
ж 9.30 и хуже 9.10 8.55 8.40 8.25 8.10 7.55 7.40 7.25 7.15 и лучше

 

 


ПЛАНИРОВАНИЕ И СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ

Учебно-тренировочный этап подготовки включает возрастной диапазон от 12 до 16‑17 лет и предполагает достижение уровня I спортивного разряда. Условно он подразделяется на этап предварительной базовой подготовки (начальной спортивной специализации), который охватывает, как правило, период первых двух лет занятий в УТГ и этап специализированной базовой подготовки (углубленной специализации) продолжительностью 3‑4 года.

Цель тренировки на этапе предварительной базовой подготовки ‑ выявить индивидуальную предрасположенность к выступлению в определенных разделах каратэ (ката, кумитэ) и на основе ранее заложенного фундамента всесторонней физической подготовленности приступить к созданию базы специальной подготовленности, являющейся залогом успехов в последующие годы.

Эффективная система подготовки на этом этапе во многом определяет успех многолетней тренировки. С одной стороны, важно не упустить время, необходимое для достижения высот спортивного мастерства, и использовать так называемые критические периоды возрастного развития организма. С другой стороны, следует избегать чрезмерно узкой форсированной специализации, которая, хотя и дает в ближайшие годы быстрый прирост результатов, но в итоге оказывается малоперспективной, и не позволяет полностью раскрыть и реализовать природные задатки юных спортсменов.

Основная цель тренировки на этапе специальной базовой подготовки заключается в углубленном овладении технико-тактическим арсеналом каратэ и постепенным подведением юных спортсменов к более высокому уровню тренировочных нагрузок, определяющих эффективность соревновательной деятельности.

Этап специализированной базовой подготовки приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и адаптацию организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Продолжительность данного этапа обусловлена не только общими закономерностями спортивной тренировки, но и индивидуальными особенностями занимающихся, прежде всего ‑ их спортивной одаренностью.

 

4.1. Учебный план

При планировании подготовки юных спортсменов-каратистов следует руководствоваться годовыми планами-графиками распределения учебных часов по месяцам и видам подготовки (табл. 18‑21). Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней тренировки.


 


 

 


Программный материал

Теоретическая подготовка

Тема 1. Физическая культура и спорт в Республике Беларусь

Достижения белорусских спортсменов на международной арене. Белорусские спортсмены ‑ победители Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы по различным видам спорта. Международные достижения белорусских спортсменов в единоборствах.

Тема 2. История возникновения и развития каратэ

Роль боевых единоборств в развитии человеческого общества. Возникновение и развитие единоборств в Древней Греции, Индии, Китае, Японии, Корее. Единоборства в программе Олимпийских игр древности и современности. Взаимосвязь и взаимовлияние различных систем боевых единоборств.

Зарождение каратэ в Японии. Окинавский период развития каратэ. Развитие каратэ на современном этапе. Представление о стилевых направлениях каратэ и их особенностях.

Тема 3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Основные сведения о системе кровообращения. Состав и назначение крови. Большой и малый круг кровообращения. Сердце и сосуды – представление о строении и функциях.

Дыхательная система. Легкие. Дыхание и газообмен. Регуляция дыхания. Значение дыхания для жизнедеятельности организма.

Строение и функции пищеварительной системы. Органы пищеварения (ротовая полость, пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник, печень и др.). Факторы, влияющие на обмен веществ.

Органы выделения (почки, мочеточник и мочевой пузырь, кожа). Водно-солевой обмен.

Тема 4. Гигиенические знания и навыки. Закаливание. Режим дня и питание.
Врачебный контроль и самоконтроль спортсмена

Закаливание в общей системе подготовки спортсмена. Методика применения контрастных процедур. Методика посещения паровой бани (русского типа) и суховоздушной сауны (финского типа).

Особенности питания при занятиях каратэ. Значение белков, углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов. Весовой режим спортсмена. Методика снижения веса. Водно-солевой обмен. Использование сауны для коррекции веса спортсмена и восстановления организма.

Методика ухода за поверхностями рук и ног, подверженными ударным нагрузкам. Меры выявления и предупреждения перетренированности. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, растяжениях, разрывах связок, мышц и сухожилий. Раны и их разновидности. Кровотечения и их виды. Способы остановки кровотечений. Перевязка, наложение первичной шины. Оказание первой помощи при обмороке и шоке. Искусственное дыхание. Переноска и транспортировка пострадавшего.

Тема 5. Основы техники и тактики каратэ

Классификация и систематика приемов каратэ. Терминология каратэ. Характеристика изучаемых приемов и действий каратэ. Оценка эффективности техники приемов каратэ в поединке и спортивно-технических комплексах ката.

Тактика поединка. Виды тактики: атакующая, оборонительная, контратакующая. Тактические действия: подготовительные, обманные, разведывательные, маневренные. Реализация тактического плана на поединок.

Тема 6. Основы методики обучения и тренировки

Принципы обучения: сознательность, активность, наглядность, систематичность, последовательность, доступность, прочность. Обучение и тренировка как единый педагогический процесс.

Этапы и стадии технической подготовки. Начальное разучивание, углубленное разучивание, закрепление и дальнейшее совершенствование. Методы разучивания. Разучивание приемов по частям. Разучивание приемов целостным методом. Выявление двигательных ошибок и пути их устранения.

Тема 7. Общая и специальная физическая подготовка

Требования к уровню развития двигательных качеств спортсменов специализирующихся в кумитэ и ката на различных этапах подготовки. Характеристика рекомендуемых средств и методов для повышения уровня общей и специальной подготовленности и развития двигательных качеств. Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки. Взаимосвязь и взаимовлияние нагрузок различной направленности.

Тема 8. Планирование учебно-тренировочного процесса

Представление о перспективном, текущем и оперативном планировании тренировки. Периодизация годичной тренировки. Подготовительный период: общеподготовительный этап, специально-подготовительный этап. Соревнова­тельный (основной) период. Переходный период.

Тема 9. Морально-волевая подготовка

Средства и методы волевой подготовки. Волевые качества (выдержка, смелость, настойчивость, решительность, инициативность). Средства и методы контроля за степенью развития волевых качеств.

Психологическая подготовка в общей системе спортивной тренировки. Методы психорегуляции.

Тема 10. Правила соревнований

Права и обязанности участников соревнований. Допуск участников к соревнованиям. Экипировка участника. Возрастные группы. Спортивная квалификация. Весовые категории участников соревнований. Регламент проведения поединков. Результат и определение победителя в поединке. Оценка отдельных приемов и действий. Оценка спортивно-технических комплексов ката.

Тема 11. Места занятий.
Оборудование и инвентарь для занятий каратэ

Установки и приспособления, учитывающие специфику каратэ. Тренажеры,специальные установки, аппаратура и снаряды со срочной информацией. Характеристика тренажеров по их назначению. Организация занятий с использованием тренажеров. Уход за оборудованием и инвентарем.

Тема 12. Техника безопасности при занятиях каратэ

Основы техники безопасности на тренировочных занятиях и соревнованиях. Права и обязанности тренера и спортсменов. Меры безопасности при работе на снарядах, тренажерах и в учебных заданиях с партнером.

 

Практическая подготовка





Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2016-12-03; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 862 | Нарушение авторских прав


Поиск на сайте:

Лучшие изречения:

Слабые люди всю жизнь стараются быть не хуже других. Сильным во что бы то ни стало нужно стать лучше всех. © Борис Акунин
==> читать все изречения...

764 - | 721 -


© 2015-2024 lektsii.org - Контакты - Последнее добавление

Ген: 0.008 с.