Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


„астота тренировки отдельной мышечной группы




»так, наше тело, мышцы и клетки посто€нно наход€тс€ в –ј¬Ќќ¬≈—»», между строительством новых структур и распадом старых. ¬ обычном организме наблюдаетс€ ЅјЋјЌ— между јЌјЅќЋ»«ћќћ и  ј“јЅќЋ»«ћќћ белка. “о есть, —»Ќ“≈« Ѕ≈Ћ ј = –ј—ѕјƒ” Ѕ≈Ћ ј!

“–≈Ќ»–ќ¬ ј (—“–≈——) нарушает ЅјЋјЌ— в сторону распада, и как следствие, дл€ того чтоб вернутьс€ к равновесию, организм включает —»Ќ“≈« Ѕ≈Ћ ј. ѕосмотрите на эту таблицу:

Ќа верхней таблице вы видите что —»Ќ“≈« и –ј—ѕјƒ белка уравновешивают друг друга. Ёто и есть тот самый гомеостаз. ј вот на нижнем графике вы видите что происходит с синтезом белка, если человек тренируетс€ в тренажерном зале. ѕики —»Ќ“≈«ј существенно превышают пики –ј—ѕјƒј!

ƒл€ натурала идеальным €вл€етс€ такой вариант, при котором –ј—ѕјƒ Ѕ≈Ћ ј (катаболизм) будет как можно меньше, а —»Ќ“≈« Ѕ≈Ћ ј (анаболизм) будет как можно больше. —обственно, „≈–≈ƒќ¬јЌ»≈ работы на разные мышечные группы Ц это и есть способ снизить  ј“јЅќЋ»«ћ и помен€ть ЅјЋјЌ— в сторону –ќ—“ј (—»Ќ“≈«ј Ѕ≈Ћ ј). » вот тут встает очень важный вопрос:

 ј  ƒќЋ√ќ ƒЋ»“№—я —»Ќ“≈« Ѕ≈Ћ ј ѕќ—Ћ≈ “–≈Ќ»–ќ¬ »? Ётот вопрос дл€ нас очень важен, потому что дает нам понимание того, как часто нужно тренировать мышцу, дл€ того, чтоб она росла.

ќ“¬≈“: 48-72 „ј—ќ¬!!!! «апомните эту цифру, друзь€. Ќаучные опыты показывают, что синтез белка действительно ускор€етс€ после тренировки. ќднако вовсе на не 1-2 недели, как думает большинство культуристов. Ёто устаревшие данные. —интез белка постепенно нарастает после тренировки, и максимален (+109%), через —”“ »! ѕосле этого он начинает замедл€тьс€ и через двое суток уже близок к нулю. » это не пустые слова. ¬от что происходит с — ќ–ќ—“№ё —»Ќ“≈«ј Ѕ≈Ћ ј ѕќ—Ћ≈ “–≈Ќ»–ќ¬ »:

Х „ерез 4 „ј—ј = +50%

Х „ерез 24 „ј—ј = +109%

Х „ерез 36 „ј—ќ¬ = +14%

Ёто не единственный опыт, который € изучал. Ѕолее того, скажу, что есть и другие опыты, с более длительным ускорением синтеза белка. я встречал данные, где говорилось о том, что через 48 часов синтез белка равен 33%, хот€ первый опыт на мой взгл€д более точный. “ем не менее, есть разные данные, но все они сход€тс€ в одном и том же посыле, что через 72 „ј—ј ускорение синтеза белка снижаетс€ до нул€. “о есть активизаци€ синтеза протеина, а это и есть рост мышц, активно происходит в течении 2-”’ —”“ќ ! Ќа 3-е и 4-е сутки, эта скорость настолько замедл€етс€, что ее можно не рассматривать как главную. Ѕолее того, профессор —елу€нов говорит, что повторные тренировки не мешают остаточному синтезу белка от предыдущей тренировки. »з всего этого мы можем сделать ƒ¬ј ¬ј∆Ќџ’ ¬џ¬ќƒј:

Х 1-… ¬џ¬ќƒ: Ќј“”–јЋ” Ќ”∆Ќќ “–≈Ќ»–ќ¬ј“№ √–”ѕѕ” „ј—“ќ (2-¬ј –ј«ј/Ќ≈ƒ≈Ћё)

Х 2-… ¬џ¬ќƒ: Ѕ≈Ћ ќ¬ќ-”√Ћ≈¬ќƒЌќ≈ Ђќ Ќќї ќ“ –џ“ќ 2 ƒЌя, ј Ќ≈ 2 „ј—ј ѕќ—Ћ≈ “–≈Ќ»

“е опыты которые мне удалось найти по поводу скорости синтеза белка и приема протеина в течении дн€, показывают что —»Ќ“≈« Ѕ≈Ћ ј ”— ќ–я≈“—я —”ў≈—“¬≈ЌЌќ ¬ “≈„≈Ќ»» 24-48 „ј—ќ¬ ѕќ—Ћ≈ “–≈Ќ»–ќ¬ »! „то это значит? ј то, что принципиально на скорость синтеза белка не вли€ет выпьете вы протеиновый коктейль после тренировки или на следующее утро. »наче говор€ тренировка увеличивает скорость синтеза белка как минимум на сутки и ударные приемы протеина после тренировки никак этот процесс не ускор€ют. “.е., по большому счету нет никакого послетренировчного Ђбелково-углеводного окнаї на 1-2 часа. ≈сть огромные Ђгаражные воротаї которые открыты на распашку в течении 1-2 суток, как дл€ белка, так и дл€ углеводов.

»так, вот что мы знаем: синтез протеина ускор€етс€ на 48 часов. ѕричем есть работы, где говор€т о 36 часах. ѕосле чего, скорость синтеза возвращаетс€ к базовому уровню. „то это нам дает с практической точки зрени€? ѕонимание того, что если вы тренируетесь натурально, то вам нужно это делать чаще, чем раз в неделю. ≈сли вы тренируетесь по типовой схеме √–”ѕѕ” –ј« ¬ Ќ≈ƒ≈Ћё, то получаетс€ что первые пару дней после тренировки ваши мышцы растут, а потом 3-5 дней они деградируют, потому что нет ускорени€ синтеза белка.

¬ы можете делать все что угодно: большой объем работы, суперсеты, форсировнные повторени€, систему ћентцера и т.д. Ќо все это не будет работать просто потому что вы тренируетесь слишком редко, и поэтому за прогрессом следует регресс.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-24; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 3131 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

≈сли вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получитс€ - вы тоже правы. © √енри ‘орд
==> читать все изречени€...

1873 - | 1875 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.009 с.