Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


«доровый образ жизни и его составл€ющие




 

ѕрактическа€ реализаци€ здорового образа жизни («ќ∆) требует использовани€ р€да определенных принципов, где основными €вл€ютс€ принцип социальной направленности, который требует, что «ќ∆ должен быть эстетичным, нравственным, волевым, и принцип биологической направленности, требующий, что он должен соответствовать возрасту, быть укрепл€ющим, ритмичным и энергетически обеспеченным.

“руд Ц основа режима здорового образа жизни человека. —истематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс благотворно вли€ет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека в целом.

¬ наблюдающихс€ случа€х перенапр€жени€ и переутомлени€ человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. –авномерна€, ритмична€ работа продуктивнее и полезнее дл€ здоровь€ работающих, чем смена периодов просто€ периодами напр€женной работы.

Ќеобходимым условием сохранени€ здоровь€ €вл€етс€ рациональный режим труда и отдыха. ќтдых после работы вовсе не означает состо€ние полного поко€. Ћишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. ∆елательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Ћюд€м физического труда необходим отдых, не св€занный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенна€ физическа€ нагрузка.

—оциально-экономическа€ ситуаци€ в стране, при отсутствии устойчивого интереса и потребности в ведении здорового образа жизни €вл€ютс€ базисным основанием дл€ роста числа учащихс€, подверженных вредным привычкам: табакокурению, алкогольной и наркотической зависимости.

 урение давно считаетс€ социально значимой проблемой, как дл€ кур€щей, так и некур€щей части общества. –езультаты исследований свидетельствуют, что по мере взрослени€ увеличиваетс€ количество юношей и девушек регул€рно (каждый день) кур€щих табак.

ѕосто€нное и длительное курение €вл€етс€ причиной возникновени€ опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких, а также приводит к преждевременному старению. Ќарушение питани€ тканей кислородом, спазмы мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное ув€дание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей вли€ет на его голос (тер€етс€ звонкость, снижаетс€ тембр, по€вл€етс€ хриплость).

ќбща€ заболеваемость алкоголизмом в молодежной среде, как и распространение курени€, начина€ с 1999 г., имеет тенденцию к повышению с ежегодным двукратным увеличением.

ќ росте употреблени€ психоактивных веществ молодежью свидетельствуют многолетние панельные и сравнительные исследовани€, проведенные в –оссии. ≈сли в 1996 году в государственные наркологические структуры обратилось 922 подростка, то в 2006 году Ц 3337. ќднако, по данным экспертов, это число соотноситс€ с истинным числом больных наркоманией как 1:10.

ќптимизаци€ двигательной активности €вл€етс€ непременным условием здорового образа жизни человека. јдекватна€ двигательна€ активность способна в значительной степени повысить уровень пороговой нагрузки и резервных возможностей сердечно-сосудистой системы Ц увеличени€ максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижени€ общего периферического сосудистого сопротивлени€. ѕомимо выраженного увеличени€ резервных возможностей организма чрезвычайно важно профилактическое значение оптимальной двигательной активности. ѕредполагаетс€, что физические упражнени€, как неспецифический фактор, вызывают комплекс морфологических и функциональных изменений, обуславливающих значительное расширение возможностей органов и систем в их взаимосв€зи, увеличение диапазона компенсаторно-адаптационных реакций.

ќсобенности процесса обучени€ в вузе позвол€ют лишь на 10-20% удовлетвор€ть ежедневную потребность учащихс€ в двигательной активности. ¬ процессе анализа многолетних наблюдений вы€влено, что до 50% студентов практически не занимаютс€ физическими упражнени€ми. ƒвигательна€ недельна€ нагрузка Ђсистематически занимающихс€ї студентов не соответствует научно-обоснованным рекомендаци€м по организации процесса физического воспитани€ в вузе.

Ќе менее важный элемент здорового образа жизни Ц лична€ гигиена. ќна включает в себ€ рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

—уточный режим создает оптимальные услови€ дл€ де€тельности и восстановлени€ организма и способствует повышению работоспособности. ѕри правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатываетс€ определенный ритм де€тельности организма, в результате чего человек в определенное врем€ может наиболее эффективно совершать различные виды работ. ¬ тоже врем€ рациональный режим позвол€ет ему лучше планировать свое врем€. ¬ св€зи с различными услови€ми жизни и труда, бытовыми и индивидуальными особенност€ми не может быть единого дл€ всех режима.

«акаливание €вл€етс€ об€зательным элементом физического воспитани€, особенно молодежи. «акаливание €вл€етс€ своеобразной тренировкой всего организма и, прежде всего, терморегулирующего аппарата. ќно позвол€ет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность. ¬ процессе закаливани€ при многократном воздействии специфических раздражителей под вли€нием нервной регул€ции формируютс€ определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма к безболезненному переносу чрезмерного воздействи€ метеорологических факторов.

ƒл€ закаливани€ используют воздушные, водные и солнечные процедуры.

«акаливание воздухом (прием воздушных ванн) Ц наиболее Ђнежна€ї и безопасна€ закаливающа€ процедура. — воздушных ванн рекомендуетс€ начинать систематическое закаливание.

¬одные процедуры Ц более интенсивна€ закаливающа€ процедура, так как вода обладает значительно большей теплопроводимостью, чем воздух. Ќа практике наиболее часто используютс€ следующие виды водных процедур: обтирание, обливание, души, растирание снегом и купание в лед€ной воде.

Ќар€ду с воздушными и водными процедурами благотворное вли€ние на организм человека оказывает солнечное закаливание. ѕод вли€нием ультрафиолетовых лучей повышаетс€ тонус центральной нервной системы, улучшаетс€ барьерна€ функци€ кожи, активизируетс€ де€тельность желез внутренней секреции, улучшаетс€ обмен веществ и состав крови, оказываетс€ губительное действие на болезнетворные микробы.

–ациональное питание предусматривает строго определенный прием по времени пищи. Ќерегул€рное питание ухудшает услови€ пищеварени€ и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

ѕитание учащихс€ должно быть полноценным, содержать необходимые питательные вещества и полностью покрывать расходы энергии, св€занные с учебной и физкультурно-спортивной де€тельностью.

ѕри составлении пищевого рациона необходимо учитывать региональные особенности питани€, потребности с учетом пола, возраста и размеров тела, индивидуальные особенности пищеварени€, способности к накоплению жира, метаболические превращени€ пищевых веществ и ежедневный уровень энерготрат.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-24; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 513 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент всегда отча€нный романтик! ’оть может сдать на двойку романтизм. © Ёдуард ј. јсадов
==> читать все изречени€...

1461 - | 1257 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.014 с.