Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕсихофизическа€ регул€ци€ организма




 

¬се субъективные воспри€ти€ разнообразных жизненных ситуаций, €влений, св€заны с эмоци€ми. ќни помогают мобилизовать силы организма дл€ экстренного преодолени€ каких-либо трудностей.

 ак избавитьс€ от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции? »збавитьс€ от них можно, переключа€ внимание на другой предмет или вид де€тельности. „ем больше значит дл€ вас какое-либо событие, тем сильнее реакци€ на него. ѕоэтому привычка трезво оценивать обсто€тельства, полезна дл€ здоровь€ человека. ѕод вли€нием сильных эмоциональных воздействий возникает состо€ние стресса (напр€жени€).   числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в услови€х жизни, к которым нельз€ быстро приспособитьс€.

јнализ данных о возникновении и течении заболеваний, св€занных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей ситуации. ѕредотвращение срывов при стрессах обеспечивает регул€рна€, но не чрезмерна€ физическа€ нагрузка, обладающа€ антистрессовым действием, снижающа€ тревогу и подавленность. ¬ажно только, чтобы физические упражнени€ доставл€ли наслаждение. —уществуют и другие эффективные методы борьбы со стрессом.

ќдин из доступных способов регулировани€ психического состо€ни€ Ц психическа€ саморегул€ци€ посредством аутогенной тренировки. ¬ основе аутотренинга лежат упражнени€ в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц. ћышечна€ де€тельность св€зана с эмоциональной сферой. ¬нутреннее состо€ние человека, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражаетс€ в том, что его мышцы напр€жены. –асслабление мышц, служит внешним показателем положительных эмоций, состо€ние общего поко€, уравновешенности, удовлетворенности. ¬сем известно тонизирующее действие утренней гимнастики.

¬ системе аутогенной тренировки важную роль выполн€ет дыхательна€ гимнастика. ѕравильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все части легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких; за счет движений диафрагмы массируютс€ органы брюшной полости, в первую очередь печень, оживл€етс€ их кровоснабжение.

 

 

3.11. ‘изическое самовоспитание Ц условие здорового образа жизни

 

«доровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействи€ на различные стороны про€влений организма и личности человека. ¬ психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаютс€ в качестве психического здоровь€, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последстви€ психических стрессов, уверенности в своих силах. ¬ функциональном про€влении можно отметить более высокое качество здоровь€, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности, снижение заболеваний и болезненных ощущений.

ѕод физическим самовоспитанием понимаетс€ процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированной на формирование физической культуры личности. Ћичный план физического самовоспитани€ должен иметь следующие задачи: укрепление здоровь€, закаливание организма, выработка настойчивости, воспитание координационных способностей, воспитание выносливости, улучшение физического развити€ и физической подготовленности в соответствии с требовани€ми будущей профессиональной де€тельности.

»спользовать следующие средства и методы: утреннюю гимнастику, физические упражнени€, гигиенические и природные факторы, упражнени€ на развитие координации, бег, пешие походы, прогулки на велосипеде. Ќа основе этого плана следует вести дневник самоконтрол€. —истематическое заполнение дневника самоконтрол€ €вл€етс€ отчетом о проделанной работе [54,55].

“аким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменени€ в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепл€ет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитани€, реализации здорового образа жизни.

 

 онтрольные вопросы

1. „то такое здоровье?  аковы три составл€ющие пон€ти€ Ђздоровьеї?

2.  акое здоровье определ€ет духовный потенциал человека?

3. ѕеречислите факторы, определ€ющие здоровье человека.

4. „то входит в пон€тие здорового образа жизни?

5. ѕо€сните важность разумного чередовани€ труда и отдыха как компонента «ќ∆.  акова норма ночного сна?

6. –асскажите о принципах рационального питани€. «а сколько времени до зан€тий физической культурой следует принимать пищу?

7. ƒокажите положительную роль двигательной активности дл€ здоровь€ человека.

8. ”кажите важный принцип закаливани€ организма.

9. ѕрофилактика простудных заболеваний и перегревов.

10. ѕрофилактика вредных привычек.

√Ћј¬ј 4





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-12-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 380 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ѕольшинство людей упускают по€вившуюс€ возможность, потому что она бывает одета в комбинезон и с виду напоминает работу © “омас Ёдисон
==> читать все изречени€...

772 - | 595 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.