Как преодолеть состояние беспомощности

 

Как мы уже говорили, стресс часто сопровождается ощущением беспомощности. Он заставляет нас впадать в уныние и не верить, что нам вообще может что-то помочь. Если вы говорите себе: «Все безнадежно», «Ничего не получится», «Я не смогу» и т. д., метод простукивания поможет вам выйти и из этого состояния. Начните простукивать активные точки именно на этих негативных утверждениях, это поможет вам избавиться от них и настроить себя более позитивно. Не забывайте о точке каратэ, которая поможет вернуть вам веру в себя. Схема такого простукивания может выглядеть примерно так.

• Точка каратэ: «У меня ничего не получается, но я все равно с любовью отношусь к самому себе».

• Точка 1: «Все безнадежно».

• Точка 2: «Я чувствую себя абсолютно беспомощным».

• Точка 3: «Ничего не выйдет».

• Точка каратэ: «Я чувствую себя беспомощным, но все равно я хороший человек».

• Точка 4: «Никто мне не поможет».

• Точка 5: «Все потеряно».

• Точка 6: «Я ничего не могу».

• Точка каратэ: «Сейчас я чувствую, что ничего не могу, и, несмотря на это, очень хорошо отношусь к себе».

• Точка 7: «Я уже ни во что не верю».

• Точка 8: «Все плохо».

• Точка каратэ: «Сейчас мне кажется, что все плохо, и все же я с большой нежностью и заботой отношусь к себе».

• Точка 1: «Может быть, у меня есть хоть капля надежды».

• Точка 2: «Я не всегда беспомощен, я умею решать проблемы».

• Точка 3: «А может, я могу что-то предпринять».

• Точка 4: «Надо подумать, что мне может помочь».

• Точка 5: «Я могу что-нибудь сделать».

• Точка 6: «Все может измениться к лучшему».

• Точка 7: «Я верю в себя».

• Точка 8: «Я избавляюсь от уныния, я не сдамся, я справлюсь, у меня все получится».

 

Методики оперативного снятия стресса

 

А теперь несколько приемов, которые помогут вам оперативно снять стресс, избавиться от раздражительности, тревоги и беспокойства.

 

Массаж живота

 

Этот прием пришел к нам из китайской медицины и отлично помогает, если надо успокоиться и взять эмоции под контроль.

Лягте на спину, положите ладонь правой руки на середину живота, между пупком и солнечным сплетением, и делайте ею круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка, начиная с небольшой амплитуды и постепенно увеличивая диаметр кругов. Ладонь при этом должна не очень сильно, но ощутимо надавливать на живот. Затем сделайте то же самое левой рукой.

 

Массаж стопы

 

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Щиколотку левой ноги положите на колено правой ноги. Руками обхватите левую стопу так, чтобы большие пальцы обеих рук оказались на подошве. Насколько возможно, разверните стопу к себе и как следует разомните большими пальцами рук всю подошву, начиная от пятки и до подушечек под пальцами. Сделайте то же самое и с другой ногой.

 

Экстренное расслабление

 

Если вам необходимо сбросить напряжение и успокоиться, выполните один за другим следующие приемы.

1. Встаньте прямо, поднимите руки над головой, затем, сгибаясь в талии, резко уроните руки вместе с верхней частью туловища вперед. Повторите два раза.

2. Сидя или лежа резко напрягите сразу все тело: сожмите пальцы рук и ног, потяните на себя стопы, подожмите колени, прижмите локти к телу, зажмурьте глаза, оскальте зубы, сморщите лоб. Затем резко отпустите напряжение. Повторите два раза.

3. Лягте на спину и представьте, что ваше тело накачано воздухом подобно мячу или надувному матрасу. Представьте, что воздух тонкой струйкой выходит. Тело расслабляется, плотнее прилегает к поверхности, на которой вы лежите. Оставайтесь в таком «сдувшемся» расслабленном состоянии две-три минуты.

 

Постучите зубами

 

Встаньте прямо, руки вытяните в стороны, встаньте «на цыпочки» (слегка приподнимитесь на пальцах) и начинайте достаточно быстро и часто, но не сильно, стучать зубами. Через тридцать секунд прекратите стучать, резко опуститесь на всю стопу и свободно бросьте руки вниз. Повторите весь цикл еще три раза.

 

Постучите пятками

 

Встаньте прямо, вытяните вперед левую ногу и стучите пяткой в пол примерно в течение минуты. Затем то же самое правой ногой. Каждой ногой повторите по три раза. Это упражнение помимо разрядки напряжения поможет вам еще и привести в норму тонус сосудов и сердца.