Упражнения на развитие внимания

ЦЕЛИ

В первой колонке таблицы запиши свои планы на жизнь. Это может быть все, что угодно. Мечты, что-то, до чего давно не доходят руки, все, чем хочется заниматься, или чего хочется достичь.

Во второй – для каждого варианта, что можно сделать, чтобы приблизиться к цели. Тут не нужно торопиться, подумай хорошенько. Из этой таблицы можно будет выделить самые важные, основные цели, и записать их отдельно.
Долговременная цель – это сложные цели, которые требую больших усилий и /или затрат. Например, дом, машина, пост депутата, круиз по всему миру, и т.д.

Кратковременная цель – это также сложные цели, но более исполнимые, для достижения которых не нужно много шагов и времени. Например: выплатить кредит, поехать к морю, продать что-то, что-то купить, и т.п.

Чему ты хочешь научиться?

Просто, только для себя, перечисли, какие навыки ты хочешь приобрести, что хочешь уметь?

 

АНТИСТРЕСЫ
К их выбору лучше подходить на практике. У каждого человека свои антистрессы, это те вещи, которые помогают нам избавляться от негатива. Это может быть определенные действия или звуки. Некоторым помогает сон, или занятия спортом, пробежка или ванная, музыка или просто смотреть на что-то приятное.

Антистрессы необходимо применять каждый раз, когда нервное напряжения возрастает и мешает сосредоточиться на делах или работе. В повседневной суете нужно всегда сохранять спокойствие и уметь правильно отдыхать, это снизит нагрузку на психику и здоровье в целом.

 

Упражнения на развитие внимания

В свободное время, в транспорте, или лежа на диване, посмотри на любой предмет из окружающих, выбери один. Хорошенько рассмотри его. Какой он формы? Какого цвета? Что его отличает от других подобных вещей?

Представь, что трогаешь этот предмет, какой он на ощупь? Попробуй прочувствовать это ощущение, не прикасаясь к вещи. Потом, можешь взять его и рассмотреть ближе, потертости, царапины, надписи и т.п.

Потрать на это упражнение столько времени, сколько сможешь. Позднее, попробуй вспомнить все, что узнал нового про эту вещь, это поможет развить еще и память.

Эту технику можно использовать и на людях. В транспорте, глядя на незнакомого, рассмотри его подробно, попробуй по его виду догадаться, кто он, где и кем работает, насколько давно куплены его вещи, и возможно, где. Какой у него характер? Какое настроение? Многое можно узнать по лицу.

Упражнение для самоконтроля

В повседневной жизни, нас регулярно выводят из себя, люди и события. С этим можно и нужно бороться, иначе, в 30 будешь выглядеть на все 45. И так! Я предлагаю на выбор 2 упражнения: «Порог» и «Якорь».

«Порог»

Находясь в комнате, на которую приходится большая доля напряжения, постарайся мысленно поставить на нее «блок», так, чтобы эта негативная энергия не выходила за пределы помещения. Когда ты выйдешь из нее, сделай глубокий вдох и выдох, выпуская напряжение и настраиваясь на позитив. Это то, как оно должно работать. Дома это упражнение можно упростить. Например, выбери 2х разных человек, пусть это будет ваш пьющий сосед, и известная фотомодель. Постарайся продумать и прочувствовать каждого персонажа. Сосед будет переносчиком негативной энергии, а модель – положительной. Встань у порога комнаты и войди в одну из ролей. Поза, поведение, состояние, все должно соответствовать. Сосредоточься на задаче и, сделай шаг через порог. С этим шагом - меняй персонажа на противоположного. Суть ясна? Можно менять упражнение так, как тебе удобнее, но главное должно остаться – определенное действие (воображаемый порог), и смена персонажа с негативного на позитивный.

«Якорь»

Эта техника очень напоминает предыдущую, они имеют общую суть, но разный принцип. Если в «Пороге» нужно выполнять действие, то тут нужен предмет. Это может быть что-то небольшое, что всегда можно брать с собой. Украшение, или даже определенное изображение на экране телефона. Также, это может быть воспоминание или мысль, но она должна быть не меняющейся и очень четкой. Выбери себе свой «якорь». И примени на него технику «Порог». На пике напряжения, сосредоточь все свое внимание на своем «Якоре», и, переключись на другое состояние. Эта техника хороша тем, что можно создать несколько «Якорей», и переключаться между ними. Например, картина в кабинете начальника будет давать тебе уверенность и устойчивость к восприятию людей в этом помещении.

 

Занимайся каждый день! Через неделю опиши результаты, свои ощущения, выводы.