Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


√лава 14. ѕриемы индивидуальной профилактики стресса




 

«доровый образ жизни

 

ќдним из ведущих направлений профилактики нарушений здоровь€, функциональных расстройств, и в частности стресса, €вл€етс€ формирование здорового образа жизни («ќ∆). ќн служит важнейшим условием осознанного поддержани€ психосоматического здоровь€ человека, высокой его работоспособности, устойчивости к воздействию неблагопри€тных экологических, психологических, техногенных и социальных факторов среды, продлени€ долголети€.

ѕо определению √.». ÷арегородцева и ».ј. √ундарева, Ђ«ќ∆ Ц это жизнеде€тельность человека, обеспеченна€ в соответствии с гигиеническими нормативами рациональным режимом труда, быта и отдыха, а также жильем, питанием, медицинским обслуживанием, способствующими укреплению адаптационных способностей человека и представл€ющими ему возможность полноценного выполнени€ социальных функций и достижени€ активного долголети€ї [220, с. 10]. Ќо помимо объективного, материального аспекта, по мнению авторов, «ќ∆ имеет и субъективный личностный аспект. ѕоследний включает осознанную активную установку человека на то, чтобы основные про€влени€ его жизнеде€тельности не противоречили научно обоснованным гигиеническим нормам и требовани€м.

“есна€, гармонична€ взаимосв€зь особенностей активности организма и личности конкретного человека в обеспечении его здоровь€ и социального комфорта определ€ет представление о «ќ∆ как типе повседневной жизнеде€тельности индивида, а также социальной группы, нации, человечества в целом, который обусловлен всей конкретно-исторической системой взаимодействи€ социальных, психологических (личностных) и биологических (видовых, попул€ционных, организационных) факторов и который направлен на повышение уровн€ здоровь€ как исходной предпосылки гармонического развити€ человеческой жизнеде€тельности [130, 152, 165].

ѕо мнению Ѕ.Ќ. „умакова [221], «ќ∆ можно охарактеризовать как активную де€тельность людей, направленную на сохранение и улучшение здоровь€.

«ќ∆ человека представл€ет собой содержание и организацию различных форм его активности, отражающих мотивационно-потребностные, программно-целевые, информационные, энергетические и другие особенности его про€влени€ (функционировани€) как индивида (субъекта де€тельности) в конкретных и типичных услови€х существовани€. ќн включает в себ€ такие формы активности, как психолого-физиологическое обеспечение жизнеде€тельности, учебной и трудовой де€тельности, физической активности, общени€ и т. д.

ѕон€тие «ќ∆ следует рассматривать в трех аспектах: как характер активности (интеллектуальный, физический, физиологический, социальный), как сферу активности (учебную, трудовую, спортивную) и как форму активности (производственную, культурную, общественную, медицинскую и др.). ќбраз жизни представл€ет собой не только вид активности, но и способ переживаний жизненных ситуаций. — ним св€зано пон€тие Ђуслови€ жизниї, которую Ѕ.Ќ. „умаков характеризует как Ђде€тельность людей в определенной среде обитани€, в которой можно выделить экологическую обстановку, образовательный ценз, психологическую ситуацию в миниЦ и макросреде, быт и обустройство своего жилищаї [221, с. 22]. ќбраз жизни непосредственно вли€ет на здоровье человека, а услови€ жизни опосредованно вли€ют на состо€ние его здоровь€.

 ак правило, образ жизни взаимосв€зан с укладом, уровнем, качеством и стилем жизни, Ц эти пон€ти€ объединены четырьм€ категори€ми: экономическа€ отражает уровень жизни, материальное благополучие человека; социологическа€ Ц качество жизни; социально-экономическа€ Ц уклад жизни; психологическа€ Ц стиль жизни. ”казанные категории вли€ют на состо€ние здоровь€ человека и определ€ют направлени€ формировани€ «ќ∆.

