Общие рекомендации по выполнению упражнений

Как говорилось выше, на выполнение последующих упражнений в группе отводится от 5 до 10 минут. Это связано с тем, что после упражнения происходит обмен впечатлениями. Если упражнение выполняется дольше, то испытуемые получают слишком много нового опыта, на обсуждение которого не хватает времени. Однако, в зависимости от вкусов руководителя и участников, можно выполнять его и дольше. Также можно разбивать группу на пары, в которых один из участников выполняет упражнение, а другой записывает его впечатления прямо по ходу работы. Такой вариант вызывает особый интерес и способствует сплочению группы.

Во всех случаях после упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, потянуться руками над головой и с выдохом открывать глаза. Это помогает участникам упражнений плавно перейти к обычному восприятию реальности.

Перед упражнением специально оговаривается условие, что те, кто нуждается в продолжении упражнения, имеют право выполнять его некоторое время и после того, как руководитель предложил его закончить.

 

5.4.2 Упражнение 1. «Звучание тела»

В этом упражнении можно получить необычный опыт, улучшить свое самочувствие и открыть для себя неосознаваемые чувства и проблемы, связанные с телом. Как уже говорилось, эмоции существуют в теле и нигде в другом месте, а звук является наиболее адекватным выразителем эмоций.

Участникам группы предлагается представить, как звучат те или иные органы тела. Понятно, что имеется в виду воображаемый звук, который ассоциируется с данным органом или участком тела. Прослушивание тела можно начинать в произвольном порядке и не задается список органов, обязательных для прослушивания. Это делается потому, что человек невольно начинает прослушивать те органы, которые связаны с психологическими или соматическими проблемами. Однако это упражнение можно выполнять и более системно, прослушивая все органы тела по очереди, но это требует значительного времени.

Участники разбиваются на пары, которые садятся друг против друга. Сначала один прослушивает свое тело, а другой записывает его ассоциации, потом они меняются ролями. Но можно выполнять упражнение и индивидуально, запоминая ассоциации. Участников предупреждают, что непроизвольно могут возникать и зрительные образы и их тоже следует отмечать. На выполнение упражнения каждым из участников отводится 5 минут, чтобы в дальнейшем было время обсудить полученный опыт.

Групповое обсуждение своих ассоциаций имеет большое значение для обогащения опыта участников. Руководитель обращает внимание на «плохие» звуки, которые указывают на те или иные психологические проблемы участника группы. Обычно в тех местах тела, где звуки дисгармоничные и неприятные, человек испытывает какой-то дискомфорт. Это могут быть болевые ощущения, тяжесть, напряжение и т.д. Если участник захочет, его проблемы могут стать предметом терапевтического сеанса.

Большинство участников легко создают звуковые ассоциации, если кто-то упорно ничего «не слышит» это означает, что он либо очень отчужден от своего тела, либо сопротивляется процессу самопознания и терапии. «Новенькие» тоже могут иметь трудности и им необходимо разъяснить, что ничего особенного от них не требуется, что каждый может сказать, что скажем, грузный мужчина ассоциируется с каким-то низким звуком, а хрупкая женщина с высоким. Нет проблем, представить себе звучание красной розы, также можно работать и с собственным телом. Можно провести релаксацию перед началом упражнения, что облегчит выполнение основного задания.

Упражнение 1б. Если в ходе первичного слушания выявились проблемные зоны, в который участники слышат неприятные дисгармоничные звуки, то можно предложить им сосредоточиться только на этой проблемной зоне и упорно прослушивать данный звук и следить за его динамикой. Остальные участники могут продолжать исследование звучания других частей тела.

В ходе прослушивания неприятных звуков, они постепенно начинают меняться в позитивную сторону, становятся менее неприятными или слабыми, затем исчезают или гармонизируются. Некоторые участники спонтанно предпринимают какие-то действия, улучшающие звучание органа тела. При этом исчезает и неприятный психосоматический симптом в данном органе. Таким образом, можно продемонстрировать эффективность метода созерцания. Если такое прослушивание у кого-то не дает эффекта, следует провести подробный психологический разбор его проблемы, но конечно, с его согласия и при его участии.

