Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


”пражнение 1. ”держать равновесие




¬ том, как человек удерживает равновесие тела при малой площади внешней опоры, видно, насколько он внутренне уравновешен, уверен в себе и самосто€телен в тех ситуаци€х, когда не на что (или не на кого) оперетьс€. ”пражнение направлено на вы€вление и развитие этого качества.

¬ыполн€етс€ в положении сто€: либо на одной ноге, с опорой на всю ступню, либо на полупальцах (т. е. на носочках, на цыпочках) обеих ног.

¬стать, стопы параллельно на ширине плеч, колени чуть согнуты. ѕравое колено надо подн€ть параллельно полу и найти положение равновеси€. ѕосле этого глаза надо закрыть и попытатьс€ удержать равновесие. √лаза открыть и повторить то же с левой ногой.

ƒвижени€ выполн€ютс€ медленно, плавно, без рывков и остановок, как перетекани€ из одной позы в другую. Ќужно попытатьс€ воссоздать в теле ощущение внутренней опоры, центра т€жести (на уровне пупка); почувствовать свое парение над землей, как лет€ща€ птица, опирающа€с€ распахнутыми крыль€ми на воздушный поток.

”пражнение можно усложнить, если при выполнении встать на носок.

ќбсуждение: почему с закрытыми глазами начало Ђуноситьї с опоры, какие есть объ€снени€? Ќа какой ноге было сто€ть легче Ц на правой, левой? (Ћева€ сторона тела Ц социальные отношени€, права€ сторона Ц отношени€ с близкими людьми, личные.)

”пражнение 2. –азминка

»нструкци€ ведущего: Ђ—то€ закрыть глаза, определить центр т€жести и положить туда руку. ƒелаем два‑три цикла глубокого дыхани€ с закрытыми глазами, почувствуйте свое тело и попытайтесь определить, кака€ часть вашего тела вам сейчас ближе всего. Ќайд€ эту часть, попытайтесь ею издать какой‑нибудь звук.

–уки выт€нуты перед собой, пальчики вперед, пальчики к себе, покрутили кист€ми, локт€ми, плечами, наклонились вперед, вбок, вращаем ногами в колен€х, вращаем бедром, ступней, коленом, бедром. –уки вверх, вращаем тазом по кругу и в разные стороны. ѕотр€сли кист€ми. “р€сем руками в локт€х, в плечах. “р€сем колен€ми. “р€сем головой и делаем Ђбр‑р‑рї. ј теперь тр€сем всем, чем можем, сразу. » ушами тоже. «акрыли глаза, прислушались к своему телу. ѕостарайтесь не блокировать дыхани€.

Ќоги на ширине плеч, стопы параллельно. ѕокачались вперед‑назад‑вбок, определили, что нам легче и при€тнее. ѕопробовали покачатьс€ по кругу, если пойдет напр€жение в бедрах, это хорошо. –аскачиватьс€ слева направо, удержива€ равновесие в крайних положени€хї.

”пражнение 3. ѕриседание

»нструкци€ ведущего: Ђѕоставьте стопы параллельно на рассто€нии около 20 см. ѕопробуйте присесть на корточки, не отрыва€ п€тки от земли, и удержать эту позицию без какой бы то ни было опоры.

≈сли приседание начнет вызывать боль, опуститесь на колени, отведите стопы назад и с€дьте на п€тки. Ёто может оказатьс€ болезненным, если голени и стопы напр€жены. ≈сли это так, прис€дьте снова, чтобы расслабить лодыжкиї.

”пражнение 4. “анец хула

—топы параллельны на рассто€нии около 30 см.  олени немного согнуты, ладони помещены на колен€х. ÷елью упражнени€ €вл€етс€ колебание тазом из стороны в сторону только при помощи ног и стоп. ¬ерхн€€ часть тела расслаблена и неактивна.

»нструкци€ ведущего: Ђѕеренесите вес тела на передний отдел правой стопы, выпр€мите правое колено и позвольте тазу отклонитьс€ вправо. ѕеренесите вес тела на левую стопу, надавите на нее, после чего легко выпр€мите левое колено. ¬ы должны почувствовать, что таз передвигаетс€ влево. —ейчас переместите вес на правую ногу и повторите маневр, стара€сь вызвать передвижение таза вправо без участи€ верхней половины тела. ѕродолжайте упражнение, перенос€ попеременно вес тела с одной стопы на другую, около 5 разї.

ќписанное упражнение похоже на основной шаг в традиционном гавайском танце хула.

”пражнение 5. Ђћать‑«емл€ї

–итмичное топанье по кругу под африканские ритмы в течение 7‑10 мин.

ќсновное движение Ц переменный приставной шаг друг за другом по кругу: шаг правой ногой вперед Ц левую приставить и т. д. ѕри этом шаг выполн€етс€ на чуть согнутых ногах, всей стопой в пол, с топаньем. ¬ажно, чтобы было ощущение плотного соприкосновени€ стопы с землей.

–итуалы древних племен, посв€щенные «емле, исполн€лись на открытом твердом грунте.  огда исполнители танцевали, топа€ ногами в землю, поднималась пыль. —о стороны это выгл€дело так, будто источаетс€ сила земна€; танцоры как бы купаютс€ в ней и впитывают ее. „ем сильнее удары ног в землю, тем выше поднимаетс€ пыль, тем больше силы отдает «емл€. „ем ниже приседают танцоры, тем ближе они к ћатери‑«емле и тем сильнее станов€тс€.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-12-04; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 383 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ѕутерброд по-студенчески - кусок черного хлеба, а на него кусок белого. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

1323 - | 1339 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.