«доровый образ жизни человека не складываетс€ сам по себе в зависимости от обсто€тельств, а формируетс€ в течение жизни целенаправленно и посто€нно. ‘ормировани€ «ќ∆ Ц это многоэтапный процесс, который предполагает многоуровневую и многостороннюю де€тельность по созданию возможности оздоровлени€ всех сторон жизнеде€тельности каждого человека, различных социальных групп и общества в целом. ¬ажную роль в этом приобретают социально-культурные, психологические и воспитательные меры дл€ перестройки нездоровой ориентации населени€, обусловленной культом неразумных, примитивных удовольствий, достигаемых любой ценой. »менно поэтому обращаетс€ внимание на необходимость учета ценностных ориентаций на здоровье, и в частности, на различную и даже подчас противоположную социальную и личностную ориентацию «ќ∆ [152].

‘ормирование «ќ∆ €вл€етс€ главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровь€ и устойчивости организма к воздействию неблагопри€тных факторов среды через изменени€ стил€ и уклада жизни, его оздоровление с использованием знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией, нарушени€ми режима питани€, трудными жизненными ситуаци€ми.

“аким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнеде€тельности человека, которые укрепл€ют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечива€ тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от различных социально-экономических, психологических, политических и экологических ситуаций.

¬ современной жизни и производственной де€тельности дефицит активности, вредные привычки, избыточный вес, недостаточное физическое развитие, вли€ние вредных факторов среды привод€т к нарушению функциональной надежности организма и психики, в результате чего снижаетс€ резистентность к стресс-факторам и повышаетс€ веро€тность заболеваний психосоматической природы. ¬ услови€х все возрастающей сложности, напр€женности, а в р€де случаев и опасности жизни и де€тельности человека забота о сохранении здоровь€, предупреждени€ соматических и психических расстройств определ€ют особое значение разработке и внедрению положений, принципов здорового образа жизни, пониманию и следованию им каждым человеком.

—осто€ние здоровь€ человека, его функциональна€ надежность, устойчивость к воздействию неблагопри€тных факторов жизни и де€тельности €вл€ютс€ одним из главных условий предупреждени€ стресса, снижени€ его про€влений и последствий. —ледование здоровому образу жизни, формирование и поддержание высокой мотивации к овладению и использованию основных принципов и рекомендаций по сохранению и укреплению здоровь€ рассматриваютс€ в качестве об€зательных условий и способов профилактики состо€ни€ стресса.

«доровье как социально-биологическа€ основа жизни есть результат осознанной потребности поддерживать физическое и духовное благополучие человека путем создани€ и развити€ функциональных ресурсов организма и психики, их экономического и адекватного расходовани€ при реализации различных форм активности (жизнеде€тельности, трудовой де€тельности) и полного восстановлени€ функциональных систем и работоспособности человека [180].

 ак отмечает √.—. Ќикифоров [165], современна€ медицина относит около 85 % всех заболеваний к классу психосоматических, этипопатогенетические механизмы развити€ которых св€заны с психогенными расстройствами и психической регул€цией этого процесса. —войства личности €вл€ютс€ важнейшим фактором, вли€ющим на здоровье. ќбобща€ данные многих авторов, ¬.». √арбузов [по 165] группирует черты личности, св€занные с различными психосоматическими заболевани€ми.

»так, болезнь угрожает

Ц решительным, активным, но при этом чрезвычайно честолюбивым, склонным брать на себ€ слишком много; чрезмерно и напр€женно работающим; отличающимс€ повышенным чувством ответственности, долга;

Ц добросовестным до педантичности, бескомпромиссным, болезненно реагирующим на оценку себ€ со стороны окружающих;

Ц предрасположенным к застреванию на отрицательных эмоци€х, к стремлению во всем обвин€ть себ€, сдержанных до скрытности, жестко контролирующих свои эмоции вплоть до подавлени€;

Ц трудно приспосабливающимс€ к быстро измен€ющимс€ услови€м жизни; неустойчивым в отношении непри€тностей, неудач, агрессии со стороны других и т. д.