Пример 1. При групповом занятии одна из участниц сказала, что слышит сильный скрип в нижней части своего позвоночника (где у нее есть некоторые хронические проблемы), как будто там находится старая заржавленная дверь, которая не хочет открываться. Она мысленно подтесала эту дверь, смазала ее и в результате дверь стала легко открываться и закрываться, что доставило ей такое удовольствие и радость, что она сидит на занятии, а сама мысленно открывает и закрывает ее, открывает и закрывает... Болевые ощущения в позвоночники полностью прошли...

Пример 2.

Выполняя упражнение на прослушивание своего тела, женщина услышала, как два ее органа яростно спорят друг с другом. Она попыталась насильственным образом запретить им ссориться и заставить их помириться, однако это не получилось. Наоборот, спор разгорался все сильнее, так что самой женщине уже становилось плохо. Тогда она воспользовалась моим советом, данным перед занятием, не применять насилие и резкие изменения звучания, действовать плавно. Она стала уговаривать части своего тела примириться и аккуратно приводила их к согласию, пока не добилась полной гармонии между ними, после этого она почувствовала себя очень хорошо. Мы не стали выяснять житейскую подоплеку конфликта, исходя из соображений времени и конфиденциальности, хотя при необходимости это легко можно было бы сделать.

Упражнение 1в. Предыдущее упражнение на прослушивание своего тела можно значительно расширить.

Можно прослушивать группы органов тела, как маленькие инструментальные ансамбли и все свое тело как единый оркестр. Попробуйте уловить главную мелодию всего тела. Рекомендуемая длительность упражнения также 10 минут.

Пример 1.

Женщина, опоздавшая на занятие, и включившаяся сходу в упражнение по прослушиванию всего тела целиком, была просто ошеломлена обрушившимися на нее звуками. Она услышала свои ноги как духовые инструменты, руки как скрипки, в груди ее пел мужской хор, в голове женский, сама она словно сидела в оркестровой яме и наслаждалась прекрасной и гармоничной музыкой, звучащей со всех сторон. Эта музыка не прекращалась даже после того, как упражнение формально было закончено. «Я не могу это прекратить!»- возбужденно восклицала она. «Как вы себя при этом чувствуете?»- спросил я. «Прекрасно...Даже необыкновенно хорошо.»- ответила она. «Тогда можете продолжать слушать, пока это доставляет вам удовольствие и приносит энергию».- предложил я. Дама успокоилась, и постепенно оркестр перестал звучать в ее сознании.

Такое слушание приносит и отдых, и ощущение прилива энергии.

Пример 2. У молодой женщины возникло позитивное переживание своего тела как целостного джаз-оркестра, играющего некоторую веселую и задорную мелодию. Она сама заметно оживилась и повеселела. При обсуждении этих переживаний она отметила, что, к сожалению, не может позволить себе достаточно часто испытывать подобные чувства. Это совпало с моими наблюдениями за ее невербальным поведением - она была сильно зажата. Теперь, когда в ее теле играл оркестр, легко было заметить, что она расслабилась и ведет себя более естественно и эмоционально открыто. Я сообщил ей о своих наблюдениях, и она поняла, что слишком ограничивает и контролирует себя в жизни. К сожалению, она не согласилась, что может позволить себе более раскованный стиль жизни. В дальнейшем я наблюдал ее неоднократно, она теперь явно проявляла большую непосредственность и эмоциональность, ее напряженность уменьшилась.

Упражнение 1г. Можно развить эту тему дальше.

Попробуйте услышать звучание не только своего тела, но и ближайшего окружающего пространства (в пределах 0,5-1 метра от поверхности тела), услышьте, как звучат другие участники группы. Как звучит комната и здание, в котором вы находитесь, улица, город, страна, другие страны, планета Земля, другие планеты, Солнце, солнечная система, наша галактика, другие галактики, вся Вселенная... Затем вернитесь назад, не пропуская пройденных ранее ступенек. Вселенная, другие галактики, наша галактика, солнечная система, Солнце, планеты, Земля, другие страны, наша страна, ваш город, улица, здание, группа, вы лично... Остановитесь подробнее на прослушивании себя самого, после чего заканчивайте упражнение. На это упражнение потребуется минут 20.

При всей кажущейся странности задания (как это можно услышать галактики?) это упражнение дает очень много каждому из участников прежде всего тем, что позволяет субъективно «встроиться» в окружающий мир и ощутить свое единство с ним, ощутить свое единство с Вселенной. Кроме того, при обмене впечатлениями обнаруживаются те или иные «болевые точки» для каждого из членов группы, которые затем можно обсудить и использовать для решения его проблем.

5.4.3 Упражнение 2. «Эмоции тела»

Если в предыдущих упражнениях речь шла о слушании, то теперь предлагается просто почувствовать эмоциональное состояние того или иного органа тела, например, в каком он сейчас настроении: печален, бодр, ощущает свое одиночество, раздражен, гневен, полон сострадания к кому-либо, в отчаянии, ему скучно или он совершенно спокоен? Можете представлять, что вы осторожно касаетесь руками того или другого органа, чтобы лучше почувствовать его состояние.

Определите тот орган тела, который в данный момент находится в плохом настроении (можете выбрать самый усталый, печальный и т.д. орган). Теперь попытайтесь как-то повлиять на него (с помощью внутреннего диалога с ним, эмоциональной поддержки, энергетического воздействия, ласкового внимания или любым интуитивным образом), чтобы он пришел в хорошее расположение духа и стал искренне улыбаться. Я с полной серьезностью утверждаю, что вы можете всегда найти такой способ воздействия, при котором тот или иной орган начнет улыбаться, и вы это почувствуете. А теперь оцените, как изменилось ваше собственное состояние, ручаюсь, что оно не ухудшится...

Проделайте ту же процедуру с другим органом, с третьим и так далее... В итоге ваше состояние в целом кардинально поменяется в лучшую сторону. Если вы, например, в депрессивном состоянии, то очень трудно перейти к нормальному, а тем более к веселому настроению, уговаривая самого себя, но можно легко воздействовать на каждый орган в отдельности, постепенно приводя себя в целом к легкости, бодрости и веселости не взирая на внешние причины.

Пример. Одна из участниц моего кружка, призналась, что воспользовалась данным приемом, когда у нее очень болел желудок, она страдала от язвы желудка. Боли действительно прошли. Последующий осмотр у врача показал, что язва полностью зарубцевалась. Срок, когда это произошло, по мнению врача, совпал по времени с применением ею данного приема. В дальнейшем боли не возобновлялись...

5.4.4 Упражнение 3. «Дыхание тела»

В этом упражнении предлагается представить, как дышат те или иные части вашего тела. Прислушайтесь к ритму и глубине дыхания сердца, головы, рук, ног, живота и т.д. Сначала вы почувствуете, что они вроде бы не дышат, но потом вы уловите их самостоятельное дыхание. Проверьте, нет ли у каких либо органов спазма дыхания или сдержанного, затаенного дыхания. Может быть, некоторые из них как бы не смеют дышать, так как им необходимо. Помогите им обрести нормальное для них полноценное, свободное, полное дыхание.

Вы можете поступить и таким образом. Вы можете дышать, как бы вместе с ними, вовлекая их в ритм своего дыхания, как бы дыша через них и одновременно с ними. Можно также вообразить, что у данного органа появляется маленький ротик или носик, который начинает глубоко и свободно дышать.

Попрактикуйтесь и найдите наиболее приемлемый для себя вариант улучшения дыхания частей вашего тела. Можно дышать даже через кости, нервную систему, волосы и т.д.

Основной эффект от такого дыхания - чувство освеженности, легкости, очищения и расслабления тех органов, чье дыхание стало свободным и естественным. Воображение разбудит скрытые ощущения благополучия и отдыха, душевного подъема и радости.