јвтор выделил также Ђпсихосоматический профильї, то есть те личностные характеристики, которые присущи люд€м, идущим по пути к психосоматической патологии. Ёто ущемленность чувства собственного достоинства, эгоцентричность (эгоизм), сужение интересов (однобокость устремлений, переживаний), тенденци€ к фанатизму, чрезмерна€ напр€женность прит€заний, несоответствие прит€заний возможност€м, агрессивность, посто€нна€ демонстраци€ сверхмужественности, Ђсупермэнстваї, истероидность (все на надрыве, с перехлестом и ожесточением).

ќтсюда следует, что лица с психосоматической патологией характеризуютс€ такими личностными чертами, которые предрасполагают к развитию состо€ни€ стресса. ¬ св€зи с этим дл€ профилактики стрессовых реакций и психосоматических расстройств необходимо использовать методы коррекции неблагопри€тных личностных черт, избегать трудных ситуаций, провоцирующих про€вление перечисленных черт и, наконец, учитывать эти личностные особенности при психологическом отборе специалистов к де€тельности в услови€х экстремальных воздействий.

«доровье населени€ рассматриваетс€ как показатель благополучи€ нации, как фактор, оказывающий непосредственное вли€ние на производительность труда, на характер межличностных отношений, на развитие общественного сознани€, на индивидуальное совершенствование. ѕодобный комплексный подход нашел свое отражение в содержании пон€ти€ Ђздоровьеї, данном ¬семирной организацией здравоохранени€ как состо€ние полного душевного и социального благополучи€ [180]. ѕо данным специалистов, уровень здоровь€ определ€ет на 50Ц52 % образ жизни, на 18Ц20 % зависит от генетических факторов, на 20 % Ц от экологических факторов и на 7Ч10 % Ц от организации, способов и средств лечени€. “аким образом, физическое и психическое здоровье, в том числе степень подверженности стрессу и характер последствий от него, завис€т прежде всего от разумного, здорового образа жизни и условий труда.

«доровый образ жизни характеризуетс€ р€дом факторов.

1. –ежим труда и отдыха Ц строгий, ритмичный, умеренно напр€женный режим €вл€етс€ одним из важнейших условий высокой работоспособности и функциональной надежности человека. ¬ многочисленных работах физиологов, гигиенистов, психологов обоснованы принципы и рекомендации по построению режимов с учетом продолжительности, периодичности, интервальности периодов труда и отдыха в зависимости от содержани€ и условий де€тельности, пола, возраста, квалификации и т. д. ”становлено, что при соблюдении четкого режима вырабатываетс€ определенный биологический ритм функционировани€ организма, то есть вырабатываетс€ динамический стереотип в виде системы условных рефлексов. «акрепл€€сь, они обеспечивают организму выполнение его работы, поскольку создают услови€ и функциональные возможности дл€ реализации де€тельности.

–ежимы труда и отдыха должны отражать особенности функциональных состо€ний и работоспособности человека, а также характер их динамики в течение рабочего цикла.  роме того, режимы необходимо проектировать с учетом биологических ритмов организма (циркадиадных, недельных, мес€чных и т. п.), а также особенностей колебательных процессов социальных и физических датчиков времени (смена уровн€ социальной активности, работа —ћ», смена света и темноты, метеофакторов и т. д.).

ѕостроение режима труда и отдыха должно отвечать р€ду требований: выполнению различных видов де€тельности в строго определенное врем€, рациональному чередованию работы и отдыха, регул€рному и полноценному питанию, соблюдению гигиены сна и т. д. [221].

Ќеправильно построенный режим или его нарушени€ (чрезмерные нагрузки, неполное восстановление после них, недостаточный и неполноценный отдых) привод€т к истощению функциональных резервов, нарушению состо€ни€ профессионально важных функций и качеств, снижению работоспособности и мотивации, ухудшению самочувстви€ и настроени€, что сопровождаетс€ снижением качества де€тельности, по€влением ошибок, нарастанием психической напр€женности и развитием стресса.