В тех случаях. когда те или иные органы не удается пробудить к свободному дыханию, необходимо исследовать причины этого. Упрямое отсутствие дыхания в том или ином месте тела говорит о блокировании протекания энергии в нем, что произошло не случайно. Важно выяснить, что данный человек запрещает себе делать или чувствовать, блокируя данный орган. Обсуждение результатов упражнения в группе может логически к терапевтической работе с тем или иным членом группы.

 

5.4.5 Упражнение 4. «Поток воды в теле»

Это упражнение похоже на предыдущее, но может выявлять другие психологические проблемы. Представьте, что через ваше тело протекает поток воды. Обратите внимание, где она течет свободно, где не может пройти, где находятся блоки, не пропускающие воду. Вода может поступать через голову, а выходить через ноги или наоборот, может свободно циркулировать по телу. Наблюдайте, как это происходит. Можете мысленно поговорить с теми или иными блоками, что-то мягко сделать, для их расслабления. Желательно, чтобы воображаемая вода смогла легко протекать через тело, а вы превратились в живой поток.

После обмена впечатлениями в группе обсуждается глубинный смысл этого упражнения. Оно в чем-то соответствует упражнению кататимно-имагинативной терапии К.Лейнера, в котором предлагается представить себе ручей и исследовать его. Эта тема выявляет глубинные отношения с матерью, часто связанные с оральным периодом развития ребенка.

Поэтому выполнение этого упражнения часто заканчивается длительным терапевтическим сеансом с тем или иным членом группы.

5.4.6 Упражнение 5. «Свет тела»

Теперь попытайтесь просмотреть свои органы с точки зрения их светимости. Одни органы могут казаться вам светящимися мягким, приятным светом, другие будут слишком яркими или тусклыми. Попробуйте так же как в упражнении со звучанием подрегулировать светимость ваших органов, чтобы она была для вас оптимальной. Не гонитесь за большой яркостью, это как раз не хорошо, в большой яркости присутствуют качества агрессии, избыточного возбуждения и нестабильности. Главный критерий - ваше самочувствие, проверяйте, как изменилось ваше эмоциональное состояние после каждого изменения светимости того или иного органа, всех изменений добивайтесь мягко, ненасильственно и постепенно.

Другой вариант этого упражнения - проверка на прозрачность. Если тот или иной орган воспринимается вами как прозрачный, то, скорее всего вы будете ощущать его как здоровый, эмоционально позитивный. Если же вы будете рассматривать с этой точки зрения больные органы или наполненные негативной эмоциональностью, то вы непроизвольно увидите их как темные и непрозрачные. Постарайтесь постепенно восстановить их прозрачность или она сама может постепенно восстановиться при вашем длительном созерцании данного органа, после этого ваше самочувствие улучшится, может пройти и заболевание.

Парадокс нашего воображения состоит в том, что мы можем одновременно видеть наши органы как плотные и непрозрачные, то, что мы называем - реальные, и как прозрачные как воздух или вода, но вообразить так просто прозрачными свои заболевшие органы вам не удастся, вы непроизвольно будете видеть их темными. Только определенная внутренняя работа, может быть в течение длительного времени может восстановить их прозрачность и тогда исчезнет и их плохое состояние.

5.4.7 Упражнение 6. «Тело - цветок»

Представьте себе, что в каждом из органов вашего тела, на который вы обращаете внимание, расцветает какого-нибудь цветок. Как всегда, начните тренировку с одного органа, затем переходите к группам органов, затем представьте себе все тело, расцветшее цветами. Ощутите их аромат, попробуйте понять, какие чувства и энергию они вам дают.

Как всегда, в тех местах, где вы испытываете физическое или психологическое неблагополучие, образы будут неприятными или негармоничными. В таких случаях возникают образы либо слишком ярких, мясистых цветов с душным ароматом, либо образы сорной травы, либо сухих, безжизненных цветов, либо колючих растений типа кактусов, либо там никак ничего не вырастает и т.д.

Только не вырывайте ничего насильно! Попытайтесь модифицировать цветы постепенно, можно и вежливо и аккуратно заменить «не те» цветы на нужные, но всегда ориентируйтесь только на собственное самочувствие, а не на шаблоны внешней красивости или привычки. Например, одной участнице группы понадобилось вырастить у себя под ногами лук, а не цветы, для того, чтобы ощутить свои ноги теплыми, это было для нее очень важно. Если же все благополучно, то просто молча посидите 10 минут, вдыхая нежный аромат цветов и наслаждаясь их красотой, ручаюсь, то получите такой отдых и внутреннее умиротворение, такой заряд психологического здоровья, что его хватит на несколько дней.

Пример 1.

Одна молодая участница увидела растущий из области желудка большой и яркий цветок с сильным ароматом. Она почувствовала, что он явно не подходит, она сумела мягко заменить его на букет синих васильков. Тут же она осознала, что это место у нее до этого болело (у нее была язва желудка), а теперь не болит! Хотя в дальнейшем, насколько мне известно, боль вернулась, но какой обнадеживающий факт! То, что получилось один раз можно ведь использовать постоянно, не пренебрегая конечно врачебным контролем.

Пример 2. Студентка отличница в ходе этого упражнения обнаружила, что в ее голове распустились яркие красные маки, голова ее побаливала. В ходе обсуждения она выяснилось, что эти цветы соответствуют повышенному состоянию возбуждения и напряжения. Она считала, что это состояние необходимо для того, чтобы успешно понимать сложные вещи и справляться с учебой. Она была очень удивлена тому, что я считал, что мыслить гораздо легче в спокойном и уравновешенном состоянии. Я предложил ей заменить эти красные цветы, на синие и более мелкие. Не помню сейчас детали работы, но ей это удалось легко. Сразу же ее голова прояснела и перестала болеть.

Но самое интересное, что через неделю, снова придя на занятия мастер-класса, она рассказала, что всю неделю она очень легко и быстро соображала, все дела также быстро и легко совершались, и много творческих идей легко приходило к ней в голову. Только она не могла вспомнить, что она такое важное поняла на моих занятиях, и только сегодня она вспомнила, что именно...

5.4.8 Упражнение 7. «Внутреннее пространство»

Представьте, что вы маленький человечек и профессия ваша - настройщик органов тела. Вы путешествуете по телу в волшебной капсуле (желательной для вас формы и цвета, я предпочитаю овальную золотую капсулу) и, пользуясь всеми методами, которые мы уже научились применять, изучаете и исправляете все-то, что по вашему нуждается в починке (но всегда сверяетесь со своим самочувствием!). Очищаете все загрязненное, расслабляете все напряженное, улучшаете звучание того, что плохо звучит и т.д. Вы можете проникнуть в любой самый малый закоулок тела, даже в маленький кровеносный сосуд или одну единственную клетку тела, можете увеличиваться или уменьшаться в размерах, можете получать любые инструменты или помощь и т.д. Проявите собственное творчество и добрую волю и вы можете получить очень интересные результаты.

5.4.9 Упражнение 8. «Промывание энергиями»

В данном методе предлагается представлять себе, что ваше тело целиком или по частям (как вам удобнее) промывается и напитывается разными позитивными энергиями. Начните с энергии света, пусть свет проникает во все уголки вашего тела и все темное, что противоречит этому золотому, или белому, или серебристому, или голубому свету пусть вылетает прочь из вашего тела. Потом примените поток свежего воздуха, ветра, который, врываясь во все затхлые, пыльные места уносит всю грязь прочь. Потом пригласите на помощь чистую, бурную воду (хотите маленький родник, хотите водопад), пусть эта вода тоже проникает во все части и уголки тела и вымывает все лишние, грязное, ветхое (вспомните, как Геракл почистил Авгиевы конюшни). Пригласите огонь, только это должен быть необычный, не обжигающий белый или голубой огонь, но пусть в нем сгорит все грязное, что не унесли свет, ветер и вода. Потом заполните все тело жидким золотистым или серебристым металлом (он не должен вызывать ощущение тяжести, он должен быть легким), все тяжелое слейте из тела. Потом заполните тело порошком типа мелкого мела, белым или голубым, если чего-то будет в избытке - отбавьте. Проверьте свое самочувствие и если все в порядке, на этом закончите упражнение.