2. —он Ц эффективный способ снижени€ физического и умственного напр€жени€, способ физиологической и психологической защиты от чрезмерных нагрузок, эмоциональных нарушений, переживаний, €влений астенизации или перевозбуждени€. —он предупреждает истощение первичных клеток, способствует накоплению энергии, повышает защитные возможности организма. ’роническое недосыпание приводит к ухудшению функционального состо€ни€ организма, уменьшает резистентность к экстремальным воздействи€м и стрессоустойчивость, развитие неврозов.

√игиенические рекомендации предусматривают потребную продолжительность сна (7Ц9 часов), отход ко сну в 22Ц23 час. и подъем примерно в одно и то же врем€ (7Ц8 час. утра), соблюдение тишины, приток свежего воздуха, прием пищи (за 2Ц3 часа до сна) и т. д.

3. ќтказ от вредных привычек Ц борьба с Ђфакторами рискаї (особенности поведени€ или неблагопри€тные внешние услови€), которые пагубно вли€ют на организм, способствуют развитию функциональных расстройств, по€влению заболеваний, не €вл€€сь, как правило, их непосредственной причиной. —реди наиболее распространенных и опасных факторов риска Ц курение, чрезмерное и регул€рное употребление алкогол€, в р€де случаев самолечение, а также прием наркотиков. —истематическое курение приводит не только к риску развити€ рака легких, заболеваний сердечно-сосудистой и других систем организма, но и к нарушению обменных процессов, возникновению гипоксических состо€ний, снижению сопротивл€емости организма к вредным факторам среды, ухудшению психической де€тельности, Ц одним из следствий этих изменений €вл€етс€ предрасположенность к стрессовым расстройствам.

’орошо известно также неблагопри€тное вли€ние и последействи€ устойчивой и чрезмерной приверженности к алкоголю, его употребление сопровождаетс€ особенно выраженными нарушени€ми психической де€тельности, которые про€вл€ютс€ в ухудшении функций познавательных процессов, агрессивными или депрессивными реакци€ми, дезинтеграцией личностных свойств, снижением адекватности поведени€ и другими расстройствами, что приводит к уменьшению стрессоустойчивости.

4. «акаливание Ц развитие неспецифической резистентности и повышение устойчивости организма к неблагопри€тным воздействи€м высоких или низких величин температуры, барометрического давлени€, содержани€ кислорода в воздухе и т. д. за счет тренировки системы терморегул€ции, развити€ компенсаторно-приспособительных физиологических механизмов. ” людей, закаленных к холоду, повышаетс€ способность к теплообразованию: увеличиваетс€ выработка тепла, быстро возникает задержка тепла за счет сокращени€ сосудов кожи с периодическим их расширением и увеличением притока крови. “емпература кожи выравниваетс€, вместе с тем повышаетс€ обмен веществ. ” людей, выносливых к действию высокой температуры, улучшаетс€ процесс теплоотдачи, усиливаетс€ потоотделение, увеличиваетс€ количество жировых веществ в поту, способствующих более равномерному распределению на коже пота и его испарению с поверхности тела. ”казанные способности содействуют сохранению посто€нства температуры тела, улучшению общего самочувстви€, развитию функциональных резервов профессионально важных систем организма и психических качеств и тем самым повышению стрессоустойчивости.

ƒл€ получени€ выраженного эффекта закаливани€ целесообразно использование комплекса процедур, включающего конвекционное охлаждение Ц воздушные и солнечно-воздушные ванны, а также кондуктивное воздействие Ц обтирание, обливание холодной водой, ножные ванны, купание в бассейне, контрастные процедуры, ультрафиолетовое облучение. ќсобенно важно при этом соблюдение температурного режима воздуха и воды [205].

ќсобое значение в совокупности факторов здорового образа жизни, способствующих профилактике состо€ни€ стресса, придаетс€ организации рационального питани€, физическим упражнени€м и активному отдыху.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 388 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ѕольшинство людей упускают по€вившуюс€ возможность, потому что она бывает одета в комбинезон и с виду напоминает работу © “омас Ёдисон
==> читать все изречени€...

769 - | 593 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.