5.4.10 Упражнение 9. «Энергия роста»

Сядьте на стул, ноги поставьте ступнями на пол, не перекрещивая их, руки соедините в замок. После этого сконцентрируйтесь на мысли о том, как энергия, начиная со ступней, плавно поднимается вверх по вашему телу. Энергию лучше представлять как ртутный столбик, цвет которого может быть серебристый, золотой, белый или серо-голубой, все выше поднимающийся по ногам, а потом по всему телу вдоль позвоночника. Поднятие энергии по телу сопровождается ощущением легкой прохлады, нарастающей силы и способности действовать и принимать решения.

Энергию не надо тянуть вверх, ей нужно просто позволить пройти по ногам, вверх по позвоночнику вплоть до макушки и заполнить все ваше тело и руки. Просто следите, как это происходит. Если где-то энергия не будет проходить, попробуйте мысленно увидеть препятствие и мягко растворить его, может быть обойти его, чтобы энергия могла свободно подниматься выше. Если препятствие не растворяется это может означать, что в вашем теле существует эмоциональный блок, ограничивающий поток энергии в и с ним следует заняться специально по тем технологиям, которые описаны выше (например, прослушать его и т.д.). Не огорчайтесь, если вам не удастся сразу проработать все блоки, обнаружить их - уже большой успех.

После того, как энергия поднимется вплоть до макушки и заполнит все тело, просто побудьте в таком состоянии, ощущая свою силу и развитие способности действовать и решать проблемы. Впрочем, можно ощутить, как это чувство распространяется и за границы тела, заполняя ближайшее к телу пространство, это позволит укрепить полученное состояние, сделать его привычным.

Примеры. При работе этим методом могут быть обнаружены самые разные эмоциональные блоки. Одна из участниц группы, в которой данный метод использовался, обнаружила, что энергия никак не поднимается выше тазовой области. Как оказалось, этот блок был связан с ее отношениями с матерью, как будто мать своими руками держит энергию и не пропускает ее выше. Другая участница рассказала, что ощущает себя запертой в середине груди в стеклянной колбе, и осознала, что это связано с ее постоянным контролем над своими чувствами, страхом дать им простор, естественно она не могла ощутить прилива энергии, но под влиянием упражнения колба стала давать трещины... Подобные проблемы требуют детальной терапевтической работы.

5.4.11 Упражнение 10. «Маятник тела»

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль сторон тела. Закройте глаза и начните тихонько покачиваться в любом направлении с небольшой амплитудой. Можно представлять, что сквозь ваше тело от ног до макушки и выше, примерно на длину вашего тела, проходит золотая или серебряная струна, и вы качаетесь, не сгибая тела, слегка оттягивая эту струну то в одну, то в другую сторону. Найдите то направление и амплитуду покачивания, которая наиболее приятна для вас, и минут 5-10 расслабленно покачивайтесь, ни о чем не заботясь.

После этого найдите направление покачивания, которое будет вызывать у вас максимально неприятные чувства (возможно такого направления и не будет, значит все хорошо). Покачивание в эту сторону может быть болезненным или вызывать какие-то другие отрицательные переживания (слезы, агрессию и т.д.), даже при небольшой амплитуде качания. Попробуйте не избегать этих чувств, а через настойчивое, но мягкое покачивание в данную сторону улучшить эти чувства. То есть само покачивание может быть методом трансформации чувства, как созерцание образа или другие методы, описанные ранее. Но вы можете также представить образ данного чувства и применить к нему известные вам приемы. Критерием успеха будет то, что качание в данном направлении теперь будет приносить вам необыкновенное удовольствие, вы ощутите, что к вам вернулась утраченная энергия и утраченные чувства.